Можно ли носить беременным тяжести


Какой вес можно поднимать беременным во время первого, 2 или 3 триместра и почему нельзя носить тяжести перед родами и при лактации: советы, рекомендации, требования

Стоит узнать, какой вес можно поднимать при беременности, как на этот факт влияет рост девушки и что должны помнить мамы после кесарева сечения.

Не поднимайте тяжести при беременности! Будьте рассудительными

Женщина, которая готовится стать матерью, должна понимать всю ответственность за жизнь своего малыша.

Хотя девушек относят к числу «слабого пола», порой им приходится носить невероятные тяжести.

Беременность – это не болезнь, но всегда нужно помнить о последствиях, которые ожидают, если превысить допустимый вес поднятия.

Какой вес можно поднимать при беременности

Беременность разделяется на нормально протекающую и с осложнениями. Прежний образ жизни, к которому привыкла девушка, придется несколько изменить. Его коррекция будет зависеть от физиологических особенностей беременной.

Ранние сроки без патологий

Через несколько недель после зачатия организм женщины начинает тщательную подготовку к предстоящим родам. Ежедневный же распорядок остался прежними: как и раньше, нужно ходить на работу, убираться в квартире, готовить кушать, ухаживать за старшими детьми. Не игнорируйте предупреждение гинеколога о том, что лучше тяжести не носить, ведь от этого зависит жизнь и здоровье будущего малыша.

Дело в том, что связки тазового дна становятся слабыми и любая нагрузка выше нормы может повлечь за собой плачевные последствия. На ранних сроках, даже если не наблюдается никаких осложнений, считается особо опасным поднимать тяжелые грузы (более 10 кг) – это одна из причин выкидыша.

Беременной допустимо поднимать вес не более 3 кг, а женщинам в положении с хорошей физической подготовкой – до 6 кг.

Поздние сроки беременности с осложнениями

Если беременность проходит с осложнениями, категорически запрещено поднимать тяжести из-за высокого риска преждевременных родов. Любая нагрузка напрямую влияет на раскрытие шейки матки.

Беременность после ЭКО или кесарева сечения

Экстракорпоральное оплодотворение и кесарево сечение считаются оперативными вмешательствами со своими осложнениями и запретами. После ЭКО врачи советуют воздержаться от физических нагрузок и по возможности беречь себя. Чтобы эмбрион мог прижиться, в первом триместре нельзя поднимать вес более 2 кг. На остальном сроке гестации, если нет осложнений, то умеренные нагрузки позволительны, в ином случае – строгий постельный режим.

Беременность после кесарева сечения не редкость. В этом случае нужно придерживаться рекомендаций врачей. Поднимать грузы больше веса ребенка лучше поручить сильному полу.

Беременность двойней

Многоплодная беременность – это всегда больше ответственности. В таком случае лучше придерживаться норм, предписанных по рекомендациям Всемирной организации здравоохранения.

Работающие беременные могут поднимать вес не больше 1,250 кг за один раз и не более 6 раз за 1 час.


Стоит придерживаться некоторых правил при подъеме тяжестей:
  1. Старшего ребенка поднимать исключительно в положении сидя. Таким образом, нагрузка на позвоночник и таз будет намного меньше.
  2. Поднимать предметы размеренно, без резких движений.
  3. Покупки из супермаркетов стоит распределять по пакетам равномерно в две руки.
  4. Нести тяжесть близко к телу, ни в коем случае не на вытянутую руку или над головой.
  5. Поднимая тяжести с пола, стоит нагнуться в талии, оставляя спину ровной. Нельзя сгибаться в коленях.

Как правильно рассчитать допустимый для подъема вес

Вне зависимости от роста будущей мамы, поднимать во время беременности разрешено груз не больше 3 кг.

За 9 месяцев худощавые женщины с ростом до 160 см могут набрать около 15 кг за всю беременность. Беременные высокого роста и среднего телосложения должны набрать от 6 до 12 кг. Как видно, за всю беременность женщина может набрать достаточно много килограмм, что является дополнительной нагрузкой на организм, в частности, на позвоночник, ноги и внутренние органы.

