Продукты для красоты и молодости женщин


18 продуктов, которые помогут женщинам сохранить нежность и естественную красоту

Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте

По данным Американского журнала по акушерству и гинекологии, пищевое поведение женщины имеет принципиальное значение. Чрезмерная худоба (ИМТ менее 19,8) или полнота (ИМТ более 26), а также неполноценный рацион могут провоцировать не только различные заболевания, но и влиять на внешность, иммунитет, продолжительность жизни, рост, когнитивные возможности, а также на саму возможность иметь потомство. Поэтому очень важно наладить сбалансированное питание с полным перечнем необходимых веществ.

AdMe.ru собрал для вас список суперпродуктов, которые помогут женщине дольше оставаться красивой, здоровой и сильной.

Есть мнение, что определенные продукты питания способны стать профилактикой и способствовать лечению рака молочной железы, в частности брокколи, где содержится индол-3-карбинол — вещество, которое оказывает мощный антиоксидантный, противоопухолевый и укрепляющий эффект.

По мнению ученых Кливлендской клиники (США), репродуктивная система является с точки зрения выживания вида одной из самых важнейших. Для нормальной работы органов и правильного гормонального баланса женщинам важно употреблять продукты, богатые жир

www.adme.ru

Что есть женщинам, чтобы надолго сохранить красоту

В этой статье мы расскажем вам, в состав каких продуктов входит эстроген и почему женщинам важно их употреблять.

За красоту женщины отвечает гормон эстроген. Он делает кожу упругой и эластичной, предотвращает старение, поддерживает репродуктивную функцию и сексуальность женщины. Дефицит либо напротив, переизбыток эстрогена может спровоцировать набор веса, вызвать повышенную утомляемость или депрессию. Также может снизиться женская самооценка и сексуальное влечение. Поэтому женщинам очень важно следить за своим гормональным фоном.

После 45 лет начинается естественное снижение уровня женских гормонов. В этом возрасте следует обратить особое внимание на питание и образ жизни и обогатить свой рацион продуктами с естественным эстрогеном.

Продукты, содержащие эстроген

Если вы придерживаетесь правильного питания, то при выборе продуктов наверняка обращаете внимание на количество белков, жиров и углеводов в их составе, но количество гормонов учитывают не многие. Организм можно привести в порядок даже без применения каких-либо медикаментозных препаратов, иногда достаточно откорректировать питание.

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

Чтобы улучшить внешний вид, эмоциональное и общее состояние организма, включите в рацион:

  • молотые льняные семена – очень полезный продукт, позволяющий очистить организм и устранить воспалительные процессы;
  • бобовые (фасоль, чечевица, горох, нут) – помогут избавиться от чувства тревоги и депрессии, а также наладить менструальный цикл;
  • семечки (подсолнечника, тыквы),
  • семена кунжута
  • Курага и чернослив
  • Проростки люцерны
  • Чеснок
  • грецкие орехи. Стимулируют умственную деятельность, а также повышают сексуальное влечение.
  • Финики
  • Свекла

Подписывайтесь на наш канал Яндекс Дзен!

Есть еще несколько продуктов, содержащих эстроген. Среди них:

  • морепродукты;
  • капуста;
  • грибы;
  • абрикосы;

Но эти продукты следует употреблять в умеренном количестве. Отдавайте предпочтение натуральным продуктам, экологичным и безопасным.

В каких растениях содержатся фитоэстрогены

  • Шалфей
  • Корень женьшеня
  • Арника
  • Ромашка
  •  Липа
  • Солодка голая
  • Хмель
  • Клевер луговой (красный)

Помните, что переизбыток эстрогенов не менее опасен, чем их недостаток. Поэтому, увлекаться продуктами для повышения эстрогена можно только, если вы удостоверились в низком его содержании в организме*. опубликовано econet.ru.

*Статьи Эконет.ру предназначены только для ознакомительных и образовательных целей и не заменяет профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Всегда консультируйтесь со своим врачом по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть о состоянии здоровья.

Подписывайтесь на наш youtube канал!

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление - мы вместе изменяем мир! © econet

econet.ru

Десять лучших продуктов для женской красоты и здоровья • INMYROOM FOOD

Взаимосвязь между здоровьем и правильным питанием уже ни для кого не является секретом. А задумывались ли вы когда-нибудь, что среди множества продуктов существуют те, которые будут особенно полезными для женского здоровья? Ведь в каждой аптеке можно найти витамины "специально для женщин", а значит, можно самостоятельно подобрать и включить в свое меню продукты, от природы богатые омега-3 жирными кислотами, фолиевой кислотой, магнием, железом и кальцием, витамином D, E и витаминами группы B.

В нашем новом обзоре мы подобрали 10 лучших продуктов, которые при добавлении в ежедневный рацион окажут значительную поддержку женскому здоровью. Поскольку мы не забыли про такую женскую особенность, как стремление к красоте и желание нравиться, мы включили в этот список также продукты, отвечающие за хорошее состояние кожи, волос и ногтей, а также способствующие нормализации веса. Конечно, все эти 10 продуктов также будут полезны и для мужского здоровья, поэтому можете смело готовить их для общего стола.

1. Красная рыба

Большинство экспертов соглашаются, что жирные сорта рыбы должны обязательно входить в рацион каждой женщины. Омега-З жирные кислоты, которыми так богата семга, помогают не только в работе сердечно-сосудистой системы, но и улучшают состояние кожи и волос, нормализуют работу сальной железы. В отличие от других рыб, в семге содержится очень много мелатонина, способствующего омоложению клеток и благоприятно влияющего на нервную систему.

2. Голубика

Эта лесная ягода — настоящее сокровище для женщин, поскольку благодаря высокому содержанию антиоксидантов она возглавляет список антивозрастных продуктов. В голубике и чернике содержится очень много антоцианов — мощных антиоксидантов, которые помогают бороться с преждевременным старением и появлением морщин. Еще один плюс: в одном стакане этой вкусной ягоды содержится всего 80 калорий, поэтому ею можно перекусить и удовлетворить тягу к сладкому без чувства вины.

