Признаки нервного истощения у женщин тест


как вы близки к излишнему напряжению?

Здравствуйте друзья, предлагаю вашему вниманию пройти тест на нервный срыв. Ведь жизнь человека наполнена не то что стрессами, а излишним напряжением. Проживание даже таких приятных чувств, как радость и счастье также негативно влияет на наш организм, вызывая угрозу нервного срыва, а всё потому, что приводит его в тонус.

Ежедневная борьба изматывает, а бессонница, верная спутница стресса, не позволяет восстановиться и набраться сил. Поэтому человек тратить массу энергии и ресурсов, особо не наполняясь, что тогда остаётся его организму? Верно, заболеть, «сломаться», что угодно, лишь бы немного «выдохнуть».

Давайте попробуем разобраться, насколько Вы в состоянии контролировать уровень напряжения и сбрасывать его по необходимости, чтобы сохранять гармонию, баланс, и, конечно же, здоровье.

Тест на определение возможности получить нервный срыв

Лимит времени: 0

Информация

Внимательно ознакомьтесь с вопросами, и выберите тот вариант ответа, который наиболее близок Вам. И помните, то отвечать следует быстро, долго не раздумывая. В конце теста вы можете ознакомиться с результатами и рекомендациями, в зависимости от ваших ответов.

Вы уже проходили тест ранее. Вы не можете запустить его снова.

Тест загружается...

Вы должны войти или зарегистрироваться для того, чтобы начать тест.

Вы должны закончить следующие тесты, чтобы начать этот:

Время вышло

Вы набрали 0 из 0 баллов (0)

  • Вы уравновешенный и спокойный человек, отчего переживать о нервном срыве не стоит, по крайней мере, в данный период жизни. А это, кстати, может сильно раздражать окружающих Вас людей, которым хочется драмы в жизни, отчего, они могут предпринимать попытки спровоцировать Вас на агрессию. Постарайтесь не реагировать на них, продолжая жить в своём размеренном темпе, не позволяя другим ломать его и привносить изменения. Посмотрите статью «Основы дыхательных техник для успокоения и снятия стресса», в самые сложные моменты упражнения, описанные в ней, могут Вам пригодиться. Если же Ваш результат равен 1 или 0, то задумайтесь, а действительно ли честно Вы отвечали на вопросы? Иначе Вы претендуете на роль тибетского далай-ламы, особенно, в процессе медитации.

  • Вы, в принципе, спокойный человек, но, когда растрачиваете свои ресурсы, вполне можете отреагировать на какую-то мелочь слишком бурно, даже удивляя самого себя. Не стоит пренебрегать отдыхом, иначе может возникнуть не только бессонница, но и депрессия, наряду с проблемами в отношениях. Поэтому, если взяли отпуск, не нужно мучить себя угрызениями совести, что без Вас не справятся и сделают всё не так, как требуется. Как только замечаете, что подступает тревога и тело охватывает напряжение и раздражение – моментально принимайте меры для того, чтобы расслабиться и успокоиться. А первый звоночек нервного срыва – повышенное кровяное давление, следует устранять, и знаете чем? Верно, отдыхом и правильным питанием, наряду с зарядкой и получением удовольствия. Посмотрите статью с дельными рекомендациями о том, как сохранить здоровье и силу «Как правильно начать здоровый образ в 30 лет: ТОП 15 основополагающих правил».

  • Из любой мелочи Вы в состоянии «раздуть» проблему такого масштаба, что покой Вам может только снится. И кстати, о сне, когда Вы в последний раз, крепко, и хорошо спали? А как Вы себя чувствуете? Может, стоит немного приостановиться и отдохнуть? Иначе нервный срыв не за горами, Вы и так на грани истощения. Пора бы уже и позаботиться о себе, иначе, не делая самостоятельно перерывов и привалов, можно доработаться до того, что организм не справится, и «выпадет» в болезнь. А Вам разве это нужно? Будучи бодрым и отдохнувшим Вы осилите больше дел, чем сейчас. Начните хотя бы выполнять какие-то техники по расслаблению, не обязательно сразу же оформлять отпуск, который, кстати, Вам не помешал бы. Посмотрите статью «10 основных методов избавления от стресса и его последствий».

  1. С ответом
  2. С отметкой о просмотре
  1. Задание 1 из 15

    1. Можете ли Вы заявить о том, что нуждаетесь в помощи?

    • A. Порой, мне кажется, я всем надоел своими просьбами.
    • B. Конечно, как только понимаю, что сам не справлюсь, я обращаюсь к друзьям и близким людям, как за помощью, так и просто за советом.
    • C. В редких случаях, только если действительно очень нуждаюсь.
    • D. Нет, что бы ни случилось, мне стыдно просить, так что я жду, когда окружающие сами предложат помочь.
  2. Задание 2 из 15

    2. Умеете ли Вы в своё свободное время забывать о насущных проблемах и расслабляться?

  3. Задание 3 из 15

    3. Когда кто-то не справляется с работой, возникает ли у Вас желание сделать её вместо него, так как не в состоянии ждать, пока он осознает ошибки?

    • A. Нет, это его ответственность, иначе как он приобретёт опыт?
    • B. Могу подсказать, что делать, но не более.
    • C. Конечно, возникает, и настолько сильное, что я испытываю раздражение, с которым не всегда могу справиться.
    • D. Да, и обычно я всё-таки пробую сам, это лучше, чем ждать неизвестно сколько.
  4. Задание 4 из 15

    4. Если случилась беда, долго ли Вы будете о ней переживать?

  5. Задание 5 из 15

    5. Когда Вы приходите с работы, как много у Вас свободного времени, которое можете посвятить только для себя?

  6. Задание 6 из 15

    6. Если собеседник что-то долго Вам объясняет, сможете ли Вы его перебить, надоев слушать одно и то же?

  7. Задание 7 из 15

    7. Можно ли сказать, что Вы слишком торопливый человек?

  8. Задание 8 из 15

    8. В состоянии ли Вы отказаться от любимого блюда?

  9. Задание 9 из 15

    9. Бывали ли у Вас случаи, что Вы делали несколько дел в одно и то же время?

  10. Задание 10 из 15

    10. Замечали ли Вы за собой, что во время важного разговора или совещания Вы думаете совсем о посторонних вещах?

  11. Задание 11 из 15

    11. Возникали ли у Вас мысли, что окружающие Вас люди говорят о глупостях, и на темы, совсем недалёкие и не интересные?

  12. Задание 12 из 15

    12. Если приходится стоять в длинной очереди, будете ли Вы нервничать?

  13. Задание 13 из 15

    13. Раздаёте ли Вы советы?

  14. Задание 14 из 15

    14. Долго ли Вы раздумываете, прежде чем принять решение?

  15. Задание 15 из 15

    15. Как Вы можете описать свою речь?


qvilon.ru

Нервное истощение - признаки и симптомы срыва нервной системы женщин. Лечение эмоционального истощения

Что такое нервное истощение? Это нервное заболевание, возникающее из-за психического перенапряжения. Нервное истощение – одно из самых распространённых психических расстройств нашего времени: согласно статистике основу группы риска составляет работоспособное население возрастом от 20 до 45 лет и в большей части женщины. Расстройство ещё именуют неврастенией или синдромом хронической усталости, а эскулапы считают его болезнью.

К неприятным особенностям болезни относят его плохое диагностирование: болезнь маскируется под лень, раздражительность, депрессию и соматические заболевания. Не всегда нервное истощение однозначно вписывается в классические симптомы, и лечение нервного перенапряжения проводится с запозданием, лишь когда заболевание принимает яркие, не оставляющие сомнений признаки. Разберемся, какие существуют симптомы и лечение истощения нервной системы у женщин.

Признаки нервного истощения

Раздражительность. Самый распространенный признак. Раздражительность возникает немотивированно и без повода. Человека нервируют друзья, члены семьи, сослуживцы, прохожие и личные привычки. Явные симптомы эмоционального истощения — вспыльчивость и нервозность. Больной моментально «взрывается», теряет контроль и адекватную реакцию на источники раздражения. После вспышки агрессии человек чувствует себя вялым и обессиленным. 

Головные боли. При нервном истощении возникают головные боли сдавливающего характера. Появляется ощущение, будто бы голову опоясывают тугие кожаные ремни. Основные очаги боли сосредоточены за глазными яблоками и в висках.

Кадр из фильма «Волк с Уолл-стрит» («The Wolf of Wall Street»)

Низкая концентрация. Возникают проблемы с концентрацией внимания, что негативно отражается на трудовой деятельности. Человек теряет способность сосредоточиться на выполнении элементарных задач и отвлекается. Мысли обрывистые и постоянно скачут с одной на другую.

Нарушение сна. Человеку с этим симптомом сложно заснуть. Перед сном голова заполнена негативными мыслями, а по ночам снятся кошмары. Сон становится поверхностным и некрепким.

Повышенная чувствительность. Сенсорное восприятие обостряется. Даже негромкие звуки режут слух, а умеренный свет воспринимается как слишком яркий. Возрастает уровень сентиментальности, штатная мелодрама вызывает слёзы. Человек становится обидчивым. 

Тревоги и низкая самооценка. Появляются необоснованные тревоги и страхи. Человека пугают даже самые простые вещи и явления. Возникает навязчивая боязнь внезапной смерти или неизлечимой болезни. Больной ищет у себя физические и интеллектуальные изъяны, в итоге теряет уверенность в себе. 

Утомляемость и слабость. Симптомы нервного переутомления организма характеризуются присутствием постоянной усталости, не проходящей даже после длительного отдыха. Просыпаясь утром, человек уже чувствует себя уставшим. Постоянно преследует апатия, мышечная слабость и быстрая утомляемость даже после незначительных физических нагрузок.

Снижение сексуального влечения. Снижается сексуальное влечение. У мужчин возникает эректильная дисфункция и преждевременная эякуляция, а у женщин возможен вагинальный зуд.

Психосоматические расстройства. Возникают нарушения сердечного ритма, колики, кожные высыпания, суставные боли, артериальная гипертензия. Обостряются хронические заболевания. Проявляются аллергия, проблемы с ногтями и волосами, снижается аппетит, у больного резко снижается вес.

Кадр из фильма «Волк с Уолл-стрит» («The Wolf of Wall Street»)

Онлайн-тест признаков нервного истощения, нервного срыва и депрессии у женщин

Среди популярных и достоверных онлайн-тестов следует отметить два: определяющая изменения в поведении за определенный период времени (чаще всего месяц) шкала для распознания депрессии и тест-опросник Бека для распознания депрессивного состояния. Онлайн-тест признаков нервного истощения по субъективным показателям оценивает переутомляемость, психическое истощение и энергетическое истощение. Если женщина плохо себя чувствует и осознает, что морально истощена, или, наоборот, вызывающие отклонения в физическом здоровье повседневные нагрузки не обозначают психологическое истощение — результаты теста укажут на отсутствие депрессии или вынесут неутешительный, но вполне поддающийся лечению диагноз: нервное истощение.

В мире современных скоростей и высоких информационных нагрузок любому человеку следует завести за правило время от времени проходить подобные тесты: они своевременно укажут на симптомы развивающегося заболевания и не позволят довести нервное истощение до хронической фазы.

Последствия нервного срыва

Если симптомы заболевания вовремя обнаружить и купировать не удалось, последствия нервного истощения не заставят себя ждать. Проблемы с работой сердца, органов пищеварения, высокое давление, мигрени — та цена, которой трудоголик или подверженный каким-либо личностным проблемам человек расплачивается за невнимание к своему физическому и психологическому здоровью.

Нездоровый психологический фон, слабость и утомление при истощении нервной системы становятся причиной возникновения и обострения фобий, тревожности и даже суицидальных попыток.

Серьезной проблемой становится ухудшение социальных контактов: повышенная раздражительность больного приводит к конфликтам с домочадцами, друзьями, коллегами, что только усугубляет чувство вины и ведет к нарастанию психологического напряжения. В некоторых случаях срыв приводит к, увы, ставшей традиционной для современности наркотической или алкогольной зависимости: человек пытается найти расслабление и отдых от накопившейся усталости и от тяжелой, вызывающей постоянный дискомфорт жизненной ситуации.

 Формы нервного истощения 

Врачи определяют три формы расстройства. Расскажем о них подробнее.

Гиперстеническая форма

Как правило, именно с этой стадии начинается нервное истощение. Симптоматика проявляется в виде астении, раздражительности, упадке сил, нарушении сна. Даже обычные физиологические явления воспринимаются неадекватно. Больные сторонятся интенсивного освещения, резких звуков и взаимодействия с людьми. Возникают жалобы на боли в животе, одышку, шум в ушах. У людей с этой формой истощения наблюдается потеря концентрации, вследствие чего снижается объем выполняемой работы и её качество.

