Белые брюки зимой с чем носить

Я также взял с собой в Исландию две теплые шапки: флисовую шапку и зимнюю шапку-ушанку. Я использовал их обе - флисовую шляпу днем, когда было сухо, и водонепроницаемую шляпу, когда дул очень сильный ветер, когда шел дождь, а также ночью, когда ожидал северного сияния.

Купальник и быстросохнущее полотенце

Купальник и быстросохнущее полотенце необходимы в Исландии в любое время года. Исландия известна своими многочисленными открытыми термальными бассейнами и гидромассажными ваннами, которые популярны круглый год.Хотя обычно вы можете арендовать полотенце в некоторых больших бассейнах, это довольно дорого. Небольшие местные бассейны обычно не арендуют полотенца. Ведь гораздо проще привезти с собой!

Обычные банные полотенца тяжелые и сохнут долго. Я рекомендую взять с собой быстросохнущее дорожное полотенце. Кроме того, не забудьте купальник! Вьетнамки могут быть полезны, но не обязательны.

Джинсы / брюки

Я уже упоминал, что джинсы не идеальны для Исландии. Однако вы можете упаковать пару джинсов или легких штанов, чтобы носить их в самолете или в вашем отеле / ​​ресторане вечером .

Нужна ли вам элегантная одежда, зависит от того, где вы остановились в Исландии. Вы можете взять с собой один комплект повседневной элегантной одежды, чтобы надеть ее на ужин или куда-нибудь в Рейкьявик. Как правило, в отелях Исландии люди одеваются очень небрежно - джинсы и свитер - это все, что вам нужно.

Дополнительная пара обуви

Я также рекомендую взять с собой дополнительной пары обуви во время поездки в Исландию. В конце концов, вы же не хотите носить свои грязные и мокрые зимние ботинки в отеле.Также важно иметь вторую пару обуви на случай, если они намокнут.

Зимняя куртка, шерстяные свитера и купальник? Да, это то, что вам нужно взять с собой в Исландию зимой!

Далее ниже вы найдете список из других предметов первой необходимости в Исландии для зимней упаковки (не одежды), которые вам действительно стоит взять с собой в Исландию зимой. Внизу поста вы также можете найти несколько примеров того, что я носил в Исландии в ноябре. Читать дальше!

Термос

Колба-термос. В жизни есть несколько вещей, которые заставляют чувствовать себя лучше, чем глоток горячего напитка после прогулки на морозе. И хотя сейчас в Исландии гораздо больше кафе и ресторанов, чем было раньше, когда мы были десять лет назад, найти их в дороге может быть сложнее, чем вы думаете.

Упаковка термоса (и обеда на пикнике в этом отношении) дает вам полную свободу действий в течение дня. Вы можете наполнить его кофе или чаем за завтраком в отеле, на заправочной станции или в ресторане.

Найдите красивое место, сядьте на скалу с теплой чашкой чая в руках и полюбуйтесь великолепным видом перед собой - это так хорошо, как есть.

Многоразовая бутылка для воды

Многоразовая бутылка для воды. Исландская водопроводная вода чистая, вкусная, безопасная для питья и БЕСПЛАТНАЯ. Возьмите многоразовую бутылку с водой и наполняйте ее, когда сможете.

Фонарик

Фонарик или налобный фонарь. Небольшой мощный фонарик в кармане может быть очень полезным во многих случаях, поскольку зимой в Исландии темнеет очень рано.Мы постоянно использовали фонарики, когда искали хорошее место для съемки северного сияния, пытались выбрать правильные настройки камеры или сфокусироваться в темноте. Фара освобождает руки, поэтому идеально подходит для ночной фотосъемки.

Увлажняющий крем

Бальзам для губ, крем для рук, крем для лица от холода и увлажняющий крем для тела должны быть в каждой сумке во время путешествия в Исландию зимой. Зимняя поездка в Исландию понравится вам больше, когда у вас не будет потрескавшихся губ, сухих рук или зуда на теле.Поверьте мне на слово, вы будете рады, что собрали эти маленькие дорожные принадлежности.

