Как носить бандаж при беременности


пошаговая инструкция с советами экспертов

Максимального полезного эффекта можно достичь при условии, что вы знаете, как правильно носить дородовой бандаж:
  • Вам нужно следовать врачебным рекомендациям при выборе изделия и его носке;
  • Пояс не должен создавать чрезмерное сдавливание;
  • При появлении какого-либо дискомфорта во время использования изделия, лучше отказаться от его ношения и проконсультироваться о дальнейшем режиме с врачом.

Если вы чувствуете, что вам не хватает воздуха, малыш активно пинается, то пояс нужно снять.

Что касается режима ношения – его назначает врач. Бандаж обычно начинают носить после 22 недели – кто-то вплоть до родов, кто-то лишь до 30 недели. Все индивидуально.

Как правило, носить бандаж для беременных рекомендуют каждый день. Особенно это относится к женщинам, которые ведут активный образ жизни. Ни в коем случае нельзя спать в бандаже.

- Я бы посоветовала будущим мамам следовать рекомендациям врача. Бандаж действительно облегчает жизнь и позволяет жить более активно. Также хочу порекомендовать выбирать бандаж 2 в 1, чтобы носить его и после родов – матка будет утягиваться, вы быстрее восстановитесь. Надевайте правильно, следуя всем инструкциям, иначе и вам, и малышу будет некомфортно. Спросите время ношения у своего врача, долго в нем ходить нельзя, - прокомментировала молодая мамочка Кристина Костылева.

Что надеть во время беременности? |

С таким количеством времени, которое вы тратите на украшение детской комнаты, приобретение его одежды, посещение медицинских консультаций и выполнение всех других дел, связанных с беременностью, у кого есть время, чтобы выбрать подходящую одежду? Но по прошествии недель, когда ваш ребенок начнет развиваться в животе, вы скоро поймете, что вам больше не сбежать: вам нужна новая одежда.

Если вы изо всех сил стараетесь не тратить слишком много одежды на каждый сантиметр, который вы добавляете на живот, не волнуйтесь, это возможно! Наверное, не было лучшего периода, чтобы быть беременной и выглядеть потрясающе, не опустошая свой кошелек.Вот несколько советов, которые помогут вам одеваться удобно и стильно, не обойдясь при этом в целое состояние.

Как мне носить обычные брюки во время беременности?

Если вам нужны удобные брюки во время беременности, у вас есть 3 варианта:

  • Вы можете сбежать в магазин за штанами для беременных, это может быть дорого, и вы, вероятно, не будете их носить после беременности.
  • Купите повязку для живота для беременных и продолжайте носить уже имеющиеся брюки или джинсы.
  • Вы также можете использовать уловки с резинками для волос.Но хотя уловки такого типа и хороши, они не сработают так хорошо, как только вы попадете во второй триместр беременности.

Можно ли носить леггинсы во время беременности?

Если вы склонны к боли, старайтесь не носить колготки каждый день. Леггинсы, сделанные из натуральных волокон, таких как конопля, хлопок или бамбук, могут показаться довольно удобными, особенно во время разговора в летнее время. Фиксирующие чулки - также отличный вариант вместо колготок. Тем не менее, они могут раздражать варикозное расширение вен - частый симптом во время беременности.

Можно ли носить джинсы на ранних сроках беременности?

Ваш ребенок не пострадает, если будет носить тесную одежду. Однако они могут вызывать у вас дискомфорт. Вы можете пойти дальше и надеть джинсы, узкие топы или платья для бондажа, если хотите обнажить живот. Тем не менее, вы можете проводить больше времени в тренировках и штанах для йоги, чем в облегающих платьях.

Какой бюстгальтер носить во время беременности?

Бюстгальтер для кормящих представляет собой бюстгальтер, специально разработанный для оказания дополнительной поддержки кормящим женщинам и позволяющий комфортно кормить грудью без необходимости избавляться от бюстгальтера.Это будет сделано с использованием специально разработанных чашек бюстгальтера с клапанами, которые можно открыть одной рукой для обнажения соска.

Если есть предмет одежды, на который не нужно экономить, то это бюстгальтер. Вы будете чувствовать себя и выглядеть лучше, если купите удобный бюстгальтер, который будет хорошо поддерживать вашу грудь. Ближе к концу беременности, когда вы будете искать бюстгальтеры для кормления грудью, это также может быть полезно. Найдите в магазине кого-нибудь, кто поможет вам, и попросите профессионального совета.- Аналогичная информация!

Может ли ремень повредить ребенку?

Совершенно не нужно начинать носить нелестные вещи только потому, что во время preg

.

Как носить сари во время беременности

Последнее обновление

Сари - это изящная одежда, которая может сделать женщину красивой. Сари - это символ культурной гордости, и при правильном ношении они могут выглядеть по-настоящему элегантно. Беременные женщины могут не решаться носить сари из-за шишки. Однако можно задрапировать сари во время беременности и выглядеть очень изящно, не чувствуя дискомфорта.