Кадр из фильма «Волк с Уолл-стрит» («The Wolf of Wall Street»)

Раздражительная слабость

На этой стадии усиливается изнеможение организма, проявляется острая раздражительность. Непродолжительные периоды бурного проявления чувств сменяются откровенным безразличием и безмолвным раздражением. Человеку все сложнее выполнять свои трудовые обязанности. Возникает бессонница, свет и незначительные звуки мешают уснуть.

Гипостеническая форма

Гипостеническая форма – это следствие сильного истощения центральной нервной системы. Для расстройства этой стадии характерно постоянное плохое настроение, его резкие перепады, повышенная слезливость и тревожность. Наблюдается полная апатия и безынициативность. Общее психическое состояние напоминает депрессию.

Нервное истощение у детей

Согласно статистике, нервному истощению подвержено до 30 % детей школьного возраста.

Основные причины нервного истощения такие:

травмы психологического характера;
чрезмерное давление со стороны родителей и учителей;
ослабление организма болезнями;
продолжительное расставание с семьей;
смена места жительства и учебы;
проблемы в семье и прочее.

В группу риска входят дети, от которых требуют или которые сами стремятся добиться высоких результатов в учебе, спорте, дополнительных занятиях и всё это одновременно. Дети, ищущие одобрение своих действий у окружающих, также подвержены расстройству. Симптомы нервного истощения такие же, как у взрослых (с поправкой на возраст и детскую физиологию).

Что делать при моральном истощении ребенка? Прежде всего не мнить себя, родителя или родственника, великим лекарем, а обратиться к квалифицированным специалистам и детским психологам (если сами таковым не являетесь). Вероятнее всего, сложившийся в семье уклад придется пересмотреть и поработать, как родители, над собой – да это непросто, но только изменение окружающей ребенка среды способно дать толчок к положительным изменениям и в его здоровье.

Причины нервного истощения 

Главной причиной нервного истощения становится нарушение баланса между активной деятельностью и отдыхом. Если человек тратит больше физической и умственной энергии, чем получает от отдыха, жизненные силы организма иссякают. Эмоциональные и физические перегрузки, пагубные привычки, регулярный недосып, стрессы, нерегулярное питание и негативные эмоции, инфекции сильно истощают нервную систему.

Кадр из фильма «Волк с Уолл-стрит» («The Wolf of Wall Street»)

В идеале человеку необходимо чередование умственной и физической деятельности с разрядкой и отдыхом. Активность должна сменяться качественным и разнообразным отдыхом. Если продолжительное время человек игнорирует эти правила, вероятность развития нервного истощения увеличивается.

Лечение нервного истощения 

Нервное истощение – расстройство коварное и непредсказуемое. Недооценка этого состояния приводит к серьезным последствиям для здоровья. При первых проявлениях симптомов расстройства нужно понять причины возникновения и заняться их устранением – не все представляют, как восстановиться после нервного истощения, но при своевременном реагировании результат будет быстрым.

Итак, как лечить истощение нервной системы и женщин и мужчин?

Баланс отдыха и работы

Трудолюбие – это хорошо и похвально, но работа и другие важные задачи существуют всегда, а вот здоровье можно безвозвратно потерять.

К тому же в состоянии нервного истощения работоспособность человека резко снижается. Поэтому если вы всё-таки трудоголик и ориентированы на самые высокие результаты, вам просто необходимо знать, что делать при нервном истощении, и найти баланс. В противном случае рискуете потерять две важные вещи: здоровье и высокий результат труда.

Что делать?

Составить план режима работы и отдыха. Необходимо чётко осознавать, что работа обязательно должна чередоваться с перерывами на отдых. В рабочее время вы должны делать краткосрочные перерывы. На каждый час работы целесообразно делать 5 минут перерыва. За это время функции организма восстанавливаются до необходимого тонуса, усталость уменьшается и вместе с тем не снижается рабочий настрой.
Паузы в работе лучше заполнять действиями несхожими с привычной рабочей деятельностью.
Если человек занят физическим трудом, то лучшим вариантом будет спокойный отдых и пассивное расслабление. В случае преобладания умственного труда, рационально движение, например, ходьба или лёгкая гимнастика.

Заполнение пятиминутных пауз курением или серфингом по сайтам не подходит. Отдых должен отличаться от основных занятий и быть полезным.

Обеденный прием пищи оптимально сочетать с пешей прогулкой.
Для составления плана используют обычные бумажные ежедневники, в которых вносят список дел на день с указанием времени начала и окончания конкретного действия. Но удобнее использовать специальные приложения для мобильных устройств и персональных компьютеров, которые будут не только учитывать, и напоминать о необходимости начала или завершения дел, но и вести полезную статистику задач и действий.
Распорядок дня позволит справиться с хаосом, который истощает силы и поможет выработать хорошую привычку делать перерывы в работе и ложиться вовремя спать.

Нормализация сна

Человек тратит на сон треть своей жизни, и это неспроста. Сон – это важный физиологический процесс, обеспечивающий восстановление организма и иммунитета. Во время сна мозг систематизирует полученную за день информацию и консолидирует память.

Что делать?

Для того, чтобы сон выполнил свою функцию, в среднем он должен продолжаться не менее 8 часов. Ученые Пенсильванского университета провели исследования. В результате исследования выяснилось, что у людей, спавших по 4 и 6 часов в день на протяжении двух недель, значительно снижались когнитивные функции организма, ухудшалась реакция, творческое мышление и наблюдались провалы в памяти. При этом у группы, спавшей по 4 часа, показатели были ненамного ниже, чем у группы, уделявшей сну 6 часов.

Ученые сделали несколько выводов. Первый вывод – это то, что недосыпанию свойственно накапливаться. Второй – недосыпающие участники не замечают снижение своих показателей. Третий – оптимальная продолжительность сна равна 8 часам.

Кадр из фильма «Волк с Уолл-стрит» («The Wolf of Wall Street»)

Подготовка ко сну должна начинаться с 21-00. В это время мозг готовится засыпать и вырабатывает гормон мелатонин (регулятор суточных ритмов). К этому моменту вы должны закончить все свои дела. Нужно прекратить телефонные разговоры, переписку в соцсетях, просмотр новостей, ток-шоу и фильмов. Другими словами, вам нужно отказаться от любых источников информации и тревоги, которые не позволяют мозгу успокоиться и приготовиться отдыхать.

Для тех, кому трудно отказаться от фильма или книжки на ночь, важно помнить, что содержание этих источников эмоций и информации не должно быть негативным. Фильмы и книги могут быть со спокойным, позитивным сюжетом и не должны вызывать бурю эмоций, особенно отрицательных. У каждого свои биоритмы, но исследования доказывают, что психика и организм лучше всего отдыхают, когда человек ложится спать до 24-00.

Физические упражнения

Частая причина нервного истощения – гиподинамия, поэтому физическая активность важный элемент лечения истощения. Но физические нагрузки должны быть дозированы, ведь истощение – это утомлённый организм, и неверно выбранные нагрузки ухудшат ситуацию.

Что делать?

Начинать можно с легкой физкультуры утром и с пеших или велопрогулок на свежем воздухе вечером. Для снятия напряжения подойдут водные процедуры: плавание, контрастный душ, аромованны. По мере укрепления организма переходите к более интенсивным нагрузкам – как лечить переутомление подскажет собственный организм, достаточно лишь прислушаться к нему.

Кадр из фильма «Волк с Уолл-стрит» («The Wolf of Wall Street»)

Диета

Мы – то, что мы едим. Поэтому если хотите, чтобы ваша психика и организм были здоровыми, нужно правильно питаться – рациональное и сбалансированное питание при нервном истощении станет основой поддержки здоровья и эффективного восстановления после перенесенных стрессов. 

Что делать? 

Чтобы организм эффективно противостоял стрессам и другому негативному влиянию, нужно правильно организовать режим и рацион питания.

Завтрак обязателен. Диетологи уверяют, что завтрак – это самый важный приём пищи для организма.

Утренний приём пищи активирует в организме защитные функции. Именно завтрак способствует постепенному уменьшению объема ужина и сводит к нулю вредные перекусы днём.
Избегайте вредных перекусов на ходу и переедания.
Еще одна составляющая хорошего самочувствия и восстановления сил – это потребление достаточного количества жидкости. Для хорошего самочувствия пейте не менее 1,5-2 литра воды в день. Кофе и чай, соки, сладкая газировка, алкогольные напитки в это количество не входят. К тому же, кофеиносодержащие напитки (чай, кофе, энергетики) и алкоголь истощают энергетические резервы организма. Лечить истощение энергетиками, кофе и алкоголем – это всё равно что лечить близорукость щурясь. Потребление этих напитков лучше исключить.
Основную часть рациона питания должны составлять продукты, повышающие адаптационные свойства организма и способствующие его быстрому восстановлению. К таким продуктам относятся орехи, свежие ягоды, овощи и фрукты, жирная рыба, запечённая или приготовленная на пару, хлеб из муки грубого помола и молочные продукты, растительные масла, каши, мёд, зелень.
Витамины при нервном истощении и комплексном лечении заболевания помогают нейтрализовать симптомы. Помимо необходимых для нервной системы витаминов группы B (тиамин, холин, ниацин, В2б В6) требуется регулярное поступление в организм макро- и микроэлементов, аминокислот, витамина Е, биотина.
Рекомендуется снизить употребление жирной, солёной, сладкой пищи и исключить из рациона грибы, жареное и копченое мясо, колбасы, бобовые, консервы.
Дополнительно, паузы между приёмами пищи заполняйте специальными отварами и чаями. При этом тем, у кого деятельность требует повышенной концентрации внимания, следует избегать препаратов с седативным действием.

Кадр из фильма «Волк с Уолл-стрит» («The Wolf of Wall Street»)

Лечение нервного истощения народными средствами

При первых симптомах заболевания вполне можно самостоятельно восстановить психологический баланс организма:

Эфирные масла апельсина, лаванды, перечной мяты, корицы, шалфея, пачули, приморской сосны снимут излишнюю тревожность и напряжение.
Улучшить экологию жилого или офисного помещения помогут некоторые цветы, например, герань – ее лечебные компоненты будут полезны для организма в целом и для нервной системы в частности.
«Что за травки пить от нервного истощения?» — многие нелюбители медикаментозного лечения стараются обходиться природными средствами. В борьбе с переутомлением помогут настои богатого каротином и витамином С шиповника, успокаивающей нервы ромашки (а добавление меда спасет и от бессоницы), полезный при угнетении центральной нервной системы отвар корневища аира, настойка родиолы розовой.

Медикаментозное лечение истощения нервной системы

Для профилактики и лечения нервного истощения допустимо применение фармацевтической продукции. Но при этом важно помнить, что фармацевтика бывает разная и что за препараты принимать для лечения нервного истощения должен советовать специалист-медик.

Кадр из фильма «Волк с Уолл-стрит» («The Wolf of Wall Street»)

Если витаминные комплексы и натуральные препараты (валерьяна, ромашка, мелисса) можно использовать более-менее спокойно, то другие препараты применяются только по назначению и под присмотром врача. В некоторых случаях для восстановления тяжелого психоэмоционального состояния будут эффективны капельницы — при нервном истощении этот способ оказывается весьма действенным.

Ваше окружение 

Какими бы вы ни были уникальными, сильными и самостоятельными, окружение всё равно влияет на вас. Проведите ревизию круга своего общения, возможно, среди близких и знакомых есть, те, которых называют энергетическими вампирами, те, кто «треплет нервы».

Возможно, упадок сил напрямую зависит от тех, с кем вам приходится взаимодействовать.

Часто, от этих людей мало пользы и общение происходит вследствие привычки или надуманных обязательств. Если это так, то постарайтесь меньше общаться с такими людьми. Выбирайте окружение.

Заключение 

В завершение скажем, что нервное истощение — неприятное и распространённое заболевание, оно разнообразно симптомами, не всегда и не сразу выявляется и его смело можно назвать «болезнью века». Однако и эта маскирующееся под лень и апатию болезнь важно вовремя диагностировать для своевременного, а в случае сопутствующих заболеваний или травм и безотлагательного лечения.

При своевременном, правильном подходе нервное истощение легко излечимо приведёнными способами, но если вы считаете, что болезнь приобрела серьезную форму и своими силами не справиться, то немедленно обращайтесь к врачу.

sunmag.me

Тест на нервный срыв онлайн. Тест на нервный срыв. Признаки нервного истощения у женщин тест

Проживание даже таких приятных чувств, как радость и счастье также негативно влияет на наш организм, вызывая угрозу нервного срыва, а всё потому, что приводит его в тонус.

Ежедневная борьба изматывает, а бессонница, верная спутница стресса, не позволяет восстановиться и набраться сил. Поэтому человек тратить массу энергии и ресурсов, особо не наполняясь, что тогда остаётся его организму? Верно, заболеть, «сломаться», что угодно, лишь бы немного «выдохнуть».

