Можно ли носить пуш ап после маммопластики


Какое белье можно носить после маммопластики

Хирургическое вмешательство, которым по своей сути является маммопластика, обусловливает необходимость дополнительного ухода за грудью для обеспечения быстрого и аккуратного заживления швов. Но это стоит того, поскольку красота, как известно, требует жертв в виде – времени, кропотливого труда, повышенного внимания к собственному организму.

Независимо от того, увеличили или уменьшили молочные железы, первым шагом к восстановлению будет подбор специального белья, которое сможет правильно поддерживать их.

Компрессионные бюстгальтеры

В период послеоперационного восстановления подходящим вариантом будет компрессионное белье. Оно за счет повышенной эластичности способно фиксировать грудь и прилегающие ткани, а также исключает трение в области швов.

Легкий сдавливающий эффект снижает риск образования отеков, так как кровеносные сосуды находятся в тонусе. Также поддерживается правильное кровообращение, ускоряется вывод излишков жидкости из тканей. Компрессионный бюстгальтер позволяет избежать перемещения имплантатов книзу, сохраняя красивую форму груди и правильные пропорции в период реабилитации после операции.

Еще одним важным преимуществом компрессионного белья является способность уменьшать болевые ощущения и дискомфорт, неизбежные в первые дни после хирургического вмешательства. Обеспечивается это за счет минимизации движения молочных желез, что также способствует снижению нагрузки на грудные мышцы и спину. Постоянное ношение специального бюстгальтера уменьшит боль в спине и плечах.

Обычный лиф можно носить только спустя один или два месяца после маммопластики, в зависимости от вида проведенной операции и рекомендаций врача.

Какой бюстгальтер предпочесть

После периода реабилитации девушки и женщины, грудь которых претерпела радикальные изменения, сталкиваются с необходимостью покупки нового белья. К выбору бюстгальтера следует отнестись внимательно: помимо эстетической привлекательности, он должен подходить вам по всем функциональным параметрам.

Особенно важно правильно подобрать размеры чаши: слишком маленькая глубина приведет к тому, что грудь будет «выпрыгивать» из нее, а в случае, если чашечка больше молочной железы, не будет необходимой поддержки для молочных желез. Белье больших размеров нередко натирает кожу, что приводит к появлению зуда и раздражения.

Следует обратить внимание, что в первые месяца после снятия компрессионного белья пластические хирурги рекомендуют до полугода носить белье без “косточек”.

Основное правило выбора – 100% комфорт!

  • Чашечка должна облегать молочную железу, но не врезаться в нее.
  • Бретельки должны быть достаточно широкими и упругими, чтобы поддерживать грудь, но не сдавливать кожу и не оставлять следов на ней.
  • Белье следует своевременно стирать, чтобы накопленные жировые отложения на ткани не стали рассадником бактерий, которые могут вызвать появление очагов воспаления в зоне операционных швов в стадии регенерации.
  • Пояс лифа должен вплотную прилегать к телу, но не создавать избыточного давления и не подниматься слишком высоко по спине.
  • Если маммопластика производилась инфрамаммарно (шов под железой), следует избегать ношения бюстгальтеров с косточкой, так как это может замедлить регенерацию шва.

Уход за молочными железами

В послеоперационный период многие хирурги рекомендуют использовать эластичный бинт для оборачивания – это позволит предохранить швы от натирания и раздражения, возникающего при контакте кожи с синтетическими тканями.

В первые месяцы после маммопластики может наблюдаться снижение чувствительности в области швов, и сосков.

В этот период необходимо тщательно следить за тем, чтобы бретельки и пояс не врезались в кожу, в зоне регенерации швов.

Если вы заметили очаги раздражения, испытываете болевые ощущения или есть покраснение на коже в области груди, обратитесь к своему хирургу, чтобы исключить развитие инфекции.

На заключительном этапе периода реабилитации отдавайте предпочтение спортивному белью. Оно не препятствует кровообращению и при этом отлично поддерживает молочные железы.

Неподходящее белье

Чтобы избежать осложнений в ходе восстановительного периода, хирурги рекомендуют воздержаться от ношения некоторых вещей:

  • Пуш-ап. Бюстгальтеры такого типа сильно поднимают грудь, что придает ей соблазнительные очертания. К сожалению, для молочных желез, в которые были установлены имплантаты, ношение такой модели лифа в период реабилитации может обернуться серьезными деформациями формы груди. Следует отложить ношение пуш-ап до полного восстановления груди.
  • Бюстгальтер без лямок. Отсутствие бретелек снижает эффективность поддержки груди, так что молочные железы опускаются и занимают неправильное положение. После завершения реабилитационного периода носить такие изделия можно.
  • Модели с косточкой. Металлические вставки могут стать причиной травм и повреждений швов. При этом далеко не всегда можно сразу почувствовать пагубное действие, поскольку снижена восприимчивость тканей к болевым ощущениям.

Сроки восстановления после маммопластики колеблются от 3 до 6 месяцев, в зависимости от индивидуальных особенностей. Обязательно строго учитывайте советы пластического хирурга в этот период!

Уход за швами

Чтобы швы зажили быстро и без каких-либо осложнений, следует обеспечить им правильный уход. Так, в период реабилитации необходимо исключить воздействие на них прямых солнечных лучей и ультрафиолетового излучения от ламп в солярии. Эта рекомендация обусловлена высокой способностью ткани рубца к пигментации, которая может сохраниться на длительный срок, ухудшая эстетический вид.

Для лучшего заживления швов врач может назначить мази и физиотерапевтические процедуры, а также дать рекомендации по уходу и коррекции образа жизни. Соблюдение рекомендаций специалиста, а также правильно подобранное белье – основа быстрого и полного восстановления после маммопластики.

Сроки ношения специального белья

Длительность восстановительного периода зависит от индивидуальных особенностей организма, поэтому точные сроки может назвать только хирург. Специфика выбора компрессионного бюстгальтера определяется течением реабилитации и сроком, который прошел с момента операции.

Как надеть компрессионный лиф?

Принцип такой же, как и с обычным бельем. Но у вас есть возможность выбрать степень компрессии, поменяв положение крючков, фиксирующих пояс под грудью.

В зависимости от типа изделия, лента для стабилизации молочных желез может вшиваться в ткань или прикрепляться к ней крючками. Средний срок ношения ленты составляет месяц, после чего ее можно убрать.

При быстром восстановлении груди ношение обычного белья допускается уже через месяц – после того, как произошло окончательное формирование желез. Если спустя месяц процесс не завершился, то специалист может рекомендовать дополнительное ношение компрессионного бюстгальтера для снижения риска смещения имплантатов.

Когда можно носить бюстгальтер после маммопластики?

Правильно подобранное нижнее бельё — обязательное условие быстрого заживления тканей. Поэтому вопрос «когда можно носить бюстгальтер после маммопластики?» и как его выбрать, можно назвать самым популярным, который задают пластическим хирургам.

Действительно, привычный бельевой бюстгальтер не подойдет для ношения после операции. В первый раз его можно надеть примерно через месяц и только после того, как врач убедится, что импланты прижились в правильном положении и швы нормально заживают. До этого времени необходимо носить специальное белье, которое называется компрессионным.

Оно выполняет несколько важных функций:

  • способствует уменьшению послеоперационных отеков;
  • стимулирует кровообращение;
  • помогает имплантам находиться все время в правильном положении;
  • защищает грудь от возможных травм;
  • уменьшает боль в самой прооперированной груди, но и в плечах и спине.

Когда можно носить любимый бюстгальтер после маммопластики?

Период реабилитации после маммопластики занимает от 6 месяцев до года, в зависимости от сложности операции. Компрессионное белье обычно имеет очень простой дизайн, поэтому многие женщины с нетерпением ждут момента, когда уже можно носить красивый бюстгальтер после маммопластики. Но ещё в течение года при выборе бюстгальтера вам следует руководствоваться не столько его изысканным дизайном, сколько его соответствием медицинским требованиям. Например, популярные лифчики с пуш-ап и без бретелек строго противопоказаны в период реабилитации после маммопластики.

  • Грудь должна полностью и свободно помещаться в чашечку.
  • Бретельки следует отрегулировать так, чтобы они не врезались в плечи и в то же время поддерживали грудь в одном и том же положении. Если у Вас большая грудь, выбирайте модели с широкими бретелями.
  • Косточки лифчика должны располагаться точно в области складки груди.
  • Основание бюстгальтера должно достаточно плотно охватывать тело и находиться на одном уровне и спереди, и сзади.

Если Вы чувствуете боль, жжение, заметили раздражение и покраснение в области разрезов, Вам следует немедленно обратиться к лечащему врачу.

Хирург обычно рекомендует своим пациенткам носить спортивные бюстгальтеры. Они красивы, удобны, не нарушают кровообращения и поддерживают грудь в правильном и комфортном положении.

Если ответ на вопрос когда можно носить бюстгальтер после маммопластики оказался для Вас полезен, но Вы хотели бы также более подробно узнать про особенности данной пластической операции, а также ознакомиться с примерами работ пластического хирурга, то это можно сделать просто перейдя по ссылке: Маммопластика.

 

Какое бельё носить после маммопластики

Женская грудь нуждается в должном уходе, особенно, после серьёзного хирургического вмешательства. Неважно, была ли это операция по увеличению, уменьшению или подтяжке молочной железы, для эффективного процесса заживления необходимо подобрать хороший бюстгальтер. «Правильное» бельё будет красиво смотреться на новой груди и обеспечит нужную поддержку.

Компрессионное бельё

Пластические хирурги рекомендуют не носить обычный лифчик в течение первого месяца после операции, пока не приживутся имплантаты. В реабилитационный период необходимо носить специальное компрессионное бельё.

Его использование уменьшает отёки, способствуя выводу жидкостей, и восстанавливает кровообращение. Оно предупреждает опущение имплантатов, из-за которого область молочной железы ниже ареолы становится больше, чем её верхняя часть.