Полезные советы по ношению сари во время беременности

Вот несколько полезных советов по ношению сари во время беременности:

1.Сделайте пробный запуск

Если вы планируете надеть сари по любому важному случаю, неплохо было бы сделать пробный запуск накануне. Примерьте сари дома и убедитесь, что вам удобно ходить и сидеть в нем. Убедитесь, что сари не причиняет вам дискомфорта. Убедившись, что вам удобно в сари, вы можете надеть его по этому случаю.

2. Выбирайте свободные ткани без толстой вышивки

Хотя может возникнуть соблазн выбрать сари Banarasi или Zardosi с тяжелой вышивкой и жесткой тканью, этого лучше избегать.Тяжелая вышивка утяжелит вас и может вызвать зуд и дискомфорт во время беременности. Кроме того, жесткая или грубая ткань может вызвать сыпь и утяжелить вашу внешность.

3. Используйте легкие ткани

Выбирайте легкие и мягкие ткани, такие как хлопок, шифон или жоржет. Эти ткани удобны, их легче драпировать, и они будут красиво смотреться на теле беременной. Сари с тонкой каймой и мелкими принтами в виде цветочных узоров будут приятно смотреть на ваше тело во время беременности.

4. Используйте бандаж для живота при беременности

Бандаж для беременных - это ткань в форме трубки, изготовленная из эластичного или эластичного материала. Они застегиваются на животе, безопасны и удобны. Они бывают разных цветов. Вы можете выбрать ремешок для живота, соответствующий вашему цвету сари, который закроет шишку вашего ребенка и поможет удобно удерживать сари.

5. Попробуйте другой стиль драпировки

Традиционный стиль драпировки сари может не подойти вам во время беременности.Попробуйте другой стиль драпировки, который будет свободным и удобным и может скрыть шишку, если вы не хотите ее показывать. Некоторые примеры различных стилей драпировки: бенгальский, гуджарати и коорги.

6. Получите помощь

Во время беременности вам понадобится помощь в задрапировке сари и доработке складок. Возможно, вам не удастся наклониться, чтобы расправить складки, или повернуть их, чтобы правильно задрапировать. Итак, попросите кого-нибудь помочь вам и попросить его заколоть складки, чтобы вам не пришлось беспокоиться о том, что они разойдутся позже.Кроме того, попросите помочь надеть сари немного выше обычного, чтобы не споткнуться о складки.

7. Носите более длинную блузку.

Если вы не хотите красоваться на животе, выберите более длинную блузку, например, Choli-blouse. Эта блузка закрывает вас до середины живота и при этом удобна. У него могут быть длинные или короткие рукава в зависимости от ваших предпочтений. Убедитесь, что блузка удобная и не стесняет живот, когда вы сидите.

8.Накройте его над или под животом

Если вам удобно демонстрировать животик, можно завязать сари ниже живота. Однако, если вы не хотите выставлять напоказ шишку, вы можете привязать сари над шишкой так, чтобы она была полностью закрыта. Посмотрите в зеркало в полный рост, чтобы убедиться, что складки сари не свисают высоко над ногами, обнажая лодыжки. Складки также не должны быть достаточно низкими, чтобы вы о них споткнулись.

различных стилей сари, которые вы можете попробовать во время беременности

Традиционный стиль драпировки сари может быть неудобным во время беременности.Есть множество других стилей драпировки, которые свободны и удобны, но при этом красиво смотрятся. Вот несколько разных стилей драпировки сари для беременных:

1. Бенгальский стиль

Бенгальский стиль драпировки сари свободен и удобен, но при этом выглядит элегантно и утонченно. Он не требует излишних складок и использует складки, чтобы придать ему интересный вид. pallu опускается спереди и может легко скрывать шишку.

2.Гуджаратский стиль

Сари в стиле гуджарати - еще один способ для беременных выглядеть изящно и при желании скрыть свою шишку. Плиссированная модель pallu драпируется вокруг живота и идеально подходит для женщин, которые хотят скрыть свой беременный живот. Вы можете сочетать драпировку в стиле гуджарати с длинной блузкой, доходящей до вашего живота, для создания модного образа.

3. Стиль Coorgi

Сари в стиле Coorgi драпируется через верхнюю часть тела, чуть выше груди, pallu заправлены через плечо, а складки заправлены за талию.Он отличается от других стилей, в которых складки заправлены спереди. Стиль Coorgi полностью скрывает живот и легко драпируется. Это также очень удобно.

Беременность не означает, что ваши возможности ограничены. Если вам вообще неудобно носить сари, лучше избегать его, так как вы можете споткнуться и поранить себя и ребенка. Если вы любите носить сари, но не решаетесь попробовать его во время беременности, сначала убедитесь, что вам удобно. Не бойтесь экспериментировать с разными тканями, блузками и стилями драпировки.Найдите стиль драпировки сари, который подходит вам лучше всего, и одновременно удобен и великолепен.