Давайте попробуем разобраться, насколько Вы в состоянии контролировать уровень напряжения и сбрасывать его по необходимости, чтобы сохранять гармонию, баланс, и, конечно же, здоровье.

Тест на определение возможности получить нервный срыв

Навигация (только номера заданий)

0 из 15 заданий окончено

Информация

Внимательно ознакомьтесь с вопросами, и выберите тот вариант ответа, который наиболее близок Вам. И помните, то отвечать следует быстро, долго не раздумывая. В конце теста вы можете ознакомиться с результатами и рекомендациями, в зависимости от ваших ответов.

Вы уже проходили тест ранее. Вы не можете запустить его снова.

Вы должны войти или зарегистрироваться для того, чтобы начать тест.

Вы должны закончить следующие тесты, чтобы начать этот:

Результаты

Вы набрали 0 из 0 баллов (0)

Рубрики
  1. Нет рубрики 0%

Вы уравновешенный и спокойный человек, отчего переживать о нервном срыве не стоит, по крайней мере, в данный период жизни. А это, кстати, может сильно раздражать окружающих Вас людей, которым хочется драмы в жизни, отчего, они могут предпринимать попытки спровоцировать Вас на агрессию. Постарайтесь не реагировать на них, продолжая жить в своём размеренном темпе, не позволяя другим ломать его и привносить изменения. Посмотрите статью «Основы дыхательных техник для успокоения и снятия стресса» , в самые сложные моменты упражнения, описанные в ней, могут Вам пригодиться. Если же Ваш результат равен 1 или 0, то задумайтесь, а действительно ли честно Вы отвечали на вопросы? Иначе Вы претендуете на роль тибетского далай-ламы, особенно, в процессе медитации.

Вы, в принципе, спокойный человек, но, когда растрачиваете свои ресурсы, вполне можете отреагировать на какую-то мелочь слишком бурно, даже удивляя самого себя. Не стоит пренебрегать отдыхом, иначе может возникнуть не только бессонница, но и депрессия, наряду с проблемами в отношениях. Поэтому, если взяли отпуск, не нужно мучить себя угрызениями совести, что без Вас не справятся и сделают всё не так, как требуется. Как только замечаете, что подступает тревога и тело охватывает напряжение и раздражение – моментально принимайте меры для того, чтобы расслабиться и успокоиться. А первый звоночек нервного срыва – повышенное кровяное давление, следует устранять, и знаете чем? Верно, отдыхом и правильным питанием, наряду с зарядкой и получением удовольствия. Посмотрите статью с дельными рекомендациями о том, как сохранить здоровье и силу «Как правильно начать здоровый образ в 30 лет: ТОП 15 основополагающих правил» .

Из любой мелочи Вы в состоянии «раздуть» проблему такого масштаба, что покой Вам может только снится. И кстати, о сне, когда Вы в последний раз, крепко, и хорошо спали? А как Вы себя чувствуете? Может, стоит немного приостановиться и отдохнуть? Иначе нервный срыв не за горами, Вы и так на грани истощения. Пора бы уже и позаботиться о себе, иначе, не делая самостоятельно перерывов и привалов, можно доработаться до того, что организм не справится, и «выпадет» в болезнь. А Вам разве это нужно? Будучи бодрым и отдохнувшим Вы осилите больше дел, чем сейчас. Начните хотя бы выполнять какие-то техники по расслаблению, не обязательно сразу же оформлять отпуск, который, кстати, Вам не помешал бы. Посмотрите статью «10 основных методов избавления от стресса и его последствий» .

  1. С ответом
  2. С отметкой о просмотре

1. Можете ли Вы заявить о том, что нуждаетесь в помощи?

  • A. Порой, мне кажется, я всем надоел своими просьбами.
  • B. Конечно, как только понимаю, что сам не справлюсь, я обращаюсь к друзьям и близким людям, как за помощью, так и просто за советом.
  • C. В редких случаях, только если действительно очень нуждаюсь.
  • D. Нет, что бы ни случилось, мне стыдно просить, так что я жду, когда окружающие сами предложат помочь.

2. Умеете ли Вы в своё свободное время забывать о насущных проблемах и расслабляться?

  • A. Нет, конечно, как можно абстрагироваться от того, что беспокоит?
  • B. Я пытаюсь, но не всегда у меня это выходит.
  • C. В большинстве случаев удаётся.
  • D. Отдых – не менее важная часть жизни, чем работа, поэтому я всегда нахожу время для того, чтобы выдохнуть и расслабиться.

3. Когда кто-то не справляется с работой, возникает ли у Вас желание сделать её вместо него, так как не в состоянии ждать, пока он осознает ошибки?

  • A. Нет, это его ответственность, иначе как он приобретёт опыт?
  • B. Могу подсказать, что делать, но не более.
  • C. Конечно, возникает, и настолько сильное, что я испытываю раздражение, с которым не всегда могу справиться.
  • D. Да, и обычно я всё-таки пробую сам, это лучше, чем ждать неизвестно сколько.

4. Если случилась беда, долго ли Вы будете о ней переживать?

  • A. Конечно, любая неприятность может выбить из колеи.
  • B. Нет, я стараюсь быстро найти решение проблемы и двигаться дальше.
  • C. В зависимости от того, насколько она серьёзная, так как есть темы, которые даются мне не так просто.
  • D. Не очень долго, но периодически вспоминать буду.

5. Когда Вы приходите с работы, как много у Вас свободного времени, которое можете посвятить только для себя?

  • A. Как минимум два часа.
  • B. Примерно час.

pregnanty.ru

Симптомы нервного истощения, лечение, как восстановиться

Закрыть
  • Болезни
    • Инфекционные и паразитарные болезни
    • Новообразования
    • Болезни крови и кроветворных органов
    • Болезни эндокринной системы
    • Психические расстройства
    • Болезни нервной системы
    • Болезни глаза
    • Болезни уха
    • Болезни системы кровообращения
    • Болезни органов дыхания
    • Болезни органов пищеварения
    • Болезни кожи
    • Болезни костно-мышечной системы
    • Болезни мочеполовой системы
    • Беременность и роды
    • Болезни плода и новорожденного
    • Врожденные аномалии (пороки развития)
    • Травмы и отравления
  • Симптомы
    • Системы кровообращения и дыхания
    • Система пищеварения и брюшная полость
    • Кожа и подкожная клетчатка
    • Нервная и костно-мышечная системы
    • Мочевая система
    • Восприятие и поведение
    • Речь и голос
    • Общие симптомы и признаки
    • Отклонения от нормы
  • Диеты
    • Снижение веса
    • Лечебные
    • Быстрые
    • Для красоты и здоровья
    • Разгрузочные дни
    • От профессионалов
    • Монодиеты
    • Звездные
    • На кашах
    • Овощные
    • Детокс-диеты
    • Фруктовые
    • Модные
    • Для мужчин
    • Набор веса
    • Вегетарианство
    • Национальные
  • Лекарства
    • Антибиотики
    • Антисептики
    • Биологически активные добавки
    • Витамины
    • Гинекологические
    • Гормональные
    • Дерматологические
    • Диабетические
    • Для глаз
    • Для крови
    • Для нервной системы
    • Для печени
    • Для повышения потенции
    • Для полости рта
    • Для похудения
    • Для суставов
    • Для ушей
    • Желудочно-кишечные
    • Кардиологические
    • Контрацептивы
    • Мочегонные
    • Обезболивающие
    • От аллергии
    • От кашля
    • От насморка
    • Повышение иммунитета
    • Противовирусные
    • Противогрибковые
    • Противомикробные
    • Противоопухолевые
    • Противопаразитарные
    • Противопростудные
    • Сердечно-сосудистые
    • Урологические
    • Другие лекарства
    ДЕЙСТВУЮЩИЕ ВЕЩЕСТВА
  • Врачи
  • Клиники
  • Справочник
    • Аллергология
    • Анализы и диагностика
    • Беременность
    • Витамины
    • Вредные привычки
    • Геронтология (Старение)
    • Дерматология
    • Дети
    • Женское здоровье
    • Инфекция
    • Контрацепция
    • Косметология
    • Народная медицина
    • Обзоры заболеваний
    • Обзоры лекарств
    • Ортопедия и травматология
    • Питание
    • Пластическая хирургия
    • Процедуры и операции
    • Психология
    • Роды и послеродовый период
    • Сексология
    • Стоматология
    • Травы и продукты
    • Трихология
    • Другие статьи
  • Словарь терминов
    • [А] Абазия .. Ацидоз
    • [Б] Базофилы .. Богатая тромбоцитами плазма
    • [В] Вазектомия .. Выкидыш
    • [Г] Галлюциногены .. Грязи лечебные
    • [Д] Дарсонвализация .. Дофамин
    • [Ж] Железы .. Жиры
    • [З] Заместительная гормональная терапия
    • [И] Игольный тест .. Искусственная кома
    • [К] Каверна .. Кумарин
    • [Л] Лапароскоп .. Лучевая терапия
    • [М] Магнитотерапия .. Мутация
    • [Н] Наркоз .. Нистагм
    • [О] Общий анализ крови .. Отек
    • [П] Паллиативная помощь .. Пульс
    • [Р] Реабилитация .. Родинка (невус)
    • [С] Секретин .. Сыворотка крови
    • [Т] Таламус .. Тучные клетки
    • [У] Урсоловая кислота
    • [Ф] Фагоциты .. Фитотерапия
    • [Х] Химиотерапия .. Хоспис
    • [Ц] Цветовой показатель крови .. Цианоз
    • [Ш] Штамм
    • [Э] Эвтаназия .. Эстрогены
    • [Я] Яд .. Язва желудка
MEDSIDE

medside.ru

препараты, витамины, методы восстановления самостоятельно

Нервное напряжение, вызванное внешними факторами, знакомо каждому человеку. Не уделяя этому состоянию должного внимания, можно незаметно для себя пересечь грань между кратковременными нервозными расстройствами и нервным истощением.

Чтобы не пропустить критический момент и вовремя обратиться к специалисту за помощью, важно знать симптомы проявления опасных психологических заболеваний. Мужской и женский организм по-разному реагирует на истощение нервной системы.

Содержание записи:

Формы нервного истощения

На душевное состояние человека влияют многие факторы. Попадая в общество, люди подвергаются физическим и психологическим нагрузкам. Нервное перенапряжение в течение продолжительного времени приводит к истощению нервных клеток и развитию психологических болезней. Пациенты часто не подозревают, что ситуация вышла из-под контроля и нужна врачебная помощь.

В зависимости от тяжести заболевания психические отклонения принимают разные формы:

Формы нервных расстройствПризнаки
НеврастенияУгнетенное состояние, которое сохраняется продолжительное время. Причиной возникновения может послужить стрессовая ситуация. У пациентов начинаются бессонница и головные боли, из-за плохого настроения снижается трудоспособность. Подавленное состояние не дает возможности сосредоточиться. Вспышки агрессии могут резко сменяться полной апатией.
Тревожное расстройствоЧеловека преследуют возможные критические ситуации, которые еще не наступили. Ему кажется, что может изменить любимый человек или возникнет неизлечимая болезнь. Причиной тревожного расстройства часто становятся фобии или страхи перед чем-либо неизбежным.
Депрессивное состояниеДепрессивное расстройство можно спутать с состоянием грусти. Депрессия отличается от состояния печали тем, что у больного начинается полная апатия к происходящему вокруг. Все что раньше казалось важным и нужным, теряет смысл. Будущее кажется мрачным и нет причин для радости. Подобное расстройство влечет за собой бессонницу или наоборот, вялость и сонливость. Часто наблюдается резкое похудение или быстрый набор веса.
Приступы паники (паническая атака)На человека накатывает волна беспричинного ужаса. Неконтролируемый страх вызывает потливость, из-за нехватки воздуха становится трудно дышать. В легких случаях приступы панического расстройства быстро проходят и повторяются нечасто. Но человек находится в состоянии ожидания приступа, который всегда приходит неожиданно.
Вегето-сосудистая дистонияВегетативная нервная система координирует работу всех внутренних органов человека. При сбоях в работе системы тело может неадекватно реагировать на обычные ситуации. К примеру, дрожь в руках и непроизвольное напряжение мышц свидетельствуют о готовности организма к стрессовой ситуации, хотя в действительности никакой опасности не существует.

Причины нервного истощения у женщин и мужчин

Нервное истощение, симптомы у женщин и мужчин которого выглядят одинаково, развивается медленно, так как видимые признаки не воспринимаются пациентами как болезнь. Нервный срыв только на первый взгляд кажется неожиданным и кратковременным, на самом деле истощение нервной системы начинается задолго до его проявления.

Длительное воздействие на психику одной или нескольких стрессовых ситуаций приводит к непрерывному нервному напряжению и плавному износу нервной системы. Не имеет значения, как сильно человек владеет собой, и его способность выходить из затруднительных ситуаций.