3. Овсянка 

Овсянка, богатая растворимой и нерастворимой клетчаткой, хорошо насыщает и помогает контролировать свой вес, а также способствует уменьшению содержания вредного холестерина. Клетчатка эффективно проводит "генеральную уборку" нашего кишечника, эффективно выводит из организма токсины и шлаки, что благотворно сказывается на состоянии кожи и волос. Также в овсянке содержится витамин В, который положительно влияет на нервную систему и помогает бороться со стрессами — проблемой для многих женщин.

4. Брокколи 

Этот овощ вошел в наш список благодаря результатам исследований, которые подтверждают, что полезные вещества, содержащиеся в брокколи, могут помочь предотвратить рак молочной железы, сражаясь с избытками эстрогена. Брокколи также содержит много витамина С и А, фолиевой кислоты, калия, железа и кальция — это все делает брокколи важным компонентом для диеты беременных женщин и кормящих мам. А высокое содержание кальция способствует профилактике возникновения остеопороза — еще одной болезни из "женского букета".

food.inmyroom.ru

Меню красоты. 10 продуктов для сияния и здоровья кожи | Секреты красоты | Здоровье

В погоне за красотой и молодостью женщины тратят огромные средства и готовы буквально поселиться в кабинете косметолога. Но наука по уходу за кожей начинается не с баночки чудодейственного крема, как предполагают многие, а с того, что лежит на вашей тарелке. Какие продукты помогут вам выглядеть моложе, рассказала эксперт по здоровому питанию, автор книги «Мифоеды» Юлианна Плискина. 

1. Морепродукты

Жирная рыба, устрицы, мидии содержат цинк и Омега-3 жирные кислоты, необходимые для регенерации кожи и восстановления коллагеновых волокон.

Морепродукты помогают бороться с атеросклерозом, улучшают кровообращение, что благоприятно сказывается на увлажнённости, тургоре и цвете кожи. А цинк – противовоспалительный элемент, он препятствует появлению угрей и прыщей.

Читайте также: Рождественский пост. 16 интересных рецептов из рыбы и морепродуктов

2. Продукты, богатые витамином С

Апельсины, мандарины, грейпфруты, болгарский перец, томаты, а также обычная квашеная капуста содержат витамин С, который является антиоксидантом. Кроме того, он отвечает за тонус сосудистой стенки и стимулирует синтез коллагена. Нехватка этого вещества вызывает дряблость и сухость кожных покровов.

Данные продукты обязательно надо использовать в меню, но чрезмерное их потребление чревато аллергическими реакциями.

3. Овощи зелёного и оранжевого цветов

Морковь, перец, тыква, авокадо, шпинат и другие листовые овощи содержат бета-каротин, который способствует клеточному обновлению, а также ещё один природный антиоксидант: витамин А. Он относится к жирорастворимым, так что морковный салат не забывайте заправлять сметаной или растительным маслом. Нехватка этого витамина в организме приводит к появлению на коже воспалений, сухости и долго не заживающих трещинок в уголках рта.

Читайте также: А нам фиолетово! Какая польза от сиреневых продуктов

4. Орехи

Незаменимый сытный перекус, который содержит витамин Е, обладающий антиоксидантным действием. Он задерживает процесс старения кожи и создаёт барьер от ультрафиолетовых лучей. Некоторые виды орехов – миндаль и фисташки – имеют в составе Омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты, которые вдобавок являются природным антидепрессантом.

5. Цельные злаки

Цельные злаки – это настоящая природная кладовая для красоты и здоровья кожи: грубая клетчатка нормализует функции кишечника, витамины группы В оказывают положительное воздействие на работу нервной системы и всего организма. К тому же в составе цельных злаков есть витамин Е и жирные кислоты, особенно их много в семенах льна.

Читайте также: Гречка, рис, овсянка: чем богаты и полезны эти крупы

6. Оливковое масло

Источник витамина Е, мощного антиоксиданта. Оливковое масло можно принимать внутрь и наружно в виде масок и домашних кремов для лица.

7. Творог жирностью до 5 %

Этот продукт содержит витамин Е и селен, которые мешают радикалам старить клетки лица.

Читайте также: От котлет до салатов. Пять рецептов «ленивых» блюд из творога

8. Мясо и печень

Мясо и печень богаты витамином РР, который участвует в клеточном метаболизме. При его недостатке возникают дистрофические явления на коже и волосах: сухость, шелушение, воспаления. Витамин РР также есть в почках, сердце, грибах и пивных дрожжах.

9. Капуста и листовые овощи

Листовые овощи и различные сорта капусты – брокколи, белокочанной, цветной, брюссельской — великолепный источник витамина К, который способствует быстрому заживлению ранок и трещин, улучшает обмен веществ в соединительной ткани и коллагеновых волокнах кожи. Этот элемент также жирорастворимый.

Читайте также: 10 видов капусты. Какой кочан полезнее?

10. Вода

В завершении списка располагается один из самых важных элементов для здоровья и красоты кожи – вода. Ведь мы состоим из неё на 80%. Вода является растворителем, при помощи которого происходит транспорт элементов к клеткам. Поэтому обильное питьё для нашей кожи жизненно необходимо: простая питьевая или минерализованная вода, несладкие витаминные морсы, зелёный и травяной чай.

aif.ru

12 полезных продуктов для красоты и здоровья

Лучшие друзья девушек вовсе не бриллианты! А 12 продуктов питания, которые просто необходимы, если ты хочешь всегда оставаться молодой, красивой и здоровой.

1. Молоко

Это первое, что получает человек при рождении. Материнское молоко просто необходимо для здоровья и полноценного развития малыша. А все потому, что в нем есть необходимый коже, костям, волосам и ногтям элемент — белок, способствующий их росту и регенерации.

