Как носить правильно школьный рюкзак
Как правильно носить школьный рюкзак
Рюкзак, полный книг и школьных принадлежностей, является неотъемлемой частью жизни школьника. Но, вместе с тем, это бремя, которое может вызвать большие проблемы.
Многие дети достаточно сильно нагружают свои портфели или не правильно их носят, что в свою очередь, приводит к различным травмам, включая боль в шее, мышечные спазмы, онемение в руках и ногах, головные боли и боли в пояснице. Эти боли могут привести к увеличению вероятности повреждения осанки и проблем с развитием позвоночника у ребенка.
Одно исследование показало, что 64% детей в возрасте от 11 до 15 лет страдают от болей в спине, связанных с неправильным ношением и перегрузкой рюкзаков, а 21% из них заявили, что боли сопровождают их на протяжении всего учебного года. Но это же исследование показало и позитивные аспекты – 8 с 10 детей средней школы сообщали о меньшей боли в спине, шее или плечах, после того, как они изменили нагрузку и стали правильно носить ранец.
Каждый хороший родитель рано или поздно задается вопросом: «Так как же, все-таки, правильно носить школьный рюкзак? И как я могу предотвратить боли в спине и шее у ребенка?».
Правильный выбор ранца – один из способов минимизировать негативное воздействие на спину ребенка!
При выборе модели рекомендуется отдавать предпочтение таким вариантам, которые имеют эргономичные функции, повышающие безопасность и комфорт. Вот шесть советов по выбору лучшего ранца для вашего ребенка:
- Выбирайте модели с мягкой спинкой. Мягкая спинка минимизирует прямое давление на спину.
- Обратите внимание на то, чтобы на ранце были широкие плечевые ремни с мягкой подкладкой, которые не будут препятствовать циркуляции крови в руках. Это позволит обезопасить конечности от онемения и покалывания.
- Отдавайте предпочтение моделям с поясными и нагрудными ремнями. Они переносят часть веса со спины и плеч на туловище и таз.
- Следите за тем, чтобы у рюкзака было несколько отсеков для лучшего распределения веса.
- Вес самого ранца должен быть минимальным.
- Очень важен выбор правильного размера. Рюкзак не должен быть длиннее 2/3 спины школьника.
Вес! Вес! И еще раз вес!
Физиотерапевты, хирурги и ортопеды в один голос твердят, что дети должны носить рюкзак весом не более 10-15% от массы их туловища. Для школьников младших классов это 10%, для средних и старших классов – 15%. Поэтому крайне важно постоянно проверять вес уже собранного ранца. Несколько советов, касающихся веса школьного рюкзака:
- Если он слишком тяжелый для ребенка, а выложить из него ничего не получится – попросите школьника взять книги и нести их в руках, чтобы облегчить нагрузку на спину.
- Призывайте детей хранить в школе как можно больше предметов и не носить их туда-сюда.
- Научите школьников правильному ношению рюкзака – пусть они обязательно носят его на двух плечевых ремнях. Это позволит равномерно распределить вес содержимого.
- Помогите ученику понять, как правильно распределять вес, поместив самые тяжелые предметы ниже и ближе к центру спины.
Правильный способ носить школьный рюкзак.
Используйте следующие советы, чтобы правильно носить портфель. Ученику может понадобиться контроль и практика правильного ношения в течение нескольких недель, пока он приучится делать это правильно.
- Всегда надевайте оба плечевых ремня и не носите ранец на одном плече! Это займет немного больше времени, но такая привычка поможет предотвратить серьезные проблемы.
- Отрегулируйте наплечники так, чтобы рюкзак был высоко на спине, а плечевые ремни удобно «сидели» на плечах. Портфель не должен выходить за пределы талии – он должен быть на несколько сантиметров выше бедер.
- Когда вы носите одежду разной толщины (например, когда после осенней куртки одеваете зимнюю) – обязательно регулируйте ремни, чтобы они не были слишком узкими или широкими и ранец не скользил по спине, а надежно крепился на теле.
- Портфель не должен качаться из стороны в сторону, когда ученик идет. Это может привести к раздражению плеч и дополнительной нагрузки на спину. Стабильная ровная нагрузка лучше.
- Если изделие предусматривает наличие крепежа на талии или нагрудного фиксатора, его нужно использовать обязательно. Бретельки помогают распределить нагрузку на бедра, снимая давление с плеч. Нагрудный крепеж помогает удерживать наплечники на месте и уменьшает раскачивание ранца.
Как НЕ правильно носить.