Также читайте: Правильная одежда для ношения во время беременности

.

Как перевязать и перевязать рану - The Prepared

Необходимо перевязать и перевязать рану, чтобы защитить ее от загрязнения во время процесса заживления, сохраняя при этом правильный баланс влаги за счет поглощения лишнего дренажа.

Перевязка и перевязка - это два разных, но тесно связанных понятия. Повязка ложится прямо на рану, чтобы впитать лишнюю жидкость (так называемый экссудат) и предотвратить попадание инородных частиц внутрь после того, как вы ее уже очистили.Целью перевязки является защита и удержание повязки на месте.

Некоторые продукты, например стандартный лейкопластырь, являются гибридными. Белая марлевая салфетка - это повязка, а желто-коричневая липкая полоска - это повязка.

Перевязка и перевязка - один шаг в общем процессе:

  1. Обуздайте кровотечение (используйте жгут, если оно серьезно)
  2. Очистить рану
  3. Если есть смысл, закрыть рану (швы, скобки и т. Д.)
  4. Платье и повязка

Используйте свою голову.Получите профессиональную помощь, если сможете.

The Prepared обучает медицине выживания : что делать в чрезвычайных ситуациях, когда вы не можете полагаться на обычную помощь или припасы. Как принимать решения, какие шаги нужно предпринять, какое снаряжение использовать… существует огромная разница в правильных ответах между повседневной жизнью и ситуацией выживания.

Вы соглашаетесь не возлагать на нас ответственность, если вы все равно совершите глупость.

Хотите, чтобы вам на почту доставили больше бесплатных руководств от экспертов в области медицины и выживания?

Простые комбинированные повязки отлично подходят для простых травм.Но более крупные раны и раны в неудобных или активных участках тела, как правило, требуют более специализированных решений, в которых вы смешиваете несколько компонентов вместе.

Ниже мы подробно рассмотрим различные типы готовых продуктов и способы их изготовления. Но основные советы о том, как перевязать и перевязать рану, применимы к каждому сценарию.

Поскольку одной из наиболее важных частей процесса заживления является предотвращение дальнейшего заражения, вы должны использовать подходящую стерилизованную (идеально запечатанную) повязку. Старайтесь не касаться и не загрязнять части, которые будут касаться раны.

В суровых условиях выживания все чистое может сработать в крайнем случае - например, можно прокипятить полоски разрезанной футболки или постельного белья в течение 20 минут.

Совет: прогрейте новую белую хлопчатобумажную футболку в сушилке на сильном нагреве, затем положите ее в пакет с застежкой-молнией для будущего использования в качестве перевязочного материала, бинта или тряпки для очистки.

Какую бы повязку вы ни использовали, она должна быть немного больше, чем сама рана, чтобы образовалось небольшое перекрытие. Можно использовать несколько повязок, чтобы прикрыть более крупную травму.

Если повязка представляет собой простой сухой материал, такой как стандартная марля или ткань, вы должны нанести тонкий слой белого вазелина непосредственно на материалы. Вазелин поможет сохранить рану влажной и предотвратит прилипание повязки к ране или струпу.

Вазелин на простой марле

Однако исследования показали, что добавление крема с антибиотиком, такого как неоспорин или других продуктов, содержащих неомицин, не дает никаких преимуществ по сравнению с простым вазелином.Что еще хуже, Неомицин может вызвать аллергическую реакцию у некоторых пациентов.

Даже в суровых условиях не проявляйте творчества и не используйте гомеопатический мусор, о котором вы слышали на форуме выживальщиков. Единственный природный материал, имеющий достаточно медицинских доказательств, - это мед (хотя официальное выражение гласит, что «это все еще требует дополнительных исследований»). Исследования показывают, что природные антибактериальные, антиоксидантные и противовоспалительные свойства меда иногда хорошо подходят для использования в качестве натуральной заправки.

Положите повязку на рану.По возможности используйте небольшую медицинскую ленту по краям, чтобы удерживать повязку в этом месте, когда вы начнете перевязку.

Перевязка свиной лапки

Вы можете более гибко подбирать перевязочный материал, поскольку он не контактирует напрямую с раной. Бинт может быть свернутым из марли, резинки или даже пластиковой саранской / пищевой пленки. Полезно хранить повязку свернутой, чтобы ее можно было легко обернуть вокруг пациента.

Перевязочная пластиковая пленка

Слишком тугая повязка задерживает заживление, так как кровь доставляет целебные вещества организма к ране.Сделайте это достаточно тугим, чтобы защитить повязку.

Почему нам стоит доверять

Три ваших гида имеют 80-летний опыт преподавания или использования этих навыков:

Том Рейдер. 18 лет в экстренной медицине. Бывший фельдшер и санитар ВМС (медик) морской разведки в Ираке. Преподает медицину дикой природы по всей стране студентов, включая пожарных из дикой природы, службы экстренного реагирования и жители отдаленных районов.