Второй элемент, содержащийся в молоке, — аминокислоты, которые не только помогают пищеварению, но и улучшают тонус мышц. Однако врачи советуют употреблять молочные продукты с низким содержаниям жира, чтобы не повысился уровень холестерина или не было проблем с лишним весом.

Важно! Молоко должно быть натуральным, не витаминизированным.

2. Кефир

В нем содержатся те же вещества, что и в молоке. Однако помимо них в кефире еще много полезных бактерий, которые улучшают пищеварение и ускоряют метаболизм. Это особенно важно для желающих держать себя в форме или мечтающих скинуть лишний вес. Но, если у тебя проблемы с желудком (например, повышенная кислотность), постарайся кефиром не злоупотреблять.

Важно! По мнению специалистов, кальций лучше усваивается вечером, поэтому пей кефир перед сном.

3. Мясо курицы и кролика

Курятина и крольчатина содержат уже названные белки и аминокислоты, а кроме того, витамины группы В. Они улучшают пищеварение и помогают расщеплению углеводов. Как известно, углеводы очень долго и сложно перевариваются организмом, поэтому помощники в их расщеплении будут кстати. К тому же витамины группы В улучшают работу сердца и мышц. Что делает организм более здоровым, а нас — более красивыми.

Важно! Полезнее всего есть отварное мясо.

4. Рыба

Отдай предпочтение тресковым и лососевым. Они содержат омега-3, -6, так называемые полиненасыщенные жирные кислоты. Обладают антиоксидантным действием; поднимают настроение и даже улучшают координацию движений.

Важно! Если ты следишь за своим весом, налегай больше на треску, она менее жирная.

5. Морковь (а также цветная капуста, брокколи, свекла)

Все эти овощи содержат бета-каротин, который обеспечивает регенерацию кожи и даже улучшает зрение. Помимо прочего, бета-каротин способен замедлять процессы старения. Именно натуральный бета-каротин, который мы получаем из продуктов питания, намного быстрее усваивается кишечником, нежели содержащийся в аптечных витаминах.

Важно! Овощи нужно по возможности есть сырыми, так как только в этом случае в них сохраняется максимум полезных веществ.

Эти фрукты рекомендуется принимать в пищу свежими, не подвергавшимися термической обработке или консервации. Главный элемент, содержащийся в них, — витамин С. Он улучшает метаболизм, снимает стресс, поднимает тонус, улучшает усвоение продуктов, содержащих железо (например, яблок).

Важно! Эти продукты также укрепляют иммунную систему, что особенно актуально в осенне-зимний период. К тому же ананас является эффективным средством в борьбе с лишними килограммами.

7. Манго

Очень полезный и насыщенный элементами фрукт. Он содержит витамины групп А, В, С и аминокислоты. Манго снимает стресс, прекрасно расщепляет углеводы. В совокупности все элементы и витамины в зрелом фрукте помогают сбросить вес и улучшить мышечный тонус.

Важно! Манго благотворно влияет на зрение, помогает при куриной слепоте, ОРЗ, рините. Зеленые плоды нормализуют работу кишечника.

8. Вишня

Сладкая и сочная ягода не только вкусна, но и полезна. В ней содержится каротин, который выводит шлаки из организма и повышает его иммунитет. Помимо этого, в вишне есть витамин С, он является отличным антидепрессантом. Также вишня помогает при болезнях легких, почек, малокровии.

Важно! Вишня считается диетическим продуктом. Она способствует улучшению аппетита и пищеварения, уменьшает жажду и даже обладает антисептическим действием.

9. Ежевика

Эта редкая лесная ягодка должна стать частой гостьей на твоем столе, так как содержит витамины группы В и аминокислоты, а также глюкозу и токоферолы. Ежевика нормализует обмен веществ, гормональный и водно-солевой обмен, способствует увеличению энергии и улучшению состояния кожи.

Важно! В ягодах ежевики большое количество биофлавоноидов, которые являются отличными антиоксидантами.

10. Тыква

В ней содержатся соли калия, кальция, магния, железа, сахара, витамины С, В, В2, РР, белок, клетчатка, а также бета-каротин, способствующий регенерации кожи. В тыкве есть и цинк, который отвечает за гормон роста. Поэтому регулярное употребление тыквы улучшает рост волос и ногтей. Селен, еще один из полезных компонентов тыквы, замедляет процесс старения, помогает снизить вес, выводя шлаки и токсины из организма.

Важно! Тыква богата витамином Е, который вместе с каротином уменьшает риск онкологических заболеваний.

11. Морская капуста

Тоже очень богата полезными веществами, например, растительным коллагеном, аминокислотами, минералами (цинком, кремнием, магнием, натрием, калием, кальцием, марганцем, селеном, железом, бором, медью, хромом). Они удерживают в клетках необходимое количество воды, полезны для работы сердца, улучшают пищеварение, замедляют процесс старения, являются отличной профилактикой сердечно-сосудистых заболеваний, ожирения, сахарного диабета.

Важно! Морская капуста при наружном применении активизирует клеточные процессы, разглаживает морщины, увлажняет кожу и насыщает ее кислородом, снимает отеки и раздражение, способствует заживлению ран и ожогов.

12. Орехи

Возможно, ты удивишься, но орехи очень полезны, причем абсолютно все! Они являются источником большого количества витаминов, минералов, белков, необходимых жиров. При ежедневном употреблении хороши для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета, зрения, регуляции менструального цикла.

Важно! Если ты часто испытываешь упадок сил, общего тонуса организма, при стрессах, депрессиях орехи — лучшее лекарство.