- На одно плечо. Многие школьники любят носить ранец так называемым «методом слинг», используя только один наплечник. Тем не менее, такая позиция оказывает давление на одно плечо. Исследователи здоровья спины еще в 2013 году сообщили, что ношение через плечо приводит к ухудшению осанки и болях в спине, шее и плечах, даже если переодевать наплечник время от времени на разные плечи. Это создает дополнительную неравномерную нагрузку на все кости и мышцы верхней части тела, не говоря уже о бедрах и спине.
- Низко на спине. Очень часто дети ослабевают ремни, чтобы было удобней одеть портфель, но забывают подтянуть их обратно после того, как ранец оказывается на спине. В результате изделие оказывается на нижнем уровне спины и приводит к наклону вперед, создавая давление на поясницу. Кроме этого, ослабленные наплечники позволяют портфелю раскачиваться взад-вперед при ходьбе, что приводит к натиранию спины и плеч. Попросите детей выделить время на то, чтобы надежно закрепить портфель и отрегулировать ремни так, чтобы он сидел высоко на спине. Спины детей будут благодарны за это!
Руководство по рюкзакам для детей.
Для подгонки и ношения портфеля детьми стоит следовать нескольким полезным советам:
- Рекомендуется использовать ранец с двумя наплечными ремнями, вместо одного, который не равномерно распределяет вес. Наплечники должны быть широкими и мягкими и легко регулироваться.
- Вес укомплектованного портфеля должен составлять не более 10-15% от массы тела ребенка. Возможно, вам нужно будет облегчить вес ранца, а если у вас это не получается – стоит подумать о меньшем изделии.
- Помогите ребенку упорядочить содержимое сумки, чтобы самые тяжелые предметы находились ближе к центру, это поможет уменьшить негативное воздействие на спины детей.
- Ширина портфеля должна быть не больше туловища владельца. Он должен удобно сидеть на спине и не торчать по бокам. При этом носить изделие уже ширины спины можно.
- Длина должна заканчиваться на талии и не выходить на бедра. Хороший способ проверить длину – прикрепить тазобедренный крепеж и посмотреть как сели плечевые ремни. Если между плечевым крепежом и плечами есть промежуток – нужно выбрать другой вариант. Если плечевые ремни растягиваются всего на несколько сантиметров в сторону от спины – они короткие для вашего ребенка и будут неудобными при ношении на зимней одежде.
Правильное ношение рюкзака поможет уменьшить риск развития болей в спине, плечах и шее. Главное тут следовать правилам использования и обучать своих детей как носить правильно. Не потрудитесь рассказать школьникам о возможных негативных последствиях неправильного ношения школьного рюкзака, ведь это поможет ему использовать его правильно и с минимальным вредом для здоровья.
Если же ваш ребенок носит портфель правильно и не перегружает его, но болезненность плеч и спины не проходят – это звоночек к тому, что нужно срочно посетить терапевта, хирурга или ортопеда.
Надеемся, что наши советы были для вас полезны!
Как носить рюкзак, как взрослый
Помните, когда в 90-е были в моде мини-рюкзаки? Что ж, эта тенденция недавно вернулась. Сезон возврата в школу - идеальное время, чтобы получить максимум от этого аксессуара, который чрезвычайно практичен для того, чтобы держать тысячу и одну вещь, которую мы носим каждый день, - свободные руки.
Алена Озерова - Shutterstock Но давайте также вспомним, что мы уже не того же возраста, что были 20 лет назад, поэтому мы должны по-другому носить рюкзак.Цель - выглядеть модно, но не незрело. Вот несколько советов:
Проект
Вы уже не подросток, поэтому ищите более изысканные материалы и модели. Попрощайтесь с большими размерами и комиксами, и поздоровайтесь с маленькими форматами и кожей (или полукожей или хорошей искусственной кожей, если ваш бюджет не позволяет на настоящую вещь). Это означает отказ от типичных школьных брендов, чтобы уступить место дизайнерским лейблам или более доступным брендам быстрой моды, таким как Zara и H&M.Широкие лямки с мягкой подкладкой? Даже не думай об этом!
Захаров Алексей - Shutterstock Ваш наряд
Если вы уже выбрали рюкзак, в остальном ваш образ не должен быть слишком соблазнительным или повседневным. Позвольте мне объяснить: вместо того, чтобы носить его с парой рваных джинсов с кроссовками и толстовкой, выберите классический джинс с симпатичной блузкой и балетками или каблуками. Также избегайте носить его со слишком сложной одеждой (например, с костюмом, хотя вы все равно можете принести рюкзак на работу, в зависимости от вашей профессии), потому что вы подчеркнете его непринужденность, и будет казаться, что вы несете рюкзак своей дочери или кого-то еще.
