Как носить туфли на высоком каблуке


как носить туфли на высоком каблуке

Делайте короткие шаги

Как правильно ходить на каблуках? Ответ прост — делайте короткие, но частые шаги. Чтобы сохранить устойчивость, нужно отучить себя ходить длинными шагами.

Не торопитесь

Главный совет для начинающих, как ходить на каблуках, — не торопитесь. Когда мы говорили о частых шагах, мы не имели в виду максимально быстрый темп. Шагайте плавно, с умеренной скоростью, чтобы не казалось, будто вы пытаетесь кого-то обогнать. 

Сначала потренируйтесь дома, а затем сходите на каблуках в ближайший супермаркет. Только после нескольких тренировок можете надеть каблуки на прогулку. Для первых шагов выбирайте туфли на удобном высоком каблуке, например, на блочном или стилете.

Слегка откиньте тело назад

Если вы будете идти быстро, то, скорее всего, вытяните шею вперед, чтобы сохранить равновесие. Со стороны это выглядит странно. Вопрос: а как тогда красиво и правильно ходить на высоких каблуках? Очень просто — во время ходьбы откиньте слегка туловище назад до устойчивой позиции и шагайте с прямой спиной. 

Идите по воображаемой прямой линии

Отличный способ, как можно научиться ходить на каблуках. Представьте перед собой прямую линию или натянутую веревку и уверенно идите по ней. Во время ходьбы сначала шагните вперед левой ногой, а затем правой. 

Практикуйте ходьбу в своем темпе

Во время прогулки на каблуках расслабьте бедра и колени, чтобы движения выглядели легкими и естественными. Очень важно — понять свой темп. Регулярно практикуясь, вы не только овладеете новым навыком, но и определите, в каком ритме вам удобнее всего шагать.  

Как ЗДОРОВЬЕ носить высокие каблуки - от выбора твердой платформы до упражнений для лодыжек

Многие из нас считают, что можем покорить мир с правильной парой платформ.

Но на этой неделе исследование показало, что ношение каблуков три или более раз в неделю приводит к опасному дисбалансу в мышцах стоп.

По словам южнокорейских исследователей, эти дисбалансы приводят к серьезным несчастным случаям, таким как падения и серьезные растяжения лодыжек.

Прокрутите вниз, чтобы увидеть видео

Ношение каблуков в течение трех или более дней в неделю может привести к мышечному дисбалансу, который вызывает растяжение связок голеностопного сустава и серьезные травмы, как предупреждает исследование.

В долгосрочной перспективе это может привести к деформации стоп, болям в спине и т. Д. нездоровые модели ходьбы, добавили они.

Сэмми Марго, физиотерапевт и представитель Королевского общества физиотерапевтов, согласен с тем, что ношение высоких ботинок сопряжено с риском, особенно если их носить постоянно.

Она сказала: «Мы практически ежедневно видим травмы пяток.

«Поскользнуться и споткнуться, растяжение связок голеностопного сустава, травмы голеностопного сустава, проблемы со стопами, деформации стопы, например косточки верблюжьих пальцев ног, тазобедренные, коленные суставы, проблемы со спиной.

«Одна женщина споткнулась по лестнице в паре Jimmy Choos и сломала себе ногу.'

Тем не менее, она сказала, что женщинам совсем не обязательно обходиться без туфель на шпильках, и есть даже такое понятие, как «здоровый каблук».

От упражнений для укрепления лодыжек до того, какую обувь надеть, здесь она объясняет, что делать, если вы не желаете отказываться от клинья ...

ЗДОРОВЫЕ ПЯТКИ

Не все каблуки рождаются равными, говорит г-жа Марго.

Она сказала MailOnline: «Некоторые каблуки более здоровы, чем другие.

«Если у вас каблук 4 см с платформой в 1 см, у вас действительно будет только каблук 3 см, и это лучше, чем шпилька на 4 см», - сказала она.

На графике показано, как пятка может вызывать травмы, включая растяжение связок голеностопного сустава, деформированные пальцы ног, натоптыши и плохую осанку.

Она сказала, что выбор более широкой и короткой пятки дает большую стабильность и поддержку, предотвращая травмы.

Удобные каблуки, на которых ступня может «перекатываться», когда пятки ударяются о землю, а затем медленно переносят вес на подушечки стопы, также предпочтительны, добавила она.

ПОКАЗЫВАЙТЕ КОЛЛЕКЦИЮ ОБУВИ

Постоянное ношение каблуков приводит к тому, что икроножные мышцы становятся короткими и напряженными.

Мышцы на другой стороне ноги сокращаются, и возникает дисбаланс, который приводит к травмам, сказала г-жа Марго.

Поэтому не следует носить каблуки львиную долю недели, посоветовала она.

