Отчего у женщин растет живот


Почему растет живот у женщин в возрасте после 30, как избавиться: причины и лечение

День за днем, минута за минутой жизнь идет своим чередом. Но в один прекрасный день вы надеваете свое соблазнительное облегающее платье или любимые джинсы и понимаете, что на талии появилась предательская выпуклость, а джинсы больше не застегиваются. А ведь вы всегда были уверены, что вас не коснутся проблемы с лишним весом. Но животик все-таки появился и продолжает упорно расти.

В данной ситуации наиболее эмоциональные женщины и мужчины даже не попытаются разобраться с причиной роста живота, а сразу сядут на одну из популярных жестких диет или измучают себя физическими нагрузками, хотя уже давно известно, что причину появления живота стоит искать не только в высококалорийном или неправильном питании. В некоторых случаях данное явление может быть вызвано симптомами развивающейся болезни.

Нормы параметров

Для определения того, насколько велика ваша проблема с лишним весом, необходимо разделить свои бедра и талию на окружности и измерить их длину. Для женщин соотношение талии к бедрам не должно превышать число 0,8, однако у мужчин данные параметры немного выше — соотношение талии к бедрам равно 1.

Что касается самой округлости талии, то рекомендуется придерживаться следующим параметров:

  • для мужчин — не более 94 см;
  • для женщин — не более 80 см.

Также рекомендуется посетить эндокринолога в том случае, если ваше параметры превышают вышеописанные.

Что касается живота, то он может быть нескольких видов в зависимости от формы:

  • грушевидный;
  • гипотериозный;
  • мамин;
  • стрессовый;
  • раздутый;
  • винный.

Если вы серьезно решили взяться за себя и свою фигуру, то вам следует знать, что, даже если вы похудеете до нужных параметров, вам придется всю жизнь контролировать свой вес. Кремы, конфеты, шоколад, сладкая сдоба — один, максимум два раза в неделю. Придется полностью отказаться от жирного мяса, а хлеб употреблять только зерновой (черный), и то по минимуму. Также желательно несколько раз в неделю посещать спортзал или заниматься простейшими физическими упражнениями на дому. Во время тренировок следует сделать упор на нижнюю часть тела, увеличивая тем самым объем ног и ягодиц. Если вы не будете следовать таким простым правилам, то скоро вы снова наберёте лишний вес, да еще и в большем количестве, чем было раньше.

Однако для того чтобы убрать жир с боков и живота, следует сначала разобраться с причиной его появления. Так почему с возрастом растет живот у женщин?

Причины и методы избавления

Вредная, но вкусная пища

Конечно же, увеличение живота в подавляющем большинстве случаев связано с неуемным употреблением вредной пищи в совокупности с недостатком физической активности. Именно эти факторы считаются основополагающими, если у вас начали откладываться лишние килограммы на талии. Кстати, в наибольшей мере проблема касается тех, кто уже преодолел рубеж в 40 лет.

Все дело в том, что пока мы еще молоды, все метаболические процессы протекают нужным образом. Вспомните, как вы поглощали в детстве все, что вам попадалось под руку, однако это никоим образом не отражалось на вашей фигуре и внешности. Но как только вам стукнуло 40 или даже 30 лет, метаболические процессы начали сильно замедляться. С годами все сильнее становилось заметно, как лишние калории отражались на вашей фигуре.

Сначала появился небольшой животик, но со временем он начинал увеличиваться и уже через пару лет превратился в огромный. Не сомневайтесь: причиной, по которой вы начали толстеть, стали аппетитные копчености и колбасы, обильная жирная пища, ватрушки и булочки, печенюшки и шоколадки, а также все, что содержит вкусовые добавки и красители.

Как это ни печально, но для многих людей единственной радостью остается вкусная еда. Привычка хронического недосыпа, постоянное пребывание в стрессовом состоянии — все это может являться провокаторами для увеличения ежедневного количества поглощаемых продуктов.

Все дело в том, что организм в состоянии стресса всегда ищет способ расслабиться. Для этого он вырабатывает специальный гормон серотонин, который в большом количестве выделяется при употреблении вкусной пищи. Проще всего добиться чувства радости можно, скушав простые углеводы (сдобные изделия, сладости). При этом все углеводы имеют так называемый «побочный эффект»: при избытке в организме они способствуют росту жировых отложений на бедрах и животе.

Отдельной проблемой считается еда по вечерам. Нельзя придумать ничего страшнее, чем ночное объедание. Однако это вовсе не значит, что вам нужно полностью перестать есть после шести часов вечера. Главное — перестаньте заглядывать на кухню за два часа до сна и не ешьте на ночь жирную, а значит, и высококалорийную пищу. Всякие сладости и солености также стоит поставить под запрет для ужина. Если перед сном вам сильно захотелось кушать, то лучше выпить стакан кефира или горячий чай без сахара.

Малоподвижный образ жизни

Пожалуй, только одна мышечная работа помогает избавиться от жировых отложений на животе, однако это требует серьезных физических усилий. Вот только с физической активностью у многих людей есть проблемы. После 30 лет маршрут среднестатистического городского жителя представляет собой дорогу от дома на работу и обратно. Причем это вовсе не означает, что весь путь он пройдет пешком, а с изобретением лифтов и общественного транспорта люди стали забывать о значении физических нагрузок. Неудивительно, что мышцы со временем становятся истощёнными, утрачивают свой тонус, становятся неспособными нормально работать, то есть сжигать жиры.