Также, компрессионное бельё минимизирует движение груди, что позволяет уменьшить послеоперационные боли и чувство дискомфорта. Помимо этого, оно предотвращает ощущение тяжести в спине и плечах. К обычному белью разрешается вернуться не ранее, чем через месяц после операции.

Бюстгальтер после маммопластики

До полного окончания реабилитации следует крайне внимательно отнестись к выбору обычного белья. Конечно, девушки и женщины, которые раньше не особо нуждались в лифчике, горят нетерпением украсить свою грудь новым бельём. Однако его основная цель не только радовать глаз, но и подходить по размеру и форме.

Чашечка лифчика не должна быть слишком маленькой, чтобы при наклоне, грудь случайно не «выпала» из неё. Но и чашечка большого размера тоже не сгодится, так как молочная железа не будет получать достаточной поддержки. Трение ткани о соски раздражает нежную кожу. Также, чашечка не должна врезаться в грудь. Во-первых, это неудобно, а во-вторых — некрасиво.

Упругость плечевых бретелек позволит хорошо удерживать вес груди. Важно, чтобы они не врезались и не оставляли следов на плечах. Если стоят имплантаты большого размера, то бретельки должны быть широкими. Необходимо следить за чистотой ткани, поскольку грязная бретелька, впитавшая пот от тела? может привести к появлению прыщей и угрей на плечах и лопатках.

Основание бюстгальтера должно равномерно обхватить тело, его задняя часть не поднималась к шее. Женщинам, которым имплантат вводился инфамаммарно (под грудью) не стоит носить лифчики с косточкой. Она может давить на разрезы, доставляя дискомфорт и замедляя формирование рубцов.

Важные моменты

Хирурги советуют оборачивать грудь эластичным бинтом, чтобы ткань не натирала швы

Такой симптом как онемение кожи вокруг разрезов может продолжаться несколько месяцев после вмешательства. Бывает, что девушка не чувствует боли, даже если лифчик врезается в кожу. За этим нужно внимательно следить.

Обязательно обращение к хирургу при появлении раздражения, болей или покраснения вокруг разрезов. Это может сигнализировать о попадании инфекции. Специалисты также советуют оборачивать грудь эластичным бинтом, чтобы синтетические ткани бюстгальтера не натирали операционные швы.

На завершающем этапе заживления груди стоит носить спортивный бюстгальтер, который хорошо поддерживает и не нарушает кровообращение.

Полный запрет

Хирурги выделяют несколько категорий лифчиков, которые нельзя носить до полного завершения реабилитационного периода.

Бюстгальтеры типа пуш-ап могут сильно деформировать молочные железы. Да, грудь в пуш-апе выглядит эффектно, но всё же лучше потерпеть.

Лифчики без лямочек не в состоянии обеспечить ту поддержку, которая необходима грудным имплантатам, чтобы они оставались в правильном положении и не опустились. Такое бельё можно будет носить после реабилитации.

Бюстгальтер с косточкой сильно повредит раны и швы, которые, как говорилось выше, теряют свою чувствительность на какое-то время, и вы просто не поймёте, что разрез воспалился.

В среднем, восстановление после маммопластики идёт от 3 до 6 месяцев, но индивидуальные особенности каждого организма может, как сократить, так и продлить этот срок, поэтому лучше следовать рекомендациям хирурга.

До польного восстановления нельзя носить пуш-ап, лифчики без лямок и с косточками

Как ухаживать за рубцами

Правильно подобранный бюстгальтер — это первый шаг для успешного восстановления. Разрезы тоже требуют ухода.

Например, нельзя подвергать своё тело действию ультрафиолета: неважно солнечные ли это лучи или лампа солярия. Как минимум, о смуглой коже в области груди стоит забыть на год. Дело в том, что загар может спровоцировать пигментацию шрамов, избавиться от которой будет практически невозможно.

Также, хирург наверняка назначит специальные мази, процедуры и даст рекомендации по образу жизни на время восстановления. Правильное бельё и следования советам доктора — ключевые моменты реабилитационного периода, который способствует лучшему результату после операции.

фото, швы, какое белье можно носить

Записаться на приём

Первый месяц после маммопластики можно назвать самым ответственным. От того, насколько точно пациентка соблюдает рекомендации по восстановительному плану, во многом зависят результаты операции. Но в этом же периоде появляются незнакомые прежде ощущения и необходимость изменить привычный образ жизни, что может затруднять реабилитацию и вызывать множество вопросов. Итак, какой он — первый месяц после маммопластики, какие правила важно соблюдать и к чему нужно быть готовой?

Содержание

Ношение компрессионного белья
Прием лекарственных препаратов
Болезненность груди
Отек молочных желез
Сон на спине
Исключение физических нагрузок
Контроль над результатом

Ношение компрессионного белья

Как происходит. Размер компрессионного белья и степень компрессии (давления, которое оказывается на грудь) подбирает врач еще до операции или сразу после нее. Такой бюстгальтер надевается на пациентку непосредственно после маммопластики, на операционном столе. И носить белье нужно постоянно, даже во время сна, на протяжении месяца, снимая только при принятии душа или обработке швов. Компрессионное белье позволяет фиксировать молочные железы, предупреждать смещение эндопротезов, не допускает растяжения кожи и, соответственно, расхождения швов. При этом бюстгальтер не препятствует воздухообмену и в целом достаточно комфортно ощущается при ношении.

Важно знать. Если при ношении компрессионного бюстгальтера ощущается дискомфорт, это чаще всего обусловлено отечностью, естественной в послеоперационном периоде. Но если неприятные ощущения от белья снижают качество жизни, следует обратиться к врачу. Если в этом есть объективная необходимость, он подберет другую модель, размер или степень компрессии бюстгальтера. Самостоятельно заменять белье на более комфортное нельзя — неправильный выбор может негативно отразиться на результатах маммопластики.

Прием лекарственных препаратов

Как происходит. В течение первых 5–10 дней после маммопластики нужно принимать лекарственные препараты, назначенные врачом. Как правило, они ограничиваются нестероидными противовоспалительными средствами, которые облегчают болезненность и воспаление, и антибиотиками, предупреждающими бактериальные осложнения. Такая комбинация препаратов типична для любой хирургической операции, и маммопластика — не исключение.

Важно знать. Сокращать продолжительность курса лечения или продлевать его самостоятельно — недопустимо. Коррекцию медикаментозной терапии может проводить только лечащий врач, и только если видит в этом объективную необходимость.

Болезненность груди

Как происходит. В первые дни после операции ощущения сложно назвать приятными. Но это не должно пугать: любое хирургическое вмешательство сопровождается болью и дискомфортом. Обезболивающие средства, назначенные врачом, помогут справиться с ними.

А соблюдение нескольких правил способствует заживлению ткани и, как результат, облегчает боль:

  • Исключите физические нагрузки на руки, плечи, мышцы груди, которые замедляют восстановление прооперированных тканей.
  • Откажитесь от приема горячего душа или ванны, которые усиливают приток крови к груди и болевые ощущения.
  • Поддерживайте в помещении температуру воздуха на уровне 20–22 °С, чтобы предупредить повышенное потоотделение и раздражение швов.

Важно знать. Болевые ощущения в левой и правой груди могут быть разными: с одной стороны боль может ощущаться сильнее, чем с другой. Это может быть связано с более развитыми мышцами справа у правшей и слева у левшей — чем лучше развиты мышцы, тем активней они реагируют на хирургическое вмешательство.

Отек молочных желез

Как происходит. Отечность — еще одно естественное следствие любой операции. Наиболее заметной она становится обычно на 3–4 день. Постепенно, при соблюдении всех рекомендаций врача, отеки будут снижаться. Но в первое время они могут вызывать беспокойство, искажая форму или размер груди. Через месяц после маммопластики отечность практически полностью исчезает или сохраняется на том уровне, когда не причиняет никакого беспокойства. И только начиная с этого момента, можно делать предварительную (но не окончательную!) оценку результатов операции.

Важно знать. Чтобы отеки быстрее исчезли, можно скорректировать свой рацион. Исключите из него продукты с повышенным содержанием соли, которая способствует задержке лишней жидкости в тканях. Этот совет касается не только «очевидной» соли — добавляемой в блюда собственноручного приготовления, но и «скрытой», которая входит в состав консервированных овощей, колбасных изделий, соусов промышленного изготовления и пр. Кроме того, рекомендуется спать на высокой подушке, чтобы голова, шея и плечи полностью находились на ней. Это облегчит отток жидкости от верхней части туловища и поспособствует облегчению отеков.

Сон на спине

Как происходит. Сон на спине — обязательное требование на первом месяце после маммопластики. В первые 2 недели не рекомендуется спать даже на боку — такое положение тела может привести к избыточному давлению на имплантат, который находится с нижней стороны, и вызвать его смещение.

Важно знать. Сон на спине — одно из самых «неудобных» требований к прохождению восстановительного периода, особенно если до маммопластики вы привыкли спать на животе или на боку. Так как пластика груди — это всегда плановая операция, и вы знаете дату ее проведения, постарайтесь привыкнуть к такому положению во сне заранее. Это существенно облегчит «моральный» аспект восстановительного периода и позволит отдыхать более комфортно. Переживать о том, что, крепко уснув, вы случайно повернетесь в «запрещенное» положение, не стоит. Болезненность в молочных железах, которая присутствует в первые несколько дней, не позволит это сделать или сразу же разбудит вас. А в последующие дни можно использовать простой, но надежный прием: класть по бокам тела полотенца или тонкие пледы, свернутые валиками. Они будут эффективно ограничивать ваши движения во сне и предупредят переворачивание на живот или на бок.