Но, несмотря на это, она предупреждает, что обувь на плоской подошве также может повредить ступни, поэтому нет необходимости вообще отказываться от высоких туфель.

Ношение различной обуви - от балеток, кроссовок до каблуков разной высоты - может предотвратить травмы.

Она сказала: «Постоянное ношение балеток или кроссовок означает, что ваша обувь идеально подходит для этого положения.

«Вам нужна обувь, чтобы ваши ноги находились в разных положениях».

Она советует людям носить различные туфли на низком, среднем и высоком каблуке, а также туфли на плоской подошве и кроссовки в течение недели.

УПРАЖНЕНИЯ

Помимо выбора коротких каблуков, ограничения частоты ношения шпилек и ношения каблуков разной высоты, г-жа Марго считает, что упражнения для укрепления лодыжек, мышц ног и ступней необходимы.

Она сказала: «Вам нужно делать упражнения три-четыре раза в неделю.Вы можете интегрировать их в свою повседневную жизнь ».

Как минимум, женщины должны растягивать икроножные мышцы, встав на нижнюю ступеньку и опуская пятки как можно дальше, чтобы почувствовать растяжение, сказала она.

Это упражнение следует удерживать в течение 10 секунд перед перекатыванием на кончики пальцев ног - и это упражнение следует повторить пять раз.

Она добавила: «Гвинет Пэлтроу выполнила целую программу упражнений для лодыжек. Я просмотрел его, и это довольно хорошая тренировка.

«Я бы порекомендовал пройти и эти упражнения.'

ПЯТЬ ЭТАПОВ GWYNETH PALTROW ДЛЯ НЕБО-ВЫСОКОЙ ОБУВИ

Гвинет Пэлтроу придумала пять упражнений, которые помогут женщинам выжить на пятках и косточки

Вы должны начать с соединения пальцев противоположной руки между пальцами ног, как если бы вы пожали руку ногой. Ваш большой палец должен оставаться снаружи, в то время как другие пальцы переплетены с пальцами ног.

Положение должно удерживаться в течение 30 секунд, прежде чем вы опустите пальцы ног вниз и удерживайте их еще пять секунд. Движения повторять 10 раз.

РАСШИРЕНИЕ СТЕПЕНИ И ЛОЖНОК

Следующий шаг направлен на предотвращение образования шин и стрессовых переломов голени.

После того, как вы встали на колени на оба колена, вы должны положить плотно скрученный ручной городок под ступни в том месте, где соприкасаются пальцы ног и верхняя часть ступни. Как только ваше полотенце будет на месте, вам нужно осторожно сесть на пятки, пока вы не почувствуете растяжение на ступнях и лодыжках.Рекомендуется сделать это движение дважды и каждый раз удерживать позицию в течение 30 секунд.

PERONEALS STRETCH

Step 3 устраняет проблемы выравнивания стопы и голени, а также дисфункции стопы и голеностопных суставов и требует ремня, который не растягивается. Достаточно длинного пояса.

Лежа на спине, оберните ремешком подушечку стопы и поднимите ногу вверх. Другая нога должна оставаться вытянутой на полу.

Пальцы ног должны быть вытянуты к себе, прежде чем повернуть ногу внутрь.Ремешок следует придерживать рукой, противоположной растягиваемой стопе. Вы должны удерживать движение 30 секунд и повторить его дважды для каждой ноги.

РАСТЯГИВАНИЕ НА Икры

Следующее упражнение представляет собой простую растяжку икры, предназначенную для укрепления ахиллесовой пятки и защиты от разрывов икры. Стоя с согнутой передней ногой и вытянутой задней ногой, упритесь руками в стену и держите заднее колено прямо, пятки приклеены к земле.

Через 30 секунд вы должны приблизить вытянутую ногу к стене, слегка сгибая колено, но удерживая обе пятки на полу.Эту позицию также следует удерживать 30 секунд. Затем оба хода следует повторить с другой стороны.

.

Как носить туфли на высоком каблуке, не испортив ноги

Потрите подошвы мячом для гольфа, приклейте резину в обувь и всегда выбирайте танкетку: эксперт расскажет, как носить высокие каблуки БЕЗ ПОРАЖЕНИЯ ног

  • Неудобные каблуки могут вызвать натоптыши и мозоли на ногах
  • Они также могут создавать проблемы в коленях, бедрах и пояснице.
  • Ортопед Джемма Кляйн-Бессер советы по правильному ношению каблуков

Наоми Гринуэй для MailOnline

Опубликовано: | Обновлено:

Не только ступни страдают от ношения неправильной обуви, но и по всему телу.

Неудобные каблуки не только вызывают натоптыши и мозоли на ступнях, но также могут создавать проблемы в коленях, бедрах и пояснице.