Организм – это механизм, который изнашивается после длительной перегрузки, и нервная система не является исключением. Очень важно знать о причинах, способных привести к нервному истощению, чтобы иметь возможность предотвратить развитие болезни.

Чаще всего оказывают продолжительное стрессовое давление и приводят к нервному срыву окружающие человека факторы:

  • Постоянное переутомление, связанное тяжелым физическим трудом.
  • Деятельность, связанная с большой моральной и материальной ответственностью.
  • Умственное перенапряжение на работе или учебе.
  • Материальные затруднения.
  • Напряженные отношение в коллективе.
  • Натянутые отношения с близкими или родственниками.
  • Разрыв отношений между супругами или партнерами.
  • Проблемы с личными отношениями.
  • Смерть близкого человека.

Причиной стресса не всегда становятся неприятные события. Стрессовой ситуацией, провоцирующей нервное напряжение, можно считать переезд на новое место жительства, рождение ребенка.

Симптомы, свидетельствующие о нервном истощении

Многие люди все психологические нагрузки предпочитают не афишировать, а держать в себе. О приближающемся нервном срыве можно догадаться, наблюдая симптомы, свидетельствующие о внутреннем напряжении.

Повышенная раздражительность

Нервное истощение, симптомы у женщин которого часто связывают с беременностью или приближением менструации, сопровождается частыми перепадами настроения. Повышенная раздражительность является одним из первых признаков перегрузки нервной системы.

Вспышки гнева вызывают обычные вещи, которые раньше оставались без внимания. Негативная реакция на событие во много раз превышает силу раздражителя, который спровоцировал эмоциональный всплеск. У мужчин это может проявиться в сильном ударе кулаком по столу, женщина может разбить посуду.

Быстрая утомляемость

Симптомом приближения критического момента является сильная слабость и быстрая утомляемость. Особенно важно разглядеть данный симптом на фоне абсолютно здорового организма. Нежелание трудиться часто принимают за обычную лень. Усталость накатывает после незначительных физических или умственных нагрузок. После сна или длительного отдыха силы не восстанавливаются.

Предшественниками подобного состояния обычно являются сильные стрессы.

Постоянная спешка

Постоянное суетливое состояние не дает возможности сосредоточиться на определенной работе. Человек торопится закончить одно дело и одновременно хватается за другое.

На рисунке перечислены симптомы нервного истощения.

В результате отсутствия контроля над собственными действиями трудоспособность снижается, качество выполненных работ ухудшается. Несмотря на то, что человеку все дела кажутся одинаково важными, из-за нервозной спешки желаемый результат не наступает. Следствием является заниженная самооценка.

Боли в голове и мышцах

Длительное стрессовое состояние называют пролонгированным стрессом. На фоне пролонгированного стресса усиливается производство адреналина в крови, что приводит организм в боевую готовность к сопротивлению внешним воздействиям. Нервное потрясение побуждает организм к защитным действиям: драться, спасаться бегством или спрятаться.

Когда процесс нервного напряжения затягивается, человек ощущает ломоту в суставах и головные боли. Из-за напряжения начинают болеть все части тела. Боль в мышцах может носить различный характер: ноющая или острая. Избавит от проблемы только целенаправленное лечение нервного расстройства. Мышечные спазмы шейно-воротниковой зоны вызывают головные боли.

Давящая боль в височной и теменной области может быть кратковременной, но повторяться с определенной периодичностью. Иногда пациентов мучает непрерывная боль, которую многие самостоятельно пытаются снять препаратами. Такие симптомы требуют немедленного обращения к врачу, так как самолечение только усложнит ситуацию и отсрочит выздоровление.

Бессонница

Нервное беспокойство ухудшает качество жизни. При нервных расстройствах человек неспособен расслабиться и полноценно отдохнуть. Мысли о происходящих за день событиях не покидают голову, уставший мозг сгущает краски, и вместо отдыха человек продолжает накапливать негативную информацию.

При стрессах в кровь попадают гормоны, которые оказывают возбуждающее действие на нервные клетки, вызывая бессонницу.

Последствия психического расстройства

Психические расстройства в отличие от физических болезней не всегда можно быстро диагностировать, так как симптомы нервных заболеваний можно применить к признакам множества болезней. Следует внимательно относиться к изменениям в поведении у себя и своих близких, так как многие люди не считают психические перегрузки поводом за обращением к врачу.

Нервное истощение, симптомы у женщин и мужчин которого похожи на физические заболевания организма, само по себе не считается болезнью каких-либо органов, но сбой нервной системы в составе общего механизма влияет на здоровье и физическое состояние людей.

  • Повышается артериальное давление, что угрожает работе сердечнососудистой системы.
  • Ощущая лихорадочную дрожь, психически больной человек при этом сильно потеет.
  • Отсутствие аппетита или бесконтрольное употребление большого количества пищи приводит к нарушению работы пищеварительной системы.
  • Психический срыв приводит к конфликтам на работе, что может привести к потере рабочего места.
  • У человека начинаются материальные трудности, что еще больше угнетает и без того подавленную личность.
  • Физическое состояние ухудшается, а проблемы растут, подобно снежному кому.
  • Будущее начинает казаться мрачным без возможности что-то исправить.
  • Сложная жизненная ситуация заставляет больного искать выход. Многие пытаются решить проблему при помощи алкоголя или наркотиков. Некоторые пациенты размышляют о суициде.

Человек с психическим истощением чувствует себя некомфортно в обществе, его социальное положение меняется в худшую сторону. При затянувшейся депрессии, независимо от ее происхождения, необходима помощь специалиста.

Диагностика

Диагностика психологических расстройств балансируется на пояснениях самого пациента или его близких. Часто собственное поведение больного не кажется ему неправильным и становится сложно убедить его в необходимости лечения.

Главными признаками психических отклонений являются два противоположных состояния:

  • Затянувшаяся депрессия, которая сопровождается безразличием ко всему окружающему.
  • Бестолковое и суетливое возбуждение с бессмысленной и непоследовательной активностью.

В любом случае пациент считает, что находится на пике своих возможностей и неудачи вводят его в сильнейшую депрессию, что не может стать незамеченным в ближайшем окружении.

Лечение нервного истощения самостоятельно

Если человек знаком с признаками нервного истощения, то существует возможность самостоятельно применить способы борьбы с психологическим кризисом, с целью не допустить нервного срыва.

Баланс отдыха и работы

Нервный срыв является последствием борьбы организма с чрезмерным переутомлением от постоянного нервного напряжения. Укрепление нервной системы и сохранение трудоспособности с большим коэффициентом производительности во многом зависит от правильного распределения времени, отведенного для труда и отдыха.

Какой бы важной не была работа, она не будет проделана качественно и в положенный срок, если начинается переутомление организма. Ослабление концентрации внимания и рассеянность приводит бесцельному и безрезультатному времяпровождению.

В итоге, при больших временных затратах человек получает низкую производительность труда, что способствует накапливанию негативных эмоций. При появлении первых признаков усталости не нужно заставлять себя сосредоточиться и любой ценой закончить начатое дело. Больше пользы принесет небольшой перерыв в работе.

Расслабить нервную систему поможет любое отвлеченное занятие.

  • Дыхательная гимнастика.
  • Переключение внимания на другой вид работы.
  • Прогулка на свежем воздухе.
  • Физические упражнения.

Давая организму передышки, человек может долгое время находиться на пике своих возможностей без вреда для здоровья.

Нормализация сна

Главным признаком перегрузки нервной системы является бессонница. При нарушении сна мозг человека не отдыхает, а продолжает воспроизводить события дня, в результате чего тревожные мысли не покидают сознание ни днем, ни ночью. Чтобы нормализовать сон, необходимо снять возбуждение и расслабиться. Облегчить процесс засыпания помогут несложные процедуры, проведенные перед сном.

  • Глубокие вдохи и выдохи с задержкой дыхания на короткое время можно проводить, находясь в постели.
  • Вечерние прогулки на свежем воздухе.
  • Мышечная расслабляющая терапия.
  • За 5 часов до сна желательно отказаться от возбуждающих и раздражающих нервную систему факторов: кофеин, алкоголь, никотин.
  • Способствуют восстановлению сна регулярные занятия плаванием.
  • Улучшить качество сна помогает расслабляющая теплая ванна с добавлением отваров из лекарственных трав: череда, шишечки хмеля, валериана.
  • Травяные чаи и успокаивающие гомеопатические средства.

Если мероприятия по восстановлению сна не действуют и человек продолжает страдать от бессонницы, следует обратиться за помощью к специалисту и прибегнуть к более сложным методам лечения.

Физические упражнения

Целью мероприятий по восстановлению истощенной нервной системы является снижение эмоционального напряжения. Переключить внимание и сконцентрироваться на позитивных действиях помогут занятия физкультурой. Особенностями упражнений для релакса считаются соответствующая атмосфера и отсутствие тяжелых силовых нагрузок.

  • Тренировки, направленные на борьбу со стрессом, длятся от 10 до 20 мин.
  • Во время занятий ничто не должно отвлекать и раздражать. На короткое время упражнений нужно обеспечить спокойную обстановку и исключить отвлекающие факторы: лай собаки, плач ребенка, кипящий на плите борщ.
  • Положительный эффект дают зажженные свечи или аромолампа с эфирными маслами и спокойная музыка.

Существует много вариантов комплексных упражнений для снятия стресса.

Начинать нужно с простых и постепенно увеличивать нагрузку при необходимости:

  1. Дыхание – одна из немногих функций организма, которая поддается контролю. В состоянии стресса человек старается все сделать быстрее, его дыхание становится поверхностным и частым. Сначала нужно сделать несколько дыхательных упражнений. Сидя на стуле, нужно выпрямить спину и расслабить мышцы шеи, рук и ног. Глубокий вдох сменяется выдохом с одновременным счетом вдохов и выдохов. Досчитав до 10, нужно сделать отсчет в обратном порядке: от 10 до 1.
  2. Лежа на спине, положить на живот небольшой груз (книга или гантели) и развести руки в стороны. Выполнять вдохи и выдохи, напрягая брюшные мышцы выталкивающими движениями.
  3. Махи ногами.
  4. Приседания.
  5. Наклоны.
  6. Завершать зарядку всегда нужно упражнением для дыхания. В положении стоя на глубоком вдохе руки поднять вверх, при выдохе коснуться руками кончиков пальцев ног.

Диета

При нервном истощении вопросы правильного питания уходят на задний план. Симптомами надвигающегося срыва являются полный или частичный отказ от еды, либо чрезмерное и неконтролируемое поглощение пищи в больших количествах. Именно в это непростое для организма время нельзя допустить нарушений в работе внутренних органов.

Нарушение обмена веществ и работы пищеварительной системы, связанное с неправильным питанием, еще больше усложнит процесс выздоровления. У женщин может произойти сбой менструального цикла из-за избытка в крови гормона кортизола и адреналина, которые вырабатываются при стрессе.

Для поддержания иммунитета организм нуждается в витаминах и минеральных веществах:

  • Мощным источником витаминов группы В являются бананы, орехи, яйца и молочные продукты.
  • Для поддержания бодрости и работоспособности человеку необходимо употреблять белковую пищу: куриное мясо, яйца, сыр. Белковые продукты следует дополнять свежими овощами, зеленью и фруктами.
  • Газированные напитки лучше заменить свежевыжатыми соками.
  • Помогут восстановить силы морепродукты и орехи.
  • Главными врагами ослабленной нервной системы и организма в целом являются алкогольные напитки, жирная и копченая пища.
  • Не стоит увлекаться мучными изделиями, лучше съесть на завтрак овсянку или мюсли.

Прием пищи нужно ограничить до 3 раз в день. Если есть необходимость в течение дня что-то съесть, для этой цели можно поставить рядом креманку с орехами кешью. Нельзя с головой уходить в крайности: голодать для похудения или истязать себя физическими нагрузками. Это только навредит здоровью. Непривычные изменения станут дополнительным стрессом для организма.

Лечение нервного истощения народными средствами

Нервное истощение, симптомы у женщин которого проявляются ярче и раньше, чем у сильной половины человечества, не проходит бесследно. При первых признаках переутомления у себя или у близких людей, нужно принимать меры по их устранению. Ведь проблем не становится меньше, нужно изменить к ним отношение.

Первыми помощниками могут стать народные методы и средства:

  • Положительный результат даст употребление настоя из шиповника, который кроме полезных компонентов имеет приятный вкус. 15 шт. высушенных плодов шиповника засыпать в термос объемом 0,5 л, залить кипящей водой и оставить настаиваться на сутки. Принимать по 0,5 стакана в течение дня. Настой получится более вкусным и концентрированным, если повторить процедуру приготовления повторно с теми же плодами.
  • Эфирные масла, которые содержатся в цветках ромашки, хорошо успокаивают нервы. 1 ч. ложку сухого сырья залить стаканом кипятка, накрыть крышкой и оставить на 15 мин. Принимать вместо чая, как тонизирующий напиток. В сочетании с медом напиток из ромашки помогает от бессонницы.
  • Корень аира измельчить и залить 3 ч. л. 500 мл кипятка. Варить под закрытой крышкой 15 мин. Процедить и принимать перед едой по 2 ст. л.
  • Превосходно расслабляет и оказывает положительное влияние на нервную систему курс массажей.

