От чего может быть бессонница у женщин


что это, почему возникает, что делать и как избавиться от бессонницы в домашних условиях?

По данным Центра медицины сна Федерального медико-биологического агентства, 47% наших соотечественников систематически не высыпаются. Но одно дело, когда у человека напряженный график работы или привычка смотреть сериалы по ночам, и совсем другое, когда времени на сон достаточно, однако погрузиться в объятия Морфея все равно не получается. Бессонница, или инсомния, — довольно распространенное явление, она может возникать у людей любого возраста, ведущих разный образ жизни. Почему мучает бессонница, к чему она может привести и как с ней бороться, расскажем в статье.

Бессонница: что это за состояние и чем оно может быть вызвано?

Говоря на научном языке, бессонница — это расстройство сна, которое характеризуется его недостаточной продолжительностью или неудовлетворительным качеством, возможно и одновременное наличие этих проявлений.

Существует три типа бессонницы. При пресомнической бессоннице человек долго не может заснуть, интрасомническая характеризуется частыми ночными пробуждениями, после которых засыпание также наступает не скоро, а бессонница постсомнического типа влечет за собой ранние подъемы, утрату бодрости и появление чувства разбитости, даже если продолжительность сна была нормальной.

Почему бывает бессонница? К ее возникновению может привести множество факторов. Это стресс, неблагоприятные для отдыха условия (шум, свет, физический и психологический дискомфорт), постоянная смена часовых поясов, прием различных лекарственных препаратов, злоупотребление алкоголем, эндокринные расстройства, сердечно-сосудистые и неврологические заболевания, болезни органов дыхания, проблемы с ЖКТ. Также причиной нередко становится пожилой возраст человека.

Последствия бессонницы весьма неприятны: хронический недостаток сна приводит к окислительному стрессу и, как следствие, к проблемам с долговременной и кратковременной памятью. Кроме того, бессонница по ночам увеличивает риск развития инфаркта и инсульта для страдающего от нее человека, также у него нарушается процесс формирования костной ткани. Еще одно неприятное последствие бессонницы — лишний вес, так как отсутствие у организма возможности восстанавливаться неминуемо влечет за собой ухудшение метаболизма.

Как диагностировать состояние: бороться и искать

Не нужно ставить себе диагноз «бессонница» после одной беспокойной ночи. Бессонница — это прежде всего относительно устойчивое состояние, для медицинского подтверждения которого нужен ряд диагностических мероприятий. А именно:

  • Сбор анамнеза. Во время опроса порой вскрываются психологические причины бессонницы, которые больной даже не осознавал.
  • Осмотр. Внешний вид, состояние кожи и склер, давление, пульс и другие показатели жизнедеятельности пациента могут многое сообщить о его образе жизни и состоянии здоровья.
  • Лабораторная диагностика. Анализы мочи и крови помогают как подтвердить или опровергнуть предположение врача, так и выявить другую, скрытую проблему в организме.
  • Ведение дневника сна. Заполнять дневник необходимо ежедневно и отмечать не только продолжительность ночного отдыха, но и его качество, а также приблизительный отрезок времени, который понадобился для засыпания. О дневном сне, даже самом коротком, в том числе следует делать пометки.
  • Полисомнография. Это исследование сна с помощью специальных компьютерных комплексов. Спящего подключают к аппаратам, которые фиксируют дыхательный поток, движения брюшной стенки и грудной клетки, положение тела, движения рук и ног. Также проводят электрокардиографию, электроэнцефалографию и прочие виды сканирования. После снятия всех показателей начинается их обработка, результатом которой становится гипнограмма — кривая, содержащая информацию о структуре сна, а также о качестве и количестве его стадий и фаз. Изучив гипнограмму, лечащий врач может определить причину бессонницы.

Лечим бессонницу: найти и не сдаваться

Еще раз подчеркнем, что самостоятельно ставить диагноз и уж тем более назначать себе лечение нельзя. Не зная конкретную причину нарушения сна, вы в лучшем случае просто не сможете избавиться от бессонницы, а в худшем — усугубите свое и без того неидеальное состояние. Только квалифицированный врач способен выявить причину такого сбоя, определить, действительно ли это бессонница, и сказать, что делать в сложившейся ситуации.

Стоит знать

От анамнеза пациента зависит, какой именно врач займется его проблемой: иногда достаточно помощи терапевта, а в некоторых случаях требуется вмешательство невропатолога, психолога или психотерапевта.

Мы приведем лишь самые общие рекомендации по поводу того, как избавиться от бессонницы. Они актуальны для коррекции легкой — ситуационной — инсомнии.

Как бороться с бессонницей в домашних условиях

Существует несколько проверенных способов:

  • Налаживание режима и соблюдение гигиены сна. Это комплексный процесс, который в первую очередь подразумевает, что подъемы и отходы ко сну должны совершаться в одно и то же время. Во время налаживания режима не рекомендуется долго лежать в постели после пробуждения и тем более спать днем. Кроме того, стоит заменить неудобный матрас и запастись берушами, если причина бессонницы — шумные соседи или «веселые» компании под окном. Комфортная температура и влажность воздуха, полное отсутствие света — также важные для полноценного сна условия.
  • Физнагрузки и ведение активного образа жизни. Конечно, все хорошо в меру, и страдающему бессонницей человеку со слабым здоровьем вряд ли подойдут изнуряющие тренировки с тяжелой штангой. Однако прогулки на свежем воздухе, йога, пилатес и скандинавская ходьба будут очень кстати. При этом физической активностью не стоит заниматься перед сном: упражнения лучше завершать за три–четыре часа до планируемого «отбоя».
  • Диета. Ложиться спать с сильным чувством голода не следует: в таком случае рекомендуется выпить стакан теплого молока или кефира, съесть что-нибудь легкое. Острые блюда, темный шоколад, а также кофе, чай, какао и газировку лучше вовсе убрать из вечернего рациона: все эти продукты стимулируют нервную систему и не дают заснуть.
  • Релаксационные методики. Можно попробовать медитацию, послушать успокаивающую музыку и принять теплый (но не горячий) душ. А вот смотреть остросюжетные фильмы, обдумывать насущные проблемы, выяснять отношения с семьей и заниматься активной умственной деятельностью перед сном явно не стоит.
  • Арома- и фитотерапия. Ароматерапия проводится с помощью специальных аромаламп, травяных подушечек. Также это могут быть расслабляющие ванны с эфирными маслами: крепкому сну способствует можжевельник, ромашка, апельсин, кипарис, кедр и мирра. Кроме того, нормализовать сон помогают отвары валерианы, донника, ангелики, зверобоя, мелиссы, овса и пустырника.

Лекарственная терапия

Что принять от бессонницы в домашних условиях? Действительно, кроме вышеперечисленных методов существует ряд лекарственных препаратов, способных справиться с бессонницей по ночам. Мы расскажем о безрецептурных средствах, потому что препараты, отпускаемые по рецептам, при бессоннице используются только как «тяжелая артиллерия» и принимаются строго по назначению врача. Впрочем, даже перед началом приема безрецептурных препаратов проконсультироваться со специалистом все равно нужно.

Бывают препараты от бессонницы на натуральной основе и синтетические. Натуральные не вызывают привыкания, практически не имеют побочных явлений и содержат упомянутые выше травы: валериану, пустырник, мелиссу и так далее. Помимо этого, в состав таких средств иногда входят витамины А, B и С, а также фолиевая кислота. Синтетические препараты обычно включают в себя аминокислоту L-триптофан, которая участвует в синтезе нейромедиаторов серотонина и мелатонина — «гормонов сна».

Лекарства от бессонницы могут оказывать различное действие. При проблемах со сном, вызванных эмоциональным или физическим напряжением, лучше подойдут седатики, которые способствуют расслаблению организма. Если причины возникновения бессонницы более глубокие, врач может порекомендовать препараты с легким снотворным эффектом.

Бессонница существенно снижает качество жизни и, как уже говорилось, усугубляет протекание других имеющихся заболеваний. Поэтому махнуть рукой на такую проблему, как нарушение сна, и ждать, что все «само пройдет», — не лучшая идея.


www.kp.ru

«Каковы причины бессонницы?» – Яндекс.Знатоки

Бессонница – общепринятое название для всех нарушений, связанных с продолжительностью и качеством сна, которые проявляются в течение длительного времени.

Нормальный сон характеризуется быстрым засыпанием, непрерывностью, а также ощущением бодрости утром. Регулируется он в основном работой нервной системы, на состояние которой могут оказывать воздействие различные факторы.

Выделяют такие основные причины бессонницы:

  • Нарушение гигиены сна. Если часто пренебрегать длительностью отдыха, менять режим бодрствования, часовые пояса или климат, можно получить серьезные проблемы, требующие лечения.
  • Стрессы. Нервно-эмоциональные переживания, усталость, беспокойство и тревога негативно сказываются на работе всех органов и систем, в первую очередь – нервной.
  • Болевой синдром. Острая или хроническая боль мешает уснуть, поскольку формирует доминантный очаг в головном мозге.
  • Нарушение обмена веществ. Метаболические сбои связаны с действием гормонов, которые также регулируют процессы отдыха ночью.
  • Другие заболевания. Негативно влиять на регуляцию сна может любое заболевание сердечно-сосудистой, дыхательной системы, желудочно-кишечного тракта.
  • Интоксикация. Воспаление любого характера приводит к накоплению токсических метаболитов, которые в процессе биохимического превращения требуют много энергии и нарушают сон.
  • Беременность. Изменения, которым подвергается организм будущей матери в этот важный период, также касаются в первую очередь эндокринной и нервной систем, что проявляется в виде бессонницы.
  • Подростковый возраст. Гормональные скачки – нередкое явление у детей в пубертатном периоде, поэтому ночью они могут проявлять большую активность, чем взрослые.
  • Употребление специфических препаратов. Речь идет не только о лекарственных средствах, повышающих мозговую и двигательную активность, но также о кофеине и других природных тонизирующих веществах.

yandex.ru

методы, способы и средства от бессонницы

Трудно заснуть, даже если вы сильно устали? Часто пробуждаетесь среди ночи и часами лежите без сна? Это признаки бессонницы — распространенного нарушения сна, которое не дает восстановить энергию, негативно влияет на продуктивность в течение дня и портит настроение. Хроническое состояние бессонницы может значительно ослабить защитные функции организма и нанести серьезный вред здоровью. В статье мы разберемся с причинами и последствиями нарушения сна, а также поговорим о действенных средствах от бессонницы.