Носить на себе от 6 до 15 кг не своего веса очень трудно, поэтому не перетруждайте себя и не поднимайте тяжести. Помните всегда, какими это чревато последствиями.

Последствия для ребенка поднятия тяжестей при беременности

Самое плачевное последствие – потеря ребенка. Особо большой риск такого развития событий – первый и третий триместры.

Первый триместр считается опасным из-за гипертонуса матки, что чревато выкидышом и без лишних нагрузок. На поздних же сроках опускается матка, и любая чрезмерная нагрузка может привести к преждевременным родам.

Другое негативное последствие поднятия тяжести для ребенка – задержка развития.

Поднятие больших тяжестей чревато негативными последствиями для здоровья матери:

  • смещением позвонков;
  • развитием варикозного расширения вен;
  • появлением сердечной недостаточности.

Каждая будущая мать должна сама решить, чего она хочет больше: родить здорового ребенка или всю жизнь мучить себя угрызениями совести. Не поднимайте больше позволительного веса. Пусть в тот момент уборка не будет сделана, продукты из магазина принесет муж, а за старшими детьми присмотрит бабушка. Не стоит рисковать жизнью еще не рожденного малыша.

Полезное видео

Можно ли беременным носить с собой тяжелые предметы?

Во время беременности можно носить тяжелые предметы с ограниченным весом, но при этом следует соблюдать осторожность. Количество веса, которое вы можете нести, зависит от стадии беременности, от того, как часто вы поднимаете вес и какой тип подъема вы делаете. То, сколько вы можете безопасно поднимать, также будет зависеть от того, насколько сильны ваши мышцы до беременности, и от того, правильно ли вы используете технику подъема.

Как беременность влияет на вашу способность поднимать тяжелые веса

Когда вы беременны, ваши связки расшатываются, а суставы становятся менее устойчивыми, поэтому вам легче получить травму.Когда ваш живот растет, ваш центр тяжести тоже смещается вперед. Это увеличивает давление на поясницу и делает ее более уязвимой для растяжения, особенно когда вы поднимаете что-то тяжелое.

Смещение вашего центра тяжести может вывести вас из равновесия и повысить вероятность падения. Серьезное падение опасно не только для вас, но и для ребенка, что может привести к преждевременным родам или преждевременному отделению плаценты.

Некоторые исследования показывают, что частое поднятие тяжелых предметов - например, на работе, требующей физического труда - может немного повысить риск выкидыша.Это также может повысить риск возникновения боли в суставах и спине.

Руководство по поднятию тяжестей для беременных

Прежде чем поднимать тяжелые предметы во время беременности, лучше проконсультироваться с врачом, особенно если вы регулярно занимаетесь тяжелой работой в рамках своей работы или для фитнеса. Ваш врач может помочь вам определить, какой вес вам можно поднять.

Данные о том, какой вес безопасно поднимать беременным, ограничены. Тем не менее, Национальный институт профессиональной безопасности и здоровья (NIOSH) имеет предварительные рекомендации по безопасным ограничениям веса для подъема на работе во время беременности.Пределы учитывают, как часто вы поднимаете предметы, сколько у вас недель беременности и в каком положении находится предмет, когда вы его поднимаете.

Лучше всего проверить график NIOSH для вашей конкретной ситуации. Но вот максимальный рекомендуемый вес, который вы можете поднять, если носите его близко к телу и только на уровне талии (обратите внимание, что предел веса ниже, если вы поднимаетесь из другого положения):

Нечастые подъемы (реже одного раза в 5 минут):
  • До 20 недель беременности: 36 фунтов
  • После 20 недель беременности: 26 фунтов
Менее часа повторяющихся подъемов в день:
  • До 20 недель беременности: 30 фунтов
  • После 20 недель беременности: 22 фунта
Повторные подъемы тяжестей более 1 часа в день:
  • До 20 недель беременности: 18 фунтов
  • После 20 недель беременности: 13 фунтов

Кроме того, NIOSH не рекомендует поднимать тяжелые предметы с пола.Вместо этого старайтесь поднимать предметы только выше середины голени или не менее чем на 17 дюймов от земли.