Исключение физических нагрузок

Как происходит. В течение всего первого месяца следует отказаться от активных занятий спортом, даже если они кажутся полезными или как минимум безвредными. В восстановительном периоде после маммопластики важно придерживаться одного правила «Пользу или вред чего-либо может определять только врач». Поэтому следуйте рекомендациям, выданным вам после операции, и не меняйте их без согласования со своим хирургом. Особое внимание нужно уделить нагрузкам на руки, плечи, грудь. Это зона повышенного риска, и она будет оставаться таковой на протяжении 2 месяцев после маммопластики, и лишь по истечении этого времени мышцы можно будет постепенно приучать к нагрузкам.

Важно знать. Тем, кто привык к активному образу жизни, ограничение физических нагрузок может даваться нелегко. Но не обязательно проводить целые дни в постели — уже начиная с 3–4 дня, можно совершать пешие прогулки. Они должны быть неспешными, но могут быть продолжительными (конечно, при одном условии: у вас хорошее самочувствие, и во время прогулок оно не ухудшается). А в теплое время года лучше совершать моцион рано утром или после захода солнца, когда температура воздуха приближается к прохладной, и вы защищены от повышенного потоотделения.

Контроль над результатом

Как происходит. Наиболее сильное желание после операции — изучить «новую» грудь и убедиться, что операция дала ожидаемые результаты. Но в течение первых месяцев молочные железы еще не восстановились полностью, а отеки не позволяют оценить истинные размеры и форму груди. Поэтому не стоит спешить с выводами, если результаты самостоятельного осмотра не очень похожи на то, что вы хотели бы видеть.

Важно знать. Оценить прогресс восстановления и то, что молочные железы все ближе и ближе к ожидаемому результату, помогут фото. Сделанные на второй, пятый, пятнадцатый день после операции (или с любыми другими интервалами, на ваше усмотрение), они помогут сравнить «до» и «после» и убедиться, что все идет по плану.

Но во всех случаях, когда какие-либо объективные признаки или субъективные ощущения вызывают ваше беспокойство, проконсультируйтесь с врачом. Это поможет избавиться от беспокойства, если оно вызвано волнением, естественным в таких ситуациях, или скорректировать прохождение восстановительного периода, если в этом возникла необходимость.

Белье после маммопластики какое выбрать, сколько и где носить, как и когда снимать, фото и отзывы через месяц

Многих женщин интересует, стоит ли носить специальное белье после маммопластики, каким именно моделям отдать предпочтение и когда можно начинать носить привычное  кружевное нижнее. В этой статье мы дадим вам советы, как выбрать послеоперационное компрессионное белье после маммопластики, расскажем об его пользе и дадим советы по скорейшему восстановлению в послеоперационный период. Следуя им, вы сможете похвастаться идеальной формой груди уже в самые короткие сроки – восстановительный период займет совсем немного времени.


Какое  белье после маммопластики выбрать?



Иногда в клиниках предлагают своим пациенткам ходить после маммопластики без белья от двух недель до месяца – это абсолютно неправильно. Безусловно, если есть материальные ограничения или какие-то опасения, то стоит обмотать грудь эластичным бинтом и надеть поверх него бюстик, но лучше отдать предпочтение изделиям из компрессионной ткани с минимальным содержанием хлопка. Белье после маммопластики должно обладать компрессионными свойствами, которые должны оставаться со временем. Именно поэтому в таком белье используется специальная компрессионная ткань без добавления натуральных волокон.  В дорогих элитных моделях тончайшая хлопковая ткань используется  в местах контакта изделия с телом, она не оказывает компрессионного воздействия, а предназначена для удобства и комфорта.  
Бандаж после маммопластики с хлопком по степени компрессии будет уступать изделиям из эластана и полиамида, а заменить его придется через неделю активной носки, потому что он растянется.


Компрессионное белье после маммопластики обладает целым рядом достоинств:

  •    Фиксирует грудь, ткани вокруг нее и послеоперационные швы;
  •    Уменьшают трение и давление на разрезы;
  •    Улучшают кровообращение, производят легкий массажный эффект;
  •    Снижают отёчность в тканях;
  •     Закрепляют импланты в необходимой позиции;
  •    Уменьшают нагрузку на спину и плечи.

Такой бандаж увеличивает эффект от операции – восстановление происходит гораздо быстрее. Большинство пластических хирургов утверждают, что сразу после операции стоит отдать предпочтение плотным моделям с высокой степенью компрессии, которые не сдавливают грудь, не натирают швы, и способствуют интенсивному заживлению.

 Если вас интересует, как выглядит компрессионное белье после маммопластики, вы можете посмотреть фото бандажей для груди от качественных отечественных и колумбийских изделий до простейших китайских бюстиков.





Обратите внимание, в компрессионном белье после маммопластики в основном используется трехрядная застежка на крючках и реже липучка. Липы могут портить одежду, а молнии нельзя перестегнуть на меньший размер.   Оптимальный вариант застежек - это крючки.

При выборе комплекта стоит знать, как носить белье после маммопластики  – учитывать индивидуальные особенности, без физических нагрузок,  соблюдая все правила послеоперационного периода.

 
Какое белье носить после маммопластики?

В самом лучшем случае  можно носить два комплекта. Первый - плотный носить в первые две недели, а второй более мягкий и комфортный для сна и второй половины периода реабилитации.   При выборе компрессионного бандажа после маммопластики не стоит пренебрегать советами хирурга.  Когда можно снимать белье после операции – решать тоже хирургу. Как правило через месяц, но принимать такие решения самостоятельно не стоит – это может привести к плачевным последствиям. Зная, как правильно носить белье после маммопластики, какую именно модель лучше всего выбрать и когда снимать белье после операции, вы сможете восстановиться в самые короткие сроки и без негативных последствий.

Как правильно выбрать и носить бандаж после маммопластики?


Если сразу после операции вы решите носить обычный лифчик или даже обойтись без него, вас ждет целый ряд неприятных последствий:

  1. Образование широких рубцов;
  2. Смещение имплантов и деформация груди;
  3. Растянутая кожа вокруг груди и утрата эластичности;
  4. Болезненность и дискомфорт;
  5. Медленное заживление.

В некоторых случаях неправильный выбор белья после операции  приводит к тому, что вам может понадобиться повторная операция. Именно поэтому лучше не рисковать и выбрать два комплекта плотный и мягкий на крючках,  которые гарантируют отличный внешний вид груди  и быстрое восстановление. Сколько носить белье и когда снимать зависит от того, насколько быстро заживают рубцы и формируется новая форма груди – обычно после операции врач дает индивидуальные рекомендации каждой пациентке. Соблюдать эти советы обязательно – иначе все усилия пластического хирурга были напрасными, а вы можете потерпеть фиаско.


При покупке имплантов некоторые клиники предлагают в подарок компрессионное белье – не стоит отказываться от такого бонуса. Но часто отзывы об этом белье говорят, что не учитываются потребности клиента в цвете, размере и степени компрессии.  Например выдается черный бюст на липучках из наличия в клинике.  Это не всех устроит  потому, что черный цвет может не подойти, а липы испортят одежду, да и в размерах тоже может быть несоответствие.


Отдайте предпочтение проверенным качественным моделям – они помогут добиться отличного результата в самые короткие сроки.

Сколько носить белье после маммопластики?


Выбрать нужную модель просто, достаточно знать некоторые моменты:

  1. Белье должно быть комфортным и удобным;
  2. Изделие должно быть почти на 100 % из эластана и полиамида. Натуральные волокна только в местах контакта с кожей, они впитывают пот и защищают от опрелостей;
  3. Скругленные края – это позволит избежать сдавливания тканей и сосудов;
  4. Поверхности и швы белья должны быть ровными – так оно будет менее заметно;
  5. Чашечка должна быть выполнена из мягкого материала и в тоже время иметь определенную компрессию;
  6. Размер чашечки должен полностью соответствовать новому размеру вашей груди.


Спустя пару недель вас ждет второй период реабилитации – в это время стоит обратить на более мягкие модели, которые обеспечат необходимую поддержку груди. В идеале существует классификация компрессионных бюстгальтеров:

  •  1 класс компрессии (до 21 мм) используют в профилактических целях, и подходит он практически всем. Его можно легко купить в любом магазине и самостоятельно использовать;
  •   2 класс (до 32 мм) обладает небольшими сдавливающими свойствами, а надеть его самостоятельно немного проблематично из-за большого содержания эластана;
  •   3 класс (до 46 мм) применяется только по рекомендации хирурга – вместе с ним принято использовать специальные крема;
  •   4 класс (свыше 46 мм) используют крайне редко, ведь он обладает повышенным уровнем сдавливания и доставляет легкий (но при этом необходимый) дискомфорт и болевые ощущения.

Но на практике маркировки компрессии на компрессионных бюстгальтерах нет.  Степень компрессии и плотность материала можно определить протестировав изделие самостоятельно на растяжение и комфортность.

Сколько носить белье со дня операции и до полного восстановления, определяет именно врач. Класс компрессии зависит от того, сколько прошло времени после маммопластики и как быстро вы восстанавливаетесь. Если вас интересует, как одевать компрессионное белье после маммопластики, то в этом нет ничего сложного. Одевается как обычный бюстгальтер, степень компрессии или размер можно отрегулировать крючками. Стабилизационная лента накладывается сверху для фиксации груди она может быть вшитой или отстегиваться на крючках. Долго носить ленту необязательно, через месяц она может уже не понадобиться и ее можно убрать.

Когда можно снимать белье после маммопластики и одевать обычное ?


В большинстве случаев, специалисты рекомендуют начинать носить привычное нижнее белье после маммопластики через месяц – это в том случае, если швы заживают быстро, а форма груди успешно сформирована. В противном случае стоит подождать еще пару месяцев – это позволит избежать смещения имплантов и болезненных ощущений. Если все хорошо, и вы хотите надеть красивое кружевное белье через месяц после маммопластики, то стоит учесть некоторые моменты:

   

  • Бюстгальтер должен сидеть плотно, а грудь не должна в нем болтаться;
  • Бретельки должны быть достаточно широкими и упругими;
  • Основание лифчика должно эластично облегать тело;
  • Выбирая белье с косточками после операции, учитывайте, что они должны приходиться точно на складке груди.