Развитая мускулатура также является хорошей защитой кишечника от внешнего воздействия. Если вы не уделяете достаточно времени физической активности или ее нет вовсе, то мышцы брюшного пресса со временем истончаются, а брюшные органы ослабевают. Это приводит к растяжению кожи, а также росту живота. Но толстый живот далеко не единственная причина (особенно для женщин), по которой стоит волноваться, ведь опущение внутренних органов чревато различными болезнями ЖКТ, возникающими из-за нарушения работы желудка и кишечника.

Помимо этого, у многих людей наблюдается полное отсутствие физической активности из-за сидячей работы. Именно подобный вид деятельности отнимает у нас больше всего здоровья, даже по сравнению с вредными привычками. Больше всего от сидячей работы страдает осанка и позвоночник. Со временем внутренние органы становятся не способны удерживаться за счет мышц, отчего они постепенно начинают выпирать вперед, поэтому не следует удивляться, когда у вас из-за офисной работы начнет расти живот.

Исходя из этого можно сделать вывод, что, даже если вы постоянно придерживаетесь правильного питания, но двигаетесь в течение дня мало, о красивой талии и плоском животе можно даже не мечтать.

В таких случаях рекомендуется посещать несколько раз в неделю фитнес-центры или хотя бы делать ежедневно зарядку дома. Хуже, когда тренировки выполняются накануне отпуска или праздника. В такой момент все физические нагрузки в авральном режиме будут восприниматься организмом как сигнал бедствия, а значит, он начнет активно делать запасы, увеличивая тем самым жировые складки.

Проблемы со здоровьем

Одно дело, если рост живота вызван малоподвижным образом жизни или частым перееданием, и совсем другое, когда человек не страдает от лишних килограммов, а брюхо все равно продолжает расти. Так почему же еще начинает появляться торчащий живот? Ученые довольно длительное время изучали этот вопрос и пришли к выводу о том, что ожирение может зачастую происходить вследствие метаболического синдрома — то есть снижения чувствительности тканей к веществу, которое называется инсулином, однако уровень инсулина в крови при этом заболевании постоянно растет. А раз вещество постепенно накапливается, значит, скоро может вырасти живот, причем довольно резко, поскольку инсулин замедляет процесс распада жиров в организме.

  • Нарушения метаболизма могут также спровоцировать развитие сахарного диабета. Поскольку мембраны клеток перестают чувствовать инсулин, это приводит к тому, что глюкоза перестает встраиваться в клетки. А какой главный источник энергии в организме? Правильно, глюкоза. Со временем организм начинает испытывать острую нехватку энергии, притом что глюкозы в крови находится достаточно. Из-за этого может не только увеличиться ваш живот, но и пострадать другие внутренние органы.
  • В некоторых случаях к метаболическому синдрому может привести гипертоническая болезнь. Избыточный инсулин в почках содержит очень большое количество натрия. А основной задачей натрия является задержка в организме лишней воды, также натрий способствует тому, что сосуды начинают всасывать большое количество адреналина. Каков итог? Артериальное давление постепенно возрастает, и человек становится гипертоником.
  • Интересным фактом является то, что для лечения гипертонии принимают лекарства, способствующие замедлению процесса по окислению жиров, которые мы получаем с пищей. Конечно же, худой человек из-за этого будет набирать вес.
  • Человек может иметь нормальный индекс массы тела, но его живот при этом будет большим. Такое явление чаще всего свидетельствует о высоком уровне липопротеинов достаточно низкой плотности (иначе называемых «плохим» холестерином»). Данные липопротеины могут провоцировать атеросклероз. Это должно особенно насторожить тех людей, кто страдает сердечно-сосудистыми заболеваниями, в том числе ишемической болезнью.

Вдобавок к этому жировые отложения на животе могут приводить к формированию камней в печени и желчном пузыре. В особенности это касается тех женщин, для кого риск возникновения желчекаменной болезни очень велик.

Гормональный дисбаланс

Еще живот может расти по причине гормональной встряски. Когда женщина переступает рубеж 35 лет, ее гормональный фон начинает терпеть сильные изменения. Год за годом уменьшается количество половых гормонов (климакс), после чего запускается процесс по завершении репродуктивного возраста. Количество мышечной массы со временем снижается, а количество жировых отложений растет. Естественно, все эти процессы являются вполне нормальными для организма, однако и им можно противостоять.

  • Если помимо роста живота у женщины также увеличиваются ягодицы (появляются так называемые «ушки»), данная проблема говорит об эндокринной причине нарушения вещественного обмена. В этом случае следует обратиться за консультацией к эндокринологу, который разберётся в причине появления лишнего веса и назначит вам соответствующее лечение.
  • Гормональная перестройка в женском организме происходит не только с течением возраста, но и каждый месяц. Если все естественные процессы в организме протекают нормально, то гормональная встряска останется незаметной. Если же девушка страдает какими-либо заболеваниями, например, связанными с гинекологией, то лишний вес может дать о себе знать.
  • Также гормональный дисбаланс может быть вызван в процессе беременности. Беременный организм нередко набирает лишний вес, и это является вполне нормальным явлением. После родов гормональный фон со временем восстановится, и вы сможете сбросить все набранные вами килограммы за несколько месяцев. Если этого не произошло, то рекомендуется проконсультироваться с лечащим врачом.