Имейте в виду, что это всего лишь рекомендации. Если вы регулярно поднимали тяжести до беременности, у вас может не возникнуть проблем с поднятием тяжестей, превышающих рекомендованные в руководстве. Если вы не привыкли поднимать тяжелые предметы и начали делать это во время беременности, эти максимальные рекомендуемые пределы веса могут быть слишком высокими. Чтобы выяснить, какой предел подходит вам, посоветуйтесь со своим врачом и обратите внимание на предупреждающие признаки того, что вес слишком большой (см. Ниже).

Как безопасно поднимать тяжести во время беременности

Всякий раз, когда вы делаете подъем, всегда практикуйте следующие безопасные навыки подъема:

  • Согнитесь в коленях
  • Держите спину прямо
  • Используйте ноги, а не мышцы спины
  • Напрягите живот и выдохните во время подъема
  • Переносите груз близко к телу
  • Будьте осторожны, не перекручивайте
  • Если груз вызывает напряжение, не переносите его

Этого также рекомендуется избегать:

  • Неоднократные наклоны, наклоны или приседания
  • Подъем над головой
  • Долгое стояние
  • Подъем тяжелых предметов с пола

Предупреждающие знаки о том, что вес слишком велик

Вам следует прекратить поднимать тяжелый предмет или вес, если:

  • Это вызывает боль или дискомфорт при подъеме.
  • Вы не можете поднять его, не задерживая дыхание или не напрягая мышцы тазового дна.
  • Вы не можете поднимать, используя надлежащую технику, описанную выше.

Если ваша работа требует тяжелой работы. поднятие тяжестей или тяжелая работа, убедитесь, что вы понимаете свои права в соответствии с Законом о дискриминации при беременности и законами вашего штата: если вы не можете выполнять свои обычные рабочие обязанности из-за беременности, с вами следует обращаться как с любым другим сотрудником, имеющим временная нетрудоспособность.

.

Какой вес может поднять беременная женщина?

Нет сомнений в том, что поднятие тяжестей во время беременности может быть полезным. Однако то, какой вес беременная женщина может безопасно поднять, зависит от ее уровня физической подготовки и от того, как далеко она находится в беременности.

«Упражнения с весовой нагрузкой во время беременности - лучшие тренировки для поддержания и укрепления костей, увеличения мышечной силы, контроля уровня глюкозы в крови [и] улучшения когнитивных функций. [Они] важны для общего здоровья и хорошего самочувствия », - объясняет Шерри Росс, M.D., акушер-гинеколог и эксперт по женскому здоровью в Центре здоровья Providence Saint John’s в Санта-Монике, Калифорния.

Aaptiv предлагает силовые тренировки на всех уровнях, поэтому вы можете найти то, что вам подходит.

Некоторым беременным женщинам рекомендуется избегать упражнений, в том числе упражнений с отягощениями, из-за определенных условий и осложнений. Всегда консультируйтесь со своим врачом перед тем, как начать тренироваться. Если вы получили зеленый свет, значит, вы должны хорошо тренироваться во время беременности.При этом следует помнить о нескольких важных вещах.

Какой вес может поднять беременная женщина, зависит от ее уровня подготовки.

«То, что вы делали до беременности, определит, сколько вы должны поднимать во время беременности», - говорит Росс. «Если вы новичок в силовых тренировках, вы можете начать с основ, которые включают приседания, выпады, толчки и тяги и другие простые режимы тренировок».

Новичок может начать с гантелями от двух до пяти фунтов.Опытный лифтер может выдержать гораздо больший вес. «Избегайте поднимать большие веса более 15 фунтов, если у вас нет разрешения врача», - советует Росс.

Слушайте свое тело.