Дэйв - лесной рейнджер и тактический медик на пенсии, в настоящее время преподает несколько программ медицины дикой природы. Помимо того, что с 80-х годов он занимается медициной, он также имеет ученую степень в области управления дикой природой и лесных технологий.

Майк Руан ушел на пенсию после 27 лет работы в неотложной медицинской помощи в качестве фельдшера и медсестры.Его карьера простиралась от улиц восточного Окленда до преподавания специальных военных медиков.

Раны заживают быстрее, покрытые или открытые? Нужен ли воздух ранам?

Закрытые раны заживают быстрее, чем те, которые находятся на воздухе, потому что исследования показывают, что небольшое количество влаги и тепла создает лучшую среду для роста тканей.

Дополнительная защита также помогает уменьшить новое загрязнение, что означает, что вы не добавляете больше проблем постфактум.

Корки - это в основном отходы восстановления, они препятствуют процессу заживления, блокируя образование новой ткани там, где находится корка.Таким образом, сохраняя защищенную и влажную область, вы облегчаете заживление тела. Но никогда не следует удалять струп - это принесет больше вреда, чем пользы.

Проветривание раны может быть полезным, когда она становится слишком влажной. Если вы сменили повязку и заметили, что дренаж слишком большой или даже дождя и душа впитали воду, дайте ране немного подсохнуть, прежде чем наложить новую.

Почему тугие повязки неэффективны

Человеческое тело хочет исцелить - ваша главная цель - позволить этому случиться.

Сразу после травмы тело запускает ряд процессов, чтобы начать самоисцеление. В первые несколько минут организм пытается свести к минимуму кровотечение из-за свертывания крови. Фиброзные клетки и тромбоциты сходятся, чтобы закрыть отверстия.

Через несколько часов после травмы тело начинает присылать «строителей» и материалы, необходимые для создания основы для новых тканей. В то же время защитные клетки отправляются на борьбу с инфекцией.

Эти процессы замедляются или останавливаются, когда вы перекрываете кровоток.Даже другие факторы, такие как низкие температуры, диабет и курение, могут повлиять на этот процесс, нанося вред тому, насколько хорошо организм может перемещать питательные вещества и кислород к ране.

Если повязка пропитана кровью, гноем или инопланетными существами

Пришло время устранить неполадки, если вы заметили насыщенную повязку. Ожидаются небольшие кровянистые выделения, но что-то большее - признак того, что вам по крайней мере нужно заменить повязку.

Если вы видите кровь : Повязки не предназначены для впитывания большого количества крови - это должно происходить до перевязки и перевязки.

Возможно, вас учили добавлять чистые повязки поверх пропитанных кровью повязок. Раньше считалось, что новые повязки будут работать в тандеме с пропитанными, помогая процессу свертывания крови. Но это опровергнуто и больше не преподается.

Если вы видите гной : Значительное количество выделений указывает на наличие инфекции, особенно если экссудат цветной. После снятия повязки и любых покрытий вам нужно будет снова промыть рану.

Виды повязок

Пластыри и другие обычные «пластыри» или полоски повязки всегда являются хорошей идеей для небольших ран. Существуют также специальные H-образные пластыри , предназначенные для работы между пальцами рук, суставов и пальцев ног.

При лечении травмы вы должны учитывать размер и расположение раны в дополнение к тому, насколько вероятно, что она будет дренироваться. Более крупные раны и раны, которые были загрязнены до очистки, с большей вероятностью имеют дренаж.

Прокладки без прилегания (повязки Telfa)

Прокладки без прилегания лучше всего подходят для лечения ран со слабым дренажом.

Мы рекомендуем повязки Telfa для большинства ран, потому что они имеют хлопковую сердцевину внутри антипригарного покрытия, которое хорошо дышит и впитывает жидкости. Их также можно сократить до размеров или разместить в неудобных местах.

Благодаря этим качествам повязки Telfa очень распространены в больницах, например, эта повязка, используемая после операции на колене.

Влажные повязки

К влажным повязкам относятся такие продукты, как Xeroform и Марля, пропитанная вазелином .Эти повязки хорошо повторяют контуры и помогают сохранять рану влажной. Как и повязки Telfa, влажные повязки не прилипают к ранам.

Вы можете приготовить себе влажную повязку, тонко и равномерно намазав белый вазелин на марлевую салфетку.

Подсказка: Не поддавайтесь желанию быть искусным выживальщиком - слишком сложно заранее приготовить и хранить свои влажные повязки таким образом, чтобы при хранении вещи оставались стерильными.

Гидрогелевые повязки

Гидрогелевые повязки отлично подходят для поверхностных ссадин и сухих или обезвоженных ран, поскольку они переносят влагу в рану.Нельзя накладывать гидрогелевую повязку на влажную рану или с признаками жидких выделений.