Причины и проявления бессонницы

Бессонница (инсомния) — это патологическое состояние, для которого характерны проблемы со сном и засыпанием. Среди симптомов бессонницы выделяют:

  • трудные ночные засыпания даже при сильном физическом и моральном утомлении;
  • частые ночные пробуждения, поверхностный сон;
  • ранние пробуждения, после которых не удается уснуть снова;
  • ощущение разбитости, усталости и сонливости после пробуждения и в течение дня.

Проблемы со сном могут возникнуть у кого угодно, ведь жизнь полна и стрессов, и забот, и ярких событий. К сожалению, бывает так, что эпизоды с недостатком сна затягиваются, а человек все еще не видит проблемы. Некоторые случаи действительно проходят самопроизвольно, однако довольно часто периодическая нехватка сна перерастает в хроническую бессонницу, которая существенно снижает качество жизни и окзывает негативное влияние на здоровье.

Прежде чем искать самое лучшее средство от бессонницы, необходимо понять ее происхождение. Выделяют два основных вида:

  1. Первичная бессонница — состояние, провоцирующие факторы которого могут быть любыми. Однако такая бессонница не является следствием течения другого заболевания или приема лекарственных средств.
  2. Вторичная бессонница — нарушения сна, которые возникают не как изолированная патология, а как побочный эффект фармакотерапии или как последствия соматических и психических расстройств.

Необходимо выяснить возможные причины патологии сна. Это позволит выбрать самое эффективное средство от бессонницы и скорректировать состояние. Вот основные факторы развития проблем со сном:

  • Стресс и тревога. Финансовые заботы, беспокойство за близкого человека или травмирующие события держат в напряжении нервную систему и ухудшают сон, затрудняют процесс засыпания.
  • График жизни. Поездки, в которых происходит смена часовых поясов, работа в ночные смены и другие встряски не всегда проходят «бесследно» для организма. Наши циркадные ритмы действуют как внутренние часы и управляют такими процессами, как цикл сна-бодрствования и обмен веществ. Нарушение циркадных ритмов может привести к бессоннице.
  • Соматические заболевания. Бронхиальная астма, болезнь Паркинсона, онкология, сердечно-сосудистые заболевания, патологии эндокринной системы, хроническая боль и другие болезненные состояния могут иметь прямую связь с возникновением бессонницы.
  • Психические заболевания. Бессонница часто сопровождает многие психические проблемы, например тревожные расстройства и депрессии[1].
  • Прием психоактивных веществ. Бессонница является побочным эффектом от приема ряда лекарственных средств и наркотических веществ. Препятствовать засыпанию могут кофе, чай и никотин, если вы употребляете их перед сном.
  • Беременность. Трудности с принятием удобной позы, ночные позывы к мочеиспусканию, судороги в конечностях, изжога, шевеление плода и повышение уровня прогестерона — все это отражается на качестве сна женщины.
  • Плохие привычки. Сюда можно отнести нерегулярный режим сна, поздний прием жирной и обильной пищи, использование планшетов, смартфонов, ноутбуков или просмотр телевизора непосредственно перед засыпанием.

Это интересно

Бессонница чаще возникает у женщин, чем у мужчин. Исследование, проведенное в США, показало, что нарушения сна встречаются более чем у каждой четвертой женщины в данной стране[2]. Это связано с особенностями гормонального фона у представительниц прекрасного пола в такие периоды, как менструации, беременность и менопауза.

Каковы последствия нарушений

Достаточное количество сна — один из основополагающих факторов для хорошего самочувствия и крепкого здоровья. Бессонница независимо от причины ее возникновения оказывает негативное влияние как на физическое состояние, так и на умственную деятельность человека. Люди с нарушениями сна сообщают о более низком качестве жизни по сравнению с людьми, которые спят хорошо. Если лечение бессонницы не было проведено своевременно, то могут наблюдаться следующие последствия:

  • Ослабление иммунной системы. Недостаток сна мешает организму восстанавливать силы и вырабатывать достаточное количество цитокинов, которые необходимы для поддержания гомеостаза иммунной системы и участвуют в защитных реакциях организма.
  • Риск обострения хронических заболеваний. Снижение защитных свойств организма может привести к тому, что старые недуги — как соматические, так и психические, — напомнят о себе с новой силой. Также увеличивается период восстановления после болезни.
  • Развитие сердечно-сосудистых заболеваний. Сон способствует восстановлению сосудов и участвует в сохранении нормального уровня артериального давления. Недостаток же сна моментально отражается на работе сердца и сосудов.
  • Увеличение веса. Сон влияет на уровень гормонов, которые отвечают за чувство сытости, а их нехватка может обострять чувство голода. Бессонница приводит к увеличению аппетита и вызывает тягу к углеводной пище.
  • Проблемы в эмоциональной и когнитивной сфере. Бессонница истощает нервную систему, что может стать причиной появления постоянного чувства усталости, раздражительности и к потере мотивации. Человек не может сосредоточиться, плохо усваивает новые знания, становится забывчивым и непродуктивным. «Все валится из рук», рядовые вопросы решаются очень долго, снижается половое влечение.
  • Аварийные ситуации. Отдельно стоит выделить то, что у человека, который страдает хронической бессонницей, сильно понижена концентрация внимания и замедлена реакция. Так, если за рулем находится водитель, который столкнулся с данной проблемой, повышается вероятность возникновения аварийной ситуации на дороге. Недостаток сна часто бывает причиной не только трагических аварий с участием транспортных средств — человек также может получить бытовые травмы, например во время ремонта или приготовления пищи.

Как мы видим, бессонница не просто делает нас уставшими. Она мешает работе, эффективной учебе, нормальному общению, новым знакомствам, препятствует здоровой и счастливой жизни. Поэтому, если вы заметили у себя или у своего близкого человека признаки нарушения сна, то лучше не игнорировать проблему, а как можно скорее обратиться к врачу, который поможет подобрать средства против бессонницы.

Ищем действенное средство от бессонницы

Выбор метода лечения бессонницы зависит от главного фактора, провоцирующего данную проблему. Его устранение сильно облегчает ситуацию. Но, к сожалению, не всегда реально полностью избавиться от основной причины или даже просто определить ее. Также бывают ситуации, когда нарушения сна перерастают в настолько серьезную патологию, что даже устранение первоначальной причины не гарантирует возвращение к нормальным биоритмам. В таком случае необходимо принятие дополнительных мер.

Рассмотрим эффективные средства против бессонницы.

Домашнее лечение

Существует много средств от бессонницы в домашних условиях. Полезные привычки и методики расслабления — настоящие помощники в борьбе за здоровый сон. Эффективны они в комплексе с другими способами лечения, однако иногда этого достаточно, чтобы полностью устранить проблему. Вот основные немедикаментозные методы избавления от бессонницы:

  1. Соблюдение гигиены сна: старайтесь ложиться спать в одно и то же время, не стоит также смотреть телевизор и использовать гаджеты менее чем за 40 минут до сна. Постарайтесь расслабиться доступными способами: примите ванну, послушайте успокаивающую музыку. Следите, чтобы в помещении было достаточно свежего воздуха и поддерживалась комфортная температура.
  2. Физические упражнения и прогулки: здоровая активность днем способствует хорошему засыпанию, однако не стоит заниматься спортом перед сном, так как это может дать стимулирующий эффект.
  3. Здоровое питание: питайтесь регулярно и сбалансированно. Не ешьте тяжелую и жирную пищу менее чем за три часа до сна. Избегайте употребления кофеина, алкоголя и никотина, особенно перед сном.
  4. Медитация, дыхательные упражнения, йога и легкая гимнастика снимают мышечное напряжение, позволяют контролировать частоту сердечных сокращений. Все это отлично помогает расслабиться.
  5. Ароматерапия (при отсутствии аллергических реакций): многие эфирные масла обладают успокаивающими свойствами и гармонизируют нервную деятельность. При расстройствах сна используются масла нероли, мелиссы, ромашки, иланг-иланга, лаванды, базилика и другие. Можно производить ароматизацию воздуха или делать аромаванны.
  6. Фитотерапия: одно из самых древних и проверенных средств от бессонницы. Засыпанию поспособствует валериана, донник лекарственный, мелисса, душица, зверобой, ландыш, пион и другие.
  7. Массаж: расслабляющий массаж отлично помогает снять мышечное напряжение и расслабиться. Можно прибегать к самомассажу головы, ушей и шеи.

Работа с психологом или психотерапевтом

Если изменение привычек и приемы самопомощи не сработали, следует обратиться к узкому специалисту. На сеансе вы будете устранять не только симптомы, но и бороться с причинами бессонницы. Психолог или психотерапевт научит вас контролировать раздражение, прорабатывать негативные мысли и бороться с установками, которые вызывают нарушения сна. Также вы ознакомитесь с психотерапевтическими релаксационными методиками.

Фармакотерапия

Если бессонница стала сильно мешать повседневной жизни — это значит, что пришло время прибегнуть к приему лекарственных препаратов. Лечение хронической бессонницы включает в себя обязательное устранение проблем со здоровьем, которые вызывают само расстройства сна, то есть необходимо лечение основного заболевания: к примеру, если человек страдает болезнью Паркинсона или бронхиальной астмой, то будет назначена соответствующая терапия.

Отпускаемые по рецепту препараты от бессонницы — это снотворные средства, включая бензодиазепины (нозепам, фенозепам, диазепам), барбитураты (фенобарбитал, бензобарбитал) и другие группы. В некоторых случаях может проводиться лечение бессонницы антидепрессантами. Дозировка препарата и продолжительность лечения зависит от поставленного диагноза и от текущего состояния пациента. При бессоннице не рекомендуется принимать эти средства продолжительное время, потому что они могут вызывать привыкание и такие побочные эффекты, как сонливость, ухудшение реакции, нарушения мышления… При неконтролируемом длительном приеме они сами нередко становятся причиной бессонницы.

К счастью, современная фармацевтика предлагает нам хороший выбор безрецептурных седативных средств на растительной основе. Они действуют гораздо мягче и не оказывают такого сильного угнетающего действия на нервную систему. Применение растительных средств от бессонницы позволяет заснуть при легких и средних расстройствах сна и предоставляет организму передышку, которая необходима для восстановления сил.

Все перечисленные способы хорошо работают самостоятельно, однако комплексное лечение бессонницы является максимально эффективным.