Если вы не можете самостоятельно разобраться в причинах роста живота, а жировые отложения стали накапливаться без видимых причин, то вам рекомендуется обратиться за медицинской помощью к специалисту: гинекологу, андрологу, терапевту или эндокринологу. Вместе с врачом вы сможете не только восстановить прежнюю фигуру, но и существенно улучшить свое здоровье, ведь нередко проблемы с лишним весом возникают на фоне других, более серьезных заболеваний.

krasotka.guru

Почему с возрастом у женщин растёт живот: причины, лечение и профилактика

В настоящее время красивым считается иметь спортивную худую фигуру с подтянутым животиком, но далеко не для всех следование модным тенденциям является лёгкой задачей. Обмен веществ, режим дня, условия жизни и другие факторы, влияющие на здоровье и внешний вид, у всех разные, а значит, одни люди могут быстро избавиться от только намечающегося животика, в то время как другие годами безуспешно пытаются избавиться от жира на талии. И с течением лет ситуация только усугубляется. При этом не всегда очевидно, почему с возрастом растёт живот у женщин.

Выявление проблемы

Не всегда проблема существует на самом деле. Прежде чем искать причины и лечение большого живота у женщин, определите, действительно ли он такой огромный, как кажется вам. Критичным является объём талии у женщины более 80 см, у мужчин — 94 см. Если ваши параметры больше указанных, первым делом необходимо посещение эндокринолога.

Но такие значения, как 80 и 94 см, не являются универсальными для всех. Вид фигуры, а значит, и показатели, которые можно считать нормальными, зависят от роста человека и объёма его бёдер. Для того чтобы проверить, не является ли ваша талия толстой, разделите её показатель на показатель окружности бёдер. Если результат получится более 0,8, у вас действительно есть небольшие отклонения от нормы, которые стоит убрать.

Например, если вы обладательница форм 81 см (талия) на 98 см (бёдра), разделите 81 на 98. Получится значение 0,83. Для вас этот показатель великоват, в то время как для вашего мужа такое значение было бы нормальным. Для мужчин считается оптимальным соотношение окружности талии к бёдрам менее 1.

Кроме того, неожиданный рост живота может быть связан с беременностью. Иногда женщина может не догадываться о том, что является будущей матерью до тех пор, пока у неё не вырастет живот. У беременной нет токсикоза, менструальный цикл не прерывается, поэтому такая мысль может долго не приходить в голову. Порой о такой ситуации узнают будучи на 7-м месяце, так что какой бы глупой вам ни казалась такая ситуация, на всякий случай сделайте тест.

Почему растёт живот

У женщин после 30 часто начинает выпирать живот, хотя эта проблема может коснуться девушку и задолго до достижения этого возраста. Причин, почему растёт живот у женщин, может быть множество. Именно от них зависят способы устранения несовершенства.

Неправильное питание

К сожалению, современные условия работы и отдыха приводят к малоподвижному образу жизни. Стрессы на работе, домашний быт и множество мелких неприятностей толкают многих людей «заедать» свои проблемы. Такой способ борьбы со стрессом диктуется физиологическими процессами в организме. При поглощении вкусных и сладких, но вредных продуктов происходит выработка серотонина, который позволяет организму расслабиться. Но это неизбежно отразится на внешнем виде в области талии.

Причём если до достижения 25-летнего возраста даже съеденные на ночь шоколадки и булочки часто проходят незаметно для фигуры, или же накопленный от них жир быстро сбрасывается, то после 30 обмен веществ заметно замедляется. Человек замечает, что начинает толстеть без видимых причин, а избавиться от жировых накоплений становится всё сложнее.

Первым делом после обнаружения у себя такой проблемы люди обычно решают сесть на строжайшую диету. Хотя сколько материалов уже было посвящено негативному влиянию чрезмерных ограничений в пище на здоровье и внешний вид. Зачастую такой способ помогает избавиться от проблемы лишь на непродолжительное время, до тех пор, пока человек не вернётся к привычному рациону. А уж тогда испытавший стресс организм попытается запастись как можно большими запасами жира, чтобы быть готовым к возможной новой голодовке.

Куда более щадящим и правильным методом является переход на правильное питание, благодаря которому не приходится испытывать постоянное чувство голода, а работа пищеварительного тракта налаживается.

Одним из условий такого питания является отказ от позднего ужина и еды перед сном. И это не значит, что нужно придерживаться пресловутого правила «не есть после шести». Такой способ подходит далеко не всем, поскольку у каждого существует свой режим трудовой деятельности и отдыха, есть люди, которые работают по ночам. Значит, для того, чтобы не сталкиваться с проблемой растущего живота, нужно ужинать лёгкими блюдами и полностью отказываться от пищи за 2 часа до сна. Это будет не только профилактикой жировых отложений, но и улучшит работу желудочно-кишечного тракта, которому также необходимо время на отдых.

Недостаток физической активности

Работа мышц способна не только избавить от появившейся проблемы излишних жировых отложений, но и профилактировать её. К сожалению, очень мало людей заботится о своём здоровье с помощью физических упражнений. А ведь об их пользе знает каждый ещё со школьных лет. В тренажёрный зал ходят далеко не все, постоянный недосып не даёт даже помыслить о возможности встать раньше, чтобы сделать утреннюю зарядку, а по дороге на работу и домой люди как можно чаще пользуются лифтами, эскалаторами, автомобилями.

Казалось бы, чего проще дойти до работы пешком или же выйти из общественного транспорта на одну остановку раньше и пройти остаток пути. Но всё это требует затрат времени, которого посреди ежедневной суеты не так-то много у каждого из нас.