Медикаментозное лечение истощения нервной системы

Быстро избавиться от нервного истощения не получится, так как негатив иногда накапливается в течение длительного времени и представляет собой большой объем неудач и печали, которые обрушиваются на пациента.

В первую очередь нужно исключить влияющие факторы и направить энергию человека в сторону позитива. Для этого существует комплекс методов: гимнастика, правильное питание, медикаментозное лечение. Чаще всего врачи назначают антидепрессанты.

  • Препараты, устраняющие симптомы заболевания (головные и мышечные боли, аритмия) с дополнительным успокаивающим эффектом. Самыми популярными являются Корвалол, Глицин. Препараты снижают психоэмоциональное напряжение и улучшают мозговую деятельность. Таблетки не нужно запивать жидкостью, их кладут под язык и рассасывают 2-3 раза в день. Продолжительность лечения составляет 3-4 недели.
  • Сильные нейролептики назначаются врачом и имеют много побочных эффектов. Назначают такие препараты при серьезных расстройствах, если другие способы не приносят результатов. Препараты оказывают противотревожное, антипсихотическое и седативное влияние, восстанавливают последовательное мышление. Назначаются нейролептики и транквилизаторы в период прогрессирования болезни и в последующие восстановительные периоды.
  • Гомеопатические препараты, изготовленные на основе лекарственных растений, можно купить в аптеке без рецепта. Их действие направленно на поддержку иммунной и нервной систем. Одним из действенных гомеопатических препаратов считается Валерианахель. В состав средства входят лекарственные травы и минеральные компоненты, которые снимают нервное возбуждение, помогают от бессонницы и нормализуют сердечную деятельность., при этом не перегружая организм.

Витамины

Спектр влияния витаминов на человеческий организм широк. При нервном истощении организм работает на пределе своих возможностей и расходует большое количество энергии, которую необходимо пополнять. В результате нарушения режима питания наступает нехватка минералов и витаминов, влияющих на мозговую деятельность.

Недостающие вещества начинают расходоваться путем извлечения их из внутренних органов.

Ресурсы организма истощаются и развивается астения. Главным веществом, отвечающим за нормальную работу нервной системы, являются витамины группы В. Для того, чтобы помочь восстановиться организму, нужно в первую очередь добиться баланса между работой и отдыхом, затем начинать прием препаратов, содержащих витамины.

Самыми популярными средствами являются:

  • Нейровитан.
  • Мильгамма.
  • В-50.
  • Тяньши.
  • Доппельгерц с магнием и витаминами.
  • Фолиевая кислота.

Когда без помощи врача не обойтись

Стрессы в различной степени сопровождают человека на протяжении всей жизни. Нервная система одинаково реагирует на позитивные и негативные раздражители: надпочечники начинают активно вырабатывать адреналин и кортизол. Депрессия или агрессия являются реакцией организма на сбой в работе нервной системы. Средняя продолжительность депрессивного состояния 2-3 недели.

Наблюдая за изменениями собственного поведения, первичную помощь себе человек может оказать сам. Если вовремя обратить внимание на правильное питание, начать принимать витамины и успокоительные лекарственные отвары, можно восстановиться без дополнительной помощи психотерапевта.

Если используемые средства не помогают и в течение месяца не наблюдаются изменения в лучшую сторону, нужно срочно прибегнуть к помощи специалиста. Существует много методик психологической терапии, которые помогают выйти из депрессивного состояния, не прибегая к помощи мощных антидепрессантов.

Прогноз

С небольшими и непродолжительными депрессиями после слабых стрессовых воздействий организм способен справляться самостоятельно. Глубокое и длительное депрессивное состояние приводит к нервному истощению, а это уже болезнь.

Если не начать вовремя лечение, от нервного истощения пострадают все механизмы человеческого организма: сердечно-сосудистая система, пищеварительная и репродуктивная системы.

Несмотря на то, что нервное истощение не является болезнью, к нему следует относиться серьезно, так как нервные срывы могут нанести большой вред здоровью. Люди, ведущие здоровый образ жизни, гораздо лучше справляются со стрессовыми ситуациями без использования сильнодействующих препаратов.

Нужно регулярно контролировать свой жизненный ритм:

  • Умственные и физические нагрузки сочетать с отдыхом.
  • Правильно питаться.
  • Отказаться от вредных привычек.
  • Заниматься спортом.
  • Организовать свой досуг (хобби, увлечения).

При появлении первых симптомов нервного срыва нужно обратиться к психотерапевту, который поможет справиться с надвигающейся проблемой. Нервная система, независимо от возрастной категории мужчин и женщин, нуждается в постоянной поддержке.

Автор: Вишневская Галина

Интересные видео о нервном истощении, его симптомах и методах лечения

Как распознать нервное истощение:

Эффективные способы устранения нервного истощения:

healthperfect.ru

Нервное истощение человека: признаки, причины и лечение

Здравствуйте, дорогие читатели. В данной статье мы поговорим о том, что собой представляет истощение нервной системы. Выясните, как проявляется данное состояние. Вам станет известно, по каким причинам оно может развиваться, как диагностируется. Узнаете, каким образом лечится. Рассмотрим меры профилактики.

Определение и формы

Нервным истощением называют состояние индивида в психоэмоциональном плане, характеризуемое опустошением, безразличным отношением к окружающему миру и людям, сильной подавленностью.

Данное состояние, как правило, развивается на фоне серьезной нагрузки эмоционального или физического характера, а также впоследствии длительного стресса. На сегодняшний день диагностируется все чаще в результате стремительности современного мира.

Рассматривают три формы.

  1. Гиперстеническая. Характерно возникновение астении, нехватка сил, появляется раздражительность, проблемы со сном. Возникает неадекватная реакция даже на привычные явления. Пациента напрягает сильное освещение, общение с людьми или резкие звуки, появляется одышка, болезненные ощущения в животе, ушной шум. Возникает утрата концентрации.
  2. Раздражительная слабость. Изнеможение усиливается, появляется острая фаза раздражительности. Человек практически все время находится в раздраженном состоянии, ему крайне сложно прибегать к выполнению трудовых обязанностей. Появляется бессонница, любой звук и освещение вызывают напряжение, затрудняют процесс засыпания.
  3. Гипостеническая форма. Возникает, когда имеет место уже излишняя истощенность организма, а именно нервной системы. Индивид постоянно находится в плохом настроении, появляется излишняя тревожность и интенсивная слезливость. Человек становится безынициативным и апатичным. Его вид напоминает депрессивное состояние.

Возможные причины

Регулярный стресс способен приводить к нервному истощению

Давайте рассмотрим, что может влиять на появление нервного истощения:

  • излишняя силовая нагрузка, выматывающая организм;
  • отсутствие нормированного рабочего дня;
  • излишняя умственная деятельность, в частности монотонная;
  • регулярные стрессы;
  • постоянный недосып;
  • присутствие раздражителя в будничной жизни;
  • отсутствие сбалансированного питания, авитаминоз;
  • инфекционные заболевания;
  • перенесенное оперативное вмешательство;
  • интоксикация организма наркотиками, алкоголем, никотином или медикаментами;
  • серьезные травмы;
  • послеродовой период;
  • соматические недуги.

Причины, которые провоцируют развитие данного состояния у малышей, могут быть следующими:

  • психологические травмы;
  • излишнее давление на ребенка, оказываемое родителями или преподавателями;
  • ослабленный иммунитет;
  • длительная изоляция от семьи;
  • новое место проживания или учебы;
  • семейные конфликты.

Характерные проявления

Представляю Вашему вниманию типичные признаки для нервного истощения.

  1. Раздражительность, которая появляется спонтанно, без надлежащего повода. Индивида начинают нервировать члены его семьи, коллеги по работе, друзья, прохожие, характерно наличие повышенной вспыльчивости, наблюдается общее истощение организма.
  2. Излишняя чувствительность, происходит обострение восприятия. Низкие частоты звуков вызывают раздражение, а слабый свет кажется излишне интенсивным. Сентиментальность повышается, возрастает и обидчивость.
  3. Проблемы с концентрацией, у человека возникают трудности с изучением новой информации, ее осмысливанием, ему сложно справляться с простыми задачами, он постоянно на что-то отвлекается, ухудшается память.
  4. Появляется депрессивное настроение.
  5. Возникают проблемы со сном, человека мучает бессонница, по ночам снятся кошмары.
  6. Слабость, излишняя утомляемость, даже при минимальных нагрузках.
  7. Характерна низкая самооценка, повышенная тревожность. Страх вызывают даже элементарные вещи, индивид может бояться, что внезапно умрет или заболеет страшным недугом.
  8. Головная боль, возникающая время от времени, проявляется при небольших нагрузках. Характерно ощущение сдавленности. Эпицентром боли являются виски.
  9. Происходит обострение хронических недугов.
  10. Возникают проблемы с кожей, ухудшается зрение, появляются аллергические высыпания, проблемы с аппетитом.
  11. Нарушается ритм сердечных сокращений, возможны перепады давления, в конечностях появляется ощущение онемения.
  12. Проблемы в половой сфере.
  13. Нарушение функционирования органов ЖКТ, возникновение тошноты, возможна рвота.

Нервное истощение у женщин

Считается, что барышни более устойчивы к формированию истощения нервной системы, нежели парни. Однако, для женщин характерно более яркое проявление симптомов в связи с наличием повышенной эмоциональности. Возможно, Вы замечали, что к девушкам, которые излишне плаксивы или ведут себя нервозно, относятся, как к чему-то привычному, в то время, как проявление подобного поведения у мужчин будет обсуждаться.

Признаками нервного истощения у женщин могут быть:

  • дрожание подбородка, рук, частое моргание в момент стрессовой ситуации;
  • женщина прекращает следить за своим внешним видом;
  • она изолируется;
  • девушка перестает интересоваться бытовым обустройством;
  • она все меньше времени посвящает работе и семье;
  • теряется интерес к любимому делу;
  • может возникать развитие выраженных страхов;
  • не исключена острая реакция на внешние раздражители.

У мужчин

Представители сильного пола довольно часто сталкиваются с нервным истощением. Нередко тяжесть ответственности, возлагаемая на их плечи, запускает процесс расстройства нервной системы. В связи с тем, что мужчины являются более сдержанными, они редко жалуется на свое самочувствие, и, уж тем более, не желают заявлять о проблемах с нервной системой и психикой. Это приводит к тому, что представители мужского пола достаточно поздно обращаются за помощью к специалисту, когда недуг находится на поздней стадии развития.

К характерным проявлениям нервного истощения у мужчин относят:

  • сильное снижение работоспособности;
  • уменьшается физическая выносливость;
  • развивается нестандартное реагирование на происходящее — вспышки агрессии, излишняя раздражительность, гнев;
  • снижается уверенность в своих силах;
  • возникают трудности с концентрацией внимания, планированием дел;
  • появляются сомнения касательно своей мужской состоятельности.

Диагностика

Специалист оценит состояние, если необходимо, отправит на дополнительное обследование

Обратитесь за помощью к неврологу или психотерапевту, который сможет определить причины Вашего состояния, поставит точный диагноз и назначит адекватную терапию.

Первым делом доктор оценит Ваше психоэмоциональное состояние, учтет характерную симптоматику, а также жалобы. Проведет дифференциальную диагностику для того, чтобы исключить недуги, которые по своим проявлениям схожи с нервным истощением:

  • кожные или инфекционные заболевания;
  • спазм аккомодации;
  • гинекологические недуги;
  • болезни опорно-двигательной системы;
  • сердечно-сосудистые патологии, в частности, ВСД, тахикардия;
  • развитие анемии;
  • эндокринные патологии, в частности, половая дисфункция и сахарный диабет;
  • проблемы с функционированием органов желудочно-кишечного тракта, в частности, гастрит, дисбактериоз, язва.

Врач назначит дополнительное обследование, которое может в себя включать следующие исследования:

  • клинический анализ крови;
  • клинический анализ мочи;
  • биохимия крови;
  • электрокардиограмма;
  • электроэнцефалография.

При наличии каких либо сомнений врач может отправить на прием к узким специалистам, например, к гастроэнтерологу, окулисту или кардиологу.

Возможные последствия

Нервное истощение может привести к нервному срыву

Нервное истощение, которое остается без надлежащего лечения, со временем приводит к определенным трудностям в жизни и даже заболеваниям. Так среди возможных последствий рассматривают:

  • ухудшение социальных контактов — человек начинает конфликтовать с членами своей семьи, с коллегами по работе, с друзьями, у него может появляться чувство вины, которое будет еще больше усиливать психологическое напряжение, на этом фоне не исключено развитие алкогольной или наркотической зависимости;
  • обострение хронических недугов;
  • формирование депрессии;
  • развитие психологических патологий;
  • появление суицидальных мыслей, возможно совершение самоубийства.