Екатерина Захарова
Фото: Getty/Fotobank. Photas (2). IMSM. Павел Крюков. Make-up: Виктория Горюнова для Московского клуба визажистов «Форум»

Благодарим за помощь в подготовке материала ведущего косметолога Наталью Зведенинову и врача-терапевта Ольгу Маринину

www.cosmo.ru

30 лучших продуктов, которые обладают омолаживающим эффектом • INMYROOM FOOD

Чтобы оставаться в прекрасной форме и иметь свежий, цветущий внешний вид, необходимо вести здоровый образ жизни. Это включает в себя как физическую активность, так и правильное питание. Некоторые продукты обладают ярко выраженным омолаживающим эффектом, и на них стоит обратить особое внимание при составлении рациона. Кроме того, они богаты витаминами и минералами, которые необходимы организму для нормальной жизнедеятельности. 

Предлагаем вам самый подробный список из 30 лучших продуктов, которые помогут вам выглядеть шикарно долгие годы. 

1. Морковь

Хрустящая морковка содержит в своем составе много витаминов и минералов. Например, высокое содержание витамина А стимулирует синтез ценного вещества коллагена. Он, в свою очередь, улучшает состояние кожи, волос, ногтей и зубов. 

2. Миндаль

Все орехи богаты витамином Е, который является мощным природным антиоксидантом. Он способствует регенерации клеток и укрепляет иммунитет. Особенно стоит выделить среди них миндаль. В этом орешке содержатся необходимые растительные жиры, флавоноиды, полиненасыщенные жирные кислоты. Лучше употреблять миндаль неочищенным. 

3. Шпинат

Шпинат способствует образованию незаменимого коллагена, который отвечает за эластичность и упругость кожи. В нем также очень много витамина С. Аскорбиновая кислота укрепляет иммунитет и улучшает общее состояние организма. 

4. Темный шоколад

Горький шоколад также является незаменимым продуктом для тех, кто хочет всегда быть в хорошей форме. Он обладает противовоспалительными свойствами и борется со свободными радикалами, которые как раз и являются одной из главных причин старения и разрушения клеток. Кроме того, шоколад стимулирует и активизирует работу мозга, а также улучшает память. 

food.inmyroom.ru

какие продукты помогут сохранить молодость и красоту • INMYROOM FOOD

Заветная мечта каждой женщины — как можно дольше оставаться молодой и красивой. Спешим вас обрадовать: она вполне осуществима.

В нашем организме есть пять волшебных гормонов, которые замедляют процессы старения — именно поэтому их называют гормонами молодости. Чтобы усилить их выработку, нужно высыпаться, вести здоровый образ жизни и, конечно, правильно питаться. В сегодняшнем обзоре разберемся, какие продукты необходимы для поддержания молодости и красоты.

Эстроген

Упругая кожа, красивые волосы и ногти — все это работа эстрогена. А еще гормон отвечает за сексуальность и репродуктивную функцию, улучшает работу сердца, сосудов и нервной системы и укрепляет кости. Он способен отодвинуть период менопаузы и увеличить продолжительность жизни.

Похожим образом действуют фитоэстрогены, которые содержатся в продуктах растительного происхождения. Вот на них и нужно налегать. Лучший источник фитоэстрогенов — бобовые (фасоль, соя, зеленый горошек, нут, чечевица), семя льна, отруби, абрикосы и курага, ревень и черный перец, а также травы: хмель, ромашка, липа, шалфей, арника, пажитник, солодка — из них можно заваривать ароматные чаи.

Спешим обрадовать и любительниц кофе: ученые установили, что он повышает уровень эстрогена в организме. Однако пить нужно только натуральный кофе и не более двух чашек в день.

А вот сладости, сдоба и выпечка, богатые сахаром и простыми углеводами, рафинированные продукты и трансжиры нужно свести к минимуму: они препятствуют производству эстрогена.

Мелатонин

Сон не зря называют эликсиром красоты: когда мы спим, в организме происходит активное обновление клеток. Неудивительно, что при недосыпе мы становимся вялыми и раздражительными, а тело начинает стареть раньше времени.

Гормон мелатонин как раз и отвечает за смену суточных режимов и дает организму понять, что пора спать. Вырабатывается он шишковидной железой. Он помогает организму бороться со свободными радикалами, повреждающими клетки, замедляет процессы старения, улучшает здоровье и делает нас более жизнерадостными.

Омолаживающий эффект гормона был доказан итальянским ученым Пьерпаоли, который менял местами шишковидные железы у молодых и старых мышей, после чего молодые особи начинали преждевременно стареть, а старые — резко молодели.

Особенно важно следить за уровнем мелатонина после 40 лет: в этом возрасте его производство снижается почти в два раза.

Чтобы повысить его концентрацию, употребляйте цельнозерновые пшеницу и овес, кукурузу в початках, коричневый рис, сою, ячмень, бобовые, помидоры и бананы. Еще один источник мелатонина — углеводы: картофель, макароны. Их лучше есть отдельно или с овощами, главное — не одновременно с жирной едой.

Улучшают выработку гормона и витамины В3 и В6. Первый содержится в кураге, семечках подсолнуха, цельнозерновых культурах, а второй — в цельных зернах пшеницы, в моркови, лесных орехах, бобовых, креветках, лососевых, авокадо, оливках и оливковом масле.

Не “дружат” с мелатонином алкоголь и кофеин, поэтому их следует употреблять весьма умеренно, а перед сном они вообще противопоказаны.

Дегидроэпиандростерон

Или попросту ДГЭА. Вырабатывается надпочечниками и регулирует нашу стройность. Во-первых, ДГЭА тонизирует мышечную ткань, а во-вторых, участвует в обмене веществ: он помогает транспортировать жир в митохондрии мышечной ткани, где тот и сгорает, превращаясь в энергию. Вот такой невероятно важный гормон. Кроме того, ДГЭА нормализует сон, укрепляет нервную систему и иммунитет, улучшает когнитивные функции и придает нам энергии. Его недостаток может привести не только к набору веса, но и к серьезным заболеваниям: раку, остеопорозу, инфаркту и старческому слабоумию.