Гидрогелевые повязки необходимо использовать с защитной повязкой, которая предотвратит их высыхание. Пластиковая пленка - хороший выбор.

Повязки гидроколлоидные

Гидроколлоидные повязки , как и гидрогель, обеспечивают влажную среду, способствующую заживлению ран.

Они более долговечны, чем большинство других типов повязок, но при этом они очень гибкие и легко накладываются на части тела, которые имеют много движений.

Гидроколлоидные повязки также отлично защищают рану, поскольку они обеспечивают непроницаемый барьер против бактерий и загрязнений.

Обратной стороной является то, что рану сложно увидеть, поэтому проверка на наличие инфекции и дренажа является сложной задачей.

Повязки прозрачные (Тегадерм)

Прозрачные повязки, такие как Tegaderm , обычно используются в больницах для фиксации капельниц. Хотя они плохо поглощают выделения из раны, они отлично справляются с тем, чтобы позволить влаге из-под повязки уйти, не допуская попадания влаги из-под повязки - качество, которое они хотят для капельницы, но не хотят для открытой раны.

Губки марлевые

Марлевые губки - популярный продукт, потому что их легко найти, они дешевы и просты. Но их конструкция из 100% хлопка означает, что они будут прилипать к ране при использовании в сухом виде.

Марлевые губки очень экономичны, и вы можете сделать свои собственные из марлевых рулонов, отрезав кусок нужного вам размера. Их также можно использовать для создания собственных влажных повязок.

Виды повязок

Пластиковая пленка

В большинстве случаев мы рекомендуем использовать полиэтиленовую пленку.Пластиковая пленка особенно хороша для выживальщиков, потому что ее можно найти практически везде, она универсальна, дешева, многоразовая, моющаяся, не прилипает к ранам и позволяет легко увидеть повязку, не снимая ее.

В наших личных медицинских сумках мы храним несколько рулонов полиэтиленовой пленки разных размеров.

В отличие от эластичных бинтов, пластиковую повязку сложно перетянуть, создавая естественный «упор», который может помочь вам во время чрезвычайной ситуации, связанной с выбросом адреналина.

Хотя пластиковая пленка может прилипать к себе, вы, вероятно, захотите закрепить ее липкой лентой.Медицинский скотч - это хорошо, но клейкая лента и другие методы тоже подойдут.

Недостатком полиэтиленовой пленки является то, что она плохо дышит. Поэтому очень важно периодически ослаблять повязку, чтобы она проветривалась и не допускала скопления влаги.

Совет: Купите стандартный рулон полиэтиленовой пленки в своем продуктовом магазине и нарежьте рулон на нужные размеры. Мы рекомендуем рулон шириной четыре дюйма и шириной два дюйма.

Бинты эластичные

Эластичные повязки (обычно называемые бинтами ACE) хорошо действуют на конечности, поскольку их можно аккуратно обернуть вокруг конечности.

Лучше всего начинать наматывать повязку ниже повязки, продвигаясь вверх к сердцу. Каждый проход должен покрывать половину предыдущего обертывания.

Не туго затягивайте эластичный бинт, когда проводите вокруг конечности. Дело не в том, чтобы наложить давящую повязку для остановки кровотечения.

Эластичные бинты обычно имеют зажимы для фиксации концов. Также можно использовать ленту.

Обратной стороной эластичных бинтов является то, что повязку не видно.Вам нужно будет визуально осматривать повязку несколько раз в день в первые пару дней и один раз в день после этого. Если повязка пропиталась жидкостью, после устранения проблемы следует заменить ее на чистую.

Совет: Держите повязки ACE свернутыми таким образом, чтобы облегчить начало повязки и ее разматывание вокруг пациента.

Сетка рулонная

Свернутая марля является обычным компонентом полевых комплектов и может использоваться как в качестве повязки, так и в качестве повязки путем отрезания кусочков, которые надеваются на рану в качестве повязки, оставляя остальные для формирования повязки.

Рулон марли хорошо действует на такие сложные участки, как голова и суставы. Вы используете его так же, как эластичную повязку: оберните марлю вокруг повязки внахлест, а затем закрепите лентой.

Самая большая проблема с свернутой марлей заключается в том, что она абсорбирует и может прилипать к повязке (и лежащей под ней ране) или может собирать влагу из окружающей среды. Он также закрывает повязку, и ее нелегко использовать повторно после заражения.

Совет: Как и эластичные бинты, марля имеет «направление» и должна легко разворачиваться вокруг пациента, позволяя вам контролировать неиспользованную часть.Перед использованием разворачивать его не нужно.

Самоклеящаяся пленка (Coban; ветеринарная пленка)

Самоклеящаяся обертка - это слегка эластичный материал, который сцепляется (он прилипает к себе, но не к другим материалам), поэтому для закрепления обертки не нужна лента или зажимы. Coban - широко распространенная торговая марка.