Приспособление для камеры и штатив для съемки северного сияния

Приспособление для камеры, устойчивое к погодным условиям, и прочный штатив. Не забудьте взять с собой фотоаппарат. Если ваш бюджет позволяет, подумайте о погодоустойчивой камере для Исландии. Хороший штатив, выдерживающий сильный ветер, просто необходим для ночной съемки. Здесь вы найдете больше советов по поиску и фотографированию северного сияния.

Внешний аккумулятор

Аккумуляторы очень быстро разряжаются в холодном климате.Советую носить с собой запасные батареи для камеры зимой в Исландии и не забывать о хорошем павербанке. Он позволяет заряжать смартфон или любые другие устройства в течение дня. Внешний аккумулятор быстро стал моей основной вещью во всех наших поездках.

Дорожный адаптер

В Исландии используются европейские вилки. Обычные адаптеры подойдут для зарядки телефонов и фотоаппаратов, но не для тяжелых устройств, таких как фены.

Солнцезащитные очки

Да, зимой в Исландии солнцезащитные очки тоже нужны.Солнце очень низко, и вам обязательно понадобятся солнцезащитные очки, если вы едете в солнечный зимний день. Если у вас есть специальные спортивные солнцезащитные очки против запотевания, вы можете взять их с собой.

Рюкзак с дождевиком

Дневной рюкзак и дождевик для рюкзака. Хороший дождевик для вашего рюкзака просто необходим при посещении Исландии в любое время года. Когда идет дождь, он льет, и всего за несколько минут все становится насквозь мокрым. Вы можете оставить зонтик дома - сильный ветер делает его совершенно бесполезным.

Лекарства

Путешествие по Исландии обычно означает, что вы находитесь в очень сельской местности, где нет магазинов, не говоря уже о ближайших аптеках. Обязательно возьмите с собой аптечку и все лекарства, которые, по вашему мнению, могут вам понадобиться. Как минимум, убедитесь, что у вас есть сильное обезболивающее.

Скребок для льда

При аренде автомобиля в Исландии зимой вы можете взять с собой скребок . Я до сих пор не могу в это поверить, но в арендуемых в Исландии машинах нет ничего необходимого для зимы.Так что как минимум берите с собой скребок для льда. Я слышал от многих, что они советуют взять с собой складную лопату для снега, а также щетку, чтобы очистить машину от снега.

У нас не было ничего из этого во время нашей поездки на север Исландии в мае; К счастью, нам удалось позаимствовать большую кисть в нашем доме - см. картинку ниже.

Что носить в Исландии зимой - мой опыт в ноябре

Если вам нужен конкретный совет о том, что надеть в Исландии зимой , вот несколько примеров одежды , которую я носил во время поездки в Исландию в ноябре года.

У нас была очень холодная погода, несколько раз температура опускалась до -10 ° C (14 ° F), а ветер достигал 100 км / ч (62 миль в час). Мы спросили исландцев, каким, по их мнению, будет фактор охлаждения ветром, и они ответили, что нет числа, чтобы его описать. Когда дело доходит до исландской зимней погоды, говорят они, ее можно разделить только на две категории: холодная или чертовски холодная. Это был последний.

Итак, вот несколько примеров одежды, которую я носил и которая позволила мне действительно насладиться моим зимним путешествием по Исландии.

Зимний упаковочный лист Исландии для печати

Если вам нужен печатный зимний упаковочный лист для Исландии , вы можете заполнить форму ниже. В нем есть все элементы, перечисленные выше, что позволяет легко проверить, не забыли ли вы что-нибудь. Потому что, ну, вы действительно не хотите приехать в Исландию зимой и понять, что вы оставили свои термобелье или водонепроницаемые перчатки дома…

Вас интересует БЕСПЛАТНАЯ распечатка упаковочного листа для Исландии зимой?

Подпишитесь на информационный бюллетень Full Suitcase, и мы сразу же отправим его вам.Чтобы вы не забыли собрать все самое необходимое и еще больше насладились зимним приключением в Исландии!

Спасибо!

Пожалуйста, проверьте свой почтовый ящик, чтобы подтвердить подписку. Если вы не видите письмо сразу, проверьте папки "Промоакции" и "Спам".

Если вы забудете упаковать что-нибудь важное… Вы сможете найти все, что вам может понадобиться, в Рейкьявике и некоторых крупных городах Исландии, но в сельской местности это действительно сложно или невозможно.Кроме того, цены в Исландии намного выше, чем на Амазонке, поэтому лучше подготовиться заранее, упаковать все необходимое и насладиться поездкой на всю жизнь!