Беременность повышает риск получения травмы. Кроме того, обезвоживание и перенапряжение подвергают вас и ребенка риску преждевременных родов. Хотя мы не можем назвать точную цифру того, какой вес беременная женщина может безопасно поднять, вы, вероятно, поймете, когда переусердствуете.

По данным Американского колледжа акушеров и гинекологов, беременная женщина должна прекратить заниматься спортом, если она испытывает:

  • Вагинальное кровотечение
  • Регулярные болезненные сокращения
  • Подтекающие околоплодные воды
  • Затрудненное или затрудненное дыхание перед нагрузкой
  • Головокружение
  • Головная боль
  • Боль в груди
  • Слабость мышц, нарушающая равновесие
  • Боль или отек в икре

Если сомневаетесь, погасите.«Использование меньшего веса позволит достичь той же цели, что и упражнения с весовой нагрузкой, не беспокоясь о вредных осложнениях», - говорит Росс.

Обратитесь за помощью к тренеру.

Рассмотрите возможность получения помощи профессионала, когда решите, с каким весом вы можете справиться. «Перед тем, как начать заниматься поднятием тяжестей во время беременности, у вас должна быть правильно спланированная программа силовых тренировок, составленная опытным персональным тренером», - говорит Росс. «Я бы направил беременную женщину, которая заинтересована в поднятии тяжестей, к личному тренеру, который специализируется и хорошо разбирается в работе с беременными женщинами.”

Меняйте его по мере развития беременности.

Вес, который беременная женщина может поднять на ранних сроках беременности, может показаться неправильным во втором и третьем триместрах. Будьте готовы изменить свой распорядок, чтобы обезопасить себя и ребенка, возможно, используя меньшие веса и большее количество повторений.

«Беременность влияет на стабильность, равновесие и координацию суставов», - объясняет Росс. «Помните об этих обычных изменениях, когда поднимаете тяжести.Ваше положение тела и механика должны быть безопасными, чтобы вы не упали или не повредили спину ».

Правильная форма и техника очень важны. Тем не менее, поиск модификаций, которые предотвратят травму и сохранят сложность тренировок вплоть до конца беременности - и в последующий период - также должны быть в центре внимания.

Силовые классы Aaptiv включают в себя наглядные руководства по тренировкам, чтобы вы могли поддерживать правильную форму и точно знать, какие мышцы вам следует задействовать.

.

Избыточный вес и беременность: как контролировать набор веса во время беременности

Если вы начали беременность, имея слишком большой вес для вашего роста, вы далеко не одиноки. Более половины беременных женщин имеют избыточный вес или страдают ожирением.

Считается, что у вас избыточный вес, если ваш индекс массы тела (ИМТ) до беременности составлял от 25 до 29,9. (Ваш ИМТ отражает соотношение между вашим ростом и весом и является оценкой жира в организме.) Вы считаются страдающими ожирением, если ваш ИМТ составляет 30 или выше.

Не знаете, какой у вас ИМТ? Попробуйте этот калькулятор ИМТ.

Какой вес набрать, если вы беременны и страдаете избыточным весом или ожирением

Сколько набрать во время беременности, зависит от вашего ИМТ:

  • Если ваш ИМТ составляет от 25 до 29,9: Рекомендуется набирать от 15 до 25 фунтов к концу беременности или примерно от 2 до 3 фунтов в месяц во втором и третьем триместрах.
  • Если ваш ИМТ 30 или выше: Рекомендуется набрать всего 11–20 фунтов во время беременности.

Исследование, опубликованное в 2010 году в журнале Obstetrics & Gynecology , показало, что беременные женщины, набравшие больше рекомендованного веса, на 50 процентов чаще заболевают гестационным диабетом, чем будущие мамы, чей вес остается в рекомендованных пределах.

В качестве руководства воспользуйтесь нашим калькулятором набора веса во время беременности и узнайте больше о прибавке в весе во время беременности.

Можно ли соблюдать диету, чтобы похудеть во время беременности?