Кроме того, нельзя носить пуш-апы, бюстики на лямочках и без косточек – это приведет к деформированию груди и необходимости повторной операции. Не забывайте и про стабилизационную ленту – она просто необходима для надежной фиксации импланта в течение месяца после операции. При необходимости ее легко отцепить или обрезать – в этом случае компрессионное белье с легкостью превратится в повседневное. Если хотите посмотреть, на фото и отзывы  о белье после маммопластики, что выбирают другие женщины, то вы легко найдете эту информацию на этом сайте. Как долго носить – зависит от вашего состояния, рекомендаций врача и скорости реабилитации.

Если вы будете соблюдать все эти советы, то вас ждет ошеломительный результат – период восстановления займет минимальное время, по прошествии которого вы сможете поразить окружающих своей идеальной формой груди в обычном белье и еще больше без белья.

Белье после маммопластики

Karina

. Сегодня у меня 19 день после операции. Постоянно читаю форумы, в надежде, что я не одна такая. Боль и отеки не проходят, хожу на физиопроцедуры, немного стало легче. Я была готова к тому, что будет, мягко говоря, не сладко, перенесла 2 кесарева, но что будет так ужасно и долго плохо совсем не представляла. Думала, ну будет больно- выпью обезболивающее...но оно ВООБЩЕ не помогает, даже кеторол в уколах. Не хочу назад, то что у меня было, но и боли эти уже измотали. Сплю только на спине, утром ещё бонусом головная боль. Возможно затянулся период реабилитации из-за больших имплантов Ментор 450 мл под мышцу через ареолу, но пишут, что в Штатах меньше 500 мл никто и не ставит, как у них дела тогда обстоят с реабилитацией??? Там эту операцию делают очень часто и многие девушки. У кого так было, девчонки??? Или просто ждать и не считать дни...я понимаю, что Мало времени прошло после такой операции, но это измотало уже в конец, день чуть лучше, но в основном стабильно хреново...
Очень Вас понимаю;(У меня 15 дней после оп.Политех 450 доступ через ареолу.Первая неделя была просто кошмар сейчас уже легче!Расскажите пожалуйста про ваши швы,как они себя ведут сейчас,Вы их чем то обрабатываете?

82 Типы отжиманий, о которых вам нужно знать

Бросьте и дайте мне… 82? Вот так. Мы в Greatist любим - нет, обожаем - отжимания. Это одно из самых простых и функциональных упражнений, и оно прорабатывает почти все ваши мышцы.

При стандартном отжимании отлично прорабатываются трицепсы и грудь, но при этом также задействуются плечи, кора, широчайшие, поясница, ноги и ягодицы. Поговорим о огромной выгоде за ваши деньги.

Делать одни и те же старые отжимания изо дня в день может показаться немного ванильным, поэтому мы здесь, чтобы встряхнуть ситуацию.Разнообразие может зарядить вас энергией и задействовать целый ряд новых мышц.

Вы когда-нибудь пробовали отжиматься от человека-паука? См. № 15 ниже. Как насчет аллигатора (№ 13) или отжимания складным ножом (№ 34)?

Различным вращениям (и классным названиям), которые мы можем дать в этом классическом упражнении, может не быть конца, но мы сделали все возможное, чтобы предложить вам как можно больше.

Упражнения разделены на пять категорий - для начинающих, среднего уровня, взрывных, экспертных и основанных на оборудовании.Выбери свой вкус.

Не забудьте потратить некоторое время на совершенствование вашей формы и отработку основ, прежде чем переходить к вариациям, требующим повышенной силы, координации и баланса.

Обратите внимание, что нет Международного органа по отжиманиям (разве это не круто?), Официального совета по сертификации отжиманий или кого-либо, кто отвечает за обозначение различных отжиманий. Следовательно, то, что одни называют отжиманием с вращением, другие - Т-отжиманием и так далее.

Мы допускаем, что у некоторых людей названия этих движений могут отличаться от наших.Вот почему мы связали видео с максимально возможным количеством записей.

Нет ничего постыдного в том, чтобы начать с самого начала! Эти упражнения помогут вам построить фундамент силы, необходимый для более сложных вариаций.

Плюс, любой, кто делал старомодные стандартные отжимания, знает, что это само по себе динамитная тренировка для всего тела.

Помните: не выполняйте упражнения, если вы не можете управлять всем диапазоном движений. Если отжиматься от пола слишком сложно, уменьшите его.

Может быть, попробуйте модифицированное отжимание, опираясь коленями на пол, или отжимание от стены (оба из которых описаны ниже). Удачи!

1. От стены

Это первый шаг на пути к доминированию в отжиманиях. По сути, это отжимание стоя у стены, которое значительно снижает вес, который приходится поддерживать вашим мышцам.

2. Вне стола

Уловка для построения стандартного отжимания заключается в том, чтобы начинать от стены и постепенно становиться более горизонтальным.Спускаясь вниз, оттолкнитесь от стола или стула, и вы окажетесь там в кратчайшие сроки.

3. Модифицированное отжимание

Почти готово! Это похоже на обычное отжимание, но выполняется на руках и коленях, когда ступни поднимаются от пола, а верхняя часть тела опускается.

Это отводит большую часть работы от пресса и ног, так что это отличный способ потренироваться по-настоящему.

4. Стандарт

Поздравляем! Это настоящий Маккой, одно из самых фундаментальных упражнений с собственным весом на Земле.Относитесь к отжиманиям с уважением, и они станут вашим другом на всю жизнь.

5. Постучите рукой

Сделайте паузу в верхней части отжимания и одной рукой дружески постучите по ней. С каждым повторением меняйте руки. Эта короткая пауза помогает улучшить баланс и стабильность плеч.

6. Отжимание плечом

Это отлично по тем же причинам, что и отжимание от руки, но это немного более длительное удержание, которое лучше для улучшения баланса.

7.Вращение

Это включает в себя поворот вашего тела в боковую планку в верхней части отжимания, удерживая вашу руку прямо в воздухе, чтобы ваше тело сформировало Т-образную форму. Это проработает ваши плечи и косые мышцы живота, а также поможет улучшить баланс.

8. Метчик бедра

Tap, tap, taparoo! Постукивание по внешнему краю бедра в верхней части отжимания поможет укрепить эти стабилизирующие мышцы, а трицепс еще раз расширится на дорогу.

9.Поднятие одной руки

Все дело в изометрическом укреплении мышц-стабилизаторов. Вытягивая руку вперед в верхней части разгибания, этот вариант значительно усложняет балансировку, поэтому ваш корпус хорошо тренируется.

10. Поднятие одной ноги

Это не так сложно, как кажется! Выполните отжимание, но вытяните одну ногу за собой так, чтобы она была параллельна полу. Это добавляет некоторую нестабильность и задействует ваш пресс для дополнительного баланса.

Здесь вы получите степень бакалавра по отжиманиям и продвинутые навыки работы с собственным весом, которые пригодятся вам на всю оставшуюся жизнь.

Тем, кто хочет поднять ставки, хорошо помнить, что замедление выполнения любого упражнения сделает его более трудным. Так что не бойтесь расслабляться в отжиманиях.

11. Костяшка

Любимые мастера боевых искусств во всем мире, эти плохие парни укрепляют ваши запястья, суставы и улучшают ваше равновесие.

12. В шахматном порядке

Расшатывая руки (то есть выставляя одну руку вперед вперед, чем другую), вы подчеркиваете одну сторону груди - очень полезный вариант, если ваша сила отстает от не доминирующей стороны.

13. Аллигатор

Некоторые люди используют это название для отжиманий в шахматном порядке, но мы используем его для обозначения ступенчатых отжиманий, в которых вы идете вперед своим телом, как аллигатор, ползающий по земле. .Удачи с ними!

14. Медленно отрицательно

Это очень просто: опускайтесь очень медленно, но сохраняйте «верхнюю» часть движения так же быстро, как всегда. Это называется «медленным отрицательным» движением, и это один из лучших способов увеличить размер и силу в любом упражнении.

15. Человек-паук

Это отжимание раскрывает вашу ползучую сторону. Поднимите одно колено по бокам тела к локтю во время «опускания». Это сжимает косые мышцы живота и улучшает равновесие.

Вы можете удерживать колено в одном и том же месте в течение нескольких повторений, прежде чем переходить из стороны в сторону, или перемещать его вперед и назад при каждом отжимании.

16. Колено к груди

Это движение похоже на отжимание Человека-паука, но вы поднимаете колено под себя, а не в сторону.

Это упражнение прорабатывает мышцы живота больше, чем косые. Хотя имя гораздо менее крутое.

17. Pseudo planche

В обычном отжимании пальцы должны быть направлены вперед на уровне груди.В этом варианте они указывают на ваши ноги и сидят ниже вашего туловища. Это положение заставляет ваши плечи и бицепсы работать намного тяжелее.

18. Удар внешней ногой

Привет! В верхней части разгибания вытолкните одну ногу в сторону с силой , чтобы укрепить квадрицепсы, разжечь пресс и улучшить гибкость. Постарайтесь выставить ногу как можно дальше вперед.

19. Grasshopper

На самом деле в этом прыжке нет никакого прыжка.Это похоже на отжимание со штопором (№ 22).

В этой версии одна нога остается прямой, а другая сгибается и поворачивается вместе с вашим телом при опускании. Это отличный способ проработать косые мышцы живота и мышцы живота.

20. Постучать пальцем по ноге

В конце упражнения просто согните одно колено в сторону и поднесите ступню к бедру, а затем постучите по подошве противоположной рукой. Это заставит ваш пресс и ноги немного поработать.

21.Колено в противоположный локоть

Как это звучит, поверните свое тело и поднесите колено к противоположному локтю в верхней части движения. Это еще один отличный прием для проработки вращательных мышц, которые проходят от грудной клетки до бедер - да, в том числе и пресс.