Что надеть в Рейкьявике зимой

Если вам интересно, какую одежду взять с собой в Рейкьявик в зимние месяцы , я думаю, ответ зависит от того, что вы планируете делать. Если вы просто посещаете Рейкьявик, собираетесь в музеи и магазины, то лыжные штаны или несколько слоев свитера вам не нужны.Теплая зимняя обувь по-прежнему обязательна, как и хорошая зимняя куртка, перчатки, шарф и шапка. По-прежнему рекомендуется использовать утепленные водонепроницаемые брюки.

С другой стороны, если вы планируете совершить однодневную зимнюю поездку из Рейкьявика, то вам следует одеваться очень тепло и следовать советам Исландии по зимней упаковке из этого поста.

Дополнительные советы для поездки в Исландию:

Если вы нашли этот пост полезным, не забудьте добавить его в закладки и проверить еще раз, собираясь в зимнее путешествие в Исландию.Вы в Pinterest? Прикрепите это изображение!

Что надеть и что взять с собой в Норвегию зимой

Чем заняться в Норвегии зимой, во многом зависит от того, в какую поездку вы собираетесь. Чтобы провести выходные в поездке по городу в Осло, потребуется совсем другая одежда, чем для зимних мероприятий на свежем воздухе в Тромсё…

Этот зимний упаковочный лист для Норвегии основан на моем личном опыте активного зимнего путешествия в Северную Норвегию в феврале - начале марта. Я много времени проводил на открытом воздухе: катался на собачьих упряжках, оленьих упряжках, гулял, посещал Ледяные купола Тромсё, гонялся за северным сиянием... Я также провел время в городе Тромсё, посетил музеи и т.д.

Я также использовал почти такую ​​же одежду во время моей другой поездки в северную Норвегию, когда я был на Шпицбергене зимой.

Этот справочник о том, что носить в Норвегии зимой, может быть не очень модным, но он сохранит тепло и комфорт. Узнай!

Вас интересует БЕСПЛАТНАЯ распечатка упаковочного листа для Норвегии зимой?

Подпишитесь на рассылку новостей Full Suitcase, и мы сразу же вышлем ее вам.Потому что вы действительно не хотите забыть взять с собой все самое необходимое для зимнего норвежского приключения!

Спасибо!

Пожалуйста, проверьте свой почтовый ящик, чтобы подтвердить подписку. Если вы не видите письмо сразу, проверьте папки "Промоакции" и "Спам".

Прежде чем мы продолжим рассмотрение зимнего упаковочного листа для Норвегии, вам следует знать несколько вещей. Во-первых, не полагайтесь на прогнозируемые температуры. Во-вторых, не беспокойтесь об арктической одежде. Вот почему.

Прогноз погоды. Вы спросите, насколько холодно зимой в Тромсё? Средние зимние температуры в Тромсе в январе и феврале составляют от -1 ° C до -5 ° C (30-23 ° F). «Это совсем не плохо для места высоко за Полярным кругом» , я слышал, вы думаете. Не обманывайтесь этим.

Город Тромсё расположен рядом с побережьем и поэтому имеет относительно мягкий климат. Вполне возможно, что всего в часе езды от города вы будете испытывать температуру -25 ° C (-13 ° F).Это относится и ко многим другим местам Северной Норвегии. Так что путешествуйте хорошо подготовленным и наслаждайтесь зимним путешествием в Норвегию независимо от погоды.

Арктическая одежда. Несмотря на то, что зимой в Норвегии может быть (и действительно) очень холодно, большинству туристов не нужно спешить в магазины в поисках одежды для экстремально холодной погоды, когда они готовятся к зимней поездке в Норвегию.

Причина этого довольно проста. Практически все компании, организующие зимние мероприятия на свежем воздухе в Норвегии, предлагают термоапакетов , чтобы вы не замерзли до смерти.Будь то круиз по фьорду, катание на собачьих упряжках, катание на оленьих упряжках или погоня за северным сиянием в небольшой группе, они действительно хотят, чтобы вы получили от этого удовольствие. Поэтому перед тем, как отправиться в путь, вам дадут возможность надеть термокостюм. В некоторых местах предлагают перчатки, головные уборы и даже зимние ботинки, которые вы можете использовать ... И да, все это включено в стоимость вашего тура.