Медикаментозная терапия

Лечение данного состояние проводится такими медикаментами:

  • ноотропы – средства, влияющие на улучшение функционирования головного мозга, являются психостимуляторами, назначаются строго врачом;
  • витаминный комплекс — позволяет улучшить самочувствие, предотвратить авитаминоз;
  • сосудосуживающие средства — избавляют от спазмированных болей в голове;
  • препараты, нормализирующие процесс кровообращения, позволяют улучшить процесс питания клеток мозга;
  • антидепрессанты — улучшают психоэмоциональное состояние человека.

Не стоит обращаться к самолечению. Обязательно посетите узкого специалиста, для начала обратитесь к неврологу. Также с данной проблемой поможет справиться и психотерапевт.

Меры профилактики

Нужно понимать, что необходимо беречь свою нервную систему, следить за своим состоянием здоровья, быть уверенным в том, что организму комфортно.

  1. Создайте дневной распорядок, строго ему следуйте. Правильно распределяйте время на активную деятельность и отдых.
  2. Ежедневно выполняйте минимальные физические нагрузки.
  3. Займитесь нормализацией сна. Первым делом, приучитесь к тому, что отправляться в постель необходимо в момент сильной усталости. Далее избавьтесь от привычек читать, смотреть телевизор или сидеть за ноутбуком, находясь в постели. Если, лежа в кровати, ощущаете, что не можете уснуть, поднимитесь и займитесь каким-то делом, которое достаточно быстро вернет былую усталость, и Вы сможете уснуть.
  4. Старайтесь ежедневно, минимум два часа, находиться на улице, гулять по паркам, если есть такая возможность — ходить в лес.
  5. Не зацикливайтесь только на работе, общайтесь с родственниками, друзьями, расширяйте круг общения, впуская в свое окружение новых людей.
  6. Минимизируйте время, проведенное перед экраном компьютера или телевизора.
  7. Определитесь с хобби, посвящайте ему свое свободное время.
  8. Старайтесь испытывать максимум положительных эмоций, не стоит тревожиться по мелочам. Относитесь к людям с пониманием.
  9. При наличии комплексов или каких-либо проблем во внешности, не приступайте к самоедству и самобичеванию, а действуйте, исправляйте то, что Вам не нравится.
  10. При появлении заболеваний своевременно занимайтесь их лечением.
  11. Следите за тем, чтоб Ваш организм получал достаточный объем витаминов.
  12. Не переусердствуйте с потреблением кофе.
  13. Покидая рабочее место, оставляйте проблемы рабочего процесса, не несите их домой.

Оцените свой дневной распорядок. Убедитесь в том, что Вы правильно распределили время на отдых и активную деятельность, что прием пищи своевременный, а питание сбалансированное, что достаточно времени находитесь на свежем воздухе и спите столько, сколько нужно.

Теперь Вы знаете, что собой представляют симптомы нервного истощения. Как видите, существует множество причин, которые могут приводить к подобному состоянию. Очень важно следить за своим здоровьем, в частности за нервной системой, для того, чтобы предупредить развитие данного недуга. Помните о том, что всегда проще предупредить заболевание, чем его лечить.

psycho4you.ru

признаки, симптомы, лечение в домашних условиях

Признаки нервного истощения появляются постепенно. Недуг проявляется постоянной усталостью, потерей сил и желания что-либо делать. У человека преобладает плохое настроение, его преследуют негативные мысли, он неуверен в себе и своих силах. Теряется трудоспособность, ухудшается внимание, память, повышается тревожность. Часто возникают сильные головные боли, неприятные ощущения в области сердца, боль в мышцах и суставах. Недуг требует обязательного обращения к доктору для назначения соответствующей терапии. Если заболевание находится на начальном этапе, то лечение можно проводить и в домашних условиях. Для этого следует научиться чередовать режим работы и отдыха, следить за тем, чтобы человек достаточно хорошо высыпался, заняться йогой, медитацией. Можно использовать массаж, отвары целебных трав с успокаивающим действием, стараться придерживаться специальной диеты.

1

Что такое нервное истощение?

В организме каждого человека содержатся запасы гормонов, питательных веществ, которые используются в критические моменты. Такими ситуациями является продолжительный стресс, сильное переутомление, шок, травмы, оперативные вмешательства. В момент стрессовой ситуации силы человека мобилизуются для того, чтобы решить проблему. Нервное истощение может произойти в том случае, когда хранилище этих полезных веществ опустошается.

Нервное истощение представляет собой особое эмоциональное состояние, причиной которого становится сильное психическое перенапряжение, перенесенные стрессы, высокая интеллектуальная и моральная нагрузка дома, на работе.

Если заболевание не лечить, то могут появиться самые непредсказуемые последствия. Нервное истощение может быть симптомом начала депрессии, возникновения панических атак, фобий или навязчивых состояний.

При нервном истощении страдают все системы организма. Возможны проявления интеллектуальных расстройств, ухудшается память, внимание, познавательные способности. Человеку становится трудно сконцентрироваться на работе. Он не может полноценно отдыхать, расслабляться и радоваться жизни. Появляются проблемы в общении с другими людьми.

Симптомы и лечение астено-невротического синдрома у детей и взрослых

2

Что может послужить причиной развития недуга?

Главной причиной нервного истощения является переутомление. Для нормального функционирования организма человека необходимо чередовать умственный труд и эмоциональную разрядку, состояние возбуждения должно меняться торможением, полноценным отдыхом. В противном случае появляется большая вероятность эмоционального выгорания, развития депрессии и нервного истощения.

Патология развивается в следующих случаях:

  • Регулярно повторяющиеся стрессовые ситуации.
  • Отсутствие полноценного отдыха после работы или учебы.
  • Большие психоэмоциональные удары.
  • Работа в ночное время суток.
  • Физические и психологические травмы.
  • Наличие вредных привычек.
  • Несбалансированность и нерациональность питания.
  • Осложнения после оперативных вмешательств.

Важно учитывать то, что часто причинами возникновения нервного истощения становится сразу несколько факторов риска.

Что такое деперсонализация личности: причины, симптомы, лечение

3

Представители каких профессий находятся в группе риска?

Часто возникают ситуации, когда человек много работает и находится на грани нервного истощения. Причиной этого становится длительное физическое, моральное и интеллектуальное напряжение. Когда сильная усталость приобретает хронический характер, то происходит эмоциональное выгорание, нервная система перестает нормально функционировать по причине постоянных перегрузок.

Наиболее подвержены подобным последствиям те, у кого вся жизнь наполнена постоянными стрессами:

  • Работники экстренных служб.
  • Менеджеры крупных фирм.
  • Работники, которые находятся на сдельной оплате труда.
  • Те, кто работает вахтовым методом.
  • Матери маленьких детей, которые сочетают заботу о малыше и работу.
  • Люди, которые вынуждены выплачивать большой кредит.

У этих групп населения присутствует постоянное чувство тревоги, они ожидают внезапного появления опасности. Это становится причиной развития патологических изменений в организме. Нервная система непрерывно посылает сигналы, направленные на стимуляцию работы желез внутренней секреции, сердечно-сосудистой системы с целью их готовности ответить на опасность.

Невротик: диагноз или тип характера человека?

4

Симптомы заболевания

Нервное истощение не является инфекционным недугом. Его особенность в том, что основные признаки заболевания заметны, когда происходит накопление сразу нескольких факторов, способствующих эмоциональному выгоранию.

Во многом признаки и симптомы недуга зависят от индивидуальных особенностей организма человека. Однако важно знать об основных проявлениях болезни для того, чтобы вовремя начать лечение. Это поможет избежать тяжелых осложнений.

Основные симптомы недуга:

  • Чувство постоянной усталости, недомогания.
  • Апатия ко всем событиям и окружающим людям.
  • Постоянная сонливость, невозможность восстановиться даже после ночного сна.
  • Сон короткий и неглубокий, не приносит облегчения, часто снятся кошмары.
  • Теряются краски жизни.
  • Сильное чувство тревоги, повышенная мнительность, пессимизм.
  • Негативные навязчивые мысли, плохое настроение.
  • Рассеянность, невнимательность, нетерпеливость.
  • Трудности с концентрированием внимания.
  • Неуверенность в себе, заниженная самооценка.
  • Потеря трудоспособности.
  • Перепады артериального давления, головокружение.
  • Нарушения сердечного ритма, боли в груди.
  • Частые сильные головные боли в области висков и лба.
  • Чувство онемения и холода в конечностях.
  • Ощущение звона и шума в ушах, слуховые галлюцинации.
  • Мышечная боль.
  • Болезненные ощущения в суставах.
  • Беспричинное повышение или понижение температуры тела.
  • Несезонное обострение хронических недугов.
  • Частые простудные заболевания на фоне пониженного иммунитета.
  • Нарушения потенции у мужчин и ослабление либидо у женщин.
  • Проблемы с функционированием органов ЖКТ.
  • Потеря или усиление аппетита, колебания веса.
  • Чрезмерная раздражительность, вспыльчивость.

5

Лечение нервного истощения

Если у человека наблюдаются несколько тревожных симптомов, которые могут указывать на нервное истощение, то следует отнестись к этому очень серьезно. Состояние не может пройти само по себе. Если же проблема решается с помощью спиртных напитков или наркотических веществ, то в таком случае проблема еще больше усугубляется.

Прежде всего следует обратиться за квалифицированной помощью к доктору. Следует быть готовым к тому, что терапия недуга иногда бывает нелегкой и может потребоваться лечение в стационаре. Медикаментозная терапия заболевания предполагает то, что больной будет принимать витамины, успокоительные средства, сосудорасширяющие средства, препараты для восстановления клеток головного мозга, ноотропы, антидепрессанты. Однако все эти лекарства имеют серьезные побочные действия и отпускаются только по рецепту. Поэтому они назначаются и принимаются только под контролем лечащего врача.

Лечение нервного истощения можно проводить и в домашних условиях. Для этого следует придерживаться несложных правил и рекомендаций:

  1. 1. Необходимо уйти с работы в отпуск и создать условия для полноценного отдыха. Лучшим вариантом станет оздоровление в санатории. Это даст возможность не только качественно расслабиться, но и пройти необходимое обследование и медикаментозную терапию под наблюдением врачей.
  2. 2. В выходные и в нерабочее время необходимо полноценно отдыхать. Желательно, чтобы досуг проходил в активной форме. Следует заниматься той деятельностью, которая приносит максимум позитивных ощущений. Это может быть поездка на велосипеде, сбор грибов и ягод в лесу, рыбная ловля, занятия танцами или в тренажерном зале, активные игры с детьми, прогулки с домашними животными.
  3. 3. Следует создать расслабляющую атмосферу. Для этого подойдут такие техники расслабления, как йога, медитация, чтение духовной литературы, прослушивание классической музыки. Ароматерапия поможет снять лишнее напряжение, тревожность. Для этого пригодны масла апельсина, лаванды, мяты перечной, розмарина, шалфея, сосны приморской, пачули.
  4. 4. Чтобы разобраться в истинных причинах появления недуга, можно обратиться за помощью к психологу. Регулярные посещения специалиста помогут снять напряжение, отвлечься от проблем.
  5. 5. Следует найти время и пройти курс массажа (около 10 сеансов).

6

Народные средства

Избавиться от проблемы эмоционального выгорания и чрезмерного перенапряжения можно народными средствами. Для этого используются чаи из трав, настои и настойки целебных растений:

  1. 1. Шиповник содержит в своем составе большое количество витамина С, что способствует укреплению иммунной системы. Плоды растения богаты витамином В, который благотворно влияет на функционирование нервной системы. Для приготовления настоя из шиповника необходимо 1 ст. л. предварительно измельченных плодов залить кипятком (250 мл). Приготовленный напиток должен напариваться в течение 12 часов. Наиболее подходящей посудой этой цели является термос. Лекарство принимается вместе с 1 ст. л. меда трижды в день. Длительность курса лечения составляет 30 дней.
  2. 2. В состав ромашки аптечной входят эфирные масла и фитонутриенты, которые способствуют тонизированию и успокаиванию нервной системы. Хорошим средством от проблем со сном является настой ромашки с медом. Для приготовления этого средства 1 ч. л.сухих соцветий растения заливается кипятком. Настаивается лекарство около 20 минут. Принимается лекарственное средство трижды в день.
  3. 3. При угнетении ЦНС назначается отвар корневища аира, обладающий тонизирующими свойствами. Для приготовления средства 3 ч. л. измельченного корня аира заливаются кипятком (400 мл) и провариваются на слабом огне в течение 15 минут. Далее лекарство надо процедить и принимать трижды в день за 30 минут до приема пищи.
  4. 4. Экстракт родиолы розовой стимулирует ЦНС, помогает при неврастении, слабости, сильном утомлении и снижении работоспособности. Для приготовления настойки необходимо использовать темную стеклянную посуду. Корневища растения заливаются 0,5 л водки или разбавленным в соотношении 1:1 спиртом. Настаивается в прохладном месте около 2 недель. Лекарство принимается по 25 капель трижды в день за 30 минут до еды. Средство необходимо обязательно запивать водой.
  5. 5. Трава астрагала поможет успокоить нервную систему. Для приготовления настоя 1,5 ст. л.сухой травы заливаются кипятком (250 мл) и настаиваются в течение 1,5 часа. Принимать настой следует 4 раза в сутки по 2 ст. л. до еды.
  6. 6. Буквица черная является хорошим средством при головных болях, вызванных стрессом. Необходимо 1 ст. л. листьев и корневищ растения залить кипятком (500 мл ). Дать настояться 1,5 часа. Пить лекарство по 100 мл 3–4 раза в день до приема пищи.
  7. 7. Пожилым людям для укрепления нервной системы и снятия напряжения можно употреблять настой спорыша. Для его приготовления надо 1 ст. л.сырья залить кипятком (500 мл ). Дать настояться в течение 1,5 часа. Пить средство по 100 мл 3–4 раза в день до приема пищи.