Как и в случае с мелатонином, после 40 лет важно помогать организму вырабатывать дегидроэпиандростерон, так как его производство значительно снижается. Восполнить его нехватку помогут

food.inmyroom.ru

Продукты для красоты лица: меняем свой рацион

Если вы кушаете правильные продукты для красоты лица, то вы точно увидите результат. Организм пополняется всеми необходимыми витаминами и минералами, а значит, для коррекции красоты, усилий требуется намного меньше. Волосы блестят. Ногти крепкие и не слоятся. Зубы в порядке. Кожа сияет.

Уж сколько проведено исследований, экспериментов! Сколько рекомендаций высказано дерматологами, диетологами, нутрициологами, чтобы сохранить кожу лица здоровой и красивой! А цена эффективных косметических средств на основе натуральных продуктов – так это… без комментариев. Ряд исследований американских ученых, занимающихся проблемой «чистоты», подтверждают, что морщины, гиперпигментация, акне и даже сухость кожи «лечатся» дешево и со вкусом. В прямом смысле слов – «со вкусом». Ведь некоторые продукты в рационе способствуют сохранению свежести кожи лица или помогают ей «выздороветь». Предлагаем несколько советов, какие кушать продукты для красоты лица.

Пигментные пятна

Чаще всего они появляются на руках, лице и груди. Цвет их – от бледно-желтого до темно-коричневого.

Почему возникает проблема?

Одна из возможных причин – дефицит витаминов, в частности – B12, и некоторых минеральных веществ. Как следствие – нарушение обмена веществ. Интоксикация организма и стрессовые ситуации также в числе «провокаторов» гиперпигментации.

Особенно проявляются пигментные пятна, если долго пребывать на солнце. Защите кожи от губительного ультрафиолета способствуют продукты, богатые антиоксидантами.

Что включить в рацион?

Стоит обратить внимание на такие продукты для красоты лица:

Мясо – основной источник витамина B12, который преобразовывает углеводы в энергию.

Цитрусовые (грейпфрут, лимон, лайм, апельсины) – богаты витаминами и минеральным набором. Способствуют выработке коллагена и сокращению содержания меланина в коже.

Ягоды. Калина, черника, малина, черная смородина – источник витамина C и антиоксидантов. Эллаговая кислота клубники минимизирует влияние губительного ультрафиолета. Облепиха – чемпион по содержанию витамина E.

Капуста. В белокачанной витамина C в разы больше, чем в цитрусовых. Брокколи – поставщик витаминов и минералов в «гигантских количествах» и нормализатор гормонального фона. Брюссельская – низкокалорийна, содержит фосфор, калий, железо. Листовая (пекинская) – источник витамина D.

Зеленые листовые овощи. Кроме витамина C содержит и диоксид кремния, который важен для синтеза соединительной ткани.

Помидоры. Ликопин красных овощей – защита кожи от свободных радикалов и ультрафиолета.

Жирность кожи

Научно доказано: повышенной секреции сальных желез способствуют продукты с высоким гликемическим индексом. Дефицит витамина A идет бок о бок с дефицитом железа, что также является сопутствующим фактором жирной кожи.

Почему возникает проблема?

Жирный блеск кожи – это нарушение работы сальных желез. Для уменьшения выделения кожного сала, кушайте продукты с большим содержанием витамина A. Налегайте на оранжевые и желтые фрукты и овощи – они источник ретинола, бета-каротина (витамина A).

Что включить в рацион?

Яичный желток. Его витамин A – регенератор тканей. Витамин D – детокс. Присутствует и омолаживающий антиоксидант – витамин E. Есть линолиновая кислота, холин, мелатонин.

Говяжья печень – источник витаминов почти всех групп и «железная» кладовая. В ней много селена.

Манго. Диетический фрукт-экзот, богатый витаминами и минералами, незаменимыми и органическими кислотами, природными антиоксидантами. Каратиноиды манго улучшают цвет и тонус кожи, делают ее «светящейся».

Тыква – некалорийный источник бета-каротина, который в организме трансформируется в витамин A. Его в тыкве больше, чем в моркови. Есть редкий витамин Т (карнитин). Семечки тыквы – источник цинка, который участвует в регуляции выделения кожного жира.

Сократите до минимума употребление продуктов с высоким гликемическим индексом. И коже, и фигуре полезно.

Прыщи, угревая сыпь, акне

Этими «недостатками» часто страдают обладатели жирной кожи.

Почему возникает проблема?

Очень активна работа сальных желез. При этом кожные поры закупориваются. В них начинается быстрое размножение бактерий и воспалительные процессы.

Продукты с высоким гликемическим индексом, с содержанием глютена и клейковины – косвенный или прямой виновник акне и прыщей.

Причиной могут быть и гормональный дисбаланс, и плохое усвоение молочных или других продуктов.

Какие кушать продукты для красоты лица?

Диета – один из путей решения проблемы. Кушайте продукты, содержащие много полиненасыщенных жирных кислот, которые снимают кожные воспаления. А еще

Грецкие орехи. Источник альфа-линолевой кислоты, витамина E, лецитина, йода, марганца, меди.

Семена льна (льняное масло). Мощный суперфуд, одним из свойств которого является противовоспалительное действие. Омега-3 жирные кислоты семян способствуют быстрому заживлению ран. Кожные высыпания, покраснения, раздражения при употреблении льна сводится к минимуму. Больше о свойствах семян льна читайте на нашем сайте.

Рыба и морепродукты. В них много жирных кислот, которые нужны для усвоения витамина A и для защиты клеточных мембран кожи. Улучшение кровоснабжения и повышение эластичности также в списке полезностей.

Морские водоросли. Незаменимы в дектокс-программах и очищении пор изнутри.

Сухость кожи

Негласный девиз питания при сухой коже – баланс и много воды. Низкокалорийные диеты не приветствуются.

Почему возникает проблема?

Чрезмерная сухость кожи может быть спровоцирована избытком витамина E, дефицитом витамина А, недостатком холестерина.