22. Отжимания со штопором

Никакого вина с этими отжиманиями (но, может быть, немного поскулить). Они выполняются с поднятой ягодицей, стопами вместе, руками под грудью и согнутыми коленями примерно под 45 градусов.Ваш торс должен быть параллелен полу в верхней части движения.

Когда ваше тело опускается на пол, поверните обе ноги в стороны, не сгибая при этом колени, как показано на видео. Это добавляет совершенно новое измерение к тренировке брюшного пресса, работая над квадрицепсами и икрами.

23. Алмазный

Это золотой алмазный стандарт упражнений на трицепс. Просто соедините руки так, чтобы большие и указательные пальцы образовали ромб, поместите руки ниже центра груди и начните выполнять повторения.

24. Широкий

Расставьте руки дальше по бокам от тела, чем при обычном отжимании. Вы будете уделять больше внимания мышцам груди, особенно внешней части груди.

25. Удар ногой со скрещенными ногами

Это даже сложнее, чем отжимание с внешней стороны ноги (№ 18). В верхней части движения поверните корпус в сторону и нанесите удар.

Левая нога должна толкаться в правую сторону и наоборот. Это добавит взрывной силы вашим ногам и косым мышцам, одновременно разжигая ядро.

26. Тигр

В конце отжимания прижмите предплечья к полу, приподнимая ягодицы и слегка отклоняя тело назад.

Это должно немного походить на тигра, готового к прыжку. Обратное движение и отжимайтесь. Поздравьте своих трицепсов за их упорный труд.

27. Локоть

Это похоже на отжимание тигра (№ 26), но ваше тело остается параллельно полу в нижней части движения, поэтому ваша ягодица не поднимается в воздух.Это немного сложнее, но вам не захочется рычать.

28. Пайк

Отжимания щукой могут быть отдельной категорией - это одно из лучших упражнений с собственным весом для плеч. Поднимите ягодицы в воздух, чтобы ваше тело образовало треугольник с полом.

Это немного похоже на собаку, смотрящую вниз, но ваши руки более перпендикулярны полу. Это фантастический способ отработать отжимания в стойке на руках - просто постепенно поднимайте ноги!

29.Ноги приподняты

Просто поставьте пальцы ног на стул, каркас кровати или даже стабилизирующий мяч. Это добавляет вес к упражнению и подчеркивает мышцы верхней части груди.

30. Боковая подножка

Пора становиться мобильными! Это отжимание шагает по полу боком. Это требует немного большей координации и ловкости.

31. Печатная машинка

Это также называется отжиманием из стороны в сторону. Ваше тело будет имитировать движения пишущей машинки.

Это требует опускания тела на одну сторону (чтобы грудь была близко к руке), перехода тела к другой руке (оставаясь чуть выше пола), а затем отталкивания с этой стороны.

Вернитесь вниз, переместитесь на первую сторону и оттолкнитесь вверх. Чтобы усложнить задачу, проведите несколько дополнительных раз влево и вправо, прежде чем снова подняться.

32. Отжимания в стойке на руках с опорой на стену

Этот вариант развивает серьезную силу плеч.Поскольку вы полагаетесь на стену для поддержки и равновесия, для ее выполнения не требуются навыки гимнастики.

Встаньте рядом со стеной, лицом от нее. Положив руки и голову на пол, поставьте ступни на стену позади себя и поднимайте их вверх, пока ваше тело (включая руки) не станет прямым. Согните руки в локтях, опустите голову к полу, а затем снова поднимитесь. Вуаля!

Во время упражнения поднимать одну ногу в воздух, не сгибая ее. Это отличный способ укрепить ягодицы и подколенные сухожилия.

33. Учи мата

Это похоже на отжимание на одной ноге с поднятой ногой (№ 10), но вы согнете одно колено и поднимете ступню вверх с максимальной силой, когда вы тело опускается. Этот вариант увеличивает активность нижней части спины, подколенных сухожилий и кора.

34. Складной нож

Подобно бёрпи, в этом упражнении вы сгибаете бедра и прыгаете обеими ногами вперед при каждом расширении, чтобы проработать пресс и ноги.

35.Отталкивание одной рукой от стола

Лучший способ отработать отжимание на одной руке - это то же самое, что и обычное отжимание: начните с отталкивания от стены, затем переходите к отжиманию. возвышенная поверхность, такая как стол или стул.

Держите ноги широко, а корпус напряженным. Даже когда вы находитесь в приподнятом состоянии, это движение требует значительной работы от косых мышц и трицепсов.

36. Изометрические отжимания

Добро пожаловать на вашу новую доску! В нижней части отжимания держите тело чуть выше пола.Начните с удерживания несколько секунд за раз и увеличивайте до минуты.

37. Йога

Этот вариант, также известный как индуистское отжимание из-за своего происхождения в Индии, требует большой формы, силы и гибкости. Это немного похоже на движение йоги чатуранга дандасана.

Из положения собаки лицом вниз опустите туловище и потяните голову к рукам. Затем примите позу кобры, но не касайтесь пола.

Не делайте обратного хода! Держа руки прямыми, согните бедра и вернитесь в исходное положение.

38. Пикирующий бомбардировщик

Они очень похожи на отжимания в йоге, но пикировщик требует, чтобы вы сгибали руки, чтобы вернуться в исходное положение, эффективно изменяя движение и возвращая голову назад. руки и локти.

Поскольку они прорабатывают быстро сокращающиеся мышцы, взрывные упражнения отлично подходят для наращивания мышц, силы и скорости. Использование взрывных подходов в тренировке до или после упражнений - отличный способ улучшить общую силу.

39. Взрывоопасно

Отрывайтесь от пола так сильно, что верхняя часть тела улетает в пространство, а руки ненадолго оказываются в воздухе. Поскольку это упражнение оказывает дополнительное воздействие на запястья, обязательно растягивайте их до и после.

40. Взрывоопасно в шахматном порядке

Помните отжимания в шахматном порядке (№ 12)? Начните с этого положения, поднимайтесь в воздух, а затем меняйте положение рук при каждом повторении. Это гарантирует, что каждая сторона вашей груди получит правильную тренировку - и это будет очень весело.

41. Домкраты взрывные

Это не совсем прыжковый домкрат, но близко. Отрывайте ноги в стороны, пока ваше тело отрывается от пола, а затем снова ударяйте ногами по пути вниз.

Некоторым людям нравится одновременно проводить руками мимо головы, когда их колени разводятся друг от друга, что больше похоже на прыжок стоя (но намного сложнее).

42. Взрывное устройство с хлопком

Оттолкнитесь так сильно, что вы можете хлопнуть в ладоши перед приземлением.Если это поможет, конечно, подпевайте Fitz and the Tantrums.

43. Взрывоопасно для всего тела

При каждом толчке заставляйте все тело отрываться от пола, так что вы ненадолго зависаете в воздухе. Летайте безопасно!

44. Взрывной двойной хлопок

Конечно, вы могли бы просто дважды хлопнуть в ладоши перед грудью, но где в этом веселье?

Еще больше поднимите ставку, хлопнув один раз перед собой и еще раз за за перед приземлением. Излишне говорить, что это требует большой практики и значительных усилий.

45. Взрывной тройной хлопок

Хлопок вперед, хлопок сзади, хлопок впереди и затем приземление. Это что-то элитное!

46. Взрывное чередование одной руки

Также известное как Rocky, это требует отжимания на одной руке, которое настолько взрывное, что приземляющаяся рука может переключаться в воздухе.

47. Двойной удар по бедру

Перед приземлением оттолкнитесь всем телом от пола и хлопните бедрами обеими руками.

48. Aztec

Мы хотим официально заявить, что риск травмы может быть слишком высоким для этого. Тем не менее, Морской пехотинец на видео выглядит обманчиво простым.

Поднимитесь в воздух, согните бедра, коснитесь ступнями рук, отскочите назад и приземлитесь. Есть большая вероятность, что для этого приема потребуется немного летающей магии «Крадущегося тигра».

Как всегда, будьте осторожны при выполнении новых упражнений. Помните, что на проработку некоторых из них могут потребоваться годы, поэтому попробуйте их только тогда, когда вы будете уверены, что у вас есть силы и координация для безопасного их выполнения.

49. Ползунок

Сдвиньте одну руку в сторону, когда ваше тело опускается, и поднимите ее, когда вы отжимаетесь. Часто это работает лучше, когда рука скользит по бегунку или небольшому полотенцу.

50. Прикрепленный к стене одинарный рычаг

Это немного облегчает отжимание на одной руке, упираясь телом в стену и снимая часть нагрузки с толкающей руки. Но будьте осторожны: это упражнение - нелегкая прогулка!

51. Ножки на стене

Возможно, у них есть более крутое название, но мы не думаем, что они им нужны.Упритесь подошвами ступней в стену и выполните отжимания, отжимания согнувшись (№ 28), отжимания с подъемом стопы (№ 29) или что-то среднее между ними.

Это делает дополнительный акцент на ваших ногах, прессе и верхней части груди ... и, ну, ну, на всем вашем теле.

52. Йога на стене

Вся сложность отжиманий в йоге (№ 37) плюс сложность отжиманий на стене (№ 51)? Ущипни меня, я мечтаю! Перейдите к концу видеоурока, чтобы узнать, как это работает.

53. Одноручный

Классика на все времена. Одной рукой от стола (№ 35) и одной рукой на стене (№ 50) - хорошие способы отработать этот продвинутый вариант.

Колени, расставленные шире бедер, немного облегчат балансировку, а прижатие локтя к телу затруднит задачу.

54. Супермен

Чувствуешь себя человеком из стали? Затем лягте на пол и вытяните руки вперед, как будто вы летите сквозь облака.

Затем положите ладони на пол и, держа руки относительно прямыми, поднимайте и опускайте тело, сгибаясь в плечах. Это сложное упражнение, которое отлично подходит для пресса и спины.