У людей, имеющих маленьких детей или домашних питомцев, появляется больше шансов заставить себя двигаться. Малышу необходимы длительные прогулки на воздухе, во время которых мама вполне может пройти с коляской приличное расстояние в среднем темпе. К тому же иногда её приходится поднимать, чтобы преодолеть лестницу или высокие бордюры. А это уже можно считать упражнениями с утяжелением.

Владельцы собак вынуждены выгуливать своих питомцев хотя бы один раз в день. И далеко не каждая собака удовольствуется простым справлением своих нужд и быстрым возвращением в скучный дом. Ей нужно побегать, исследовать территорию, а значит, двигаться придётся и хозяину.

Отсутствие физической деятельности губительно воздействует на положение внутренних органов. Слабые мышцы неспособны поддерживать и защищать их как следует, а это грозит опущением органов, что не только некрасиво выглядит из-за грозящего стать огромным живота, но и может привести к неприятным заболеваниям.

Постоянное сидячее положение приводит к нагрузкам на позвоночник, из-за которых нарушается осанка, и органы опять же выдвигаются вперёд, отчего происходит увеличение живота. Такую проблему не получится решить одним только переходом на правильное питание. Но и внезапно появившееся желание загружать себя физической работой не должно фанатично подкрепляться. Мышцы, которым резко дали непомерную нагрузку, а после того также резко забросили ими заниматься от недостатка времени, пострадают от неравномерных перегрузок. Организм испытает стрессовую ситуацию, которая может привести к набору веса вместо избавления от него.

Но даже и грамотно подобранные равномерные физические упражнения не всегда являются панацеей. К сожалению, бывают ситуации, в которых живот выпирает от появившейся болезни. А это требует от человека совсем иных мер.

Проблемы со здоровьем

Прежде всего на проблемы со здоровьем может указывать тот факт, что живот стал заметно увеличиваться в то время, как больше нигде лишние сантиметры не добавляются. Такой процесс может явиться симптомом метаболического синдрома — патологии, приводящей к нарушениям чувствительности тканей организма к инсулину, тогда как кровь содержит значительное его количество.

Инсулин замедляет расщепление жировых тканей, толстый живот и бока растут, а организм вообще может быть доведён до таких заболеваний, как:

  • сахарный диабет вследствие неусваиваемости глюкозы, которая содержится в крови, но не способна участвовать в образовании клеток;
  • гипертония из-за повышенного содержания натрия, поднимающего уровень всасываемости адреналина;
  • сердечно-сосудистые заболевания, связанные с повышенным уровнем холестерина в крови;
  • желчекаменная болезнь, сформированная жировыми прослойками в области живота.

Самым печальным при всех этих заболеваниях является то, что лекарства, которые выписываются врачами для борьбы с недугом, часто имеют свойство замедлять процесс расщепления жиров, а это значит, что проблема как бы закольцовывается сама в себе.

Жирные прослойки под кожей часто откладываются у женщин после 40 лет. Их причиной могут быть и проблемы с гинекологией, и близящийся климакс, и просто дисбаланс в гормонах. Тело начинает терять мышечную массу, взамен которой стремительно увеличивается количество жира на животе, боках, ягодицах и других частях тела.

Вредные привычки

Отсутствие заботы о собственном здоровье вполне может стать причиной, по которой живот вдруг решил вырасти. Когда организм ежедневно травится собственным владельцем, его работа ухудшается и замедляется, а это проявляется во внешнем виде. К привычкам, которые могут привести к лишним килограммам, относятся:

  • курение, которое замедляет метаболизм и заставляет организм делать жировые запасы в области живота;
  • употребление алкоголя, усваиваемого первым, а остальные продукты, из которых можно было бы получить питательные вещества, отправляются в жировые запасы;
  • переедание, при котором организм не может справиться с большим количеством поступившей пищи и отправляет её в область талии, бёдер или ног.

Проблема усугубляется тем, что резкий отказ от некоторых вредных привычек, например, курения, грозит ещё большим набором массы. Человеку хочется курить, но так как он решил этого не делать, приходится заменять вредную привычку каким-либо другим действием, например, есть конфеты. Чтобы избежать такой неприятности, конечно, лучше всего было бы и не начинать приобретать вредные привычки, но если это уже случилось, отказываться от них сознательно и стараться не заменять другими.

Профилактические меры

Способы борьбы с лишним весом напрямую зависят от причин его появления. Но чтобы избежать сложного испытания по приведению себя в норму, можно просто стараться не допускать роста жировых отложений. Для этого надо сделать привычкой соблюдение приведённых далее правил.

  • Сладкое, фастфуд и другую вредную пищу нужно стараться употреблять не более одного раза в неделю или хотя бы в первой половине дня. Пока вы молоды и не склонны к полноте, это ограничение может показаться слишком суровым, но после того, как будет преодолён определённый возрастной рубеж, неумение контролировать собственный аппетит может обернуться лишними килограммами.
  • Нельзя пропускать приёмы пищи. Есть лучше в одно и то же время небольшими порциями. Включать в свой рацион свежие овощи и фрукты, горячий обед, кисломолочные продукты. Пейте больше чистой воды и ограничивайте потребление лимонадов с высоким содержанием сахара.
  • Каждый день нужно давать нагрузку своему телу. Это может быть зарядка, прогулка пешком, пробежка, упражнения в тренажёрном зале, занятия фитнесом, плавание в бассейне, отказ от лифта в пользу подъёма по лестнице и другие способы укреплять мышцы. Даже небольшие, но регулярные усилия будут приносить пользу.
  • Старайтесь снижать уровень стресса в повседневной жизни. Учитесь проще относиться к собственным ошибкам и промахам других. Найдите себе любимое занятие, которое будет приносить удовольствие. Старайтесь больше улыбаться и хотя бы казаться счастливым человеком, тогда жизнь действительно станет хоть капельку лучше.