Хороший сон необходим для нашего организма, ведь именно в это время он восстанавливает силы, а его иммунитет укрепляется. Процесс нормализации сна требует времени и усилий, но своевременная помощь обязательно положит конец бессоннице: вы, наконец, сможете хорошо выспаться ночью и насладиться бодростью днем.


www.kp.ru

Причины бессонницы у женщин: профилактика и лечение

 

Бессонница является довольно серьезной проблемой среди женского населения. Эта болезнь может проявляться либо частыми пробуждениями среди ночи, либо тем, что женщина очень долго не может уснуть. Медики и ученые на протяжении многих лет исследовали причины бессонницы у женщин, в результате исследований было разработано множество медикаментозных препаратов и народных средств для лечения этой проблемы.
По статистике, женщины после 30 лет намного чаще страдают от этой проблемы, нежели мужчины. Это происходит из-за того, что женщины являются более эмоциональными и глубоко переживают любые события и проблемы, происходящее в их жизни, а также в жизни их близких. Каковы причины бессонницы?

Основные причины

Причины бессонницы можно разделить на две категории: физиологические и психологические. Физиологическими причинами являются:

  •  не комфортные условия для сна, например, в комнате очень холодно или наоборот жарко, душно, мешают уснуть различные звуки и шум, эта причина бессонницы является наиболее частой;
  •  неудобная кровать, слишком жесткая, слишком большая или наоборот очень маленькая подушка, не комфортный матрас, маленькое одеяло. Когда женщина пытается уснуть на такой постели, то у нее это получается с большим трудом, по этой причине многие плохо засыпают, особенно в гостиницах;
  •  физическое переутомление – довольно распространенная причина бессонницы. Многие быстро засыпают после физических нагрузок, однако если перетрудиться, то организм начинает выделять специальные гормоны, которые поддерживают физическую активность. Из-за большого количества этих гормонов человек не может быстро заснуть, поэтому заканчивать физическую работу необходимо за пару часов до того, как ложиться спать;
  •  переедание – это следующая причина, почему развивается бессонница у женщин. Если на ночь кушать много белковой и жирной еды, то во время сна организм не будет расслабляться, ему придется активно работать, чтобы переварить пищу. Поэтому кушать нужно за 2-3 часа до сна;
  •  вредные привычки также являются распространенной причиной бессонницы. Через сигареты в кровь попадает никотин, стимулирующий нервную систему, а также поднимающий артериальное давление. Конечно же, перед сном нужно расслаблять нервную систему и успокаиваться, а не наоборот. Некоторые думают, что алкогольные напитки ускоряют процесс засыпания. Хотя алкоголь на самом деле и затормаживает нервную систему и расслабляет мышцы, однако он нарушает чередование фаз сна, из-за чего развивается бессонница;
  •  различные болезни приводят к нарушению сна. Из-за респираторных болезней часто закладывает нос, а когда тяжело дышать, то и тяжело спать. Кроме того, если женщину беспокоят зубные, головные боли, или если болят суставы, то сон тоже будет неполноценным, в такой ситуации поможет только лечение болезни;
  •  неудобная пижама или белье для сна. Хотя женщина всегда хочет выглядеть соблазнительной, однако для сна не подойдет слишком сдавливающее белье из синтетических материалов. Для засыпания нужно одеваться в пижаму из натурального материала, например, льна или хлопка.

Причины бессонницы также бывают психологические. Особенно часто они наблюдаются у эмоциональных женщин.

Психологические или неврологические причины бессонницы у женщин – это:

  •  надолго затянувшиеся конфликты и ссоры;
  •  постоянные или частые стрессовые ситуации;
  •  разлука с любимым человеком;
  •  серьезная перемена в жизни, например, смена жилья или работы;
  •  вынашивание ребенка, послеродовый период;
  •  помолвка, приготовление к бракосочетанию;
  •  смерть близкого человека;
  •  важная тайна, которую никому нельзя рассказывать.

Причиной отсутствия сна может стать и что-то другое, некоторые несколько ночей могут не спать из-за того, что, например не купили новое платье. У каждой женщины могут быть свои индивидуальные психологические причины для бессонницы.

Бессонница у женщин старшего возраста

Причины бессонницы у женщин после 50 лет зачастую связаны с чрезмерной раздражительностью и обидчивостью по пустякам. Женщина после 40 лет может обижаться на своих соседей или детей. Обычно в этом возрасте появляется довольно много времени, которое не всегда получается тратить с пользой, вследствие чего появляется чувство одиночества.
Причиной женской бессонницы после 50 лет может являться климакс. Во время менопаузы в кровь поступает эстроген и прогестерон в недостаточном количестве. Из-за небольшого количества этих гормонов происходят различные изменения у женщины после 50 лет. Вследствие гормональных перестроек может возникать стресс и депрессия, это ведет к нарушениям сна и бессоннице. Кроме этого, причиной возникновения бессонницы может являться прием разных лекарств.

Негативные симптомы

Женщина после 40 лет страдает бессонницей, если у нее наблюдаются такие симптомы:

  •  сон прерывистый, несколько раз каждую ночь пробуждается без причины;
  •  засыпание длится больше чем один час;
  •  начинаются проблемы с памятью, очень тяжело запомнить новую информацию;
  •  трудно сконцентрировать внимание;
  •  ощущается постоянная усталость;
  •  уменьшается активность, происходит снижение работоспособности;
  •  не интересуют любимые ранее занятия;
  •  агрессивное состояние безо всяких причин;
  •  ничем не обоснованная нервозность и раздраженность.

Если имеются вышеперечисленные симптомы, то необходимо как можно скорее начинать лечение бессонницы.

Лечение

Как лечить бессонницу у женщин? К сожалению, некоторые пытаются лечить бессонницу самостоятельно, принимая аптечные средства. Однако снотворное можно покупать только по назначению доктора. Если у женщины хроническая бессонница, то не следует откладывать прием к врачу. Для начала, следует установить причину, из-за которой возникло нарушение сна, и, исходя из этого, начинать лечение. Многим помогает для успокоения перед сном принятие успокаивающих препаратов на основе фенобарбитала, например, Валокордина или Корвалола, зачастую назначается Валерьянка. Следует помнить, что нельзя превышать рекомендуемую дозировку, а также нельзя принимать лекарство дольше, чем это указано в инструкции.
Чтобы улучшить кровообращение мозга, принимают специальные препараты, например, Мемоплант и Танакан, которые основаны на растении Гингко Билоба. Данные лекарства улучшают работоспособность мозга, поэтому нормализуется сон и внимательность.
Лечение бессонницы у женщин желательно начинать не с принятия аптечных препаратов, а с народных рецептов. Для лечения нарушений сна многие используют очень простое средство: стакан теплого молока, в котором растворена ложка меда. Также перед сном можно заваривать ромашку, душицу, мяту или мелиссу. Лечение бессонницы можно проводить настойкой корней валерианы и пустырника. Также можно использовать отвар из хмелевых шишек, вереска и одуванчика. Некоторые специально выращивают успокаивающие травы на своем участке. Лечение самостоятельно выращенной и собранной травой – это наилучший вариант.

Профилактика

Чтобы не пришлось лечить бессонницу, ее можно предупредить, придерживаясь таких рекомендаций:

  •  ужинать не меньше чем за 2-3 часа до того, как ложиться спать;
  •  физические упражнения и работу желательно выполнять днем, а не вечером, не переутомляться;
  •  примерно за час до сна желательно выключать телевизор, компьютер, не пользоваться интернетом;
  •  перед сном включать не яркую лампу, а ночью желательно спать в темноте;
  •  вечером не пить и не есть бодрящих, возбуждающих продуктов;
  •  отказаться перед сном от алкоголя и сигарет;
  •  приготовить мягкую и удобную постель;
  •  послушать приятную, спокойную музыку.

Итак, придерживаясь этих несложных рекомендаций, удастся избежать опасной для здоровья бессонницы.

plohojson.ru

Причины бессонницы у женщин

Два вида бессонницы

Первичная бессонница — не является симптомом или побочным эффектом другого заболевания; бессонница — это сама по себе болезнь. Она может продолжаться всю жизнь, либо быть скоротечной (например, из-за путешествия, смены на работе, событий в жизни, вызвавших сильный стресс, либо еще что-то, что может привести к нарушению нормального сна). Она может прекратиться, как только исчезнет влияние фактора, ее вызвавшего, а может длиться годы. У некоторых людей может быть предрасположенность к первичному виду.

Вторичная бессонница — имеет определенную причину, поэтому это, скорее, симптом или же побочный эффект чего-то еще. Этот вид является наиболее распространенным. Среди причин вторичной бессонницы выделяют:

  • Депрессия или тревога
  • Хроническая боль (фибромиалгия, мигрень, или артрит)
  • Проблемы пищеварения (например, изжога)
  • Нарушения сна (апноэ сна и синдром беспокойных ног) В тему: Как быстро засыпать ночью?
  • Инсульт
  • Болезнь Альцгеймера
  • Менопауза

Также вторичная бессонница может быть результатом:

  • Приема некоторых медикаментов, в том числе тех, что используются для лечения астмы, болезней сердца, аллергии и простуды.
  • Употребления кофеина, алкоголя и курения
  • Неподходящих условий для сна (слишком много шума или света, храп другого человека)

Вторичный вид часто проходит, как только устраняется причина, его вызвавшая. Однако, в некоторых случаях, он может перейти в первичную бессонницу.

Некоторые женщины, страдающие от одного из этих видов, вырабатывают привычки, связанные с недостатком сна, такие, как переживания о том, получится ли заснуть или попытки лечь спать слишком рано. К сожалению, подобные вещи могут только усугубить бессонницу или продлить ее.

Страдают ли женщины от бессонницы чаще мужчин?

В действительности, это так. Одна из причин: гормональные изменения во время менструального цикла и менопаузы. Во время перименопаузы у женщин могут возникать проблемы с засыпанием и поддержанием нормального сна. Часто приносят беспокойства ночное потоотделение и внезапные приступы жара.

К нарушению нормального сна приводит беременность, а также гормональные, физические и эмоциональные перемены. Беременные женщины, особенно на 3 триместре, могут часто просыпаться по ночам из-за ощущения дискомфорта, судорог в ногах или из-за позывов в туалет.

Также есть некоторые заболевания, которые могут способствовать возникновению вторичной бессонницы, и которые встречаются у женщин чаще, чем у мужчин. К ним относятся: депрессия, тревога, фибромиалгия, синдром беспокойных ног.

Ранее была публикация про то, как улучшить сон.


Читайте также:

siddha.me

Почему возникает бессонница и как от неё избавиться

Худший враг человека - он сам. И бессонница, которая, как показывает медицинская и психиатрическая практика, - самое страшное орудие человека против себя самого. Когда и почему она возникает, как побороть бессонницу и как спать, чтобы высыпаться, рассказываем в этой статье.