Здесь FEMAIL рассказывает эксперту о том, какие проблемы могут возникнуть при ношении неправильного типа каблука, и о том, какую обувь вам следует носить этим летом.

Прокрутите вниз для просмотра видео

Эффект удара высоких каблуков ощущается по всему телу: неудобная обувь не только вызывает натоптыши и мозоли на ступнях, но и может создать проблемы в коленях, бедрах и ниже назад тоже

По словам ортопеда Джеммы Кляйн-Бессер, 37 лет, из Лондона, основателя Jem Footcare: «Когда ваш вес проходит через неправильную часть ваших суставов, ваше тело выходит из строя.'

Красивые каблуки также могут вызывать другие неприятные побочные эффекты, включая перекрут большеберцовой кости, артрит, удар коленями, раскол голени и тендинит ахиллова сухожилия, а также бурсит и когтистый палец на ноге.

В каблуках наш вес переносится на переднюю часть стопы, в результате чего большеберцовая или большеберцовая кость вращается внутрь, чтобы оставаться в вертикальном положении.

«Это может вызвать перекрут большеберцовой кости и, в свою очередь, стук в коленях, что, в свою очередь, вызывает износ хряща коленного сустава», - говорит Джемма.

Даже если сбросить каблуки, опасность все равно будет.

«В высоких ботинках икроножные мышцы могут укорачиваться, поэтому, когда вы надеваете нормальную обувь, вы получаете чрезмерное растяжение, которое может вызвать тендинит ахиллова сухожилия», - говорит она.

«Ступе приходится так много работать, что из-за чрезмерного растяжения она может быть растянута, что может привести к расколу голени и ушибу сухожилий стопы».

Выбор правильных каблуков и уход за ногами до и после ношения могут иметь решающее значение.Клиновидный или широкий каблук, мягкая кожа, закругленный носок и толстая подошва - все это залог комфорта.

Когда вы не шатаетесь на каблуках, ваша ступня совершает раскачивающиеся движения от пятки до носка.

Но, как объясняет Джемма, «когда ваша ступня находится в пятке, она идет прямо от задней части к передней, пропуская обычный цикл походки».

'Последняя часть движения называется отталкиванием, и если вы не можете получить достаточно большой угол, чтобы оттолкнуться, это воздействует на зацепной сустав. Это может вызвать отек, артрит и бурсит, а также может повлиять на другие суставы.'

«В каждой ступне 26 костей, и все они важны для поддержания тела прямо».

ЧТО ДЕЛАЕТ ЗДОРОВЬЮ?

  • Клиновидный или широкий каблук
  • Мягкая кожа
  • Закругленный носок
  • Толстая подошва

Хорошие новости? Выбор правильных каблуков и уход за ногами до и после надевания на них может иметь решающее значение.

Если вы хотите разумно выбрать летний каблук, остановитесь на танкетке, - советует Джемма.

'Клинья дают вам рост, но гораздо более равномерное распределение веса, поэтому давление оказывается не только на подушечку стопы.

«В традиционной пятке вся ступня давит на мяч, что может привести к деформации пальцев ног».

Джемма также советует, что мягкая кожа - более здоровый вариант.

«Мягкая кожа не натирает пальцы ног, и более толстый каблук всегда лучше, чем шпилька», - говорит она.

'В идеале вы хотите, чтобы пятка была максимальной высотой два дюйма, а не четыре, чтобы у вас был меньший вес на передней части стопы.'

.

каблуков: ответы на ваши вопросы | Обувная зона

Перейти к:

Изящные, элегантные и вдохновляющие туфли на каблуках - неотъемлемый элемент гардероба каждой женщины. Когда вы покупаете каблуки, не существует единого стиля, который подошел бы всем, с разной высотой и стилем, подходящим для множества случаев.

Некоторым женщинам нравится носить каблуки изо дня в день, другие выводят их наружу только тогда, когда одеваются до мелочей. Вот ответы на все ваши вопросы о высоком каблуке - от размера каблука до того, как надеть каблук разной высоты и найти идеальную пару для вас.

Каблуки удобные?

Для максимального комфорта и защиты ног убедитесь, что вы покупаете хорошо сшитую и качественную обувь, а не только модную, поскольку некоторые фасоны недостаточно поддерживающие или слишком высокие каблуки могут затруднить ходьбу и привести к спине. проблемы. Обязательно примеряйте свои новые каблуки и ходите в них, прежде чем надевать их в первый раз.

Как измеряется высота каблука?

Высота каблука обычно измеряется в дюймах.Чтобы измерить высоту каблука, выполните следующие действия:

  • Поставьте обувь на ровную поверхность.
  • Прижмите рулетку к задней части обуви.
  • Измерьте расстояние от самой высокой точки на задней части пятки до точки, где обувь встречается с верхней частью пяточной части.