Таким образом, если вы заметили, что живот увеличился, тем более, когда это происходит без видимых причин, просто необходимо уделить проблеме должное внимание. Если вы уверены, что правильно питаетесь и даёте себе достаточные физические нагрузки, обязательно посетите врача. Терапевт, эндокринолог или гинеколог обязательно помогут выяснить причины увеличенного живота и дадут рекомендации по решению проблемы. Помните, что нормальная масса тела и пропорциональная фигура нужны не только для красоты, но и для здоровья.

zaryadka.guru

возрастные причины, как от него избавиться

Большой живот никогда не был поводом для гордости. Лишний вес, сконцентрированный в области живота, талии, на боках и спине, значительно портит внешний вид. Но только внешностью все не ограничивается – излишний вес ведет к целой череде проблем с внутренними органами, причем достается всем: печени, почкам и кишечнику.

Кроме проблем с внешностью и с органами начинаются проблемы с самооценкой, что тоже не добавляет уверенности в себе. Затягивать с решением этой проблемы нельзя, так как вес будет расти ровно столько, сколько ему позволяют это делать.

Почему растет живот: основные причины

Первым делом необходимо найти причину увеличения объема живота, вариантов может быть несколько.

1. Самым простой естественной причиной для представительниц прекрасного может быть беременность. Во время развития плода стенки значительно растягиваются и неохотно возвращаются в прежнее состояние, тем паче, если еды употребляется больше, чем нужно маме и малышу.

Важно! Надежда на быструю стабилизацию веса после родов часто бывает тщетной. В нормальных условиях этот процесс может занять от полугода до года, главное – сбалансированное питание, незначительные физические нагрузки и спокойствие.

2. Метеоризм, иначе говоря, вздутие живота, проблема многих худых девушек. Основная причина его появления — дисбактериоз, засорение шлаками кишечника.

В таком случае поможет очистка кишечника и стабилизация питания.

3. Болезни. Список довольно обширен, все они могут вызывать увеличение живота в той или иной степени:

  • брюшная водянка, сердечная недостаточность, гормональный дисбаланс, рак могу вызвать равномерное увеличение живота;
  • проблемы с желчным пузырем либо печенью увеличивают правую верхнюю часть;
  • лейкемия, лимфома, мононуклеоз вызывают рост объема верхней левой части;
  • воспаленный мочевой пузырь либо злокачественные образования в мочеполовой системе заставляют нижнюю часть живота набухать;
  • непереносимость конкретной пищи либо медленный обмен веществ могут привести к скачкообразному росту/падению размеров живота по утрам.

В данном случае, конечно, необходимо максимально быстро установить диагноз, и начать лечение с помощью профессионалов своего дела — медиков.

Гиподинамия или нехватка движения

Пассивный образ жизни — бич современности. Сидячая работа, поездки в автотранспорте, телевизор перед диваном — все это приводит к тому, что живот увеличивается не по дням, а по часам.

Если разобрать структурные опасности, возникающие при гиподинамии, то можно выделить три основных проблемы:

  1. Человек, который проводит большую часть дня сидя, ест столько же, сколько и человек, двигающийся активно. Но у второго, калории, полученные во время питания, расходуются, а у первого – накапливаются в виде жира.
  2. Начинаются проблемы с сердечно-сосудистой системой, которые в итоге приводят к дистонии.
  3. Проблемы психологического характера выходят на первый план — пассивность, нежелание идти куда-то, что-то делать, ведь “и так хорошо”.

Для успешной борьбы с этими проблемами нет необходимости в консультациях специалистов – просто нужно начать двигаться, больше времени проводить на свежем воздухе. Если такой возможности нет – каждый час или около того проводить активную разминку.

Стоит отметить, что причины гиподинамии чаще всего в голове – мы слишком привыкли считать местом настоящего отдыха – диван, а помощником на отдыхе – холодильник и микроволновку. А ведь еще сотню лет назад люди предпочитали проводить время на природе либо занимаясь спортом. Все-таки телевизор и компьютер сделали свое дело!

Подсказка. Если никак не выходит заставить себя больше ходить пешком, просто гулять в свободное от работы время, стоит завести себе четвероногого помощника – уж он-то точно не даст сидеть дома.

Очень желательно пересмотреть свой режим дня, включив в него не просто монотонную двигательную активность, а мотивировать себя бонусами:

  • пешие прогулки с детьми или друзьями не только позволят сбросить вес, но и улучшат моральное состояние, отодвигая возможную депрессию;
  • покупка велосипеда или роликовых коньков добавят ветра в лицо и радости от скорости и движения;
  • простые пробежки через парк, необязательно утренние, дадут радость ощущения упругих мышц, играющих под кожей.

Проблемы с питанием и его балансом

Очень легко позволит набрать лишний вес неадекватный режим питания, особенно если умножить его на малоактивный образ жизни.

Критичные ошибки:

Фасфуд приводит к быстрому росту живота
  • игнорирование завтраков;
  • неравномерное ежедневное питание;
  • большие порции фастфуда;
  • обилие мучного и сладкого;
  • малое количество клетчатки, дающей чувство насыщения.

