Селен чем полезен для женщин


Чем полезен цинк и селен для женщины

Цинк

Благодаря цинку человек чувствует вкус и запах, рождается аппетит. Его недостаток проявляется по-разному. Люди могут замечать у себя:

- ломкость ногтей,
- выпадение волос,
- появление белых пятнышек на ногтях,
- они часто простывают,
- у них плохо заживают раны.

Недостаток цинка может привести к позднему половому созреванию и даже импотенции, утомляемости и раздражительности, снижению способности к обучению, диарее. А от переизбытка появляются проблемы с пищеварением, мигрень, тошнота.

К дефициту цинка приводит употребление лекарств, имеющих мочегонный эффект и несбалансированное питание углеводной пищей. Больше всего в цинке нуждаются спортсмены.

Чтобы сохранить свою красоту и молодость, нужно употреблять в пищу продукты, богатые цинком. Меньше всего его содержится в овощах и фруктах, больше - в продуктах животного происхождения, поэтому от его нехватки часто страдают вегетарианцы. И следует учитывать, что при употреблении натуральных продуктов не бывает передозировки этого микроэлемента, а вот ферментированный цинк, также как и природный, опасен для человека. Это яд.


Потребность взрослого человека в цинке - 15 миллиграммов в сутки.

Любители шоколада очень обрадуются, узнав, что в 100 нормы цинка. А 100 граммов какао-порошка содержит 40 процентов от рекомендуемой суточной дозы этого минерала.

Селен

Селен – или лунный порошок – природный яд, был известен в Месопотамии как один из самых лучших орудиев убийства неугодных правителей. Однако без селена организм страдает не меньше, чем и при его переизбытке. Все дело в том, что селен способен выводить из организма свободные радикалы и удерживать нуклеиновые кислоты. Женщины, имеющие здоровый уровень этого вещества в крови, отличаются красивой кожей, они дольше сохраняют молодость.

Именно селен является основой женских гормонов, а также ряда ферментов. Ученые доказали, что этот элемент очень успешно противостоит раковым опухолям - он буквально спасает жизнь, но беда в том, что еще никто не распознал механизм этой борьбы, а потому эффективное применение селена в медицине пока не возможно.


Переизбыток селена в организме проявляется неприятным чесночным запахом изо рта, нервозностью и нестабильностью настроения у женщин.

Примечательно, что в отличие от цинка, нельзя сказать, сколько именно селена нужно потреблять человеку в сутки для поддержания здорового баланса. Условно считается, что для женщины этот баланс равен 1 миллиграмму на 1 кг веса.

www.kakprosto.ru

Селен: польза для организма женщины

Глубокий селенодефицит вкупе с недостатком витамина Е и кальция, а, по некоторым данным, и инфицированием вирусом Коксаки В3, приводит к смертельно опасной болезни Кешана. В первую очередь она поражает детей и молодых женщин.

Для этого заболевания характерна нарастающая кардиологическая симптоматика, нередко приводящая к сердечной недостаточности и тромбоэмболии.

К селенодефицитным регионам относят страны Северной и Центральной Европы, Новую Зеландию и Китай. В нашей стране дефицит селена встречается почти повсеместно.

Но особенно остро эта проблема стоит в Северо—Западных регионах, Забайкалье, Удмуртии и Верхнем Поволжье. В то же время в Туве, Якутии и на Урале селен, наоборот, в избытке.

Зачем организму женщины селен?

О свободных радикалах и их способности повреждать клетки слышали, наверное, все. Селен сам по себе является мощным антиоксидантом, защищающим клетки нашего организма от продуктов перекисного окисления.

Вдобавок он повышает антиоксидантную активность витамина Е.

Селен также входит в состав фермента, контролирующего образование гормонов щитовидной железы, и защищает этот орган от развития аутоиммунного тиреоидита.

Присутствует он и в составе белков мышечной ткани, в том числе и сердечной мускулатуре, а потому необходим для профилактики кардиоваскулярных заболеваний.

Селен важен для правильной работы иммунной системы и защиты организма от развития онкологии. Научно доказана роль этого микроэлемента для предотвращения рака пищевода, печени, желудка и толстого кишечника.

С дефицитом селена китайские ученые связывают снижение интеллекта у людей в возрасте старше 65 лет и риск возникновения болезни Альцгеймера и Паркинсона.

Селен вполне заслуженно считают гепопротектором, способным предотвращать преждевременное старение, в частности, раннее наступление климакса. Кроме того, он помогает легче перенести этот неизбежный этап в жизни каждой женщины.

Важен селен и для будущих мам. Его достаточное количество в организме женщины повышают шансы на зачатие, играя определенную роль в имплантации эмбриона и развитии плаценты, а также готовит к отцовству будущих пап: усиливает сперматогенез и подвижность сперматозоидов.

Во время беременности селен уменьшает риск развития токсикоза и отслойки плаценты. Также считается, что он снижает вероятность развития воспалительных гинекологических заболеваний и миомы матки.

Сколько селена нужно женщине и где его найти?

ВОЗ рекомендует употреблять около 50–55 мкг селена в сутки. Дефицит микроэлемента появляется, если человек получает менее 40 мкг в день, а избыток —более 400 мкг.

Передозировка селена, к слову, не менее опасна, чем его недостаток. Для этого состояния, называемого селенитом, характерны тошнота и рвота, понос и боли в животе, специфический запах в выдыхаемом воздухе, напоминающий запах чеснока, выпадение волос и ломкость ногтей, а также периферическая нейропатия.