Что включить в рацион?

Увеличьте концентрацию мононенасыщенных жирных кислот в организме. За счет продуктов, которые усваиваются с ними лучше всего. Если вегетарианство не ваш конек – употребляйте мясо и рыбу (лосось, скумбрия, форель, тунец). 2 ст ложки масла в день (лучше оливкового) – хороший «помощник» для кожи.

Бобы. Низкокалорийны. Источник мононенасыщенных жирных кислот, белков, ценных аминокислот, клетчатки.

Яйца. Богаты серой, которая предотвращает сухость и шелушение кожи. Стимулирует метаболизм.

Мясо. Дает львиную долю холестерина для организма.

Авокадо. Много клетчатки и набор ненасыщенных жиров, редких витаминов (K,F), цинка, мощных антиоксидантов. Ценный источник биотина, жизненно необходимый для метаболизма жиров, белков, углеводов.

Виноград. Кроме богатого витаминно-минерального состава – хороший источник дополнительного увлажнения для кожи.

Арахис. В нем много полезных мононенасыщенных и омега-3 жиров, работающих на увлажнение и сохранение упругости кожи.

Морщины

Признак старения кожи. Как показывают исследования, эффективным средством в борьбе со старением являются антиоксиданты.

Почему возникает проблема?

Одна из причин появления морщин – наличие сахара, так как содержащаяся в нем глюкоза снижает кожную эластичность. Повреждая волокна коллагена, сахар делает их неспособными самовосстанавливаться.

Употребление алкоголя, вызывая обезвоживание сильно влияет на выраженность морщин. Дефицит селена – еще одна причина.

Что включить в рацион?

Откажитесь от алкоголя, уменьшите потребление сладостей до минимума. Попробуйте такие продукты для красоты лица:

Баклажаны. Они низкокалорийны (28 ккал на 100 г продукта). Способствуют выработке коллагена, нормализует обменные процессы.

Черный шоколад. Его антиоксиданты выравнивают кожу, защищают от вредного УФ.

Зеленые листовые овощи. Богаты диоксидом кремния, отвечающего за упругость и свежесть кожи. Цинком, присутствующим в составе всех ферментов и гормонов. Витамином Е, фолиевой кислотой.

Чеснок. Содержит много селена, который активирует витамин Е, препятствуя образованию свободных радикалов. Витамин А обновляет клетки.

Темные круги под глазами

Могут появиться не только из-за усталости или недосыпа.

Почему возникает проблема?

Аллергия на продукты или их непереносимость. Если симптом темных кругов «долгоиграющий», обратитесь к доктору и сделайте анализ пищевой непереносимости. Исключите потенциально опасные молоко, растворимый кофе, подсластители.

Недостаток железа и низкий гемоглобин, обезвоживание – в числе причин появления темных кругов.

Что включить в рацион?

Вода. Пейте ее много. Не злоупотребляйте кофе.

Мясо. Восполнит дефицит железа и повысит гемоглобин.

Тунец. Богат полиненасыщенными жирными и омега-3 кислотами, железом. Цинк – компонент процессов клеточной регенерации, облегчает проявления аллергии.

Оранжевый или красный сладкий перец. Его витамин С – мощный антиоксидант. Уменьшает пигментацию, выравнивая цвет лица. Стимулирует выработку коллагена. Повышает сопротивляемость кожного покрова окружающей среде.

Связь между продуктами питания и здоровьем кожи несомненна. Наш организм, как и природа, любит гармонию и умеренность во всем. Обращайте внимание на свое меню, и кожа скажет вам спасибо.

edaifigura.ru

10 продуктов для молодости и красоты

В прошлой нашей статье «Гимнастика для лица или фэйсбилдинг» мы упомянули, что необходимо делать, для того, чтобы сделать кожу лица более упругой  подтянутой.

Но оказывается есть продукты, которые могут дополнить эффект от этих упражнений. Они не просто оказывают благоприятное действие на человека, но полезны для молодости и красоты! Именно такие продукты подойдут к зимнему меню.

Итак, какие продукты способствуют поддержанию молодости и красоты:

  • Морковь  —  одно из лучших общеукрепляющих и витаминных средств. Она особенно полезна для женщин! Повышенное содержание бета-каротина производит ускоренную регенерацию клеток кожи, что позволяет лицу оставаться свежим и молодым! Для того, чтобы эффект не заставил себя ждать употреблять морковь нужно в сыром виде, добавляя немного сметаны либо растительного жира! 

  • Батат (сладкий картофель) — является незаменимым кладезем редких витаминов и минералов для красоты и здоровья. При употреблении батата в пищу значительно улучшится состояние волос и ногтей, при регулярном использовании батата в пищу, в организме возрастает выработка коллагена. Также в этом продукте содержится большое количество иммуностимуляторов.

Цена такого картофеля выше обычного в 8 раз, но употребление его хотя бы пару раз в неделю даст результат.

Если вы ни разу не готовили этот овощ и не представляете, что с ним вообще делать, наше видео вам пригодится!

  • Авокадо: благодаря разнообразному содержанию в нем витаминов (А, С, D, Е и PP)  и жиров этот фрукт очень полезен! Авокадо помогает организму лучше усваивать жирорастворимые витамины, снижается риск преждевременного старения. Авокадо используют в приготовлении тостов, бутербродов, салатов, делают из него полезную пасту.

Рецепты простых салатов с авокадо вы можете посмотреть в ролике.

  • Томатная паста: томаты и паста, приготовленная из них являются отличными продуктами для защиты кожи от преждевременного старения и появления морщин. В ходе исследования, проводимого Британскими учеными,  выяснилось, что употребление этих продуктов снабжает организм человека очень сильным антиоксидантом, который позволяет коже лучше бороться с возрастными изменениями, а также с негативным влиянием солнечных лучей.