Рацион должен быть сбалансирован. В это понятие входит:

  1. Равномерное получение питания организмом в течение дня, начинать стоит с полноценного калорийного завтрака, а завершать легким ужином, приготовленным из здоровой пищи.
  2. Выбор полезных продуктов вместо жирного фастфуда, набитого усилителями вкуса, провоцирующими постоянное чувство голода. Кроме того, количество жиров и быстрых углеводов в такой еде обычно зашкаливает.
  3. Разнообразие в выборе здоровой пищи. Это очень важный момент, поскольку мы едим не только ощущая вкус рецепторами на языке, в этом процессе принимает участие и мозг. Однообразная, пусть даже и полезная, пища каждый день вызовет со временем чувство легкой депрессии, и опять захочется чего-нибудь “сладенького — жирненького”.

От каких продуктов растет живот и откладывается жир

Жир на животе и боках, как правило, накапливается в результате несбалансированного питания с содержанием в рационе человека многих вредных продуктов. Необходимо отказаться от жирных блюд: мясо лучше выбирать диетических сортов, отваривать или запекать.

Что следует исключить из рациона:

Сладости и большое кол-во углеводов — основная причина скопления жира на животе
  • белый хлеб;
  • газированные сладкие напитки;
  • любые сладости, сахар;
  • копченые продукты;
  • соления;
  • консервы;
  • фастфуд;
  • виноград, бананы.

Читайте также — Полезные продукты для похудения живота

Простые тренировки

Возрастные особенности появления живота

С возрастом, особенно после 30 лет, у многих представительниц прекрасного пола увеличивает объем талии, однако другие участки тела могут оставаться такими же, как и раньше. Проблема сильно влияет на жизнь женщин, заставляя покупать новые вещи, потому что старая одежда уже не подходит или плохо сидит на фигуре. Чтобы понять, как справиться с проблемой, необходимо определить ее причину.

К сожалению, без этого никуда. Зрелые женщины после 40-50 лет, особенно предрасположенные к полноте, чаще и быстрее набирают лишний вес, причиной этому является нарушение правильной работы эндокринной системы, еще одной причиной может быть наступление менопаузы.

Климакс зачастую соседствует с гормональными заболеваниями, которые ведут к росту живота. Также опасно аукнется в возрасте старше 40 лет отсутствие физической активности в молодые годы – если мышцы не были натренированы, то их дряблость начнет проявляться гораздо быстрее.

К проблемам стоит готовиться и матерям, которые неоднократно рожали самостоятельно, растянутость мышц тоже скажется не лучшим образом.

Методов успешной борьбы со старостью еще не придумали, но вот отсрочить ее наступление можно – применяя сбалансированную систему тренировок, питания, общей двигательной активности и интеллектуального развития во избежание депрессии, уклоняясь от стрессовых ситуаций, можно значительно затормозить старение и идущий в комплекте рост живота.

Как уменьшить талию и похудеть, убрать бока и подтянуть живот в домашних условиях

Совершенная женская фигура представляется с изящной талией, роскошной грудью, упругими бёдрами. ...

Почему с возрастом растет живот у женщин

В народе живот, что нарушает естественные пропорции тела (выступает за линию груди, делая не видимым талию) называют зеркальной болезнью, потому что при таком отклонении свои ноги можно увидеть только с помощью зеркала. Как правило, живот растет из-за избытка жировой ткани и часто скапливается на боках, в талии, на спине, бедрах. На внутренних органах скапливается висцеральный жир, который значительно замедляет их работу.

В организме с возрастом скорость обработки жира меняется: метаболизм становится все медленнее как у мужчин, так и у женщин. Положение последних усугубляют проблемы, которые появляются в период менопаузы.

Наиболее частые причины, из-за которых жир откладывается на животе:

  1. Проблемы с кишечником и частые запоры.
  2. Дисбактериоз. Пища плохо переваривается, возникает повышенное газообразование на фоне гнилостных процессов, происходящих в кишечнике.
  3. Дефицит клетчатки. Большое количество белковой пищи при недостаточном потреблении овощей, фруктов, круп вызывает отеки, замедленное пищеварение, и рост живота.
  4. Непереносимость лактозы. Следствием этого является попадание нерасщепленной лактозы в толстую кишку, что вызывает повышенное газообразование. Живот при этом становится большим.
  5. Опухоль кишечника. Симптомом этой проблемы является постоянное вздутие живота.
  6. Наличие патологии. Если жир накапливается в одном конкретном месте, то стоит посетить врача, так как причиной роста живота может оказаться патология печени, желчного пузыря и т. д.
  7. Урологические или гинекологические заболевания. Накопления жира в нижней части живота указывают на возможные новообразования в области половых органов.

Читайте также — Диета для похудения живота

Вредные привычки

Список вредных привычек, оказывающих влияние на появление излишков жира, достаточно велик, вкратце свести его можно к следующим позициям:

  • Переедание на ночь. Еще никто не умирал от легкого чувства голода перед сном, а вот организму это даже на пользу.
  • Алкоголь. Ввиду своей особенности блокировать получение полезных составляющих организмом, алкоголь легко превращает вкусную и даже полезную пищу в жировые отложения.
  • Курение. Никотин и смолы, которые содержаться в сигаретах, замечательно увеличивают живот путем блокирования нормального обмена веществ в организме.
  • Слабая стрессоустойчивость. Тело человека, работающего на износ, гораздо быстрее выходит из строя. Привычка противостоять повседневным мелким проблемам, а не раздувать их, будет полезна любой даме, желающей похудеть.
  • Сон в разное время. Организм не успевает перенастроиться на постоянно меняющийся режим и начинает запасать жир “на всякий случай”.