7

Диета при сильном перенапряжении

Полноценная и эффективная терапия недуга невозможна без правильно подобранной диеты. Она должна включать в себя витамины и микроэлементы, способствующие улучшению функционирования нервных центров.

Полезные веществаПродукты
Витамин В1Пивные и пекарские дрожжи, семена подсолнуха, проращенные зерна пшеницы, кедровые орехи, арахис, соевые бобы, орехи земляные, горох
Витамин В6Кедровые орехи, фасоль, грецкие орехи, облепиха, тунец, скумбрия, печень, сардина
Витамин В12Печень, осьминог, скумбрия, сардина, кролик, говядина, морской окунь, свинина, баранина
Витамин СШиповник, перец сладкий красный, черная смородина, зелень петрушки, укроп, капуста брюссельская, киви
МагнийПшеничные отруби, какао, шоколад, кешью, гречка, соя, миндаль, рис нешлифованный
ЦинкУстрицы, печень жареная, говядина тушенная, маковое семя, тыквенные семечки, семена подсолнечника
КалийМед, яблочный уксус, картофель, фасоль, горох, арбузы, дыни, сухофрукты, миндаль
СеленПечень, осьминог, яйца, кукуруза, рис, фасоль, чечевица, фисташки, пшеница, горох.

Не следует употреблять продукты, содержащие много сахара, кофеина, спиртные напитки, животные жиры. Вредны для организма человека, страдающего нервным истощением, консерванты, искусственные красители, другая пищевая химия, так как эти вещества ослабляют защитные силы организма, способствуют накоплению токсинов, препятствуют всасыванию полезных веществ.

neurofob.com

Нервное ИСТОЩЕНИЕ – болезнь современности

Основная причина неврастении – переутомление. Играет роль как физическая усталость, так и эмоциональная.

Неврастения, нервное истощение – на мой взгляд, самое распространённое на сегодня заболевание. И наименее диагностированное. Она маскируется под депрессию, дурной характер, лень, а также целый букет соматических заболеваний. Вот и выходит, что лечится человек от депрессии, головных болей, вегетососудистой дистонии, болей в животе, язвы желудка, а неврастения – причина хвори – не проходит. По каким же симптомам можно заподозрить нервное истощение?

Признаки неврастении

1. Раздражительность – человек становится вспыльчивым, заводится с пол-оборота. Раздражает буквально всё – даже близкие люди, музыка, которая прежде нравилась, собственные привычки… Это раздражение вспыхивает сразу – и полностью охватывает человека…

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

2. Нетерпение – теряется всякая способность к ожиданию, сдерживанию себя… Например, даже зная, что автобус подойдёт через 5 минут, больной неврастенией не будет его ждать, и пойдёт пешком.

3. Утомляемость – несмотря на бурные проявления чувств, больной неврастенией быстро устаёт. Вообще, усталость постоянно преследует неврастеника – утром, просыпаясь, он уже чувствует усталость.

4. Слабость – кажется, что руки и ноги как ниточки, и любое движение требует усилия.

5. Головные боли – они очень часты при неврастении, возникают при малейшей нагрузке, имеют сдавливающий характер. Типичны ощущения, что как будто каска сдавливает голову, или же боли за глазами и в висках.

6. Туман в голове – всё воспринимается как сквозь пелену, голова будто ватой наполнена, интеллектуальная деятельность становится малопродуктивной. Часто в голове каша из неприятных мыслей, которые перебивают друг-друга…

7. Невозможность сосредоточиться – всё отвлекает. При попытке заняться интеллектуальной деятельностью больной быстро переключается на что-то другое: например, начинает ходить из комнаты в комнату, искать какие-то предметы, потом заваривать чай…

8. Повышенная чувствительность – даже тихие звуки кажутся неприятно громкими, свет – ярким… Банальная мелодрамма может вызвать слёзы.

9. Нарушение сна – очень затруднено засыпание – несмотря на чувство усталости и желание заснуть, в голове, как тараканы, бродят неприятные мысли… Такое бессонное мучение может длиться часами… Наступающий сон – поверхностный, наполненный тревожными, неприятными сновидениями. По пробуждении человек чувствует себя абсолютно разбитым, уставшим.

10. Тревога, страхи – душу мучают разнообразные страхи, сомнения, тревожность по малейшему поводу.

11. Низкая самооценка – человек воспринимает себя как неудачника, ничтожество, слабую личность… Часто он находит у себя массу телесных заболеваний и бесконечно проходит обследования у врачей – терапевтов.

12. Снижение сексуального влечения – у мужчин часто возникает преждевременная эякуляция, а позже – импотенция.

13. Обострение хронических заболеваний и появление психосоматических расстройств – боли в позвоночнике, чувство сдавленности в груди, тяжесть в сердце, тремор, псориаз, аллергии, конъюнктивит, герпес, прыщи, боли в суставах, боли в глазах и расстройства зрения, проблемы с зубами, ногтями, волосами, резкое похудание…

Как видите, проявления неврастении, с одной стороны, серьёзны, с другой – разнообразны, не специфичны, что даёт возможность неврастении маскироваться под многие заболевания. 

Течение неврастении

В зависимости от степени неврастении,  разделяют три её стадии.

Первая стадия – гиперстеническая

Человек становится раздражительным, суетливым, не может долго усидеть на одном месте. Он осознаёт эти изменения, но ничего не может с собой поделать. Если он теряет контроль над собой, то переходит на крик. Часто, сдерживаясь на работе, приходя домой, начинает «беспричинно» ссориться с близкими. Затруднено сосредоточение. Неудачные попытки собрать себя, сниженная продуктивность деятельности ещё больше вызывают раздражения. Нарушено засыпание, человек долго лежит без сна в постели. Появляются головные боли давящего характера, боли в позвоночнике, слабость, постоянное чувство усталости.

Вторая стадия – «раздражённая слабость»

Раздражает буквально всё, пациент очень быстро «вспыхивает», однако хватает его не на долго. Потеряна способность к сосредоточению, пациент практически не может выполнять работу, постоянно отвлекается. Появляются страхи, усиливается тревога. Пациент убеждается, что он не на что не способен, он неудачник, жизнь прожита впустую. Раздражают любые звуки, яркий свет, запахи. Раздражают двигающиеся люди, толпа. Ничто не приносит удовольствие. Сон нарушен: он поверхностный, не дающий отдыха. Головные боли постоянны. Могут появиться боли в сердце, отдышка, чувство нехватки воздуха, боли в животе, поносы и запоры, аллергии, чувство слабости и боли в мышцах, головокружение, иногда бросает в пот…

Третья стадия – гипостеническая

В этой стадии суетливость и непродуктивная активность снижается. Пациенту просто ничего не хочется делать. Настроение печальное, жалобы на множественные телесные недуги. Сон поверхностный. Всё раздражает. Иногда появляется страх будущего, страх смерти, плаксивость. Состояние очень напоминает депрессию.

Причины неврастении

Основная причина неврастении – переутомление. Играет роль как физическая усталость, так и эмоциональная.

  • Причем, нормальная физическая нагрузка никогда не даст депрессию – более того, она способна депрессию вылечить.
  • А вот гиподинамия, долгая работа за компьютером, нехватка свежего воздуха способны очень быстро вызвать неврастению.

Особенно вредна умственная деятельность, связанная с необходимостью длительно сосредотачиваться на чём-то, чего-то ждать, выполнять однородную, скучную, работу, требующею внимания – работа оператора, корректора, программиста…

Очень большую роль играют стрессы, наличие раздражающего фактора на работе и дома, ненормированный рабочий день, недосыпание.

Подрывают здоровье интоксикации, инфекции, курение, алкоголь, нехватка витаминов.

Особенно вредно состояние ожидания какой-то беды, настороженность – подобное настроение очень часто вызывает неврастению.

Коварство неврастении

Неврастения всегда начинается незаметно, как простая усталость или недомогание, и кажется, что с подобной ерундой не стоит обращаться к врачу – пройдёт сама. Однако суть неврастении такова, что она отбирает возможность к самоизлечению – ведь единственно правильный метод излечения неврастении – отдых, а ведь как раз он то при состоянии неврастеника и не возможен – прежде всего нарушается сон, появляется неусидчивость, раздражительность, тревожность. Выходит, неврастеник бежит по замкнутому кругу – недостаток отдыха и расслабления вызывает неврастению, неврастения вызывает невозможность отдыхать и расслабляться.

Другая опасность – самолечение – неправильное назначение препаратов, питающих и стимулирующих нервную систему только усиливает раздражительность, головные боли, бессонницу и ещё более истощают нервную систему.

Маски неврастении

Страдающие неврастенией, из-за особого разнообразия жалоб, достаточно редко обращаются к психиатру или психотерапевту, чаще идя к другим специалистам, в лучшем случае к неврологу, чаще – к терапевту, а то и к психологу. Понятно, что каждый специалист видит прежде всего «свои» жалобы, посему диагнозы ставятся крайне разнообразные.

Подписывайтесь на наш канал VIBER!

Невролог – единственный специалист не психоического профиля, который может назвать неврастению неврастенией, и подобрать правильное медикаментозное лечение. Однако, причина неврастении часто лежит в психологических проблемах, а тут невролог бессилен – он не обучен психотерапии. Кроме диагноза неврастении, неврологи часто выставляют диагноз вегетососудистой дистонии, дисциркуляторного нарушения головного мозга, вегетососудистой недостаточности.

Терапевт может выставить «мифический» диагноз «Синдром хронической усталости», а также найти у пациента сердечно-сосудистую недостаточность, функциональное нарушение пищеварения, слабый иммунитет, хронический гастрит, дискенезию жёлчных путей, низкий гемоглобин, дизбактериоз. В последнее время стало модно находить паразитов и хронические инфекции типа мононуклеоза и герпеса.

Да, действительно, при неврастении снижается иммунитет, гемоглобин, обостряются хронические заболевания – но не эти заболевания причины неврастении – уберите неврастению – и организм сам собой восстановится!

  • Окулист находит спазм аккомодации (он весьма распространён при неврастении, особенно у работников мыши и клавиатуры).
  • Дерматолог находит нейродермит, герпес, псориаз.
  • Ортопед, массажист, мануальный терапевт находят остеохондроз, обычно шейного отдела, и начинают его лечить.
  • Психолог видит депрессию, комплексы, стрессы, и рассказывает Вам о них. Чаще всего от этого становится хуже – ведь при неврастении нет достаточной душевной энергии, чтобы работать над собой!
  • Бабка находит сглаз или порчу, и «умело» выкатывает её яйцом. Или защептывает. Неврастении от этого ни тепло, ни холодно.
  • Экстрасенс и биоэнергетик видит большую дыру в ауре. Дыра подлежит заштопыванию. Неврастения остаётся.

Действительно, при неврастении затрагиваются все органы и системы тела, и каждый специалист прав, находя что-то своё – но всё это следствия первичного нервного истощения. Поэтому только психотерапевт (психиатр) способен лечить и причину, и следствия неврастении, видя эту болезнь целиком.

Лечение неврастении

1. Режим. Лечение неврастении начинается с правильного выбора режима дня, времени для сна, работы, прогулок. Внимательно изучаются условия работы, корректируются недостатки. Режим предполагает длительное времяпрепровождение на свежем воздухе.

2. Немедикаментозная нормализация сна. Пациент обучается некоторым приёмам, помогающим нормализовать сон: методам релаксации, специальным, индивидуально разработанным правилам, помогающие нормализировать сон – образец таких правил приведён ниже:

  • Ложитесь в постель только при сильной усталости.
  • Не занимайтесь в постели посторонними делами – не читайте, не едите, не работайте на ноутбуке, не смотрите телевизор.
  • Если не удаётся заснуть, не лежите в постели – встаньте и займитесь чем-либо!
  • Вставайте каждое утро в одно и то же время.