Беременность - определенно не время, чтобы сесть на диету для похудения: ограничение приема пищи потенциально опасно для вас и вашего развивающегося ребенка.Но многие женщины большого размера действительно худеют во время беременности без диеты.

В первом триместре обычно теряется вес в результате утреннего недомогания: тошнота может снизить аппетит, а рвота может привести к потере калорий. Но даже в этом случае ваш ребенок получит все необходимые калории.

Женщины с избыточным весом имеют дополнительный запас калорий в накопленном жире, поэтому по мере роста вашего ребенка не вредно поддерживать или даже немного терять вначале. Что не нормально, так это худеть, потому что вы намеренно сокращаете калории (и, как следствие, ограничиваете питательные вещества).

Как не отставать от набора веса, если у вас избыточный вес или ожирение

Физические упражнения и здоровое питание могут помочь вам в достижении ваших целей по увеличению веса, и оба этих фактора могут положительно повлиять на вашу беременность, снижая риск возникновения проблем с беременностью, таких как гестационный диабет и преэклампсия. Они также помогут вам чувствовать себя хорошо во время беременности и после нее.

Соблюдайте здоровую диету для беременных

Исследования, планирование и отслеживание помогут вам хорошо питаться во время беременности и следовать семи принципам питания беременных.

Используйте наш удобный дневник питания для беременных, чтобы получать достаточно питательных веществ и пить много воды каждый день. Дневник также полезен для отслеживания вашего настроения и уровня голода, чтобы вы могли определить закономерности, которые вам, возможно, придется изменить.

Если вам нужна помощь в планировании питания во время беременности, обратитесь к зарегистрированному диетологу. Центры США по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендуют всем женщинам получить консультацию, чтобы помочь им достичь оптимального здоровья, включая здоровый вес и диету, перед тем, как забеременеть.

Регулярные тренировки

Если вы относительный новичок в спорте, начните с упражнений для беременных. Вы можете наслаждаться упражнениями с малой нагрузкой, такими как ходьба, плавание и аэробика с низкой нагрузкой. Никогда не начинайте режим упражнений, не посоветовавшись предварительно со своим врачом. И обязательно соблюдайте 13 правил безопасной беременности.

Некоторые женщины действительно худеют во время беременности, если они изменяют здоровую диету и образ жизни, поэтому обязательно посоветуйтесь с врачом, если это произойдет с вами.

.

Увеличение веса при беременности: чего ожидать

Какой вес мне следует набрать во время беременности?

Вы можете использовать наш калькулятор набора веса во время беременности, чтобы узнать, сколько вы должны набрать (исходя из вашего роста и веса до беременности) и находитесь ли вы в целевом диапазоне веса.

Или вы можете проверить таблицу ниже. Чтобы определить желаемую прибавку в весе, вам необходимо знать свой индекс массы тела (ИМТ) до беременности. Рассчитайте здесь свой ИМТ.

Эти рекомендации по увеличению веса во время беременности были выпущены Национальной академией наук, инженерии и медицины в 2009 году и являются наиболее актуальными из имеющихся.

Ваш ИМТ до беременности Целевой набор веса, если вы вынашиваете одного ребенка Целевой набор веса, если вы вынашиваете двойню
Менее 18,5 От 28 до 40 фунтов без рекомендаций
от 18,5 до 24,9 от 25 до 35 фунтов от 37 до 54 фунтов
от 25 до 29,9 от 15 до 25 фунтов от 31 до 50 фунтов
30 или выше от 11 до 20 фунтов от 25 до 42 фунтов

Как я могу удержать прибавку в весе во время беременности в пределах нормы?

Если вы начинаете беременность со здоровым весом, ожидайте прибавки от 1 до 5 фунтов в первом триместре и примерно на 1 фунт в неделю до конца беременности.

Имейте в виду, что есть на двоих не означает есть вдвое больше, чем обычно - вам даже не нужны дополнительные калории в первом триместре. Во втором триместре эксперты рекомендуют получать около 340 дополнительных калорий в день и 450 дополнительных калорий в день в третьем триместре.