Rohappy - Shutterstock Как носить
Хотя вы, безусловно, можете носить рюкзак на обоих плечах, как студент, также попробуйте носить его за верхнюю ручку, как если бы это был бумажник, или носить его на одном плече, чтобы придать ему индивидуальность и формальность.
Superlime - Shutterstock Формы и отпечатки
Рюкзаки для взрослых вышли из моды, когда в конце 90-х некоторые женщины зашли слишком далеко, неся рисунки в форме животных и детские принты.Ваш взрослый рюкзак не обязательно должен быть однотонным или скучным; Теперь, когда приближается осень, вы можете искать смесь материалов и текстур, например, кожу с клетчатой тканью.
Принадлежности
Помню, когда я была девочкой, я любила украшать свой рюкзак брелками, нашивками и всем, что я могла найти. У взрослого есть другие способы «настроить» его более элегантно, например, нанести монограмму. Вы также можете повесить на него брелок, но просто выберите один и убедитесь, что он подходит вашему возрасту и одежде (массивные помпоны по-прежнему являются отличным выбором из-за их разнообразия цветов и размеров).
Виктория Чудинова - Shutterstock Эта статья изначально была опубликована в испанском издании Aleteia и была здесь переведена и / или адаптирована для англоязычных читателей.
.Советы по безопасности рюкзака: как выбрать рюкзак и как носить рюкзак | BU Today
«Упакуйте его легким, носите правильно», - говорит Джейкобс
Сарджента.На видео выше Карен Джейкобс, клинический профессор Колледжа здравоохранения и реабилитации Сарджента, показывает, как выбрать подходящий рюкзак и как правильно его упаковать и носить.
По мере того, как класс 2023 обосновывается в кампусе, BU Сегодня предлагает серию под названием «Campus Life 101.В ближайшие дни вы найдете советы о том, как покупать продукты, на что обращать внимание при покупке рюкзаков, как лучше всего управлять своими личными финансами, как оставаться в безопасности в кампусе и за его пределами и как уменьшить стресс. и беспокойство.
Прежде чем сегодня наполнять рюкзак до предела, примите во внимание следующее: ежегодно более 14 000 американцев обращаются за медицинской помощью из-за травм рюкзака, при этом более 5000 попадают в отделения неотложной помощи. И финансовые затраты поражают: боль в пояснице и шее обходится США почти в 88 миллиардов долларов в год, согласно исследованию 2016 года, опубликованному в журнале Американской медицинской ассоциации . BU Сегодня поговорила с признанным в стране экспертом по безопасности рюкзаков Карен Джейкобс (Sargent’79), клиническим профессором колледжа здравоохранения и реабилитации Сарджента, о том, как предотвратить дискомфорт и боль, вызванные ношением тяжелых рюкзаков. Эмпирическое правило номер один? Выберите рюкзак, который вам больше всего подходит, и не перегружайте его.
Q&A
С Карен Джейкобс
BU Сегодня: Какая опасность для здоровья несет перегруженный рюкзак?
Джейкобс: Миллионы студентов в Соединенных Штатах запихивают учебники, папки, ноутбуки, карандаши, ручки, ластики, принадлежности для рукоделия, обеды и дополнительную одежду для занятий физкультурой, прежде чем отправиться в школу.Исследователи сообщили, что видели рюкзаки, которые весят более 40 процентов веса ученика. Только представьте себе ребенка весом 60 фунтов, несущего рюкзак весом 24 фунта. Хорошая новость заключается в том, что эту проблему со здоровьем можно решить с помощью некоторых простых изменений поведения.
Что приводит к травмам и как лучше их предотвратить?
Исследования показывают, что неправильная одежда, вес, количество времени, пройденное расстояние, неадекватное распределение веса и неправильное размещение предметов в рюкзаке могут быть факторами риска дискомфорта, усталости, болезненности мышц, скелетно-мышечной боли (особенно в нижняя часть спины), респираторные проблемы и другие проблемы.
Американская ассоциация профессиональной терапии предлагает несколько советов по предотвращению этих проблем.
Сюда входят:
- Всегда выбирайте рюкзак подходящего размера.
- Выберите рюкзак с регулируемыми плечевыми ремнями с мягкой подкладкой и мягкой спинкой.
- Распределите вес равномерно. Загружайте самые тяжелые предметы ближе к спине и сбалансируйте материалы, чтобы вы могли легко встать прямо.
- Если в рюкзаке есть набедренный ремень, наденьте его, чтобы улучшить баланс и снять напряжение с чувствительных мышц шеи и плеч.