Томатную пасту лучше делать самим (если есть такая возможность) либо покупать в стеклянной банке без сахара и делать на ее основе соус-кетчуп (морковь+чеснок+специи+паста+вода+масло).

  • Куркума  — в ней содержатся микродозы витаминов В1,В2,В3,С и минералов (кальций, фосфор, йод и железо). Также в состав куркумы входят эфирные масла и фенольные соединения, что делают эту специю мощным средством регенерации и очищения организма. Куркума — это не только высокоэффективный антибиотик, но и отличный ингредиент для спа процедур на дому!

Есть много рецептов различных масок для лица с этой специей. При использовании необходимо исключить аллергию на эту специю (проверяем на запястье), также не рекомендуют использовать куркуму для очень чувствительной кожи и кожи с микроповреждениями и шелушениями. Для спа-процедуры достаточно смешать куркуму с медом и сделать медовый массаж.

Можно приготовить отличный иммуностимулирующий напиток на основе этой специи. В обычный свой чай (не горячий) добавляем специю на кончике ложки, имбирь и мед по вкусу.

  • Яйца. Польза куриных яиц объясняется наличием в них необходимых человеку витаминов: В, С, D, Е, а также полезных аминокислот. Желток куриного яйца также содержит «витамин красоты» — биотин. Этот витамин группы В поможет укреплению ногтей и волос, защитит кожу от высыпаний и сухости!
  • Желтый перец  — в нем большое количество пигментов каротиноидов, внушительное количество калия. Также перец желтого цвета содержит в себе фосфор, который очень нужен для здоровья костей, почек и роста клеток. Немногие знают, что в желтом перце содержится большое количество витамина С. Витамин С необходим для выработки коллагена в том числе, который в свою очередь обеспечивает силу и структуру коже, костям, мышцам. В одном из Британском исследовании указано, что те люди, которые употребляют 4 мг витамина С (1 укус желтого перца например) ежедневно на протяжении 3 лет, уменьшат появление морщин на 11 %.
  • Шпинат —  минералы и ферменты, которые содержатся в  шпинате обеспечивают тело и внутренние органы веществами,  способными замедлить старение и прибавить сияние вашей коже.  Вообще стоит отметить, что шпинат очень полезен для женского организма. Ведь это сильное средство для профилактики и борьбы рака яичников  и рака груди. Да и вообще было проведено исследование, суть которого заключается в том, что люди, которые ели шпинат, не были подвержены развитию рака эпителия. Высокий уровень фолиевой кислоты помогает поддерживать и восстанавливать ДНК, снижает вероятность роста раковых клеток.

Но стоит заметить, что шпинат сильно накапливает в себе пестициды и нитраты; покупать нужно зелень в проверенных местах, либо выращивать самостоятельно.

  • Семена льна (льняное масло)  — богаты здоровыми жирами, витаминами группы В, витамином Е, цинком. Все эти составляющие очень полезны для кожи. Стоит выделить, что семена льна лидируют по высокому содержанию омега-3 жирных кислот (среди растительных продуктов).  По результатам исследования (Британский журнал Nutrition), участники которого в течение 1,5 месяцев выпивали по 0,5 ч.л. омега -3 испытывали меньшее покраснение и раздражение на коже, чем участники из другой группы. Семена льна можно использовать в качестве добавки к смузи-коктейлям, либо просто запивая водой.   
  • Лосось — является одним из наиболее мощных источников омега — 3, также содержит DMAE — диметиламиноэтанол. Он в свою очередь укрепляет клеточные мембраны, защищает их от преждевременного старения. Женщинам после 35 лет рекомендуется употреблять лосось 2-3 раза в неделю, чтобы уменьшить появление морщин. 

Полезные жирные кислоты поддерживают волосы, кожу и ногти в здоровом состоянии. Это объясняется действием селена. Селен является  антиоксидантом и  продается в аптеке (получают его из мяса лосося). Лучше всего эта рыба усваивается вместе с овощами.

lucky-woman.com

Продукты для молодости и красоты

Автор:
Владимир Мананников

Молодость, как много в этом слове для каждого человека: красота, энергия, здоровье, будущее, любовь...

Но молодость быстротечна, часто почти призрачна, лишь немногим удается ухватить ее в последний момент, чтобы задержать на дольше. Как это сделать? Как продлить свою молодость и радоваться отражению в зеркале вне зависимости от возраста?

Ответ для кого-то прост, а для кого-то сложен: нужно правильно питаться, не забывать об адекватной физической нагрузке и всегда быть на позитиве.

Что из перечисленного проще всего реализовать? Конечно, заняться своим рационом, обогатить его продуктами, сп

dobro.pw

Продукты для красоты и молодости женщин

Продолжительность и качество жизни зависит не только от генетической предрасположенности, но во многом и от образа жизни. Физическая активность, полноценное питание, глубокий сон и полноценный отдых — всё это влияет на здоровье.

Потребление антивозрастной еды продлит активность и долголетие. А самое главное, что для здорового, полезного меню не требуется искать дорогие, редкие ингредиенты. Для этого достаточно заменить вредную пищу питательной. Продукты для красоты и молодости женщины вкусные и привычные, находятся в каждом холодильнике.

Как остановить время

70-75% болезней человека связаны с несоблюдением правил организации труда и покоя, правильного питания. В особенности актуальна ситуация с избыточным весом, который приводит ко многим проблемам. Последствия:

  • сахарный диабет;
  • атеросклероз;
  • сердечно-сосудистые заболевания;
  • остеоартроз суставов;
  • болезни ЖКТ;
  • злокачественные опухоли;
  • дистрофия печени;
  • депрессия.

Как видно, депрессия, ускоренное старение – самые безобидные итоги. Нерациональное питание приводит к попаданию в организм человека оксидантов (свободных радикалов). Это неправильные молекулы, у которых отсутствует определённое количество электронов. В результате они отбирают их у здоровых молекул, которые начинают ошибочно функционировать.