Что такое бессонница

Бессонницей или на медицинском языке - инсомнией - принято считать любое отклонение от нормы сна. Частые пробуждения среди ночи, длительные (до нескольких часов) засыпания и тяжелые пробуждения, длительное ночное отсутствие сна, поверхностный сон - всё это принято считать проявлениями бессонницы. У каждого в жизни бывали периоды, когда он испытывал действие бессонницы на себе. Особенно она любит приходить перед важным событием, накануне торжества или экзамена, в процессе принятия человеком важного в жизни решения, молодым мамочкам, которые слышат малейший шорох малыша.

Чаще всего бессонница - побочный продукт нашей нервной системы, которая известна своей нестабильностью, особенно в современном темпе и образе жизни. Недуг может иметь несколько типов проявления.

Пресомнический тип расстройства

Характеризуется длительным засыпанием. В это время человек испытывает физическую потребность в отдыхе, испытывает желание уснуть, но сделать этого не может. Нормой засыпания считаются 5-15 минут. Если по истечении этого времени сон не наступил, можно говорить о проявлениях инсомнии. Обычно это связано с нервно-психологическими расстройствами, происходит накануне волнительных событий или по прошествии важных мероприятий. Встречается очень часто и обычно проходит сама по мере того, как налаживается эмоциональное состояние.

Интрасомнические расстройства

При таком типе инсомнии происходят внезапные ночные пробуждения, с тяжким последующим засыпанием или же полным отсутствием дальнейшего сна. Этот тип расстройства делает сон поверхностным, напоминающим обычную дремоту и чутким, когда спящий способен проснуться от малейшего шороха. К бессоннице в этом случае приводят эмоциональные перепады, переживание неприятных событий, психические расстройства, остановка дыхания во сне и собственный храп, системные заболевания (щитовидная железа, сахарный диабет).

Постсомнические расстройства

Этот тип встречается даже чаще, чем первый. Основной его признак - отсутствие сил и желания открывать глаза, долгое пробуждение, слабость и усталость даже после целой ночи спокойного сна. Человек, страдающий этим типом бессонницы чувствует сонливость на протяжении дня и при попытках восполнить силы и уснуть терпит поражение. Кроме психологических причин, в этом случае может наблюдаться дефицит витаминов и минералов, поздний отход ко сну, хандра и эмоциональное перенапряжение. Обычно при таком расстройстве человек с легкостью засыпает, крепко спит ночью, но утреннее пробуждение вызывает негативные эмоции и физическое бессилие.

Но прежде, чем диагностировать у себя бессонницу, стоит оценить свои привычки, текущее положение дел, эмоциональное состояние. Часто причина может лежать на поверхности.

Причины бессонницы

Психо-социальные стрессы. Например такое происходит из-за чрезмерной тревожности на предмет денег и работы, болезни детей и близких. Когда случаются кризисы в личной жизни и вы ведете внутренний диалог, доводя до совершенства то, что не сделали в реальности.

Депрессии разного характера, состояние хандры и тревоги;

Повышенная мозговая деятельность и эмоциональное перевозбуждение, как позитивное, так и негативное. Так часто происходит в период сессий, перед важными деловыми встречами и после них, перед поездками и отпуском, в период напряженной деятельности и многозадачности.  пожилой возраст;

Дискомфорт как психический так и физический, влияние посторонних звуков, света, шума. Темнота - одно из основных условий, при которых в достаточном количестве вырабатывается гормон сна мелатонин. Малейшее освещение, работа телевизора или монитор телефона перед сном способны повлиять на качество выработки мелатонина и нарушить сон. Часто причиной плохого сна может быть и дискомфорт вызванный постельными принадлежностями - неудобной подушкой, слишком жестким, слишком мягким, неровным матрасом. В данном случае решить проблему становится менее проблематично;

Несоблюдение режима дня и биоритмов. Например сменный график работы, частые смены часовых поясов. Такое часто случается и с простыми полуночниками, так называемыми “совами”, пик активности у которых приходится на послеобеденное и вечернее время. Им сложно отправиться в кровать вовремя, сложно уснуть и проснуться в назначенный ранний час, потому что много времени, энергии и сил было потрачено в попытках уснуть;

Алкоголь и кофеиносодержащие напитки. Тоже становятся причиной нарушений со сном. Особенно, если распитие таких напитков пришлось на вечернее время. Стоит ли говорить о том, насколько они вредны для здорового сна. Алкоголь напрасно некоторые считают успокоительным и снотворным средством. Несмотря на то, что он действительно может облегчить засыпание, качество сна при этом существенно пострадает. А всё потому, что алкоголь угнетает фазу быстрого сна. Ту самую, во время которой идет восстановление сил организма, когда мы видим сны и наш мозг упорядочивает полученную информацию. Кроме того, алкоголь и кофеин способны оказывать нагрузку на сердечно-сосудистую систему, спровоцировать храп и остановку дыхания во сне (апноэ), которые действуют подобно бомбе замедленного действия на организм, провоцируя как психические, так и функциональные нарушения;

Апноэ - нарушения дыхания, которые могут случаться под воздействием веществ, или вследствие особенностей строения носоглотки, когда на пути воздуха появляются преграды ввиде слипшегося нёба и язычка, искривленной носовой перегородки, аденоидов, кист, аллергии или насморка.
Прием лекарственных средств (симпатомиметики, аноректические средства), наркотики. Внимательно изучайте инструкцию к любым лекарствам, которые принимаете. Одним из побочных эффектов может стать повышенная возбудимость. Именно по этой причине, такие препараты, как эхинацея, женьшень и многие другие адаптогены не рекомендуют употреблять во второй половине дня, а делать это с утра и до обеда.
Болезни и расстройства. Инфекционные и простудные заболевания, лихорадка, зуд кожи и боли различной локации и происхождения;

Эндокринные заболевания, сопровождающиеся гипогликемией, частым мочеиспусканием, сухостью во рту. Ставите стакан воды перед сном? Просыпаетесь чтобы попить или от чувства голода? Пора что-то менять;

Неврологические заболевания такие как деменция, болезнь Паркинсона, черепно-мозговые травмы, неврозы или шизофрения.

Последствия бессонницы

Прежде, чем начать действовать, важно оценить масштабы бедствия. Отсутствие качественного сна и малейшие нарушения с ним длящиеся от недели до 10 дней - не повод для паники. Эпизодический характер расстройств разной продолжительности сна встречается у всех. А вот серьезные расстройства, которые мучают месяцами приобретают уже хроническую форму и имеют последствия.


  • Нарушения концентрации внимания,
  • Трудности с запоминанием и обучаемостью,
  • Снижение работоспособности
  • Апатия или навязчивые состояния
  • Развитие депрессивных состояний
  • Потеря интереса к жизни
  • Раздражительность и агрессия
  • Проявление соматических заболеваний
  • Хроническая усталость
  • Артериальное давление
  • Головные боли
  • Нарушение работы сердечно-сосудистой системы
  • Лишний вес
  • Отеки
  • Ухудшение качества кожи и внешнего вида в целом

И это лишь малая часть последствий инсомнии, избежать которые можно вовремя начав терапию бессонницы или её профилактику.
Лучшие средства от бессонницы

Лучшие средства от бессонницы

Лекарственные средства

Мелаксен

Синтетический аналог гормона мелатонина, ответственного за сон. Препарат быстро нормализует и правильно регулирует биоритмы. Повышает глубину и качество сна, устраняет периодические ночные пробуждения. После ночи с мелаксеном исчезает чувство разбитости, пропадает вялость и чувство усталости, сны становятся яркими и насыщенными. Подходит и в качестве адаптогена при смене часовых поясов. Снижает негативные реакции на стресс.
Не вызывает зависимости и привыкания.

Рекомендованный курс в качестве снотворного: по 1 таблетке 1 раз в день перед сном. В качестве адаптогена: за день до предполагаемого вылета и в течение 2-3 дня после смены часового пояса перед сном.

Меларена

Препарат является аналогом Мелаксена. Также показан при нарушениях циркадного ритма: перелеты со сменой часовых поясов, нарушение суточного режима дня, в том числе сменный график работы. Помогает устранить синдром метеозависимости, утомляемость, инсомния у пожилых людей, уменьшает депрессивный синдром.

Рекомендованный курс: При бессоннице и расстройствах сна 1 таблетка 1 раз в сутки за 30 минут до сна. Продолжительность приёма препарата от 1,5 до 2 месяцев. При сменах часовых поясов за сутки до отлета и в течение 2-5 дней после по 1 таблетке 1 раз в сутки перед сном.

Меларитм

По действию на организм схож с предыдущими препаратами. Нормализует  циркадные ритмы; делает сон глубоким и качественным, избавляет от ночных пробуждений и способствует быстрому засыпани. Но кроме регуляции сна, меларитм способствует улучшению самочувствия, настроения, устраняет вялость и утреннюю сонливость. Обладает выраженным иммуностимулирующим и антиоксидантным действием.

Рекомендованный курс: по 1,5–3 мг за 30 минут до сна 1 раз в день. Продолжительность приема не более 7 дней.

Растительные препараты

Нервохель

Гомеопатический препарат, призванный снижать повышенную нервную возбудимость, нормализовать сон. Применяется при неврозах и климаксе у женщин. Устраняет симптомы депрессивных состояний и хандры, ВСД.

Рекомендованный курс: 2-3 недели
рассасывать под языком по 1 таблетке 3 раза в день за 30 мин до еды или спустя 1 час после приема пищи.

Пустырник форте Эвалар

Пустырник обладает выраженным успокоительным эффектом, укрепляет нервы, приводит в порядок сердечно-сосудистую систему. Плюс препарата в том, что он дополнительно содержит магний, а как известно, этот микроэлемент играет ключевую роль в работе нервной системы, устраняет мышечную возбудимость. В сочетании с витамином В6, который является главным звеном в работе нервной системы,  магний лучше усваивается организмом. Препарат выполняет комплексное действие - нормализует эмоциональное состояние, избавляя от тревожности и агрессии и одновременно налаживает сон.

Рекомендованный курс: 3-4 раз в день по 1 таблетке 3-6 недель.

Ново-пассит

Полностью растительный препарат. Рекомендован при неврастении, повышенной тревожности, эмоциональной нестабильности, агрессивности и раздражении.  Помогает преодолеть страхи, устранить рассеянность, усталость. Помогает справляться с головными болями и легкой формой бессонницы и периодическими расстройствами сна, связанными с психологическим напряжением и стрессами. Плюс в том, что допустим приём у детей старше 12 лет.