55. Одноручное отжимание с подъемом стопы

Как отжимание с подъемом ступней (№ 29), но с одной рукой и намного большей работой с косыми мышцами. Не для слабонервных!

56. Кончик пальца

Этот вариант требует огромной силы ваших предплечий и пальцев.Чем меньше пальцев на полу, тем больше задействуется сила.

Брюс Ли был известен тем, что выполнял отжимания на одной руке на одном пальце (посмотрите видео через 20 секунд), но мы никому не рекомендуем делать это дома!

57. Кончик пальца Джека Лаланна

Джек Лаланн - одна из первых знаменитостей фитнеса. Ему часто приписывают открытие первого в мире современного оздоровительного клуба. Отжимание от пальцев Джека Лаланна так же сложно, как и его тезка.

Это отжимание от Супермена (No.54) выполняется на кончиках пальцев. Это упражнение требует точно настроенной функциональной силы, от пальцев рук до ног.

58. Planche

Движение, достойное элитной гимнастки, это отжимание выполняется так, чтобы руки были ближе к талии, а ступни парили над полом. Для этого потребуется много работы, но следуйте этим советам, если вы хотите попробовать.

Отжимания правят миром упражнений с собственным весом, но это не значит, что их нельзя улучшить с помощью дополнительного оборудования.В этих вариациях используются набивные мячи, эспандеры, гантели и многое другое.

59. Одна рука на набивном мяче

Положите одну руку на набивной мяч, а другую на пол, чтобы выполнить это отжимание. Это отличный способ укрепить одну сторону тела, улучшив равновесие и координацию.

60. Набивной мяч с попеременной стороной

Это более взрывоопасная разновидность одной руки на набивном мяче (№ 59), требующая гораздо большей координации и баланса.

Не перекатывая мяч, отталкивайтесь вверх и в сторону, чтобы можно было переключить поднятую руку. Это также можно сделать с коробкой или другим предметом того же размера.

61. Обе руки на медицинских мячах

Выполнение отжиманий двумя руками на медицинских мячах требует огромной стабильности, контроля и осознанности тела. Кроме того, это действительно стимулирует ваш пресс.

62. Тройной набивной мяч

Положите обе руки на набивные мячи, а обе ступни - на другую, и не забывайте дышать!

63.На четырех медицинских шарах

Мы все это предвидели. Если вы справитесь с одним повторением этого упражнения, у вас будет баланс каменной статуи - поздравляем!

64. Ноги на стабилизирующем шаре

А, старый стабилизирующий мяч. Отличный способ проверить равновесие и добавить в упражнение работу на пресс.

Когда вы выполняете простое отжимание с поднятой ногой (№ 29) на одном из них, все ваше ядро ​​должно работать очень тяжело, чтобы мяч не скатился.

65. Руки на стабилизирующем мяче

Сложно держать руки поверх мяча. Они становятся еще жестче, когда ваши руки находятся по обе стороны от него, так как вам нужно будет соединить руки вместе во время отжимания, задействуя больше мышц груди.

66. Руки на BOSU

Независимо от того, находятся ли ваши руки на плоской или мягкой стороне мяча, отжимайтесь на BOSU (тренажере баланса с резиновым куполом на одной стороне и плоской поверхностью на прочее) требуют большой стабилизации, координации и работы на пресс - ждите гостей на наших тренировках!

67. Ноги на мяч для стабилизации, руки на BOSU

Я имею в виду, мы зашли так далеко. Поставьте ноги на стабилизирующий мяч, а руки на плоскую сторону BOSU и сделайте отжимание. Или поставьте ноги на BOSU, а руки на мяч для стабилизации - мы не будем судить.

68. Гантели в каждой руке

Отталкивание от гантелей поможет укрепить ваши запястья. Если у гантелей есть винтовые замки (вы знаете, винты, которые фиксируют пластины на месте), вы можете попробовать их немного ослабить.

Таким образом, удерживать их на месте становится сложнее, что добавляет нестабильности ходу.

69. Ренегат

Эти отжимания такие же, как № 68, но вы тянете одну гантель назад в ряд в верхней части упражнения. Это активизирует мышцы спины, создавая настоящее упражнение для всего тела.

70. Вращение гантелей

Это похоже на отжимание с вращением (№ 7), но гантели в каждой руке значительно усложняют выполнение упражнений для мышц спины и кора.

71. Подъем гантелей к груди

Держите винты достаточно ослабленными, чтобы гантели могли катиться, но не настолько ослабленными, чтобы пластины лязгали.

Позвольте гантелям выкатиться в стороны по мере того, как ваше тело опускается, затем измените движение. Это как сундук летать по полу - просто, но совсем не просто . №23), но с большей нестабильностью.

73. Каждая рука на гирях

То же, что и выше, но с двумя гирями. Отталкивание от ручек гири - большая проблема для ваших предплечий и вращающих манжет, и их легко превратить в отжимания для отступников (№ 69).

74. Каждая рука держит перевернутую гирю

Выполните предыдущее упражнение (№ 73) с перевернутыми гирями вверх ногами, чтобы увеличить интенсивность (перейдите к 2:09 на видео, чтобы увидеть это).Гири плохо держатся на ручках, так что это требует огромной стабильности и контроля над мышцами!

75. Ноги на гирях

Чтобы усилить напряжение ног, поставьте пальцы ног на ручку гири. Отметьте тот факт, что вы такой крутой.

76. Ноги на двух гирях

То же, что и № 75, но ступни на двух гирях (переходите к 1:45 в видео). Вероятно, это невозможно сделать с гирями вверх ногами, но подпорку, если у вас есть контроль!

77.Гиря учи мата

Давайте продолжим и скажем, что отжиманий поверх гирь и мячей почти столько же, сколько отжиманий без них. В этом варианте одна нога стоит на гири, а другая поднимается в воздух.

Вы также можете делать это со штабелем гантелей, между двумя скамьями или любым другим способом, при котором ваше тело опускается ниже рук, что задействует больше мышечных волокон внешней части груди.

79. С эспандерами

Эспандеры - это супер-портативный способ придать импульс любой тренировке, и они отлично подходят для увеличения взрывной скорости отжиманий.Просто положите одну или несколько лент на спину и заправьте концы под ладони. Теперь отжимайся.

80. С цепями

Цепи во многом похожи на полосы сопротивления, поскольку сопротивление возрастает по мере удаления от пола. К тому же ты выглядишь полным задиром.

Отжимания с цепями заставляют вас усерднее работать в наиболее сильных точках и хорошо переносятся на жим лежа, особенно в верхней части движения (локаут).

Цепи лучше всего накинуть на верхнюю часть спины.Накинув их на шею, вы можете переутомиться. Хотя Хью Джекман - фанат, они могут быть немного рискованными!

81. Жилет с утяжелителями.

Наверное, лучший способ добавить сопротивление упражнениям с собственным весом. Жилет с утяжелителями делает функциональные движения более сложными во всех смыслах. Попробуйте их, выполнив как можно больше упражнений.

82. Подвесной ремень

Выполнение отжимания с удержанием за ручки подвесного ремня, такого как TRX или Mostfit, - один из самых сложных способов добавить нестабильности движения.В конце концов, балансировать на двух шатких ручках, подвешенных в воздухе, - нелегкая задача.

Обратите внимание, что их также легко превратить в отжимания с дефицитом ... хотя мы бы не назвали их легкими.

.

Хилария Болдуин утверждает, что ей нужно носить бюстгальтер пуш-ап для йоги.

Хилария Болдуин обладает невероятной фигурой благодаря ежедневным занятиям йогой и здоровому питанию.

И она продемонстрировала свои формы в нижнем белье для сногсшибательного видео в Instagram, которое было опубликовано во вторник. Красавица испанского происхождения утверждала, что ей нужно носить бюстгальтер пуш-ап и трусики, чтобы показать «правильную форму».

Похоже, что жена Алека Болдуина может конкурировать с его первенческой дочерью, 22-летней моделью Ирландией, которая недавно разместила в Instagram столь заманчивое изображение, что это заставило ее оскароносного отца прокомментировать «нет».'

Не стесняюсь: у Хиларии Болдуин невероятная фигура, поэтому неудивительно, что бывшая телезвезда позировала в нижнем белье для сногсшибательного видео в Instagram, которое было опубликовано во вторник

В своем новом клипе Хилария идет черным бюстгальтер и светло-серое нижнее белье. Она стоит на кухне одного из домов, в котором живет вместе с фаворитом Saturday Night Live.

На самом деле видео, скорее всего, снял Алек.

Ее волосы распущены, и она накрашена.Но большинство зрителей, скорее всего, будут смотреть на ее подтянутое и загорелое тело, когда оно делает полутверк.

Ее заголовок начинается: «Наверное, одно из самых востребованных упражнений на моей странице - это прямой диастаз, или разделение живота».

У нее нет спортзала? В своих новых образах Хилария одета в черный бюстгальтер и светло-серое нижнее белье. Она стоит на кухне одного из домов, которые она делит с фаворитом Saturday Night Live

Затем жительница Нью-Йорка добавляет: «Я не писала об этом, потому что не страдала от этого во время беременности и хотела проведите много исследований, прежде чем предлагать решения.

«Самая важная концепция - ЗАЖИМАТЬ И ЗАКРЫТЬ АБС прямо через середину живота. Подумайте, где находится разделение, и попробуйте снова подключить его через активацию ядра.

'Сохраняйте это и 1: отведите и подогните бедра под и предисловие на 10. 2: Наклонитесь вперед, потяните сильнее через нижнюю часть живота, согните ступни и пульсируйте на 10. 3: Снова встаньте, расслабьте и потрясите бедрами из стороны в сторону по 20. 3 подхода по всем 3 упражнениям. ВЫ ДОЛЖНЫ СОХРАНИТЬ ДОГОВОР, ИЛИ ЭТО НЕ РАБОТАЕТ.Делайте ежедневно утром и вечером ... делитесь с друзьями, чтобы вы тоже могли им помочь ».