СОВЕТ: Не играйте крутого парня и обязательно носите эти тепловые пакеты. Даже если поначалу кажется, что здесь не очень холодно, когда вы долгое время находитесь на улице, будет очень холодно.Зимние развлечения в Норвегии не из дешевых, так что вы можете наслаждаться ими, вместо того, чтобы стучать зубами от холода.

Что взять с собой в Норвегию зимой.

Начнем с самого важного. Если вы забудете все остальное, что читаете здесь, запомните одно слово, собирая зимнюю одежду в Норвегию - шерсть .

От обуви на шерстяной подкладке, шерстяных носков, шерстяного нижнего белья до шерстяных свитеров, перчаток и головных уборов - шерсть - это то, что вам нужно, чтобы согреться при экстремально низких температурах .

1. Зимние сапоги. Теплые водонепроницаемые зимние сапоги просто необходимы в Норвегии зимой. Если очень холодно и нет шансов на таяние снега, вы также будете в порядке в обычных UGG.

На самом деле, я носил свои угги в Тромсё, чтобы гулять по городу. Но когда я был на улице, я всегда носил свои водонепроницаемые зимние ботинки UGG. Если вы берете с собой только одну пару обуви для Норвегии, убедитесь, что она теплая и водонепроницаемая. Многие норвежцы носят зимние ботинки Sorel.

ПОДРОБНЕЕ: Лучшие зимние ботинки для путешествий

2.Стабилизаторы. Снежные шипы, стабилизаторы, тяговые шипы или кошки - это просто разные слова для обозначения противоскользящего сцепного устройства для вашей обуви.

В городе вам подойдут легко надеваемые и снимаемые стабилизаторы или что-то еще более легкое. Если вы планируете отправиться в поход, вам, вероятно, следует подумать о сверхмощном тяговом оборудовании, таком как эти цепные шипы (в этом случае вы можете также взять с собой походные палки - я очень по ним скучал!).

В Тромсё зимой повсюду можно увидеть людей с шипами.На самом деле, это настолько распространено, что вы можете найти такие вывески внутри магазинов, ресторанов и музеев. Поэтому, если вы принесете шипы, убедитесь, что их легко снять и снова надеть.

Захваты для льда не обязательны, но они значительно облегчают ходьбу. В конце концов, вы действительно не хотите посещать местное отделение неотложной помощи во время поездки в Норвегию ... Большинство улиц и тротуаров покрыты льдом и не часто чистятся зимой, поэтому теперь вы знаете, чего ожидать.

3. Носки шерстяные. Шерстяные носки, вероятно, не менее важны, чем хорошие ботинки. Даже если ваша обувь не такая теплая, ношение шерстяных носков поможет согреть ноги. Большую часть времени я носила носки из шерсти мериноса. В погоне за северным сиянием я также надевала шерстяные лыжные носки поверх других.

СОВЕТ: Если вы не можете найти дома хорошие шерстяные носки, вы также можете купить их в Норвегии.Просто сделайте это в первый же день, потому что они вам понадобятся.

4. Термобелье. На мой взгляд, термобелье - это самая важная вещь, которую нужно брать с собой в Норвегию зимой. На самом деле не имеет значения, какие брюки вы носите, если под ними теплые термобелья; ты даже можешь носить джинсы, и тебе не будет холодно.

Теплая тонкая термобелье с длинными рукавами - лучший базовый слой для ношения зимой. Хлопковые футболки просто не согреют арктической зимой.У меня есть несколько рубашек и леггинсов из шерсти мериноса от IceBreaker, которые я носила зимой и в Норвегии, и в Исландии, и каждый раз, когда мы катались на лыжах.

5. Свитер шерстяной. Зимой в Норвегии вы, вероятно, будете носить несколько слоев свитера, но убедитесь, что у вас есть хотя бы один действительно хороший шерстяной свитер, чтобы согреться. Я также упаковала несколько флисовых свитеров в Норвегию, но они не согреют вас так же тепло, как свитер из 100% шерсти.

Icewear и Dale of Norway предлагают большой выбор шерстяных свитеров, идеально подходящих для зимнего путешествия в Арктику.