Рекомендованный курс: 5 мл 3 раза в день до еды с перспективой увеличения дозы до 10 мл за прием. При появлении сильной усталости или подавленности необходимо уменьшить утреннюю и дневную дозу в 2 раза и принимать по 2,5 мл утром и днем и 5 мл вечером. Промежуток между приемами лекарства должен составлять 4-6 часов.

Найтвелл 

Отличный и эффективный препарат, со множеством положительных отзывов. Состав на травах усилен Магнием и витамином В6. Включает механизмы, которые отвечают за поддержание нормального засыпания и глубокого сна. Утренние просыпания становятся комфортными, легкими, без чувства разбитости и усталости. Кроме того, Найтвел способствует лучшей концентрации внимания, памяти и работоспособности, потому как Магний в сочетании с витамином В6 благотворно действуют на нервную систему.

Рекомендованный курс:всего 1 капсула перед сном. Продолжительность приёма 3 недели.

Как избавиться от бессонницы

Любые изменения в жизни требуют времени и усилий. Внутренних усилий и действительно желание изменить ситуацию к лучшему. В избавлении от бессонницы придется пересмотреть свой образ жизни прежде всего, уделяя особое внимание четырем китам:


  • Гигиена сна. Это не только водные процедуры и ритуальная чистка зубов. Гигиена сна - обширное понятие. Прекратите приём пищи и жидкости минимум за 3 часа до сна; в вечернее время старайтесь использовать приглушенный свет; исключите чтение книг, листание лент в социальных сетях непосредственно перед сном, не засыпайте со включенным телевизором; на ночь отключайте электроприборы в спальне, если таковые имеются, отключайте звук и интернет на смартфоне;
  • Контроль эмоций. Нервы - основная причина всех бед и радостей человека. Как любой инструмент, нервы нуждаются в настройке, профилактике, чистке и укреплении. Важно не только ежедневно прикладывать усилия для сохранения своего эмоционального состояния, но и регулярно поддерживать нервную систему витаминами. Более того, изменить отношение к себе тем, что начать соблюдать гигиену сна - во время отправляться в кровать, проветривать спальню, уметь расслабляться перед сном, так, чтобы внутренние диалоги не возникали в голове, как следствие пройденного дня.
  • Рацион питания. Мы - то, что мы едим. Утверждение абсолютно справедливое и в вопросах борьбы с бессонницей. Жирная, острая, соленая пища, фастфуд и злоупотребление сахаром, сладкими и алкогольными напитками способны настолько сильно влиять на организм, что на такие праздники живота очень быстро приходит бессонница. Лучше включайте в рацион тыкву и тыквенные семечки, кунжут, шпинат, творог - такая еда содержит аминокислоты и микроэлементы, которые благотворно сказываются на нервной системе, а значит и на качестве сна.
  • Забота о здоровье. Физические нагрузки, занятия спортом и вообще активность помогают организму быть в тонусе, а значит поддерживать уровень серотонина и эндорфинов в достаточном количестве, чтобы нервной системе было хорошо. А значит и сон будет качественным, спокойным и полноценным. Но, заниматься физкультурой перед сном не самая лучшая идея, ведь в этот момент нервная система приходит в состояние возбуждения. В вечернее время лучше всего подойдут дыхательные практики, йога.

www.pharmeconom.ru

что делать: самое лучшее и эффективное лечение, как избавиться от инсомнии, как лечить самостоятельно, как бороться без лекарств?

Сон положительно влияет на организм человека.

В это время происходит восстановление и отдых всех внутренних органов.

Крепкий здоровый сон способствует физической, умственной и эмоциональной активности днем, поддерживает здоровье человека и увеличивает продолжительность его жизни. Именно поэтому крайне необходимо заботиться о качестве сна.

Если возникают проблемы с засыпанием, приходится часто просыпаться, то необходимо разбираться в причинах бессонницы и принимать меры незамедлительно.

Попробуем разобраться, что делать при сильной бессоннице по ночам, как преодолеть данное состояние, что попить, чтобы справиться самостоятельно при помощи народных средств, какие методы включают лечение нервной и других видов бессонницы.

Причины возникновения и симптомы заболевания у мужчин и женщин

Бессонницей могут страдать как женщины, так и мужчины.

Данное расстройство способно возникнуть по следующим причинам:

  1. Нарушение гормонального фона.
  2. Стрессовые ситуации. К ним относятся ссоры в семье, конфликты на работе, неустройства личной жизни.
  3. Перемены в жизни. Это смена места работы, переезд на новое место жительства.
  4. Наличие внешних раздражителей, таких как жара или холод в помещении, посторонние шумы.
  5. Синдромы, связанные с затруднением дыхания: Апноэ, Пиквика.
  6. Употребление веществ, возбуждающих центральную нервную систему. Злоупотребление спиртными напитками, кофе вызывает расстройство сна.
  7. Скачки во времени, например, смена часового пояса при перелетах, работа в разные смены, посещение ночных заведений.
  8. Заболевания и расстройства неврологического характера: болезни Альцгеймера, Паркинсона, рассеянный склероз.
  9. Переедание перед сном. Тяжелая пища не способствует засыпанию, так как организму необходимо время на ее переваривание, а не на сон.
  10. Дискомфорт при неправильно подобранных матрасе или подушке.
  11. Боли, вызванные расстройством ЖКТ, чрезмерной физической активностью.

Среди причин, характерных только для женского пола, можно отметить беременность или соблюдение диеты, а для мужского пола – повышенный интерес к гаджетам (игры в приставку и на компьютере) и посещение игорных заведений.

В соответствии с причинами появляется следующая симптоматика:

  1. «Соловьиные глаза». Ощущение сонного состояния на протяжении всего дня.
  2. Нейтральное настроение. Безразличие по отношению ко всему происходящему.
  3. Слабость в мышцах.
  4. Плохая концентрация внимания.
  5. Эмоциональная неустойчивость, стрессы.
  6. Отечность кожных покровов лица.
  7. Синева под глазами.
  8. Понижение трудовой активности.
  9. Замедление двигательных функций.
  10. Сложность повторного засыпания.
  11. Отсутствие самостоятельного сна, без приема каких-либо препаратов.

Возможно ли вылечить инсомнию полностью: прогноз

Бессонницу необходимо лечить. Полностью избавиться от заболевания можно, но для этого необходимо правильное и продолжительное лечение.

Эффективность будет зависеть от верно установленных причин недуга и их полной ликвидации. Прогнозировать течение заболевания трудно, так как факторы, влияющие на излечиваемость, могут меняться.

Существуют два вида прогноза:

  1. Благоприятный. Ему присущи такие факторы:
  • мужской пол. Это связано с тем, что женщины более подвержены бессоннице из-за большей эмоциональности;
  • установка пациента на победу недуга. Наличие мотивации играет большую роль на пути к выздоровлению;
  • бессонница в качестве клинического синдрома. Когда расстройство только начинает развиваться, лечение проходит куда проще.

  • Неблагоприятный. Факторами такого прогноза являются:
    • возраст после 60-ти лет. Пожилые люди более подвержены бессоннице;
    • зависимость от снотворных на уровне психики;
    • безразличие пациента по отношению к болезни. Отсутствие мотивации неблагоприятно влияет на человека и, следовательно, замедляет процесс выздоровления;
    • неправильные убеждения в отношении сна, приводящие к хроническому течению бессонницы;
    • длительный период болезни;
    • наличие сопутствующих заболеваний организма.

    К какому врачу обращаться, как лечить

    Заболевание лечит врач — сомнолог. Также желательно пройти консультации и у других специалистов в зависимости от причин бессонницы.

    Диагностика – это всестороннее обследование пациента и постановка диагноза. Чтобы назначить эффективное лечение, диагностирование бессонницы проходит в несколько этапов:

    1. Анамнез. Является первичной диагностикой, использующей методы беседы и тестов для сбора информации о пациенте и образе его жизни, вредных привычках.
    2. Аппаратная диагностика. Проводится двумя методами:
    • с помощью актографа. Устанавливается на запястье и фиксирует состояние пациента круглосуточно. В некоторых случаях используется ночное видеонаблюдение, например, при лунатизме;
    • методом сомнографии. Пациент находится в клинике, где к его телу крепятся датчики. В течение ночи данные фиксируются специальными приборами, затем проверяются при помощи оборудования.

    Как избавиться: методы лечения и средства борьбы

    Что помогает, что нужно выпить, чтобы быстро уснуть: самые лучшие и эффективные препараты

    Что можно пить от бессонницы, что принимать? Медикаментозная терапия включает несколько групп лекарств с различной степенью действия.

    При бессоннице применяют:

    1. Снотворные. Препараты, способствующие наступлению сна, например, Нитразепам, Триазолам.
    2. Успокоительные. Бывают или универсальные, или отдельно для женщин и мужчин, например, Валокордин, Барбовал.
    3. Антидепрессанты. Психотропные средства, повышающие эмоциональную активность.
    4. Транквилизаторы. Это психотропные препараты, успокаивающие ЦНС.
    5. Препараты без рецептов и привыкания. В их состав входят растительные компоненты, не имеющие побочных реакций, например, Ново-Пассит, Персен, таблетки валерианы.

    Как бороться без лекарств: народные рецепты

    Нетрадиционная медицина использует такие способы борьбы с плохим засыпанием:

    1. Правильное питание. Пища должна быть низкокалорийной и сбалансированной, включать в себя витамины и гормон милатонин, отвечающий за сон. Полезно употреблять овощи, грибы, орехи, вишню, бананы.
    2. Лечение травами. Существует множество рецептов-настоев на таких травах, как пион, валериана, мята, ромашка, иван-чай, зверобой и другие. Есть также специальные успокоительные сборы, которые можно приобрести в аптеках.
    3. Ароматические масла. Несколько капель втирают в виски, добавляют при купании перед сном или ароматизируют помещение. Используют масла нероли, бергамота, апельсина, лаванды, розы и другие.

    Можно ли побороть нетрадиционными методами

    Существуют различные методы без принятия лекарств:

    1. Массаж. Воздействие происходит пальцами или иглами на биологически активные точки человека.

      После ряда процедур нормализуется сон, восстанавливается эмоциональный фон. Рекомендуют также делать массаж головы валиком Ляпко.