Coban плохо себя чувствует в жарких условиях, потому что самоклеивание может ухудшиться. Также он содержит латекс, который может вызвать у пациента аллергию.

Как предотвратить прилипание повязки к ране

Раны обычно источают кровь, гной и другие забавные жидкости в процессе заживления. Иногда волокна повязки или повязки впитывают эти жидкости и создают связь с раной и струпом. Прилипание обычно происходит при наложении сухой тканевой повязки на рану, которой дали высохнуть.

Если повязка все-таки прилипла, попробуйте промыть ее чистой теплой водой, чтобы разорвать соединение.Или вы можете осторожно надавить на застрявшую повязку чем-то влажным и впитывающим.

Этот процесс может занять некоторое время. Никогда не заставляйте снимать повязку, так как вы не хотите нарушать процесс заживления, отрывая свежие ткани повязкой.

Как наложить повязку на прокол

Удаление прокола - это часть процесса ухода за раной и ее очистки, прежде чем вы перейдете к этапу перевязки. Но если вы не можете или не должны снимать прокол, вы можете одеть его с помощью бинта типа «бублик».

Оберните повязку вокруг основания прокола, а затем поместите пончик поверх повязки. Закрепите пончик другой повязкой, убедившись, что она зафиксирована сверху и снизу от прокола.

Как сделать повязку на пончик:

  1. Возьмите шейный платок (треугольную повязку) и сверните его, начиная с угла 90 градусов.
  2. Сделайте петлю достаточно большой, чтобы свободно обхватывать пронзенный объект. Вы можете использовать пальцы или руку в качестве модели для размера пронзенного объекта.
  3. Оберните свободные концы вокруг тела петли, начиная снаружи и заходя внутрь петли. Повторите это несколько раз, пока пончик не будет плотно прилегать к модели. Заправьте свободные концы.
  4. Осторожно наденьте пончик на прокол.
  5. Закрепите пончик другой повязкой, обернутой вокруг поддерживаемых сторон.
.

7 упражнений, которые нужно делать, и рекомендации

Если есть какие-то тренировки, которые вам нужно выполнять во время беременности, то это должны быть приседания. Приседания не только повышают частоту сердечных сокращений, но также укрепляют нижнюю половину тела и тонизируют тело.

Включите приседания в свой еженедельный режим упражнений, потому что это дает вам и вашему ребенку ряд преимуществ и помогает во время родов. Интересно? Читайте дальше, пока MomJunction рассказывает вам (с изображениями и видео), как делать приседания во время беременности. Начнем с его безопасности.

Безопасно ли приседать во время беременности?

Да. Приседания - одно из лучших упражнений для поддержания здоровья и улучшения самочувствия во время беременности, при условии, что вы не переусердствуете с ними и не занимаетесь напряженными тренировками.

Для здоровой беременности вы можете продолжать выполнять это упражнение. Тем не менее, рекомендуется проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать какие-либо упражнения во время беременности.

Приседания помогают укрепить нижнюю часть тела и обеспечивают плавное движение бедер, кора и мышц тазового дна.Приседания также помогают раскрыть таз и помочь ребенку опускаться.

[Читать: Преимущества приседаний для стимулирования родов ]

Преимущества приседаний во время беременности

Теперь вы знаете, что приседания полезны для вас и вашего ребенка. Давайте посмотрим на них подробнее:

  1. Укрепление ягодичных мышц: Приседания помогают укрепить ваши ягодичные мышцы. Кроме того, он помогает поддерживать форму ягодиц.
  1. Облегчить боль в пояснице: Боль в спине, которая часто встречается во время беременности, облегчается, когда упражнения на корточки помогают растянуть поясницу.Боль возникает из-за расшатывания связок.
  1. Предотвратить запор: Большинство женщин испытывают запор в конце беременности. Приседания помогают нормальному функционированию пищеварительной системы и уменьшают метеоризм (1).
  1. Отличная поза при рождении: Поза на корточках помогает справиться со схватками во время родов. Упражнения способствуют расширению родовых путей и, следовательно, более легкому опусканию вашего ребенка.Приседания также помогают расслабить мышцы промежности (2).
  1. Укрепите мышцы ног: Приседания в третьем триместре помогают укрепить мышцы ног. Сильные ноги помогают в родах и в последнем толчке к родам.
  1. Укрепление мышц тазового дна: Приседание помогает снизить давление на мышцы тазового дна, укрепить их и подготовить мышцы к родам (3).
  1. Поддержание центра тяжести тела: Упражнения на корточки во время беременности помогают поддерживать центр тяжести вашего тела, который смещается во время беременности (4).

По мере созревания беременности в вашем теле появляется дискомфорт. Приседания снимают дискомфорт и поддерживают форму.