Спектакль: ее подпись гласит: «Вероятно, одно из самых востребованных упражнений на моей странице - это прямой диастаз, или разделение живота.

Затем она защищалась в нижнем белье в клипе.

'пс Выбор гардероба - показать правильную форму. Вся модная полиция будет немедленно заблокирована ».

Хилария, похоже, считает, что нужно очень мало носить, чтобы показать своим последователям, как именно делать движения.И нет никаких сомнений в том, что она хороший инструктор и находится в отличной форме.

Но до сих пор шокирует то, что женщина выполняет эти движения в нижнем белье на всеобщее обозрение.

Это произошло через неделю после того, как Алек не слишком полюбил ее последнее пикантное фото, которым Ирландия поделилась в Instagram.

'No. Просто ... нет, - прокомментировал 60-летний актер образ девушки с обложки, сидящей на мотоцикле.

Все в семье: действительно похоже, что жена Алека Болдуина может конкурировать с его первенцем, 22-летней моделью Ирландией, которая недавно опубликовала такое заманчивое изображение, что это заставило ее оскароносного отца прокомментировать ' no '

На красавице-блондинке был только черный бюстгальтер и открытые высокие плавки.

На ней были коричневые ковбойские сапоги, она зловеще смотрела в камеру и подписала изображение: «Оставайся в покое».

Изображение было таким, которое вполне могло вызвать кошмары многих отцов, и, конечно же, комментарии 30 рок-звезд.

И фотография мотоцикла была не единственной разоблачающей фотографией, которую Алек опубликовал в Instagram в субботу.

Отцовский совет: этот образ вполне мог вызвать кошмары многих отцов, и он определенно имел комментарий 30 рок-звезд; виден в мае

На двух других изображениях, которыми Ирландия поделилась в социальной сети, она щеголяет своими длинными гибкими ногами в обрезанных джинсовых шортах, когда друг без рубашки обнимает ее за плечи.

Похоже, на ней те же коричневые ковбойские сапоги, что и на предыдущем изображении, но теперь она носит красный верх.

Алек тем временем тусовался со своими четырьмя другими детьми: Кармен, четыре, Рафаэль, три, Леонардо, один, и Ромео, три месяца.

Звезда Гленгарри Глен Росс поделился фотографиями себя с каждым из своих детей с Хиларией, на которой он женился в 2012 году, в своем Instagram.

Ранее он был женат на Ким Бассинджер, матери Ирландии, с 1993 по 2002 год.

.

10 вариаций отжиманий, которые вам нужно знать (для всех уровней)

по: Юрий Элькаим


Отжимания находятся на вершине списка популярных упражнений, и не зря.

Считается одним из лучших комплексных упражнений для всего тела, которые вы можете выполнять, отжимания прорабатывают почти все мышцы верхней части тела, от груди, спины, трицепсов, плеч и бицепсов до всего кора, квадрицепсов и даже мышц. ягодицы.

Помимо преимуществ силы и стабильности, отжимания также помогают повысить уровень тестостерона, что означает увеличение мышечной массы и снижение риска остеопороза (1).

Однако, несмотря на то, что женщины могут сопротивляться упоминанию о повышении тестостерона, важно помнить, что отжимания предназначены для каждого , включая женщин, и что естественное повышение уровня тестостерона не вызовет женщины чрезмерно «навалены».”

Кроме того, хотя отжимания могут показаться ориентированными на мужчин упражнением, здесь нет исследований, показывающих, что женщины не обладают такой же способностью, как мужчины, выполнять столько отжиманий, сколько они хотят, поэтому женщины не должны чувствовать разочарован, когда дело касается отжиманий.

С учетом сказанного, мы рассмотрим несколько вариантов отжиманий, которые приводят к выполнению полного отжимания.

Они отлично подходят для новичков, а также для тех, кто снова начинает тренироваться после травмы.

Но сначала давайте посмотрим на форму.

Что такое правильная форма отжиманий?

Есть несколько правил относительно формы, которые следует помнить независимо от того, на каком этапе отжиманий вы выполняете.

1. Не позволяйте сердцевине провисать

Когда мы устаем, мы начинаем опускать бедра, когда приближаемся к земле, что облегчает движение.

Проблема в том, что он может растягивать сгибатели позвоночника и бедра - и это приведет к меньшему увеличению силы.

Вместо этого сосредоточьтесь на том, чтобы задействовать ядро ​​все время на протяжении всего движения.

2. Избегайте раздувания локтей

Картинка хлопают «куриные» крылышки - не делай этого. Это увеличивает нагрузку на плечевой сустав.

Итак, вместо того, чтобы ваши локти были направлены прямо в стороны или назад к ногам, вместо этого вы хотите, чтобы они были где-то посередине, в нейтральном «правильном» положении.

3. Старайтесь не выполнять полуповторы

Другими словами, во время каждого отжимания обязательно опускайтесь полностью, касаясь грудью пола.

4.Поместите руки с внешней стороны плеч

Часто люди кладут руки слишком высоко (ближе к голове), а также шире, чем необходимо, что заставляет вас воздействовать не на те мышцы.

Имея это в виду, давайте приступим к совершенствованию и освоению отжиманий, одного из лучших упражнений с собственным весом, которые вы можете выполнять.

Мы составили список разновидностей отжиманий, который будет включать упражнения для абсолютных новичков, вплоть до продвинутых гуру отжиманий.

Важное примечание: вы заметите, что здесь нет отжиманий на коленях. Это потому, что отжимания, выполняемые с колен, не помогут вам перейти к полному отжиманию, потому что они недостаточно нагружают мышцы кора или ягодиц.

10 самых важных вариаций отжиманий

В каждом упражнении старайтесь делать 3 подхода по 10-15 повторений 2-3 раза в неделю, прежде чем переходить к следующему прогрессу.

1. Отжимания от стены / столешницы

Отжимания от стены - отличное место для начинающих, так как у вас достаточно наклона, чтобы сделать движение сложным, а также укрепить силу и улучшить форму.

Когда вы наберете силу с помощью отжиманий от стены, вы можете переходить к отжиманиям на столешнице или стуле, что является более сложным делом, потому что здесь меньше наклона.

  • Чтобы начать отжиматься от стены, положите руки на стену и отведите ноги назад, насколько вам удобно.
  • Держите руки под плечами и опустите к стене, следя за тем, чтобы локти были согнуты, а корпус напряжен.
  • Оттолкнитесь от стены в исходное положение и повторите.
  • Переходите к тому же варианту, используя столешницу или стул, как только вы достигнете рекомендуемого количества подходов и повторений.
2. Отрицательные отжимания

Выполнение только фазы опускания в отжимании может значительно повысить вашу силу и перейти к полному отжиманию.

Это может показаться странным, но исследования показали, что эксцентрические упражнения, которые фокусируются на сокращении мышц во время их удлинения или фазы «опускания», могут сделать вас сильнее во время концентрической (толкающей или сокращающей) фазы (2).

  • Встаньте в положение полной планки, ноги на ширине плеч, руки на одной линии с грудью.
  • Медленно опускайтесь на пол, удерживая корпус напряженным, а тело - ровным на протяжении всего движения.
  • Снова встаньте на колени, затем повторите движение.
3. Традиционные отжимания

Когда вы почувствуете себя комфортно в отрицательных отжиманиях, пора переходить к полному отжиманию.

  • Встаньте в положение планки, ноги на ширине плеч, руки на одной линии с грудью.
  • Опускайтесь до тех пор, пока ваша грудь не коснется пола, затем оттолкнитесь, удерживая локти, туловище и туловище на прямой от головы до пальцев ног.

Расширенные варианты отжиманий

Вы освоили отжимания и теперь хотите еще большего? Эти продвинутые варианты заставят вас снова почувствовать жжение - а также помогут вам проработать другие компоненты фитнеса, такие как сила и взрывная сила.

4. Отжимания от набивного мяча

Отжимания с мячом отлично подходят для большей нагрузки на мышцы кора.Интересно, что исследования также показали, что выполнение отжиманий на мяче значительно увеличивает активность трицепсов и грудных мышц по сравнению с обычными отжиманиями (3).

  • Начните с того, что положите руки на ширине плеч на набивной мяч, ступни позади себя, так чтобы ваша планка была слегка приподнята.
  • Избегая провисания корпуса или шевеления, опустите и коснитесь мяча грудью, затем оттолкнитесь, удерживая локти внутрь.
  • Повторить.
5.Отжимания на трицепс

Отжимания на трицепс повторяют ту же форму, что и обычные отжимания; однако размещение рук ближе к бокам действительно нацелено на трицепс вдоль тыльной стороны рук, а также требует большей стабилизации корпуса.

  • Встаньте в положение планки, руки ближе, чем на ширине плеч.
  • Вытяните тело прямо и напрягите корпус, опускайтесь до тех пор, пока ваша грудь не коснется пола (локти прижаты!)
  • Вернитесь в исходное положение и повторите.
6. Алмазные отжимания

Алмазные отжимания также отлично подходят для тренировки мышц трицепса.

  • В положении планки, вытянув туловище на прямой линии, сложите руки в форме ромба под грудью, соприкасаясь большими пальцами.
  • Медленно опускайтесь, держа локти внутрь.
  • Вернитесь в исходное положение и повторите.
7. Отжимания с отклонением от пола

Когда вы отказываетесь от отжиманий, вы ставите ногу на опору, например, на набивной мяч или скамейку, чтобы максимально увеличить глубину отжиманий.По мере того, как вы становитесь сильнее, вы можете увеличивать крутизну уклона.

  • Начните с положения планки, опираясь ступнями на набивной мяч (для дополнительного взаимодействия с корпусом) или скамью.
  • Опустите грудь на землю, сохраняя правильную форму отжимания, затем вернитесь в исходное положение и повторите.
8. Отжимания в ладоши

Отжимания

Clap - это задача добавления взрывного плиометрического движения к вашим отжиманиям и, несомненно, вызовут жжение в верхней части тела.