Большое скопление оксидантов содержат жареные, копчёные продукты, жирные соусы, фастфуд, подсолнечное масло, полуфабрикаты, кондитерские сладкие изделия. И все продукты с длительным сроком хранения.

Бороться с неустойчивыми частицами можно и нужно. Требуется пересмотреть питание. Исключить вредную еду, включить продукты с антиоксидантами, которые препятствуют образованию опасных молекул.

Они содержатся в организме, но с возрастом и набирающим популярность фастфудом, внутренних резервов не хватает. Для этого желательно дополнительно принимать их со здоровыми, правильными продуктами.

Продукты для красоты и молодости женщины

Черника

Ягода богата антоцианидинами — сильными естественными антиоксидантами. При употреблении черники укрепляется зрение, уменьшается величину воспалительных процессов, увеличивается пропускная способность клеточных оболочек, укрепляются стенки сосудов, улучшается передача нервных импульсов, снижается численность сахара в крови.

Тёмный шоколад

В тёмном шоколаде содержатся антиоксиданты — флавоноиды. Эти противовоспалительные вещества предотвращают появление тромбов, замедляют процесс гибели клеток, процесса старения. Снижают вероятность развития язвы желудка, раковых заболеваний, сенной лихорадки. Выбирайте шоколад с большим содержанием какао. Он сохраняет свежесть и упругость кожи.

Помидоры

Ликопен — антиоксидант, присутствующий в крови человека, в самом большом количестве он содержится в томатах. Укрепляет иммунную систему, уменьшает риск возникновения раковых заболеваний, ускоряет обновление тканей.

Виноград

Продукты для красоты и молодости женщины должны содержать натуральные антиоксиданты. Специалистами ценится тёмный, красный виноград. Его косточки и кожура богаты ресвератролом.

Это мощный антиоксидант, который сильнее витамина Е в десятки раз.

Обладает противоопухолевыми, противовоспалительными и другими целебными свойствами. При употреблении винограда замедляется процесс увядания клеток.

Морская рыба, морепродукты

Морская рыба и дары моря ценны йодом, регулярное добавление в рацион предотвращает заболевания щитовидной железы. Благодаря значимости бета-каротина и ненасыщенных жирных кислот частое употребление жирной рыбы уменьшает возникновение инсульта на 54%.

Брокколи

Является источником сульфорафана и других антиоксидантов.  Помогают защитить здоровые клетки от повреждений, вызванных свободными радикалами.

Яблоки

Фрукт обепечит витаминами, пектинами, йодом. Способствуют очистке организма, понижают риск раковых, сосудистых заболеваний. А главное — сбивают уровень холестерина.

Овсянка

Систематическое потребление улучшает деятельность кишечника, сокращает содержание сахара в крови. Хлопья будут незаменимы при низкой кислотности желудочного сока.

Свёкла

Содержит бетаин, снижающий риск аденомы предстательной железы, колоректального рака. Постоянное использование улучшает внешний облик кожи, так как является осмопротектором, хорошим увлажнителем.

Грецкие орехи

Грецкие орехи являются источниками альфа-линоленовой кислоты (ALA). Периодическое употребление съедобных плодов улучшает кровообращение, препятствует развитию атеросклероза, улучшает питание тканей, ослабляет воспалительные процессы в организме. Также обладают кардиопротекторным и антиаритмическим действием.

Петрушка

В составе фолиевая кислота, витамины С, Е, РР, эфирные масла, калий, железо, фосфор, магний. Вещества препятствуют образованию опухолей, борются с агрессивными радикалами, выводят токсины, стабилизируют структуру крови, повышают иммунитет, улучшают обмен веществ. Борются со старением, улучшая цвет лица, красоту локон, кожного покрова, ногтевых пластин.

Петрушка значится «женским» растением. Положительно воздействует на гормональный фон у девушек, улучшает и стабилизирует менструальный цикл.

Тыквенные семечки

Полезны в сыром виде или слегка подсушенном в духовке без использования масла. Серотонин сбавляет уровень стресса, поднимает настроение. Ночью превращается в мелатонин, способствуя крепкому, спокойному сну. Олеиновая и линолевая кислоты обновляют клетки, ухаживая за кожей.

Эстроген и многочисленные витамины укрепляют организм, стабилизируют гормональный баланс, настраивают на нормальный режим работы почки, сердце, печень.

Имбирь

Мощный антиоксидант, предотвращает развитие рака, болезней пищеварительной и сердечно-сосудистой систем. Гингерол обладает противовоспалительным эффектом, приводит к гибели злокачественных раковых клеток. Полезен при месячных, так как убавляет болезненные симптомы.

Обильный состав микроэлементов и витаминов повышает иммунитет, справляется с вирусными заболеваниями, обладает защитными, противовоспалительными свойствами.

Лимон

Помимо огромного содержания витамина С, является сильным антиканцерогенном. В ассортименте более двадцати противораковых соединений. Одной из многочисленных причин появления раковых опухолей считается высокая кислотность.

Входящие в строение цитруса вещества подщелачивают организм, приводя в норму Ph. Лимонный настой чистит печень, укрепляет сосуды, выводит токсины, препятствует накапливанию мочевой кислоте.

Зеленый чай

Находящиеся в комплекте катехины числятся природными антиоксидантами. Катехины способствуют похудению, сдерживают усвоение лишних жиров, предотвращают старение, омолаживают дерму, усиливают производительность мозга. Регулярное употребление напитка поможет избежать рака груди, болезни Альцгеймера. Цинк совершенствует состояние волос, ногтей.

Кофеманам советуют частично перейти на чай по ещё одной причине.

Злоупотребление кофе провоцирует появление морщин за счёт скачков адреналина, норадреналина – гормонов стресса.

В зелёном чае также содержится кофеин, соответственно бодрит не меньше. Но за счёт существования антиоксидантов, негативные результаты минимизируются.

women93.ru


Смотрите также