Не терпится их сделать? Тогда вам нужно знать, как выполнять различные упражнения для приседаний.

Приседания, которые можно выполнять во время беременности

Вот несколько упражнений на корточки, которые вы можете попробовать во время беременности. Несмотря на то, что они безопасны, посоветуйтесь со своим врачом, прежде чем пробовать их.

1. Простые приседания

Это одно из самых простых приседаний, которое можно выполнять на протяжении всей беременности без использования какого-либо оборудования.Простые приседания предотвратят или уменьшат боль и дискомфорт в нижней части спины.

Как это сделать:

  • Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, и поверните ступни наружу, чтобы сохранить равновесие.
  • Поднимите обе руки перед собой и сожмите ладони вместе. Медленно согните ноги в глубоком приседании.
  • Раскройте ладони и прижмите колени обеими руками, чтобы освободить место для живота.Слегка наклонитесь вперед, сохраняя равновесие.
  • Удерживайте позицию, пока не почувствуете себя комфортно.

[Читать: Упражнения на растяжку для беременных ]

2. Приседания сумо

Оно воздействует на внутренние мышцы бедер и ягодиц и раскрывает бедра.

Как это сделать:

  • Встаньте прямо и держите ступни на ширине плеч, пальцы ног должны быть направлены наружу, а колени на одной линии с пальцами ног.
  • Опуститесь в положение на корточках настолько, насколько вам удобно.
  • Убедитесь, что колени не прогибаются друг к другу.
  • Вернитесь в нормальное положение, сжимая ягодицы вверх.
  • Выполните комплекс этого упражнения с 10-15 повторениями.

3. Приседания с гантелями

Они помогают укрепить мышцы ног и ягодиц, а также поддерживают форму ягодиц.

Как делать:

  • Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
  • Возьмите гантели в руки, затем вытяните руки вперед для равновесия.
  • Медленно опустите положение на корточки, насколько вам удобно, сохраняя спину прямой, а колени позади или на одной линии с пальцами ног.
  • Теперь вернитесь в исходное положение, напрягая ягодичные мышцы вверх.
  • Выполните комплекс этого упражнения с 10-15 повторениями.

4. Приседания на ящик

Это помогает укрепить бедра, ягодицы, квадрицепсы и поясницу.

Порядок действий:

  • Плотно поставьте ящик на пол. Поставьте на него ступню своей первой ноги.
  • Вытяните колено первой ноги и бедро, чтобы встать на ящик. Затем поставьте стопу второй ноги на коробку.
  • Сделайте шаг второй ногой и вернитесь в исходное положение, опустив стопу первой ноги.
  • Повторите это с другими ножками.

[Прочтите: Упражнения, которых следует избегать во время беременности ]

5. Глубокие приседания с сокращением тазового дна

Мышцы тазового дна помогают поддерживать матку, мочевой пузырь и другие органы. По мере роста шишки во время беременности мышцы становятся слабыми. Эти мышцы необходимо поддерживать в активном состоянии, чтобы роды прошли гладко.

Как делать:

  • Встаньте лицом к стене, поставив ноги в широкое положение для приседаний сумо.
  • Опустите тело настолько, насколько это возможно, не растягиваясь.
  • Держите руки вытянутыми перед собой или держитесь за стену для равновесия.
  • Как только вы достигнете этого положения на корточках, выполните упражнение Кегеля, при котором вы сжимаете тазовое дно таким образом, чтобы попытаться остановить отток мочи.
  • Задержитесь в этом положении десять секунд и вернитесь в нормальное положение.

Повторите это упражнение пять раз.

6. Приседания у стены с гимнастическим мячом

Это упражнение помогает укрепить основные мышцы во время приседаний.

Как это сделать:

  • Встаньте прямо, выпрямив спину к стене.
  • Держите мяч между стеной и поясницей.
  • Поставьте ноги на ширине плеч.
  • Вытяните руки перед телом для равновесия.
  • Опуститесь настолько, насколько вам удобно.
  • Если вы сильно давите на колени, вытяните ступни достаточно далеко, сохраняя угол в коленях 90 градусов.
  • Вернитесь в исходное положение.

Выполните комплекс этого упражнения с 10–15 повторениями.

7. Приседания на стуле

Это упражнение, также известное как приседания на полукресле, подходит женщинам, которым неудобно выполнять обычные приседания.

Как это сделать:

  • Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
  • Теперь слегка откиньтесь на спинку стула, положив на него ягодицы, на одну-две секунды.
  • Медленно вернитесь в исходное положение, используя ягодичные мышцы.
  • Когда вы освоитесь с упражнением, вы можете увеличить продолжительность удержания до 15 секунд и постепенно до 60 секунд.

Выполните подход от 10 до 15 повторений.

Помимо вышеупомянутых приседаний, во время беременности можно выполнять несколько приседаний с использованием оборудования. Прежде чем приступить к приседаниям, посоветуйтесь с врачом. В зависимости от вашего состояния здоровья они могут посоветовать вам безопасные для вас приседания.