3. Отдых. Разрабатываются специальные методики, помогающие Вам отдыхать наиболее эффективно.

4. Физические упражнения. Одна из причин неврастении – гиподинамия, поэтому физическая нагрузка играет в лечении неврастении важную роль. Однако она должна быть строго дозированная – ведь неврастения – болезнь истощения, и неправильно выбранная нагрузка ухудшит ситуацию. Начинать следует с длительных прогулок на свежем воздухе, хорошие результаты даёт плавание, по мере укрепления организма можно переходить и к более активным занятиям.

5. Диета. Правильно разработанная диета при неврастении содержит продукты, повышающие адаптационные возможности организма, помогающие быстро восстановиться. Много внимания уделяется кратности и регулярности приёма пищи.

6. Водные процедуры. При неврастении полезно плавание, тёплые ванны, содержащие отвары некоторых трав, аромованны.

7. Массаж. Является мощным инструментом в руках умелого терапевта

8. Медикаментозное лечение:

  • Сосудорасширяющие средства – при неврастении случается спазм сосудов головного мозга, именно он вызывает головные боли. От недостатка кровообращения происходит кислородное голодание клеток головного мозга, и, как следствие, усиление истощения. Сосудорасширяющие вещества купируют головную боль и ускоряют выздоровление.
  • Вещества, улучшающие метаболизм головного мозга – эти вещества, приготовленные из природных компонентов, способствуют восстановлению клеток головного мозга.
  • Ноотропы – вещества, питающие клетки головного мозга. Так как многие из них обладают психостимулирующим действием, которое при неврастении усиливает раздражительность, тревожность, эти вещества должны назначаться крайне аккуратно.
  • Витамины – они также обладают психостимулирующим эффектом, поэтому в разных стадиях лечения должны назначаться строго определённые витамины
  • Успокаивающие вещества – они снимают тревогу, напряжение, углубляют сон, повышают качество отдыха.
  • Антидепрессанты – назначаются при наличии депрессивной симптоматики в структуре неврастении.

Психотерапия – она, как правило, направлена на решение ситуации, приведшей к заболеванию. Если человек постоянно попадает в состояние неврастении, требуется проанализировать жизненные позиции, и найти ошибки в поведении и исправить их.

В целом, при правильном лечении неврастения достаточно быстро проходит, и человек полностью выздоравливает – жизнь начинает радовать снова, а работа и семья доставляют удовольствие!опубликовано econet.ru.

Сергей Гринвальд

Задайте вопрос по теме статьи здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание - мы вместе изменяем мир! © econet

econet.ru

Признаки переутомления и как от него избавиться

Доброго времени суток, уважаемые читатели. В данной статье мы поговорим о том, что собой представляет сильное переутомление. Вам станут известны характерные признаки данного состояния. Вы выясните, по каким причинам оно может развиваться. Ознакомитесь со списком возможных действий в такой ситуации. Узнаете о том, как нужно себя вести, чтоб предупредить развитие переутомления.

Общие сведения

Переутомление является ответной реакцией организма на длительное воздействие раздражителей разного рода.

Переутомлением называют особое состояние, которое характеризуется излишней сонливостью, сниженной активностью, раздражительностью, недостаточностью внимания, проблемами с памятью. Некоторые люди убеждены: «для того, чтоб восстановить свои силы и побороть переутомление достаточно хорошенько выспаться». В реальности, если уже имеет место серьезная проблема, длительный сон ситуацию не поправит. На самом деле, именно отсутствие возможности восстановления утраченных сил путем хорошего сна и указывает на наличие переутомления.

Стоит отметить, что ранее данное состояние диагностировалось исключительно у взрослых. Сегодня же оно не редкость и у детей, особенно у тех, из которых родители хотят вырастить гениев.

Различают такие виды переутомления:

  • умственная усталость;
  • физическое переутомление;
  • эмоциональное;
  • нервное.

Данное распределение является условным, так как на практике зачастую эти виды переплетаются между собой. Они могут проявляться последовательно, идя друг за другом, а могут и проявляться одномоментно.

Возможные причины

Постоянный стресс нередко становится причиной переутомления

Переутомление не может возникнуть из ниоткуда, ему предшествует длительное воздействие негативных факторов.

  1. Так обязательно приведет к истощению отсутствие нормированного труда и отдыха. Когда человек больше трудиться, чем отдыхает, со временем серьезно переутомляется.
  2. Постоянный стресс, состояние повышенной тревожности приводят к развитию переутомления.
  3. Негативная атмосфера в домашнем кругу может вызвать развитие перенапряжения не только у взрослого, но и у ребенка.

Провоцировать данное явление могут также следующие факторы:

  • плохие бытовые условия;
  • неудовлетворенность своей работой, в частности уровнем дохода;
  • проблемы в личной жизни;
  • отсутствие сбалансированного питания, нехватка необходимых минералов и витаминов;
  • негативный взгляд на жизнь, человек все видит в черных тонах;
  • трудоголизм;
  • интенсивные тренировки.

Симптомы переутомления нередко отмечаются у детей подросткового возраста. Связаны они с гормональными изменениями в организме.

Появление переутомления у детей возможно по таким причинам:

  • излишняя нагрузка в школе или в дошкольном учреждении;
  • отсутствие правильного рациона;
  • переизбыток посещаемых секций, которые выматывают как физически, так и эмоционально;
  • отсутствие правильного дневного распорядка
  • наличие постоянных конфликтов в семье или в школе.

Важно знать, что даже ребенок грудного возраста может испытывать переутомление. Причиной тому может послужить отсутствие гармоничных условий, о которых должна заботиться мать малыша.

Характерные проявления

К общим признакам любого переутомления относят:

  • частые простудные заболевания;
  • ухудшение памяти;
  • изменение температуры тела;
  • проблемы с артериальным давлением;
  • появление апатии;
  • постоянное чувство усталости;
  • бессонницы;
  • снижение дееспособности;
  • изменения в эмоциональном плане, в частности появление раздражительности.

К признакам переутомления, появляющегося у детей, относят:

  • раздражительность;
  • плаксивость;
  • чересчур длительный дневной сон;
  • ухудшение аппетита или полное его отсутствие;
  • рост или снижение температуры;
  • проблемы со сном;
  • появление истерик.

Проявления физического типа

Для физического типа характерно постепенное развитие. Первоначально человек испытывает небольшую усталость и минимальную болезненность в области мышц. Зачастую данные признаки остаются без должного внимания. Индивид и дальше ведет активный образ жизни, занимается спортом. При отсутствии своевременного восстановления, ситуация начинает усугубляться, отмечаясь такими признаками:

  • растет температура тела вплоть до 39 градусов;
  • появляются проблемы со сном;
  • возникают болезненные ощущения в грудной клетке;
  • мышечная боль становится интенсивнее;
  • появляется апатия;
  • снижается аппетит, следом за ним и масса тела;
  • характерно наличие тахикардии;
  • возможен рост артериального давления.

Признаки умственного переутомления

Данный тип нередко воспринимается людьми в качестве обычной усталости. При этом личность убеждена, что сможет восстановиться после отдыха. Но в особо запущенных случаях, не обойтись без специальной терапии.

Среди ранних симптомов умственного переутомления различают;

  • боли в голове, возникающие время от времени, без видимых на то причин;
  • непроходимая усталость;
  • бледный оттенок лица;
  • под глазами возникают устойчивые синяки;
  • перепады артериального давления;
  • бессонница;
  • покраснение склер глаз.

При запущенном состоянии присоединяются:

  • проблемы с памятью;
  • тошнота и даже рвота;
  • нервозность;
  • проблемы с концентрацией внимания;
  • сильная раздражительность.

Следует знать, что данный тип имеет три этапа развития.

  1. Легкая стадия. В наличии такие признаки переутомления, как проблемы с засыпанием, не возможность восстановления после ночного сна.
  2. Второй: возникают проблемы с органами пищеварения, ухудшается аппетит, изменяется цвет кожи, глаз, у мужчин может наблюдаться снижение потенции, у женщин — нарушение менструального цикла.
  3. Третий проявляется неврастенией, излишней возбудимостью и раздражительностью, практически полным отсутствием ночного сна.

Эмоционального типа

Эмоциональное — также разрушительно. Провоцируется излишним стрессом, приводящим к сильному эмоциональному выгоранию, которое в данном случае рассматривается, как защитный механизм.

Проявляется следующим образом:

  • наличие заторможенной реакции;
  • апатия, вялость;
  • снижение тактильной чувствительности;
  • возможно ослабление вкусовых рецепторов;
  • снижение эмоциональности;
  • перепады настроения;
  • раздражительность;
  • желание побыть наедине с собой;
  • наличие беспокойного сна, возможны ночные кошмары и бессонница.

Эмоциональный тип переутомления является опасным явлением, нередко приводящим к депрессивному состоянию.

Вызвать такой тип может тяжелая обстановка в семье, наличие напряженной нервной работы, серьезные потрясения, переизбыток, как отрицательных так и положительных эмоций.

Проявления нервного переутомления

Излишняя раздражительность и повышенная нервозность могут быть признаками нервного переутомления

Нервное переутомление проявляется нарушением передачи импульсов нервных клеток. Отмечаются такие проявления:

  • головные боли;
  • общая слабость;
  • сонливость на постоянной основе;
  • ухудшение тактильной чувствительности;
  • мышечная усталость.

Провоцировать такое перенапряжение может: нервная работа, стресс, негативное воздействие на сенсорные органы, в частности постоянный шум, неприятные запахи. Способствующими факторами могут являться повышенная тревожность, наличие фобий.

Нервное истощение переходит в нервные тики, невроз, астеническое состояние.

Что делать

В особо запущенных случаях не обойтись без помощи специалиста

При наличии такой проблемы обязательным является комплексный подход. Первоначально можно обратиться за помощью к терапевту, который уже перенаправит или к неврологу или к психотерапевту. Так терапия может включать следующие подходы:

  • наличие аутотренинга;
  • расслабляющие массажи;
  • прием витаминных комплексов;
  • коррекция питания, которое должно быть полноценным и регулярным;
  • наличие оптимального уровня физических нагрузок, в частности лечебная физкультура;
  • активные прогулки минимум полтора часа в день;
  • прием особых ванн, в частности кислородной, вибрационной, жемчужной или хвойной;
  • принятие душа в зависимости от конкретного переутомления могут назначаться, как контрастный, так и горячий душ.

Медикаменты могут назначаться в очень тяжелых случаях и только врачом.

Меры предосторожности

Как и с любым заболеванием, лучше предупредить развитие переутомления, чем страдать от его течения, думая о том, как его побороть. Для этого вам понадобится придерживаться определенных правил.

  1. Не стоит загонять себя на работе, быть трудоголиком. Выходные дни обязательно посвящайте отдыху, берите отпуск, проводите его с семьей, а не дома с рабочими бумагами.
  2. Если ваша профессия связана с физическими нагрузками, то, приходя домой, обязательно занимаетесь умственной деятельностью. Если же вы ваша работа связана с интеллектуальной активностью, то не забывайте о ежедневной физической нагрузке.
  3. Позволяйте своему телу расслабляться. Это могут быть и сеансы массажа, и посещение сауны или бани, или занятия духовными практиками, такими как йога, медитация. Нелишним будет расслабиться и при помощи ароматерапии, приема ванны с аромамаслами.
  4. При появлении первых признаков переутомления недопустимо пытаться расслабиться при помощи спиртного, так как попадание в организм токсических веществ еще больше усугубит ситуацию.
  5. Старайтесь избегать стрессовых ситуаций, изолируйте себя от негативного воздействия.
  6. Отправляясь ко сну, не смотрите трагические фильмы, не слушайте заводную музыку. Последние часы бодрствования должны быть расслабляющими.
  7. Помните о том, что нельзя наедаться перед сном, а также употреблять кофеин содержащие напитки.
  8. Важно обращать внимание и на внешние факторы:
  • регулярно проветривайте помещение, в котором находитесь;
  • ежедневно отправляйтесь на прогулку, даже если на улице плохая погода;
  • большое значение уделяйте полноценному питанию, наличию в рационе всех групп продуктов;
  • грамотно распределяйте свое время, отводя часы на отдых и активность;
  • важно соблюдать здоровый сон, спать не меньше 8 часов в сутки.

Теперь вам известно, как избавиться от любого переутомления. Важно понимать, что в случае загона себя до состояния истощения вы вредите всему своему организму, нанося здоровью непоправимый ущерб. Такие жертвы ни к чему. Научитесь планировать свою, жизнь чередовать время на отдых и активные действия, не переутомляйте себя.

psycho4you.ru


Смотрите также