- Убедитесь, что ваш упакованный рюкзак удобен. Если нет, определите, что вы можете оставить дома в этот день, чтобы уменьшить нагрузку.
- Если рюкзак по-прежнему слишком тяжелый, рассмотрите вариант книжной сумки на колесиках.
- Носите рюкзак только при необходимости. Например, если вы ждете АВТОБУС (BU Shuttle) или T, снимите рюкзак и держите его поближе к себе на земле или на скамейке. Когда вы снова надеваете рюкзак, согните его в коленях и возьмитесь за рюкзак обеими руками, чтобы поднять его до плеч.
Как узнать, какой рюкзак вам подходит?
Всегда выбирайте рюкзак подходящего размера. Убедитесь, что высота рюкзака составляет примерно от двух дюймов ниже лопаток до уровня талии или немного выше талии. Подходящий рюкзак должен иметь мягкие плечевые ремни, мягкую спинку, нагрудные и набедренные ремни, светоотражатель, а для старшеклассников - отделение сбоку от сумки. При выборе рюкзака для детей важно помнить, что тот, который они использовали в прошлом году, может уже не подходить по размеру.
Покупая рюкзак для маленьких детей, вы призываете родителей не писать монограммы на их имена. Зачем?
Когда имя на рюкзаке, это проблема безопасности. Например, незнакомец может подойти к ребенку и назвать его или ее по имени, если оно есть на рюкзаке. Лучше проявить инициативу и не писать на рюкзаке имя или даже инициалы ребенка.
Вы возражаете против покупки рюкзаков в Интернете. Зачем?
Я настоятельно рекомендую, если вы решите, для чего вы будете использовать свой рюкзак, и узнаете, какой размер и какие функции вам нужны, лучше всего примерить его перед покупкой, чтобы гарантировать, что вы получите наилучшую посадку.Вы хотите почувствовать набивку и толщину ремней и посмотреть, можно ли их организовать внутри так, чтобы можно было правильно сбалансировать вес, а предметы не втыкались в вас. После того, как вы примерили рюкзаки, чтобы найти подходящий вариант, вы можете заказать его через Интернет, если он того же дизайна или имеет такие же размеры.
Вы говорите, что важно учитывать материал рюкзака перед его покупкой. На что следует обращать внимание, а чего следует избегать?
Рюкзаки изготавливаются из различных тканей, которые влияют на вес, долговечность и прочность рюкзака.Мне нравится нейлоновая вьюка или нейлоновая ткань Cordura. Существуют также экологически чистые и экологически чистые материалы. Например, одна компания - 8HZ Design - использует полностью переработанные пластиковые бутылки для подкладки своих рюкзаков. Старайтесь избегать рюкзаков, сделанных из тяжелых материалов, например кожи.
Каковы предупреждающие признаки травмы в результате использования рюкзака?
Если человек жалуется на дискомфорт в шее, плече или спине, связанный с ношением рюкзака, это может быть признаком наличия проблемы.Покалывание в руках может сигнализировать о проблеме. Помните: если рюкзак кажется слишком тяжелым, скорее всего, так оно и есть.
Что делать, если у вас есть какие-либо из этих симптомов?
Если у вас наблюдаются признаки любого из этих симптомов, лучше всего посмотреть, можно ли уменьшить вес рюкзака, сократить время ношения рюкзака или уменьшить расстояние, на которое переносится рюкзак. Рассмотрите возможность использования рюкзака на колесиках. Я делаю это почти каждый день в течение учебного года.
Сарджент-колледж, докторанты первого курса по трудотерапии, докторанты проведут ежегодный День знаний о рюкзаках колледжа во вторник, 24 сентября, с 14 до 16 часов, для студентов, преподавателей и сотрудников колледжа Джорджа Шермана, 775 Commonwealth Ave. Backpacks будут взвешены, и организаторы продемонстрируют, как их правильно упаковать и носить.
Эта серия
Также в
Campus Life 101
Серии домой
Изучите связанные темы:
.Лучшие школьные рюкзаки на 2020 год: отличные школьные рюкзаки, которые стоит рассмотреть
Если вы купите лучший рюкзак для школы, это может немного облегчить бремя напряженного учебного года в колледже или старшей школе. Когда вы носите с собой учебники, новый ноутбук и предметы первой необходимости (например, лучшие графические калькуляторы), высококачественный рюкзак может буквально помочь вам снять вес с ваших плеч.
К счастью для вас, мы являемся экспертами в выборе лучших технических продуктов, а также лучших школьных рюкзаков для их переноски.
Принимая во внимание такие вещи, как долговечность, комфорт, пространство и цена, мы исследовали рынок в поисках лучших школьных рюкзаков для вас.