В зависимости от размера вашей обуви, иногда размер каблука может быть неточным. Они могут быть немного больше целого дюйма или немного меньше.

Таблица преобразования высоты каблука

Какая высота каблука мне подходит?

Правильная высота обуви зависит от личных предпочтений и от того, насколько комфортно вы ходите на каблуках.

  • Каблуки ниже 3 дюймов , как правило, наиболее удобны и доступны во многих привлекательных стилях, от открытых, квадратных и круглых.
  • Каблуки выше 3 дюймов могут стать немного сложнее для ходьбы и обычно используются для праздничных мероприятий, таких как вечера вне дома или ночи в городе.

Могу ли я отрегулировать высоту каблука?

При необходимости высоту каблука можно отрегулировать, но обычно всего на несколько миллиметров.Если высокие каблуки отрегулированы слишком сильно или неправильно, это нарушит балансировку обуви, что приведет к проблемам при ходьбе.

  • Уменьшение высоты каблука может вызвать проблемы . Основная проблема, которую вызывает уменьшение высоты каблука, известна как «удар под ногу». Kick under - это когда каблук обуви немного загибается под туфлями. Это происходит потому, что каблук не соответствует размеру обуви.
  • Лучше всего это сделает профессионал. Если вы действительно хотите, чтобы ваша обувь регулировалась по высоте, вам следует отнести ее к сапожнику.Затем они смогут решить, можно ли отрегулировать обувь и оставить ее пригодной для ношения.

Какой каблук подойдет моим ногам?

Каблуки могут быть очень удобными, если вы подберете каблук подходящей высоты и формы. Если у вас:

  • Узкие ступни - высокие каблуки с острым носком подходят для более стройной ступни и обеспечивают хорошую поддержку.
  • Широкая ступня - на высоких каблуках с круглым носком будет достаточно места спереди, тогда как заостренные каблуки могут показаться слишком тесными и неудобными.
  • Высокие арки - удобнее всего подойдут очень низкие каблуки высотой менее пары дюймов.
  • Низкие своды стопы - каблуки 2–4 дюйма лучше всего поддерживают ногу и позволяют комфортно ходить.

Как мне улучшить ношение каблуков?

  • Найдите каблуки шире и короче. Мы не говорим, что вам нужно придерживаться двухдюймовых каблуков всю оставшуюся жизнь, но чем толще и меньше каблук, тем легче ходить.Чем шире пятка, тем большую поддержку она будет оказывать на пятку ваших ног, а значит, будет меньше боли.

Лучшие варианты: клинья и каблук

Избегать: носок и каблуков высотой более 4 дюймов

  • Упакуйте запасную пару балеток в сумку. Если вы собираетесь на вечеринку на каблуках или собираетесь провести весь день на ногах, возьмите с собой балетки. Купите себе обувь на плоской подошве, которая легко поместится в вашей сумке, и поменяйте их местами, когда почувствуете ожог.
  • Наденьте их в первую очередь. Практика доводит вас до совершенства, и ношение ваших новых каблуков в доме перед их первым выходом на улицу - отличный способ прилечь их в постель. Попробуйте ходить в них по 15-30 минут за раз, чтобы дать вашим ногам возможность привыкнуть к ним.

Высокие каблуки - это профессионально?

Правильная пара туфлей на каблуке может выглядеть очень профессионально, и на многих рабочих местах ее часто предпочитают на плоской подошве. Ваша рабочая среда и должность в конечном итоге будут определять, подходят ли каблуки для работы, равно как и ваша уверенность в себе и уровень комфорта на каблуках.

Каблуки в офисе

Многие офисные работники и их дресс-код позволяют носить каблуки на работе. Низкий каблук лучше всего подходит для работы, и фасоны туфлей-лодок, как правило, предпочтительнее, поскольку они гораздо практичнее, особенно в тех ролях, где вы весь день находитесь на ногах. Каблуки 4 дюйма и выше могут быть слишком высокими для бега по офису и могут вызвать некоторый дискомфорт при ношении в течение длительного времени. Низкий каблук - более профессиональная высота каблука.

Каблуки для собеседования

Когда дело доходит до собеседования, важно носить то, в чем вы чувствуете себя наиболее уверенно и комфортно, будь то каблуки или балетки.Каблуки могут добавить изысканности и элегантности вашему образу, но всегда будьте уверены, что сможете ходить в них перед важным днем, чтобы избежать неприятных неприятностей.

Если у вас все еще возникают проблемы с обувью, и они болят ваши ноги, почему бы не взглянуть на наше руководство по созданию более удобных туфель на высоком каблуке для вечеринок, чтобы получить еще несколько советов?

.

Смотрите также