    2. Лечебная физкультура. Комплекс упражнений на расслабление как тела, так и лицевых мышц.
    3. Гипноз. Это внушение, которое может проводить специалист или можно гипнотизировать свое подсознание самостоятельно с помощью определенных цитат-установок, которые проговаривают или записывают.
    4. Медитация. Избавляет от волнений и стресса. Лучше проводить под звуковое сопровождение.
    5. Йога. Успокаивает мозг, нормализует работу сердечной мышцы.
    6. Приборы, улучшающие общее состояние организма и помогающие при бессоннице, например, Алмаг – 01 (действие с помощью магнитных волн), Витафон, аппликатор Кузнецова (игольчатый массажер), электросон (импульсное воздействие током на ЦНС).
    О способах лечения бессонницы в домашних условиях читайте в этом материале.

    Как победить недуг и научиться легко засыпать: помощь в исцелении

    Использование снотворных препаратов в борьбе с бессонницей – не лучший способ решить проблему, так как может возникнуть привыкание и зависимость.

    Здоровый сон можно восстановить, не прибегая к лекарственным средствам.

    Как быстро избавиться от бессонницы без лекарств ночью? Для этого необходимо соблюдать простые правила:

    1. Правильный режим. Все люди разные. У каждого свое индивидуальное время, которое достаточно для полноценного сна. Некоторые спят по 8-10 часов, а другие — в два раза меньше, и ничуть не страдают от этого. Чтобы высыпаться и хорошо себя чувствовать, необходимо засыпать и просыпаться в одно и тоже время. Нельзя спать менее 6 часов и засыпать позже 23 часов.
    2. Спать на удобной постели. Матрас должен быть ровным, средней жесткости, чтобы избежать проблем с позвоночником. Подушка не должна быть выше 15 см. и слишком мягкой. Лучше выбирать ортопедическую подушку, которая повторяет изгибы головы, поддерживает шею и препятствует возникновению боли во время сна.
    3. Спать на боку. Сон в позе эмбриона снижает нагрузку на спину и не вызывает храп. На спине тоже можно спать. Положение на животе не подходит, так как затрудняет работу всех органов и систем организма.
    4. Режим вечерних нагрузок. Когда человек нормально потрудился, он прекрасно засыпает. Но физическое или умственное переутомление не способствует здоровому сну.

      Домашние дела и спортивные тренировки должны заканчиваться за два часа до сна. Полезно заняться чем-нибудь, располагающим ко сну, например, прогуляться на свежем воздухе или почитать книгу.

    5. Не наедаться перед сном. Организм, перегруженный пищей, не способен заснуть, так как энергия уходит на работу (переваривание еды), а не на отдых. Ужин должен быть легким и за несколько часов до сна. Но, если очень захочется кушать, то нужно выпить стакан кисломолочного продукта или съесть овощной салат. Пить на ночь не рекомендуется. Алкогольные напитки также не способствуют нормальному засыпанию, а лишь эмоционально расслабляют.
    6. Проветрить помещение. На свежем воздухе приятней засыпать, и сон наступает быстрее.

    Теперь вы знаете, что и как нужно делать, чтобы избавиться от бессонницы по ночам, в том числе без лекарств, и спокойно заснуть.

    Таким образом, бессонница считается очень серьезной и достаточно распространенной проблемой среди пациентов, особенно подверженных этому расстройству.

    От него можно избавиться, придерживаясь верной схемы лечения и следя за своим состоянием. При запущенной форме не рекомендуется тянуть с походом к специалисту.

    Бессонница: что поможет вам уснуть:

    nerv.guru

    Причины бессонницы у женщин

    Причины бессонницы у женщин почти те же, что и у мужчин, но особенности женского организма служат дополнительным психологическим и физиологическим фактором. Но как особенности пола влияют на способность засыпать? Можно ли как-то снизить вероятность возникновения расстройства сна?

    Только женские причины: гормональный фон

     

    На протяжении всей жизни женский организм постоянно испытывает гормональные изменения. К этому можно отнести:

    • Половое созревание девочек. Как правило, половое созревание не сопровождаются расстройством сна, если его не сопровождает предменструальный синдром. При ПМС возникает раздражительность, утомляемость и болезненные ощущения в груди и животе. Эти симптомы могут продолжаться год или два, пока репродуктивная система не сформируется, а могут сохраняться до наступления климакса. При ПМС девушка не может долго заснуть и спит тревожно.
    • Беременность. Активное продуцирование гормонов происходит в первом триместре, когда идет подготовка организма к длительному вынашиванию ребенка, и в третьем, при предродовой подготовке. Будущая мать испытывает сильный дискомфорт, становится нервной и раздражительной.
    • Роды. После рождения ребенка организм снова перестраивается, на этот раз для вскармливания. Но в этом периоде молодая мать занята уходом за малышом и почти не ощущает происходящих изменений. Постоянный недосып приводит к тому, что она засыпает при каждом удобном случае.
    • Климакс. После сорока наступает постепенное угасание репродуктивной функции и женский гормон эстроген почти не вырабатывается. Климактерический период длится на протяжении нескольких лет и адаптация женского организма к новому состоянию всегда происходит очень тяжело.

    Возраст

    Причины нарушения сна у женщин часто связаны с возрастом:

    • До 20 лет. У девочек и девушек в возрасте до 20 лет идет активная выработка гормона сна (мелатонина) и проблем с засыпанием быть не должно. Но, постоянное использование гаджетов, когда молодежь даже лежа в постели с телефона или планшета общается в соц. сетях приводит к перевозбуждению коры головного мозга и возникает бессонница.
    • 20-30 лет. После 20 лет выработка мелатонина постепенно начинает снижаться, но снижения ее незначительны и не сказываются на здоровом засыпании. Причина бессонницы в возрасте до 30 лет может быть в том, что сначала возникают расстройства сна при беременности, потом постоянное недосыпание при уходе за новорожденным. Дополнительным стрессовым фактором может послужить появление морщинок или никак не исчезающая послеродовая полнота. Кроме того, для обеспечения семьи женщина берет на себя дополнительные обязанности и почти не отдыхает, возникают депрессии и психологическое переутомление.
    • 30-40 лет. В этом возрасте представительницы прекрасного пола пытаются оценить, чего они достигли, и жалеть об упущенных возможностях. Кроме того, подрастающие дети и стареющие родители требуют большего внимания. К этому добавляются возрастные изменения внешности и снижение гормонального фона. Если в этот период нет рядом близкого человека, то возможны серьезные расстройства сна и другие неврологические нарушения. Женщина под сорок, если она недовольна своей жизнью, может сменить профессию или переехать с семьей на другое место жительства – такие изменения служат дополнительным стрессовым фактором.
    • 40-50 лет. Женская репродуктивная система угасает, падает выработка эстрогенов в приближении климакса. Причинами бессонницы у женщин 40 лет и старше, помимо гормональной перестройки организма, могут выступать чувства одиночества, брошенности и ненужности: дети взрослые и не нуждаются в опеке, а семейная жизнь на этом этапе становится рутиной. Чаще избежать депрессивного состояния в этом периоде помогает рождение внуков и вновь возникшее ощущение собственной нужности.
    • 50 лет и старше. Помимо снижения выработки мелатонина и возникновения старческой бессонницы происходит полное угнетение репродуктивной функции. Пожилые дамы становятся обидчивыми, раздражительными и часто не могут заснуть из-за надуманных обид на детей и внуков. Выход на пенсию и появление дополнительного свободного времени усиливает чувство ненужности и одиночества.

    Полезные советы по улучшению сна

    На снижение вырабатываемого меланина и на гормональные изменения повлиять невозможно, но можно сделать так, чтобы они протекали более легко. Для этого рекомендуется:

    • Избегать излишнего приема лекарств. От этого страдают многие девушки, когда вместо того, чтобы лечиться, они подавляют симптомы болезни таблетками. С возрастом такие не долеченные заболевания накапливаются и почти всегда заканчиваются старческой бессонницей.
    • Не зацикливаться. Дом-семья-работа, такой ритм жизни почти у всех и нет времени, которое можно уделить себе любимой. Но лучше все же постараться и выделить 2-3 часа в неделю для любимого хобби. Занятие любимым делом создает положительный эмоциональный настрой и повышает стрессоустойчивость. Наличие хобби после выхода на пенсию позволит получать удовольствие от любимого занятия и не стать обидчивой старушкой.
    • Не относиться отрицательно к своему виду. Это самое сложное, ведь каждой хочется быть красавицей. Но и оставшиеся пышными после родов формы можно выгодно подчеркнуть одеждой, а морщинки спрятать под умелой косметикой. Сейчас существует множество мастер-классов, где научат: как подчеркнуть достоинства своей внешности. А удовольствие от созерцания собственной преображенной внешности послужит хорошим лекарством от грустных мыслей при засыпании.
    • Гормональные изменения. Беременность и кормление грудью – состояние временное, а вот ежемесячно повторяющийся ПМС и длительно протекающий климакс сильно влияют на женскую психику. Если симптомы сильные, то рекомендуется проконсультироваться с врачом. Возможно, прием пустырника и легких спазмалитиков поможет уменьшить неприятную симптоматику.

    Большинство причин женской бессонницы прекрасные дамы создают для себя сами, переживая из-за пустяков и уделяя недостаточно времени полноценному отдыху. Дом-дети-работа, все это важно и нужно, но постоянное чувство ответственности не позволяет расслабиться даже во сне. Если женщина уделит немного внимания себе любимой, то это значительно улучшит ее психологическое самочувствие, а значит и обеспечит полноценный ночной отдых.

    dobryjson.ru

    что делать при постоянной инсомнии, методы диагностики и лечения патологии

    Бессонница, или по-научному инсомния, все чаще встречается у людей трудоспособного возраста.

    Это связано с постоянными стрессами, тяжелой работой, проблемами в личной жизни.

    Нарушение сна случается хоть раз в жизни у каждого человека под влиянием волнующей ситуации.

    Обычно через несколько дней все приходит в норму. Если пациент испытывает дефицит сна в течение месяца, то говорят о хронической бессоннице. Она не может пройти самостоятельно и требует вмешательства врачей.

    О патологии

    Инсомния (диссомния) — заболевание неврологического характера, выражающееся в нарушении качества и продолжительности сна.

    При этом в медицине нет четких параметров, определяющих нормальную или ненормальную длительность, так как для каждого человека она своя. Значение имеет самочувствие пациента.

    Статистика заболевания неутешительна. От бессонницы страдает каждый третий житель Планеты, большинство из них — женщины. Около 20% заболевших составляют дети и подростки.

    Выделяют разные типы нарушений:

    1. Предсомнические, когда пациент испытывает трудности с засыпанием.
    2. Интрасомнические. Больной часто просыпается, не может уснуть повторно.
    3. Постсомнические, при которых человек спит достаточное время, но после чувствует себя разбитым и невыспавшимся.