  • Начните с положения планки и выполните полное отжимание, но вместо того, чтобы просто отжиматься и разгибать руки, используйте силу верхней части тела, чтобы взорваться вверх, хлопая в ладоши, когда они отрываются от пола.
  • Поймайте себя, когда вы снова опускаетесь - осторожно, чтобы не заблокировать локти - в следующем повторении.
9. Отжимания для пикировщиков

Отжимания пикировщика могут выглядеть как своего рода последовательность йоги, но на самом деле это сложная разновидность отжиманий, которая одновременно укрепляет всю верхнюю часть тела, а также увеличивает гибкость и стабильность.

  • Начните в позе йоги собаки вниз, руки поставлены на пол немного шире плеч, а ягодицы высоко в воздухе. Представьте себе перевернутый треугольник.
  • Удерживая ноги прямыми, «нырните» грудью вниз, чтобы коснуться земли, затем надавите на себя, пока спина не выгнется, а руки не станут прямыми.
  • Сделайте обратное движение, пока не вернетесь в исходное положение, и повторите.
10. Отжимания на одной руке

Отжимания на одной руке - одна из самых сложных разновидностей отжиманий из-за силы рук и устойчивости корпуса, необходимых для баланса - не говоря уже о отжиманиях - при использовании одной руки.

  • Для этого варианта вам нужно расставить ступни немного шире плеч в положении планки.
  • Заверните одну руку за спину и по-настоящему сконцентрируйтесь на задействовании корпуса, опуская грудь к земле, локти внутрь.
  • Вернитесь в исходное положение. Повторите эту операцию другой рукой во время следующего подхода.

Разные варианты отжиманий делают это весело

Если вы новичок или делаете отжимания на одной руке, как будто они выходят из моды, знайте, что с каждым повторением вы закладываете высокоэффективную основу для любого другого выполняемого упражнения.

Приветствую вас в этом мире.

Нет оборудования? Нет проблем!

Вы можете получить отличную тренировку, используя только вес собственного тела.

Набери жир и сжечь силу с помощью моей 20-минутной тренировки с собственным весом .

Эта программа включает обучающее видео, трекер тренировки и сопровождающий аудио. Это цена в 29 долларов, но вы можете БЕСПЛАТНО!

Щелкните баннер ниже, чтобы загрузить тренировку.

.

Хлоя Грейс Моретц сказала, что ей нужно носить бюстгальтер с эффектом пуш-ап

Хлоя рассказала о своем опыте сексизма в киноиндустрии (Фото: SplashNews.com)

Хлоя Грейс Морец - девушка, которая нам по душе.

Босс голливудской киностудии, как сообщается, посоветовал 21-летней Хлое надеть бюстгальтер пуш-ап во время съемок «грандиозного» фильма, и ее реакция была резкой.

После года движения #MeToo, разоблачающего женоненавистничество и сексуальные проступки в киноиндустрии, Хлоя поделилась своим опытом борьбы с сексизмом со стороны мужчин, находящихся у власти.

Ютубер Эр-Рияд К. поговорил с Хлоей, продвигая ее новый фильм «Неправильное образование Кэмерон Пост», и спросил о каких-либо «неуместных» встречах, которые у нее могли быть в своей карьере до сих пор.

Актриса эквалайзера заявила: «Было бы нереально сказать, что я никогда не чувствовала себя небезопасной как женщина. В течение многих лет - я очень хорошо осознавал это, когда мне было 14 лет. Мне нужно было очень хорошо осознавать свою безопасность во время встреч со взрослыми мужчинами, потому что мои брат и мать усадили меня и поговорили со мной.

«Мне очень повезло, что я был невероятно изолирован, работая с матерью и братом и имея их около 99% времени. Но это все же не означает, что у меня было несколько разговоров, которые были невероятно неприемлемыми для 15-летнего подростка, чтобы говорить о них или предварять их ».

Хлоя действительно хотела увеличить грудь в подростковом возрасте (фото: GC Images)

Ссылаясь на дискриминацию по половому признаку, Хлоя сказала: «Это одно, или сексуализировать меня определенными способами, а я бы сказала:« Я не хочу ». не думаю, что я должен это делать ».И просить меня делать в сценах и фильмах то, что было нехорошо ».

Не называя имени мужчину, о котором идет речь, Хлоя вспомнила конкретный случай, когда ее попросили надеть бюстгальтер пуш-ап.

Актриса рассказала: «Я пришла на съемочную площадку в одном фильме - это был очень большой фильм, в котором я снималась - и мы сделали все кинопробы и все такое, установили оформление. Я пришла на кинопробу в первый день, там был бюстгальтер пуш-ап и две куриные котлеты. Я подумал: «А, откуда это взялось?» и они сказали мне, что это записка от руководителя студии, который был мужчиной.’

На вопрос, носит ли она их, Хлоя гордо ответила: «Нет, я сказала им, чтобы они полностью снимались».

Подробнее: Хлоя Морец

И правильно!

Без сомнения, комментарии о ее декольте затронули особое больное место, поскольку Хлоя недавно рассказала, как работа в киноиндустрии заставила ее задуматься о работе с грудью в подростковом возрасте.

Неправильное образование Кэмерон Пост выходит 7 сентября.

БОЛЬШЕ: Хлоя Грейс Морец «раздражается на себя» за то, что целует бывшего Бруклина Бекхэма на публике

БОЛЬШЕ: Хлоя Грейс Морец говорит, что думала о том, чтобы увеличить грудь в подростковом возрасте

Film

.

Добейтесь потрясающих результатов с идеальной формой отжиманий

Когда-нибудь делали отжимания и чувствовали, что ваши бедра касаются пола, а руки едва сгибаются? Мы были там.

Отжимания - это функциональное движение всего тела, которое отлично подходит для увеличения силы. Дополнительным преимуществом является задействование кора и нижней части тела.

Поскольку это упражнение с собственным весом, его можно выполнять где угодно - с множеством вариаций, чтобы оживить.

Итак, неважно, были ли вы неудачными в прошлом или просто хотите улучшить свою форму, вот детали, которые вам нужно освоить для идеального отжимания.

1. Начните с высокой позиции доски.

Чтобы сесть на доску, твердо положите руки на пол, прямо под плечами. Прижмите пальцы ног к полу, чтобы стабилизировать нижнюю половину.

Подтяжка корпуса (напрягите пресс, как будто готовясь к удару), задействуйте ягодицы и подколенные сухожилия и распрямите спину, чтобы все тело было нейтральным и прямым.

2. Опустите тело

Держите спину ровно, а глаза сфокусируйте на расстоянии примерно 3 фута перед собой. Сохраняйте нейтральную шею и опускайте тело, пока грудь не коснется пола.

Ни в коем случае не позволяйте своей заднице опускаться или торчать во время движения - ваше тело должно оставаться на прямой линии от головы до пят.

Отведите лопатки назад и вниз, прижимая локти к телу (не «Т» руки).

3. Оттолкнитесь вверх.

Удерживая корпус в напряжении, выдохните, возвращаясь в исходное положение. Совет от профессионала: представьте, что вы вцепляетесь руками в пол, когда отталкиваетесь. Повторите 10–20 повторений или столько, сколько сможете в хорошей форме.

Когда вы наберете форму, смешайте ее с одним из этих 82 вариантов отжиманий.

Исправление

Конечно, отжимания укрепляют ваши грудные мышцы, плечи и трицепсы, но на самом деле это движение всего тела.

Вам нужно задействовать нижнюю часть тела. Сосредоточьтесь на напряжении ягодиц и ног, чтобы нижняя часть спины не прогибалась или не провисала во время движения.

И вместо того, чтобы опускать бедра на пол, сначала прижмите грудь к полу, удерживая бедра в одной плоскости с плечами.

Сосредоточение внимания на форме и повторениях позволяет легко забыть об одной из самых важных частей тренировки: дыхании.

Исправление

Не задерживайте дыхание. Это звучит просто, но вы удивитесь, как часто люди забывают. Вдохните по пути вниз и выдохните по пути вверх.

Исправление

Когда руки высовывались под углом 90 градусов, это может быть очень тяжело для ваших плеч. Вместо того, чтобы образовывать букву Т с руками и телом, держите локти ближе друг к другу под углом 20-40 градусов к туловищу.

Неаккуратная форма сделает упражнение менее эффективным, задействуя меньше мышц. Типичный пример этого - отталкивание до того, как ваша грудь приблизится к полу.

Исправление

Ключевым моментом здесь является качество, а не количество. Убедитесь, что каждое отжимание охватывает полный диапазон движений. Вам нужно поднести грудь как можно ближе к полу и полностью развести локти вверху.

Если вы не можете выполнить повторение с опущенной грудью, измените упражнение, опустив колени на пол.Когда вы освоите это, вернитесь к отжиманиям с поднятыми коленями.

Исправление

Если вы когда-нибудь испытывали боль в шее при отжимании, скорее всего, вы держите шею не в нейтральном положении.

Если у вас еще нет сил опустить грудь на пол, часто приходится напрягать шею, так что сначала опускается лоб. Вы можете исправить это, выбрав точку на полу в нескольких футах перед собой, чтобы смотреть на нее.

Если вы все еще чувствуете, что скручиваете шею под странным углом, опустите колени на пол, пока ваша форма не улучшится.

Исправление

Поначалу может показаться, что легче перенести вес назад во время отжимания. Но если вы не кладете запястья прямо под плечи, это ухудшает вашу форму и снижает нагрузку на грудь.

Чтобы исправить это, перед выполнением первого шага слегка сместите тело вперед, чтобы плечи располагались прямо поверх запястий.

Особая благодарность Бену Вегману, тренеру Fhitting Room в Нью-Йорке, за демонстрацию этих движений.

.

Смотрите также