СОВЕТ: Красивые свитера из норвежской шерсти можно купить в сувенирных магазинах по всей Норвегии. Однако они недешевы, поэтому, если вам не нужен сувенир, я купила бы шерстяной свитер еще до поездки.

6. Теплая зимняя куртка. Я думаю, это не проблема. Зимой в Норвегии нужна действительно теплая ветровая и водонепроницаемая куртка.

Я где-то читал, что норвежцы носят только свитера и не заморачиваются с зимними куртками, но это не то, что я видел во время поездки в Норвегию.Ну, на самом деле я видел одну норвежку, одетую так, но она была гидом, и в тот день было около 0 ° C (32 ° F) и было сухо.

Другое дело, когда вы где-то живете и имеете под рукой всевозможную одежду и можете оставить куртку в машине для короткой двухминутной прогулки до офиса. Но когда вы приезжаете в Норвегию зимой в качестве туриста и планируете проводить много времени на природе, обязательно возьмите с собой теплую куртку.

СОВЕТ: Куртки Fjallraven очень популярны в Скандинавских странах.Этот бренд стоит недешево, но их одежда предназначена для северных погодных условий.

7. Теплая шапка. Вы не поверите, сколько людей забывают взять с собой теплую шляпу, путешествуя зимой в Северные страны! Думаю, вы всегда можете купить его в Норвегии, но, учитывая скандинавские цены, я бы сказал, что лучше упаковать его дома. Я взял и надел два: теплую шапку с флисовой подкладкой и ушанку-ушанку.

8.Перчатки . Да, зимой в Норвегии нужны хорошие перчатки. В идеале вы должны взять с собой теплые перчатки Gore-Tex для активного отдыха и тонкие перчатки для фотосъемки и т. Д. Если вы часто пользуетесь смартфоном, лучше всего приобрести перчатки для сенсорного экрана. В Норвегии у меня было две пары перчаток, и я всегда носил тонкие под теплыми водонепроницаемыми перчатками.

СОВЕТ: Варежки согревают руки, чем перчатки. Кроме того, если вы планируете проводить много времени на открытом воздухе (например,грамм. наблюдая за северным сиянием), вы также можете взять с собой грелки для рук.

9. Шарф или теплый баф. Шарф - еще одна вещь, которую нельзя забывать, собирая зимние вещи в Северные страны. Если вы предпочитаете носить что-то более легкое, подумайте о полярном баффе. Они отлично подходят, чтобы засунуть замерзший нос, когда становится очень холодно.

10. Увлажняющий крем. Не могу не подчеркнуть: увлажняющий крем для кожи просто необходим во время путешествий в очень холодный климат.Сочетание холода и ветра делает кожу очень сухой. Используйте хороший лосьон для тела, крем для лица или увлажняющий крем, а также бальзам для губ. И нет, это не только для женщин. Мужчинам и особенно детям такая же защита кожи понадобится.

11. Зимние штаны. Я поставил зимние штаны в конец этого упаковочного списка, потому что зимой они не обязательны в Норвегии. В городе вы можете носить любые брюки (только не забудьте эти термолосины!), А когда вы заказываете мероприятия на свежем воздухе, вы можете надеть термокостюм, который обычно предоставляется.

Однако, если вы планируете провести время на природе, я все же советую взять с собой зимние штаны. Я носил свои все время и не хотел бы их пропустить. Я видел многих туристов в лыжной одежде в Тромсё (да, тоже в городе), поэтому, если у вас уже есть хорошие лыжные штаны, не нужно покупать новые. Просто упакуй то, что у тебя есть.

12. Дополнительные аккумуляторы и внешний аккумулятор. И последнее, но не менее важное. Батареи очень быстро разряжаются на морозе. Целесообразно всегда иметь запасные батарейки для камеры (и держать их во внутреннем кармане).Если вы полагаетесь на свой смартфон в течение дня, возьмите также павербанк. Так вы сможете быстро зарядить его при необходимости.

13. Прочие. В зависимости от ваших интересов и стиля путешествия, эти предметы могут пригодиться в Норвегии и зимой: компактный дорожный термос для теплых напитков, многоразовая бутылка с водой (да, воду из-под крана можно пить в Норвегии), фонарик, дневной рюкзак ( с дождевиком) и солнцезащитные очки. Да, и не забудьте про европейский адаптер питания!