    Инсомния подразделяется на следующие типы:

    1. Трансгенная. Возникает под влиянием психотравмирующей ситуации (болезнь, конфликт, переезд, смена часового пояса). Длится несколько дней и проходит самостоятельно.
    2. Острая. Появляется также внезапно, продолжается от 5 до 15 дней. Отличие ее от трансгенной диссомнии в том, что она не проходит без помощи врача.
    3. Хроническая. Продолжается в течение месяца и приводит к ухудшению здоровья пациента.

    Причины инсомнии

    В зависимости от этиологического фактора, хроническая бессонница делится на первичную и вторичную.

    Первичная возникает как самостоятельная патология под влиянием внешних и внутренних факторов.

    Вторичная — это не самостоятельное заболевание, а следствие других болезней, например, сердечно-сосудистых, эндокринных.

    Вторичная диссомния нередко сопровождает женщину во второй половине беременности из-за изменения гормонального фона.

    Основные причины хронической бессонницы бывают физиологическими и психологическими.

    Первые связаны с соматическими заболеваниями или органическими изменениями в нервной системе. Среди них:

    1. Травмы головы.
    2. Остеохондроз и другие патологии позвоночника.
    3. Инфекционные заболевания.
    4. Нарушения сердечно-сосудистой деятельности.
    5. Эндокринные патологии.
    6. Диабет.
    7. Астма.
    8. Эпилепсия.
    9. Опухоли мозга.
    10. Психические болезни.
    11. Затруднение дыхания во сне, апноэ.
    12. Синдром беспокойных ног.
    13. Болевой синдром различного генеза.
    14. Кожный зуд.
    15. Пожилой возраст, при котором снижен синтез гормона сна мелатонина.

    Психологические причины инсомнии:

    1. Стрессы, переживания.
    2. Смена часового пояса.
    3. Нарушение режима дня, например, из-за работы в ночную смену.
    4. Неправильная гигиена сна (неудобная постель, душное помещение).
    5. Слишком бурные эмоциональные переживания в вечернее время: просмотр фильма, игра на компьютере, выяснение отношений.
    6. Употребление тонизирующих напитков вечером (кофе, чая, энергетиков, алкоголя).

    Также нарушение сна провоцирует прием некоторых лекарственных средств:

    • гормональных;
    • ноотропов;
    • нейролептиков;
    • противосудорожных;
    • противопаркинсонических (леводопа).
    Примерно 15% случаев бессонницы являются идиопатическими, то есть возникшими по невыясненным причинам.

    Переходу диссомнии в хроническую стадию часто способствуют неправильные действия пациента. Он старается компенсировать ночной сон дремотой в течение дня, употреблением алкоголя или снотворного без назначения врача.

    Узнайте больше о видах бессонницы:

    Постоянные симптомы

    Главными признаками хронической бессонницы являются:

    1. Длительное засыпание, низкое качество сна. Пациенты жалуются на поверхностный сон.
    2. Постоянные просыпания посреди ночи, тяжелое повторное засыпание.
    3. Ночные кошмары.
    4. Чувство разбитости по утрам. Человек чувствует себя невыспавшимся, хотя времени для сна было достаточно.
    5. Нарушение возникает не реже 4 раз в неделю.
    6. Человек постоянно думает о том, что не сможет снова заснуть ночью.
    Бессонница сказывается на работоспособности человека, ухудшает его здоровье, вызывает нарушение функций органов и систем.

    Осложнения

    Хроническую бессонницу нельзя оставлять без внимания. Это приводит к развитию серьезных отклонений здоровья:

    1. Инфаркту, инсульту.
    2. Психическим болезням: депрессии, фобии, панические атаки.
    3. Снижению метаболизма, что становится причиной ожирения.
    4. Нарушению формирования тканей костей.
    5. Ухудшению когнитивных функций. Снижается память внимание, восприятие.

    Диагностика

    Диагностикой заболевания занимаются врачи неврологи и психиатры.

    Если у человека на протяжение длительного времени присутствуют проблемы со сном, то ему следует обратиться к терапевту.

    Он выпишет направление на дальнейшие исследования, отправит на консультации к узким специалистам.

    Для диагностики диссомнии назначают следующие исследования:

    1. Общий анализ крови, мочи.
    2. Исследование крови на гормоны.
    3. УЗИ внутренних органов.
    4. Кардиограмму.
    5. Полисомнографию. Это исследование процесса сна при помощи компьютера.
    Также врач назначит больному ведение дневника сна, где необходимо записывать время засыпания, просыпания, длительность отдыха, состояние человека в течение дня.

    На основании данных исследований врач установит диагноз и подберет соответствующее лечение.

    Что делать

    Терапия хронической бессонницы зависит от выраженности заболевания. В некоторых случаях достаточно будет скорректировать режим и гигиену сна, применить психотерапевтические методики. Если ситуация запущена, то не обойтись без медикаментозного лечения.

    При вторичной бессоннице лечат основное соматическое заболевание. Обычно все налаживается после устранения провоцирующего фактора.

    Медикаментозное лечение

    Для лечения хронической инсомнии применяют серьезные препараты, которые воздействуют на центральную нервную систему.

    Простые успокоительные средства типа Новопассита или Персена здесь бессильны.

    Назначают следующие лекарства:

    1. Снотворные группы бензодиазепинов: Флуразепам. Сокращает время засыпания, препятствует ночным пробуждениям, способствует улучшению глубины сна, предотвращает ночные кошмары. Применяют перед засыпанием по 15 мг в течение недели.
    2. Барбитураты: Циклобарбетал. Снижает активность головного мозга, оказывает сильное седативное действие. Пьют по 200 мг за полчаса до сна.
    3. Снотворные нового поколения: Сомнол. Способствует быстрому засыпанию, глубокому сну, предотвращает чувство разбитости по утрам. Данный препарат не вызывает дневной сонливости и заторможенности, поэтому не препятствует вождению автомобиля. Принимают по 8 мг вечером.
    Вышеперечисленные средства нельзя принимать дольше недели во избежание развития привыкания. Лекарства отпускаются только по рецепту, самолечение запрещено.

    Также существуют лекарства, которые не требуют рецепта. Они действуют более мягко и не вызывают привыкания. После прекращения приема не возникает синдрома отмены.

    Эти препараты можно принимать совместно с другими или как самостоятельные средства:

    1. Мелаксен. Произведен на основе мелатонина. Нормализует цикл отдыха и бодрствования, не изменяя структуры сна. Принимают по 3 мг за полчаса засыпания.
    2. Глицин. Регулирует процессы возбуждения и торможения в нервной системе, снимает эмоциональное напряжение, облегчает засыпание. Одну таблетку кладут под язык перед сном.

    Другие методы терапии

    Помимо лекарственной терапии, для лечения бессонницы применяют и другие методы:

    1. Улучшение гигиены сна. Заключается в подборе правильного матраса, подушки, постельного белья. Важно отрегулировать температуру в помещении, вечером проветривать комнату. Одежда должна быть из натуральных тканей и свободная.
    2. Корректировка режима дня. Необходимо спланировать режим отдыха и бодрствования так, чтобы на отдых приходилось не менее 8 часов. Перед сном нельзя употреблять тонизирующие напитки, играть в компьютер, смотреть эмоциональные фильмы. Можно принять теплую ванну, выпить чай с мятой или мелиссой.
    3. Психотерапия. Применяют расслабляющие методики, когнитивную терапию, беседы с психологом. Пациенту рекомендуют вести дневник сна, отмечать переживания и эмоции, которые он испытывает в течение дня. На основании наблюдений врач сможет понять причины нарушений.
    4. Электросон. К голове пациента подключают специальные датчики, которые воздействуют на мозг и создают подобие сна, это способствует расслаблению. После курса такой терапии состояние больного нормализуется.

    Прогноз и профилактика

    Несмотря на хроническое состояние, бессонница поддается излечению.

    Трудности возникают при вторичной инсомнии, вызванной серьезными соматическими заболеваниями. Также трудно поддается терапии бессонница у пожилых.

    Для профилактики патологии важно вести здоровый образ жизни, отказаться от вредных привычек, избегать стрессов, травм, инфекций. Также нельзя заниматься самолечением и принимать снотворное при малейших трудностях с засыпанием.

    Хроническая бессонница представляет серьезную проблему для пациента.

    Она ухудшает качество жизни, снижает трудоспособность, приводит к психическим и физическим расстройствам.

    Заболевание не проходит само по себе и требует вмешательства врачей.

    Лечение предполагает прием препаратов и применение различных психотерапевтических методик. При своевременном и корректном лечении прогноз благоприятный.

    nerv.guru

    Почему вы не можете уснуть по ночам и что поможет избавиться от бессонницы

    Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
    что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
    Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте

    Около 15 % населения Земли страдает от бессонницы. Людям нужно около 8 часов крепкого восстановительного сна каждую ночь, чтобы поддерживать оптимальное состояние физиологического и психологического здоровья. Мы рассмотрели более подробно, что может стать причиной бессонницы, и выяснили, какие эффективные средства помогут от нее избавиться.

    Руководствуясь простыми советами AdMe.ru, вы сможете навсегда забыть о бессоннице и наслаждаться приятными сновидениями каждую ночь.

    1. Рассеянный склероз

    Ученые из Калифорнийского университета в Дейвисе провели исследования, выявляющие связь между рассеянным склерозом и бессонницей. Было отобрано 2 300 человек, у которых наблюдался рассеянный склероз. У более чем 70 % участников было обнаружено расстройство сна.

    Несмотря на усталость, которая является отличительной чертой рассеянного склероза, человек чаще всего не может заснуть как минимум в течение получаса. Часто приходится принимать таблетки, чтобы можно было наконец-то забыть о бессоннице. В зоне повышенного риска находятся люди в возрасте от 20 до 50 лет.

    2. Стресс

    Результаты исследования Американской академии медицины сна показывают, что стрессы могут приводить к бессоннице. Томас Рот (Thomas Roth) и его коллеги отмечают, что немаловажную роль играет то, как пациент справляется со сложившейся ситуацией. Чем сильнее он абстрагируется и переключается на отвлекающие занятия, тем лучше.

    В случае, когда человек постоянно находится в состоянии стресса, бессонница может принять хронический характер.

    3. Энергетические напитки

    Потребление энергетических напитков в последние годы возросло. 4-летнее исследование, проведенное экспертами Университета Камило Хосе Села, оценивало положительное и отрицательное влияние энергетических напитков на человека. Участники отмечали, что у них стало больше сил и выносливости, однако появились бессонница и нервозность.