Если вам нужна помощь в регулировании веса, попросите своего врача порекомендовать вам здоровую диету и программу упражнений.

Что делать, если я прибавлю в весе больше рекомендованного во время беременности?

Набирая во время беременности больше, чем рекомендовано, вы подвергаетесь более высокому риску заболеваний, связанных с высоким кровяным давлением, включая гестационную гипертензию (высокое кровяное давление, которое начинается во время беременности) и преэклампсию (иногда называемую токсемией).Эти условия могут привести к преждевременным родам.

И если вы не начнете с недостаточным весом, слишком большой набор веса во время беременности также увеличивает риск:

Что делать, если во время беременности я прибавлю меньше рекомендованного веса?

Набор слишком маленького веса во время беременности, особенно если у вас вначале недостаточный вес, может означать более высокий риск рождения ребенка с низким весом (менее 5,5 фунтов). Это может вызвать множество проблем для ребенка, включая трудности с кормлением и низкий уровень сахара в крови.Ребенку с низкой массой тела при рождении также может потребоваться пребывание в больнице в течение длительного периода времени.

Однако для женщин, которые начинают беременность с избыточным весом более 50 фунтов, небольшой набор веса или его отсутствие может снизить риск осложнений беременности, таких как гипертония, преэклампсия и большие дети.

Если у вас избыточный вес, поговорите со своим врачом (в идеале до беременности) о способах минимизации рисков, особенно если у вас есть заболевание, связанное с ожирением, например гипертония или диабет.

Набирает ли большинство беременных женщин рекомендованное количество веса?

По словам Кэтлин Расмуссен, ведущего автора комитета, выпустившего отчет Национальных академий за 2009 год, около половины беременных женщин набирают рекомендованное количество веса. Но большинство женщин с избыточным весом или ожирением набирают больше, чем рекомендуют рекомендации.

Как мне справиться с беспокойством по поводу того, как меняется мое тело во время беременности?

Если вы боролись с контролем своего веса в прошлом или даже если вы никогда в жизни не сидели на диете, вам может быть трудно принять, что сейчас набирать вес - это нормально.Когда цифры на шкале растут, это нормально. Помните, что для здоровой беременности важно прибавить в весе, и что лишние килограммы со временем исчезнут после того, как вы родите ребенка.

Если прибавка в весе мешает вам, вы не одиноки. Узнайте, как другие будущие мамы справляются с набором лишних килограммов.

Как мне похудеть после родов?

Скорее всего, вы потеряете примерно половину веса, набранного во время беременности, в первые шесть недель после родов.Вес ребенка составляет около 7,5 фунтов, а околоплодные воды, плацента, дополнительные жидкости и кровь в вашем теле составляют еще 8–12 фунтов.

В остальном помните, что для набора веса потребовалось девять месяцев, а чтобы он уменьшился, может потребоваться столько же или больше времени. Здоровая диета в сочетании с регулярными упражнениями - лучший способ сбросить лишние килограммы - и удержать их.

Однако не начинайте сокращать калории сразу. Уход за новорожденным требует много энергии, а это означает, что ваше тело получает необходимое питание.Если вы проявите терпение, вы можете быть удивлены тем, сколько веса вы теряете естественным путем, особенно если вы кормите грудью.

Если у вас действительно есть проблемы с похуданием, подумайте о том, чтобы обратиться к зарегистрированному диетологу и, возможно, к фитнес-тренеру, который поможет вам сбросить необходимое количество веса здоровыми темпами.

Эту статью рецензировали:

Кэтлин М. Расмуссен, доктор медицинских наук, профессор Нэнси Шлегель Майниг по материнскому и детскому питанию в Корнельском университете и председатель комитета МОМ, автора отчета о прибавке в весе во время беременности за май 2009 года.

Лоралей Л. Торнбург, доктор медицинских наук, доцент кафедры акушерства и гинекологии и директор отделения медицины плода в Медицинском центре Университета Рочестера в Нью-Йорке.

Узнать больше

.

Смотрите также