Что надеть, погоня за северным сиянием?

Увидеть и сфотографировать северное сияние (не забудьте хороший прочный штатив!) - одна из главных причин, по которой многие люди отправляются в северную Норвегию зимой.

Если вам интересно , что надеть на охоту за северным сиянием в Норвегии , многое зависит от того, в какой компании вы заказываете тур.

• Если вы отправитесь в тур по Норвегии с небольшой группой, большинство из них предоставят термокостюмы. Вам по-прежнему понадобятся теплые носки и обувь, термобелье, свитер, куртка, шляпа, шарф и перчатки, но вы, вероятно, сможете обойтись меньшим количеством слоев и, возможно, даже джинсами. Кроме того, часто разжигают костер, чтобы можно было согреть руки, съесть теплый суп и т. Д.

• Если вы поедете самостоятельно или на большом автобусе, у вас не будет термокостюма. Вы всегда можете согреться в машине или в автобусе в ожидании полярных сияний, но в любом случае убедитесь, что вы одеты достаточно тепло, чтобы иметь возможность долго оставаться на улице на морозе. Иногда, если вам повезет, полярные сияния могут танцевать часами. Одевайтесь очень тепло, чтобы вы могли по-настоящему насладиться зрелищем! Надевайте слои термобелья и шерстяные свитера, термобелья и зимние штаны, действительно теплые носки, хорошую обувь, ветрозащитную куртку, головной убор, теплые перчатки, а также грелки для рук.

СОВЕТ: Организованные туры обычно предлагают теплые напитки, но если вы отправляетесь в погоню за полярным сиянием самостоятельно, вы можете взять термос с горячим чаем (и печеньем;)).

Вас интересует БЕСПЛАТНЫЙ упаковочный лист для Норвегии зимой?

Подпишитесь на рассылку новостей Full Suitcase, и мы сразу же вышлем ее вам. Потому что вы действительно не хотите забыть взять с собой все самое необходимое для зимнего норвежского приключения!

Спасибо!

Пожалуйста, проверьте свой почтовый ящик, чтобы подтвердить подписку.Если вы не видите письмо сразу, проверьте папки "Промоакции" и "Спам".

Если вы что-то забудете…

В Норвегии вы сможете найти все, что вам может понадобиться. Однако цены там намного выше (читайте также: Сколько стоит Норвегия), чем в Интернете. Так что готовьтесь заранее, собирайте вещи с умом и наслаждайтесь зимней поездкой в ​​Норвегию в полной мере!

Еще больше идей для путешествий и советов по Норвегии зимой:

Если вы нашли этот пост полезным, добавьте его в закладки и поделитесь им со своими друзьями, которые планируют зимнюю поездку в Норвегию.Вы в Pinterest? Прикрепите эти изображения!

Что носить при любой температуре

Справедливое предупреждение: после прочтения этой статьи вы больше не сможете использовать низкие температуры в качестве предлога для пропуска тренировки. Хотя упражнения в ветреный 30-градусный день могут быть не такими приятными, как солнечный и 75-градусный день, это возможно - и даже приятно, если вы все сделаете правильно.

Главное - правильно одеваться. Как говорят норвежцы: «Не бывает плохой погоды; только плохая одежда ». Собираетесь ли вы на пробежку или на склонах, следующие советы - и снаряжение - помогут вам оставаться в тепле и сухости.

1. Слой вверх

Основное практическое правило зимних тренировок: слой, слой, слой. «Вам нужно будет носить два-три слоя, в зависимости от того, насколько холодно, от ветра и вашего уровня адаптации к холоду», - говорит Ребекка Майер, менеджер национальной программы бега и сертифицированный тренер по бегу в Life Time.

Отводящий влагу базовый слой, такой как шерсть мериноса, отлично работает в холодную погоду, - говорит Пол Ронто, марафонец и директор по цифровому контенту и исследованиям в Run Repeat.«Шерсть мериноса сохраняет тепло, не пахнет во время тяжелых тренировок и отводит влагу лучше, чем синтетические материалы, что очень важно на зимних прогулках», - объясняет он. Избегайте хлопка, который становится влажным и плохо сохнет.