    Негативные последствия связаны с содержанием в энергетиках кофеина, который оказывает возбуждающий эффект, связанный со стимуляцией центральной нервной системы.

    4. Астма

    www.adme.ru

    Бессонница - причины, симптомы, лечение

    Рада приветствовать вас, дорогие читатели и подписчики! Современный человек постоянно испытывает стрессы, вечно куда – то спешит, не всегда соблюдает режим отдыха и питания. Всё это нарушает привычный ритм жизни и очень часто приводит к бессоннице. Сегодня рассмотрим виды, причины и симптомы болезни.

    Хрупкие женщины чаще мужчин страдают нарушениями сна. Отсутствие его продолжительное время ведет к тяжелым последствиям: истощение нервной системы и различные сбои в организме. Для того, чтобы справиться с бессонницей, необходимо принимать безотлагательные меры.

    Бессонница является одной из самых распространенных расстройств. Замечено, что женщины примерно в два раза чаще мужчин страдают этим расстройством.

    Если организм за ночь не успевает восстановить силы, то днём человек чувствует плохое настроение, усталость и апатию, при этом его работоспособность снижается.

    Виды бессонницы

    Нарушение сна называется медицинским термином инсомнией. На появление бессонницы влияют такие факторы, как неправильный образ жизни: нет распорядка дня, малоподвижный образ, злоупотребление спиртными напитками и лекарственными препаратами.

    Существует несколько видов бессонницы:

    • постоянные трудности при засыпании;
    • проблемы со сном на протяжении ночи;
    • позднее засыпание;
    • прерывистый сон;
    • очень раннее пробуждение;
    • поверхностный сон;
    • временная бессонница (длится не более 2 недель и связана со стрессами)

    Хроническая бессонница - самый тяжелый вид расстройства, последствия которого наносят огромный вред иммунитету. Методы лечения бессонницы в этом случае применяются обязательно.

    бессонница что делать причины

    Основные причины бессонницы

    Чтобы своевременно избавиться от этого недуга, важно выявить причину и постараться ее устранить. Причины подразделяются на психические и физические. Психические расстройства сна:

    • эмоциональные нагрузки;
    • длительное состояние стресса;
    • сильное переутомление;
    • постоянный страх и беспокойство;
    • бессонница перед сменой часовых поясов;
    • работа в ночные смены;
    • не дающая расслабиться окружающая обстановка;
    • напряжение и проблемы на работе или дома;
    • шум и освещение за окном;
    • детский плач за стеной;
    • непорядок в работе «биологических часов»;
    • неудобное спальное место.

    Причин много и у каждого страдающего бессонницей она своя. Нервное расстройство сна - это стрессы и депрессии, повышенная умственная работа, перевозбуждение, психологический дискомфорт, пожилой возраст, наличие болезней и несоблюдение режима дня. Физические причины бессонницы:

    • заболевания сердца;
    • болезни почек;
    • заболевания легких;
    • расстройства пищеварительной системы;
    • изжога;
    • сахарный диабет;
    • простудные заболевания;
    • период менопаузы у женщин. В этот период жизни у женщин возникает ночная потливость, от этого нарушается сон.

    Когда у человека что-либо болит, конечно, ему трудно уснуть. Если бессонница вызвана заболеваниями, то в первую очередь нужно лечить именно их.

    Гигиена сна

    Существуют правила гигиены сна. Несоблюдение её может стать одной из причин бессонницы. Для быстрого и хорошего засыпания нужно создать самые комфортные условия. Необходимо поддерживать оптимальную влажность воздуха и температуру в комнате. Многим людям трудно спать в жаркой спальне с сухим воздухом.

    Другие не могут заснуть в спальне с низкой температурой. Если в комнате недостаточно темно, в окна светят фонари или мерцающие рекламные щиты большого города, то какой тут может быть крепкий сон? Раздражающий шум за окнами, также, не способствует крепкому сну. Но многие люди знают, как справиться с бессонницей, используя беруши и маски для глаз.

    Есть люди, живущие вблизи аэропортов и железнодорожных вокзалов. В этом случае, им необходимо продумать способы шумоизоляции своего жилища. Хотя, многие люди со временем привыкают и перестают замечать грохот идущих поездов и гул взлетающих самолетов.

    виды бессонницы

    У всех, кто заботится о своем здоровье и хорошем сне, обязательно должна быть удобная кровать с качественными постельными принадлежностями. Ортопедические матрацы и подушки приветствуются для людей в любом возрасте. Они способствуют крепкому сну и сохранению осанки.

    Правила засыпания

    Обычно бессонница длится несколько дней или даже недель. Это зависит от того, как скоро не разрешиться ситуация, вызвавшая нарушение сна. Нужно искать причину бессонницы, и постараться как можно быстрее ее устранить.

    Недосыпание, которое длится несколько недель, выходит за рамки нормального и может быть тревожным сигналом, указывающим на необходимость обращения к врачу. Часто людям, испытывающим тревожное расстройство сна ,нужна лишь небольшая помощь для расслабления. Нужно постараться самому научиться забывать о своих проблемах и заботах перед сном.

    По мнению психологов, существуют несложные правила, которым нужно следовать, чтобы помочь себе справиться с бессонницей.

    1. Проснулись? Вставайте! Каким бы коротким ни был ваш сон, всегда нужно вставать в одно и то же время.
    2. Желательно придерживаться определенного распорядка дня даже в выходные дни.
    3. Не мучайтесь голодом, перекусите. Чувство голода может легко прогнать сон, поэтому можно выпить стакан молока с мёдом. Но плотно наедаться нельзя, пища должна быть легкой.
    4. Ложитесь спать тогда, когда захочется. Не нужно заставлять себя ложиться в постель до того, как потянет в сон. Он все равно не придет, и вы будете ворочаться с боку на бок.
    5. Отход ко сну - целый ритуал. Нужно выработать правильные привычки, касающиеся подготовки ко сну. Можно придумать свои собственные вечерние правила, чтобы подготовить тело и мозг к ночному отдыху.

    Желательно не раздражаться и ни с кем не конфликтовать. Проблема бессонница может быть решена прослушиванием хорошей спокойной музыки. Можно помечтать о чем-то хорошем. А вот заниматься перед сном чрезмерной физической активностью нельзя.

    Методы лечения бессонницы

    Методы лечения бессонницы существуют. Люди, не сумевшие самостоятельно справиться с расстройством сна, вынуждены обращаться к докторам. Любой врач, прежде чем назначить лечение, обязан выяснить причину расстройства и его основные проявления. Только после тщательного изучения, назначается терапевтическое лечение пациента.

    По данным медицинской статистики у 30-40 % людей хоть раз в году бывают проблемы со сном ночью. Бессонница у пожилых людей бывает чаще, чем у остальных.

    Для более тщательного изучения проблемы, может быть прописана работа с психологом или психотерапевтом. Терапия расстройств сна назначается только при необходимости. При этом корректируется режим дня, возможна замена лекарственных препаратов, влияющих как побочное действие на сон. В тяжелых случаях врач может назначить медикаментозное лечение.

    Средства лечения бессонницы существуют, но необходимо знать, что к снотворным препаратам можно прибегать лишь в самых крайних случаях. Препараты при расстройстве сна подбираются только лечащим врачом. Лекарства выполняют вспомогательную роль, при этом врач настраивает больного на продолжительный период лечения. При комплексном лечении, выполнении правил и рекомендаций для сна, шансы на успех увеличиваются в несколько раз.

    бессонница состояние

    Современные методы лечения бессонницы для людей с нарушениями сна предлагают метод гипноза. Лечение бессонницы гипнозом проводится только дипломированным специалистом. В лечебной практике цель таких процедур заключается в преодолении тревоги у пациента через самовнушение. Неплохо помогает массаж тела, который оказывает положительное лечебное действие и расслабляет мышечное напряжение.

    Борьба с бессонницей I личный опыт

    Поделюсь с вами, как я лечу расстройства сна. Борьба с бессонницей в домашних условиях под силу каждому человеку, который заботится о своем здоровье.

    Каждое лето заготавливаю успокаивающие и расслабляющие травяные чаи, в которые входят:

    • хмель обыкновенный;
    • трава пустырника;
    • корни валерианы;
    • цветки лимона;
    • зверобой продырявленный;
    • ромашка аптечная.

    Я в своей практике давно применяю лечение бессонницы народными средствами. Принимаю успокаивающий чай из трав, когда нарушается сон за полчаса до сна.

    • задолго до сна стараюсь расслабиться, освободиться от проблем и забот;
    • думаю о приятных событиях, вспоминаю счастливые моменты жизни;
    • применяю техники расслабления и самовнушения;
    • прослушиваю медитации для сна в записи на телефоне;
    • мечтаю о путешествиях по заморским странам;
    • отключаю компьютер и телевизор за час до сна.

    Считаю, что негативные новости с экранов компьютера и телевизора не способствуют засыпанию.

    Курсами принимаю настойку валерианы лекарственной. Нужно принимать во внимание, что валериана угнетает центральную нервную систему, если использовать ее каждый вечер. Принимать валериану можно в виде настойки (20 капель на полстакана воды) перед сном.

    • вечерние прогулки по 40 минут в любую погоду;
    • делаю дыхательную гимнастику на расслабление;
    • если все это не помогает, начинаю читать скучную книгу.

    Постарайтесь следовать этим простым советам, и проблем со сном станет меньше, или они исчезнут совсем.

    Вывод

    Хроническое недосыпание отрицательно действует на здоровье человека, изнуряет, ухудшает работоспособность, снижает внимание и влияет на способность принимать правильные решения. Если своевременно не принять меры по устранению причин расстройства, то могут развиться заболевания нервной и сердечно-сосудистой системы.

    Перед тем как использовать предложенные рецепты и рекомендации, проконсультируйтесь со своим лечащим врачом.

    При длительном нарушение ночного сна у людей ухудшается память. Бессонница может стать причиной аварий на дорогах и другими неприятными последствиями, вызванными хроническим нарушением сна. Нужно обязательно обнаружить причину патологии и нормализовать свой сон.

    Лечение бессонницы народными средствами дает свои результаты. Но при затяжной бессоннице обязательно обращайтесь к врачу или психотерапевту. Существует ли у вас такая проблема? Делитесь секретами борьбы с бессонницей в комментариях. Будьте здоровы, всех вам благ! С искренним уважением к Вам, автор онлайн-дневника, Ольга

    olgaryabovolga.ru


    Смотрите также