[Читать: Упражнения для нормальных родов ]

Как физические изменения во время беременности влияют на приседания?

Вы можете начать приседать на ранних сроках беременности, но по прошествии нескольких недель ваш растущий живот и изменение тела будут влиять на то, как вы тренируетесь.Следовательно, вам необходимо скорректировать свой распорядок упражнений в соответствии с этими изменениями.

Что следует помнить:

  • Гормоны, вырабатываемые во время беременности, вызывают растяжение связок суставов, что может привести к повышенному риску травм (5).
  • Неравномерное распределение веса вашего тела смещает центр тяжести. Более того, если вы используете какое-либо оборудование, лишний вес создает нагрузку на суставы и мышцы в области таза и поясницы, что приводит к потере равновесия.

Таким образом, при выполнении приседаний во время беременности необходимо соблюдать определенные меры безопасности.

Основные рекомендации, которым следует следовать при выполнении приседаний

Вот несколько советов по безопасности, которые следует помнить при приседаниях во время беременности:

  • В течение первого триместра вы можете увеличить интенсивность тренировки, если вам удобно делаю это. Вы можете увеличить количество повторений.
  • Во время второго триместра уменьшите интенсивность приседаний, потому что ваш животик может только расти.Также перестаньте делать упражнения, которые сложно выполнять.
  • Попросите кого-нибудь быть около , так как вам может понадобиться помощь с подпорками или в поддержании равновесия.
  • Пейте много воды , чтобы поддерживать водный баланс. Держите при себе бутылку с водой и делайте глотки между тренировками.
  • Носите свободную, удобную хлопчатобумажную одежду , которая пропускает воздух и предотвращает чрезмерное потоотделение во время приседаний.
  • Носите качественный бюстгальтер для беременных , который обеспечивает дополнительную поддержку груди во время тренировок. Не носите бюстгальтеры с косточкой на косточках, так как они могут вызвать дискомфорт или боль во время тренировки.
  • Обувь должна защитить вас от травм при выполнении приседаний. Обувь, которую вы носите, должна иметь противоскользящую подошву и подходить вам по размеру, не повреждая пальцы ног. Перед выполнением любого упражнения как следует завяжите шнурки.
  • Выполняйте приседания на плоской поверхности , чтобы избежать риска поскользнуться и упасть.
  • Не приседайте сразу после еды. Сохраняйте промежуток в один час или около того между приемом пищи и режимом упражнений.
  • Избегайте приседаний натощак.
  • Не переусердствуйте с приседаниями. Если вы, , чувствуете себя истощенным, прекратите это делать или снизьте активность.

Несмотря на меры безопасности, в некоторых случаях приседания могут оказаться плохими.

[Читать: Упражнения для естественного стимулирования родов ]

Когда не следует приседать?

Бывают случаи, когда вам следует избегать приседаний:

1.Когда ребенок находится не в оптимальном положении после 30 недель.

Если ваш ребенок не опущен головой, избегайте приседаний. Приседание может подтолкнуть попку ребенка к тазу в неудобное положение. Если ваш ребенок принимает оптимальное положение (например, голову вниз), вы можете снова приседать.

2. Боль

Если во время приседаний вы почувствуете боль, прекратите тренировку. Перед возобновлением упражнения обсудите с врачом технику приседания.

3. Медицинские причины

Если у вас есть какие-либо медицинские осложнения, такие как низкорасположенная плацента, риск преждевременных родов, предлежание плаценты, укороченная шейка матки или многоплодная беременность, то вы не хотели бы вызывать ранние роды, сидя на корточках.

Могут ли приседания вызвать роды?

Да. Они могут. Приседания помогают раскрыть область таза и укрепить мышцы вокруг нее. Тазовое отверстие дает ребенку больше места для спуска по матке, что приводит к расширению шейки матки и ускорению родов.

Когда вы приседаете, чтобы вызвать роды, у ребенка появляется больше места для движения вниз по родовым путям.

Исследование показало, что у женщин, которые рожают в положении на корточках (6):

  • , меньше шансов, что для родов будут использоваться инструменты, такие как щипцы.
  • Позволяет избежать разрывов промежности второй и третьей степени.
  • Уменьшаются потребности в продлении эпизиотомии.

С первого триместра до родов приседания могут помочь вам на всех сроках беременности и сделать ваши роды гладкими.Начните с легких и простых упражнений и постепенно увеличивайте интенсивность до определенного уровня. Но помните, что вы можете делать их, только если чувствуете себя комфортно. Поэтому лучше всего проконсультироваться с врачом перед тем, как начать приседания.

[Читать: Кардио упражнения во время беременности ]

Есть какие-нибудь советы, которыми вы можете поделиться с нами? Вы можете сделать это в разделе комментариев.

Рекомендуемые статьи:
.

Смотрите также