От дизайнеров, предлагающих выгодные предложения, до разумных и доступных вещей круглый год - это самые лучшие рюкзаки для школьных товаров, которые мы нашли на 2020 год. обзоры, репутация бренда, возможности продукта и уникальные особенности, которые помогут вам выбрать из лабиринта доступных вам вариантов.Это продукты, которых у нас не было в наших испытательных лабораториях, но, основываясь на мнении наших экспертов и знании самых уважаемых брендов, мы считаем, что на них стоит обратить внимание.
Снова в школу 2020 , безусловно, будет другим, и мы здесь, чтобы помочь вам в том, что вам нужно. Собираетесь ли вы снова в школу или удаленно посещаете уроки в Интернете, мы выпускаем серию подробных руководств для учащихся, учителей и родителей, чтобы убедиться, что вы покупаете нужные технологии и аксессуары.
Quick Links
AmazonBasics Рюкзак для ноутбука
Выполняет свою работу за дешевую цену
Основные характеристики: Подходит для 15-дюймовых ноутбуков; карман на молнии; панель организации | Размеры: 14,3 x 7,8 x 19,8 дюйма (Д x Ш x В) | Вес: 1,6 фунта
Чехол для ноутбука с 15-дюймовым экраном
Супер доступный
Карман для быстрого доступа
Отсутствует превосходный внешний вид
Если у вас есть бюджет только около 30 долларов (или около 18 фунтов стерлингов), чтобы потратить на рюкзак, который продержит вас в течение года, тогда рюкзак для ноутбука AmazonBasics - отличный вариант.Большинству людей просто нужна сумка для хранения вещей, и этот делает именно это. Этот полностью черный рюкзак, созданный и продаваемый Amazon в рамках программы Basics, имеет отделение для 15-дюймовых ноутбуков и несколько типов карманов за гроши по сравнению с большинством.
JanSport Baughman Backpack
Классика снова возвращается
Основные характеристики: Подходит для 15-дюймовых ноутбуков; карман для медиа на флисовой подкладке; передняя крышка с органайзером; передний карман на молнии со съемной сумкой для хранения | Размеры: 17.5 x 12,6 x 5,7 дюйма (В x Ш x Г) | Вес: 2,4 фунта
Чехол для ноутбука с 15-дюймовым экраном
Съемный чехол для хранения
Прекрасный внешний вид и ощущение холста
Отсутствие защиты от атмосферных воздействий
Испытанный и проверенный JanSport - непростой аргумент, особенно рюкзак Baughman. Полноценная парусиновая сумка с нейлоновой сеткой внутри, включая 15-дюймовый чехол для ноутбука, в этом рюкзаке также есть карман для мультимедиа на флисовой подкладке и съемный чехол для хранения. Конечно, в комплект входят удобные ремни с мягкой подкладкой, которыми славится бренд, поэтому ваши плечи не будут разорваны в клочья.Наконец, для эстетических взглядов он также представлен в нескольких разных цветах - от сплошного черного до цветов с рисунком.
Большой студенческий рюкзак JanSport
Классика стала еще больше
Основные характеристики: Емкость 2100 кубических дюймов; два основных отделения; передний карман; верхний карман для аксессуаров на молнии; нижний передний потайной карман на молнии; ручка web ergo с усиленной фиксацией; эргономичные плечевые ремни с S-образным изгибом | Размеры: 17.5 x 13 x 10 дюймов (В x Ш x Г) | Вес: 1,2 фунта
.21 Объяснение различных типов рюкзаков - Наглядное руководство по стилю
Рюкзаки для активного отдыха, созданные для активного отдыха, прежде всего обеспечивают техническую функциональность и комфорт. Это рюкзаки, которые вы берете с собой в походы, альпинизм, скалолазание и сноуборд. Вы любите активный отдых на свежем воздухе? Наверное, для него есть рюкзак. Хотя мы не будем перечислять все типы рюкзаков для каждого вида деятельности, мы выделим четыре типа рюкзаков, которые обычно встречаются на открытом воздухе.
Backpacking
Backpacking рюкзаки созданы для тех, кому нужен удобный и стабильный способ переноски снаряжения во время походов, треккинга и альпинизма. Эти рюкзаки обычно намного больше, чем ваш повседневный рюкзак, и предназначены для переноски тяжелых грузов в течение более длительных периодов времени.
Поскольку существует очень много разных размеров и технических различий, эти рюкзаки должны быть приспособлены для каждого человека, чтобы обеспечить безопасное и удобное ношение. Из-за этого часто встречаются одни и те же рюкзаки разных размеров.
.