Для второго слоя выберите легкую куртку или жилет из синтетического материала, например полиэстера или флиса. Наконец, ветрозащитная куртка с утеплителем или без него, в зависимости от температуры, создает идеальный внешний слой.

Но вы можете начать с одного слоя меньше, чем вам нужно.«Вам действительно должно стать немного холодно, когда вы впервые выйдете на улицу, так как ваша внутренняя температура будет повышаться во время упражнений», - объясняет Том Холланд, физиолог и автор «Марафонского метода». «Если тебе тепло в первый раз, возможно, ты слишком одет».

Что носить при температуре

• От 40 до 50 градусов: Легкие капри или шорты с рубашкой с длинным рукавом поверх футболки или майки. Когда вы разогреетесь, вы можете снять верх с длинным рукавом.Если у вас простужаются конечности, наденьте легкие перчатки и наушники.
• от 30 до 40 градусов: Легкие беговые брюки или капри с рубашкой с длинным рукавом или легкой курткой, накладываемые поверх футболки. Легкие перчатки и повязка на голову или шляпа защищают чувствительные конечности.
• от 20 до 30 градусов: Легкие или ветрозащитные / термостойкие беговые штаны, в зависимости от холода. Сверху наденьте легкий базовый слой с длинным рукавом в паре с ветровкой. Необходимы перчатки или варежки и шляпа, а для согрева пальцев ног могут понадобиться утепленные носки.
• от 10 до 20 градусов: Термостойкие / ветрозащитные штаны согреют ваши ноги в сочетании с термобелье и зимней беговой курткой сверху. Добавьте бафф или маску для лица. Подумайте о приобретении водонепроницаемой обуви для бега или зимних кроссовок, чтобы было больше тепла. Переходите с перчаток на варежки, особенно если у вас болезнь Рейно или другая причина холодных конечностей.
• От 0 до 10 градусов: Носите термостойкие / ветрозащитные брюки, при необходимости добавляя дополнительный нижний слой плотно.В зависимости от веса вашей беговой куртки, вам может потребоваться добавить еще одну под ней позже или зимний жилет поверх куртки. Замените легкий бафф термо-бафф или более теплую маску для лица. Если у вас холодеют руки, добавьте в варежки грелки.
• Ниже 0 градусов: Добавьте теплый слой под термоштаны и теплый жилет поверх куртки. Добавьте второй бафф (на шею или на руку), чтобы выключить его, когда первый станет морозным.Используйте грелки для рук и сведите к минимуму открытые участки кожи.

2. Используйте разумные аксессуары

Шапка и перчатки - незаменимые вещи для зимних тренировок. Ронто объясняет, что ваши руки будут особенно холодными, поскольку кровообращение в руках ухудшается по мере того, как ваше тело работает больше. «Я бы посоветовал найти действительно теплые перчатки, чтобы не тратить драгоценную энергию на то, чтобы согреть руки на протяжении всей тренировки».

Зимняя шапка подойдет при очень низких температурах, но если не слишком холодно, лучше подойдет бейсболка.«Вы можете легко перегреться в зимней шапке и просто держать ее в руке», - отмечает Ронто. «С другой стороны, бейсболка защищает глаза от снега и дождя, не вызывая перегрева». Повязка на голову для бега также сохраняет уши в тепле, но без дополнительной изоляции. Если вы катаетесь на лыжах, вам следует надеть шлем (а также защитную маску или маску для лица, если особенно холодно), а также прочные лыжные перчатки.

Сопутствующие товары

Обычные кроссовки подойдут для большинства пробежек в холодную погоду, если местность не слишком влажная или обледенелая.Однако, если улицы мокрые из-за циклов замораживания и оттепели, поищите водонепроницаемую обувь с Gore-Tex, - советует Ронто. Обычно вы можете найти этот материал в кроссовках для трейлраннинга.

Черный лед также может представлять большую опасность для бегунов и пешеходов. «Выбирайте свой маршрут с умом и двигайтесь медленнее, чем обычно, и подумайте об использовании специальных тяговых устройств, которые крепятся к вашей обуви, например, YakTrax», - предлагает он. (См. Рекомендованное снаряжение ниже.) Наконец, выберите обувь со светоотражающими элементами, которые улучшают видимость, поскольку зимой становится темнее.