Итак, если рост живота становится заметным невооруженному глазу, пора принимать меры! Стоит отказаться от вредных привычек, сбалансировать режим сна, собственной активности, больше времени проводить на свежем воздухе и не перенапрягать свой организм скандалами и ссорами.

Кстати, многие из вышеуказанных способов борьбы с лишним весом и большим животом подойдут и мужчинам (кроме, естественно, причин связанных с физиологическими отличиями), поэтому эту статью будет нелишне дать прочитать и представителю сильного пола.

Главное, независимо от того, мужчина или женщина хочет уменьшить свой вес, выяснить причины появления излишков, наметить четкий план реализации своего желания похудеть и активно начать действовать, начиная с этого момента!

dieta-club.ru

Почему растет живот у женщин?

Какая девушка не мечтает о спортивной и подтянутой фигуре? Ну, хотя бы о плоском животике? Нет, безусловно, в нашем мире много полных людей, которые вполне довольны своим внешним видом, однако многие все же переживают из-за этой проблемы. И если зимой это не столь критично, то летом хочется выйти на пляж и искупаться в озере, а тут тебе такое «брюшко»… Как правило, недуг дает о себе знать примерно после 25-30 лет жизни, когда многие женщины уже обзавелись ребятишками. Впрочем, жалуются и те, которые только планируют завести потомство. Так почему же у женщин растет живот?

Причины

Их несколько и обо всех мы расскажем более подробно.

  • Итак, первая причина — это беременность. Тут уж никуда не деться и даже многочисленные тренировки не помогут скрыть животик, ведь в нем находится плод. Думаем, с этим все понятно.
  • Вторая — отсутствие физической нагрузки. И действительно, многие из нас на работе постоянно находятся в офисе за компьютером, лишь изредка вставая из-за рабочего стола. По вечерам вместо фитнес-клуба мы идем в ближайшее кафе и заказываем себе кусочек вкусного тортика вместе с кофе, чаем или чем-то более крепким. Получается, что энергию просто некуда расходовать, поэтому она откладывается в нашем теле в виде жира. Но еще более актуальна эта проблема для тех девушек, которые склонны к набору лишних килограмм — им вообще нежелательно употреблять жирную и жареную пищу, различные закуски, мучные продукты и тому подобное. Но как тут отказаться от курочки-гриль, особенно перед сном?
  • Как известно, одно из предназначений женщины — вынашивание и рождение ребенка. Природа по своему защищает материнский организм, обкладывая живот этакой жировой подушкой. Поэтому в норме она присутствует абсолютно у любой представительницы прекрасного пола.
  • И еще насчет рождения малыша. Плод находится в утробе матери. Помимо него в животе матери располагаются различные органы. Все это дело покрывают мышцы, которые, к сожалению, могут растягиваться и ослабевать, а это тоже способствует накоплению жировых отложений. Чаще всего с этим сталкиваются именно рожавшие девушки, однако трудность иногда затрагивает пока еще бездетных дам.
  • Другая причина — сильный стресс. Как выяснили специалисты, это состояние также может повлиять на размер живота. Виной тому является гормон кортизол, который «выбрасывается» в организм при стрессовых ситуациях.
  • Возможно, что причиной растущего живота является гормональный дисбаланс. Как известно, в нашем организме присутствуют самые различные гормоны, в том числе инсулин, эстроген (у женщин) и тестостерон (у мужчин), трийодтиронин, адреналин и так далее. Они должны находиться в балансе друг с другом, однако в некоторых случаях баланс может быть нарушен.
  • Согласно последним исследованиям ученых, на размер живота может повлиять продолжительность сна. Так, те люди, которые предпочитают спать более 8-10 часов, а также менее 5 часов, куда больше подвержены жировым отложениям, нежели те, которые спят по 6-7 часов. Впрочем, на наш взгляд, версия эта весьма странная и непонятная.
  • Стоит также отметить, что зимой проблема проявляется куда чаще, нежели в теплое время года. Почему? Все просто. Во-первых, мы начинаем питаться куда более тяжелой пищей, а, скажем, салаты в нашем рационе питания появляются намного реже. Кроме того, кушаем мы значительно чаще. Во-вторых, мы меньше двигаемся. И действительно, кому придет в голову гулять зимней ночью по городу в тридцатиградусный мороз?
  • Наконец, немалую роль играют вредные привычки, а именно — курение и употребление спиртного. Они сказываются на метаболизме, в результате чего происходит замедление, а иногда и нарушение обмена веществ, что приводит к жировым отложениям.

Как избавиться от живота?

На первый взгляд, ответ очевиден — необходимо всего лишь сесть на диету! Но не все так просто. Нет, безусловно, вы можете сбросить лишний вес, если станете питаться определенными продуктами питания, которые подразумевает диета. Вот только большинство из них нацелены на сброс веса в минимально короткое время, при этом приходится ограничивать себя во многих продуктах, где содержатся полезные элементы. В итоге получается, что ваш организм будет испытывать большую потребность во многих необходимых ему веществах, а так делать нельзя, поскольку это может привести к различным заболеваниям.