4. Hydrate

Не забывайте пить много воды! «Иногда бывает трудно вспомнить, чтобы пить, когда вы закутаны и не чувствуете, что потеете», - объясняет Аарон Грей, доктор медицины, врач спортивной медицины в Университете здравоохранения штата Миссури. Тем не менее, вам все равно понадобится дополнительная вода, чтобы восполнить то, что вы теряете во время упражнений, даже в условиях сильного холода.

5. Защитите свою кожу

Да, вам все равно нужно пользоваться солнцезащитным кремом. Солнце так же ярко, если не больше, в зимние дни, особенно когда вы тренируетесь на отражающем снеге.Вазелин также пригодится зимой, говорит Майер. «Это простой барьер при нанесении на лицо или другие открытые участки кожи перед бегом от холода или ветра».

6. Руководствуйтесь здравым смыслом

Иногда слишком холодно, чтобы заниматься спортом на свежем воздухе. Чтобы избежать обморожения, избегайте тренировок при отрицательных температурах, особенно -15 градусов или ниже, - говорит Холланд. В этом случае будет достаточно тренировки на беговой дорожке или в тренажерном зале!

Наконец, если вы страдаете астмой, у вас плохое кровообращение или проблемы с сердцем, у вас может быть повышенный риск осложнений от упражнений в холодную погоду.Всегда посоветуйтесь со своим врачом, прежде чем отправиться в путь.

Нужна зимняя экипировка? Попробуйте эти профессиональные подборки для женщин

ЛУЧШЕ редакторы, писатели и эксперты постараются рекомендовать то, что нам действительно нравится, и надеемся, что вам понравится! Просто чтобы вы знали, у BETTER действительно есть партнерские отношения. Таким образом, хотя каждый продукт выбирается независимо, если вы покупаете что-то по нашим ссылкам, мы можем получить небольшую долю дохода.

Mizuno Running Half Zip Hoodie, от 29 долларов, Amazon

Это идеальный базовый слой.Ткань Thermo от Mizuno активируется потом, поэтому она нагревается, чтобы согреться во время бега, и отводить пот, чтобы оставаться сухим.

Женские брюки для бега по пересеченной местности Salomon, от 125 долларов США, Amazon

Эти ветрозащитные брюки для бега достаточно плотно обтягивают лодыжки, чтобы хорошо двигаться во время быстрых пробежек, но под ними достаточно места, чтобы добавить базовый слой на самых холодных дней.

SmartWool Mid-Crew Socks, от 21 доллара США, Amazon

Эти легкие носки, изготовленные из высококачественной мериносовой шерсти, сохраняют ваши ноги в тепле и сухости, не чувствуя себя громоздкими.

Утепленные брюки North Face Freedom, от 249 долларов, Amazon

Если вы катаетесь по склонам или собираетесь в длительные снежные походы, вам стоит потратить деньги на утепленные универсальные горки штаны, вот такие. У них также есть много карманов для дополнительных принадлежностей.

Spyder Syrround Down Hybrid Hoody от 229 долларов, Amazon

Эта специализированная куртка-пуховик с наполнением на 600 единиц согреет вас как на склонах, так и на улице.Он также имеет эластичные вставки по бокам, чтобы обеспечить свободу движений, а когда вы разогреетесь, вы можете сложить его и положить в собственный карман.

Yaktrax, 26,36 долл. США, Amazon

Эти гениальные тяговые шипы обеспечивают дополнительное сцепление с обледенелыми прогулками и бегами.

БОЛЬШЕ СОВЕТОВ ПО ЭКСПЛУАТАЦИИ

Хотите еще таких советов? NBC News BETTER одержимы поиском более простых, здоровых и разумных способов жизни.Подпишитесь на нашу рассылку и следите за нами в Facebook, Twitter и Instagram.

Смотрите также

• 
  Как носить летнее пальто
• 
  Люрекс с чем носить
• 
  С чем носить серые брюки клеш
• 
  Белые лоферы с чем носить
• 
  Пляжные шорты с чем носить
• 
  С чем носить зеленые серьги
• 
  Носят ли вдовы обручальные кольца
• 
  Красный цвет с чем носить
• 
  С чем носить короткий полушубок
• 
  С чем носить норковую шубу автоледи
• 
  С чем носить голубые джинсы осенью