Может, стоит начать делать упражнения для укрепления мышц живота? Здесь есть своя загвоздка — организм очень быстро привыкнет к упражнениям и результат будет заметен только на первых порах.

Что же получается? А вот что — необходимо начать правильно питаться, ни в коем случае не исключая из своего рациона такие продукты, как мясо, рыбу, овощи, фрукты, крупы, злаки. При этом нужно начать вести подвижный образ жизни. Конечно, лучше всего будет записаться на фитнес, однако если такой возможности нет, то хотя бы почаще двигайтесь и поменьше сидите. Это общее правило для всех. А если вам нужна индивидуальная программа, то необходимо обратиться к специалисту, например, диетологу.

pochemu.su

советы и рекомендации для тех, кто недоволен своей фигурой

Почему с возрастом у женщин растет живот и как этого избежать – извечный вопрос, волнующий женщин, заметивших довольно неприятные изменения в своей фигуре. Да, действительно, чем старше становится представительница слабого пола, тем больше времени ей нужно уделять своей фигуре. Лишь единицы могут похвастаться отличным внешним видом при полном отсутствии физических нагрузок и специальных диет.

Почему с возрастом у женщин растет живот и как это зависит от гормонов

Многие женщины, достигшие возраста 35-45 лет начинают замечать, что у них растет живот. При этом, странно то, что колебаний веса можно не наблюдать, другие части тела тоже не увеличиваются, а вот живот расплывается или вовсе выпирает из-под одежды.

Чаще всего увеличение живота у женщин начинается после того, как они столкнутся с климаксом. Изменяется гормональный баланс организма, а образ жизни женщины остается прежним. Некоторые активные биологические вещества при менопаузе или выделяются в малых количествах, или же перестают выделяться полностью. Щитовидная железа начинает работать хуже, потому как в ней не достает эстрогенов. Из-за снижения деятельности щитовидки снижается также скорость обменных процессов.

Энергозатраты также становятся меньше. Если женщина среднего возраста продолжает питаться, как и раньше, не дает своему телу физических нагрузок, значит, энергия, накопленная в теле, постепенно начнет откладываться в жир. Чаще всего этот жир «обосновывается» на животе.

Увеличение живота, как позитивное явление

Нельзя говорить, что увеличение живота у женщин среднего возраста – только негативное явление. Дело в том, что в росте жировых отложений также есть свои плюсы. Жировая ткань является источником эстрогенов. С возрастом функции яичников угнетаются, а эстрогены, вырабатываемые жиром, будут являться компенсаций тех, которые не могут выработать яичники.

Речь не идет об огромном количестве жировых накоплений. Небольшое количество жира на животе – это даже неплохо для женщины в период менопаузы. При этом не стоит думать, что, чем больше жира будет скапливаться на теле, тем лучше себя будет чувствовать женщина. Всего должно быть в меру. Употребление сахара должно свестись к минимуму.

Небольшие физические нагрузки не должны утомлять женщину в возрасте. Она должна получать удовольствие от того, что занимается спортом. Умеренное количество жира на животе или других частях тела не скажется негативно на здоровье представительниц прекрасного пола.

Проблемы образа жизни, одна из причин роста живота у женщин

Одной из причин роста живота у женщин в возрасте является неправильный образ жизни и проблемы с питанием. Чем старше становится женщина, тем менее активной она становится. Естественно, что представительницы прекрасной половины общества уже не так много ходят, танцуют, занимаются спортом, гуляют, катаются на велосипеде. Физическая активность становится в тягость.

При этом многие забывают о том, что в режиме низкой физической активности стоит пересмотреть и свое питание. Оно остается прежним, а нагрузок организм практически не получает. Кроме этого, многие женщины среднего возраста уже расслабляются и позволяют себе скушать что-то повкуснее, получше, покалорийнее. Ведь сейчас уже не столь важно выглядеть такой же стройной, как в молодости.

Также причиной роста живота у женщин среднего возраста является нехватка витаминов. Чем старше становится женщина, тем ее организму становится труднее усваивать витамины из пищи. Из-за того, что организм ощущает нехватку полезных веществ, он также находится в ощущении постоянно пополнять запасы пищи. Попросту говоря, женщина испытывает голод.

Курение и употребление алкоголя являются причиной роста живота, как у женщин, так и у мужчин. Спиртные напитки очень калорийные, они трансформируются в жир. Табак замедляет обмен веществ и способствует отложению жиров на боках.

Как избежать роста живота у женщин старшего возраста

Для того, чтобы обвисший живот, заплывший жиром, не стал сюрпризом для женщин, перешагнувших определенный возрастной рубеж, нужно подготовиться к любым возрастным изменениям. Любая представительница прекрасной половины общества должна регулярно выполнять упражнения на укрепление пресса, чтобы не дать талии расплыться, а животу заплыть жиром.

Очень важно следить за питанием. Адекватно оценивая затраты энергии организмом, нужно скорректировать количество употребляемой ежедневно пищи. Чем старше становится женщина, тем меньше жирных, соленых, калорийных и сладких продуктов ей стоит употреблять.

Особое внимание стоит уделить количеству выпитой за день жидкости. Чем старше женщина, тем больше жидкости ей нужно употреблять. Из рациона желательно исключить напитки с кофеином.

Если нет возможности давать организму большое количество физических нагрузок, то можно занимать йогой или же устраивать пешие прогулки. Занятия плаваньем также являются отличным способом укрепить организм и подтянуть живот.

rsute.ru


Смотрите также