Получить передозировку селена, налегая на богатые им продукты, невозможно, а вот получить интоксикацию, превышая дозировку БАДов довольно легко.

Именно поэтому специалисты не рекомендуют бежать в аптеку за селеном «для профилактики».

Лучше попытаться скорректировать его возможный дефицит изменением рациона. Принимать селен в таблетках стоит только по рекомендации врача и только в рекомендованной дозировке.

Среди продуктов, богатых селеном — чеснок, грибы, бобовые, брокколи, некоторые виды круп, маслины, орехи и семечки, а также растительные масла.

При этом концентрация селена зависит от содержания этого микроэлемента в почве, на которой произрастал тот или иной продукт.

Богаты селеном также морские водоросли, кальмары, рыба, мясо, свиное сало и молоко. Их стоит регулярно употреблять в пищу.

Борясь с селенодефицитом, нужно учитывать тот факт, что уровень микроэлемента в организме снижают кофе, алкоголь, курение, а также избыток в рационе риса и яиц.

Как заподозрить дефицит селена?

Проявления недостатка селена не всегда лежат на поверхности. Довольно часто он протекает незаметно.

Среди «тревожных звоночков» — частые простудные заболевания, сбои в работе сердечно-сосудистой и пищеварительной систем, дислипидемия, проблемы со щитовидкой, упадок сил, ухудшение состояни

я кожи, ногтей и волос, преждевременные возрастные изменения и бесплодие.

Подтвердить наличие или отсутствие дефицита селена в организме можно, сдав в лабораторию анализ крови или образец ногтя. Для определения избытка микроэлемента используют также анализ мочи. Но не стоит заниматься самодиагностикой.

Причин для появления вышеперечисленных симптомов множество, и найти их, сдавая анализы наобум едва ли возможно.

Лучше обратиться к врачу и поделиться с ним своими предположениями. Он и примет решение, необходимо ли то или иное обследование или достаточно будет всего лишь скорректировать рацион.

blog.mednote.life

Для чего нужен селен в организме человека

Привет! Наверняка практически каждый из вас слышал про такой важный микроэлемент нашего тела, как селен (Se). О нем очень много пишут, говорят, и не зря. Итак, чем же так важен селен в организме, поговорим далее.

Селен -это жизненно важный элемент для человека, это мощный антиоксидант-защитник, который является необходимой составляющей небольшой группы белков, каждый из которых играет важную роль в нашем здоровье.

Я попробую сейчас рассмотреть более подробно для чего нужен селен в организме, какие продукты его содержат и как пополнять его запасы в нашем теле.

Из этой статьи вы узнаете:

Селен в организме человека

Микроэлемент селен относится к группе девятнадцати микроэлементов, наиболее важных для жизнеобеспечения организма.

Его называют микроэлементом долголетия.

Селен в организме человека концентрируется в организме главным образом в почках, печени, костном мозге, сердце, поджелудочной железе, легких, коже, ногтях и волосах.

Наш организм нуждается в ежедневном употреблении селена в дневном рационе.

Селен является необходимой составляющей небольшой группы белков, каждый из которых играет важную роль в нашем здоровье.

Ученые назвали селеносодержащие белки «селенопротеинами».

«К настоящему моменту было описано около 25 различных селеноцистеинсодержащих селенопротеинов в клетках и тканях человека»

Нехватка селена лишает клетку способности синтезировать селенопротеины, что приводит к заболеваниям :

  • Иммунной системы
  • Депрессия
  • Сердечно-сосудистые заболевания
  • Онкология
  • Гипотиреоз и другие заболевания щитовидной железы
  • Бесплодие (у мужчин)
  • Воспалительные заболевания
  • Заболевания кожи, волос и ногтей

Немного истории

Селен стал особенно известен за последние пару десятилетий, благодаря различным исследованиям о том, что из-за систематической недостачи селена в продуктах питания, существует риск развития рака.

На сегодняшний день этот вопрос еще не имеет четкого ответа и научные исследования проводятся до сих пор.

Но независимо от того, связан ли дефицит селена с повышенным риском развития рака, ясно одно – продукты с высоким содержанием селена очень важны для антиоксидантной защиты, а также имеют массу других полезных для здоровья свойств. 

Главные функции селена в организме

Селен в организме выполняет очень много самых различных функций, но сами важными являются эти две, которые  жизненно необходимы всем нашим органам и системам.

Антиоксидантная защита

Селен необходим для активной работы группы ферментов, имеющих название глутатионпероксидазы (вы иногда также можете встретить сокращение ГП для этого фермента).

Эти ферменты играют ключевую роль в системе детоксикации организма. Они также обеспечивают защиту от оксидативного стресса.

Оксидативный стресс – это физиологический процесс окисления клеток, при котором высок риск полной их гибели. Из восьми известных глутатионпероксидазов пять нуждаются в селене.

В дополнение к активности глутатионпероксидазы, селен-содержащие ферменты участвуют в процессе рецеркуляции витамина С в активную форму, что позволяет улучшить антиоксидантную защиту.

Поддержка нормальной функции щитовидной железы

Селен-содержащие ферменты отвечают за преобразование менее активных гормонов щитовидной железы под названием Т4 в более активные Т3.

Селен вступает во взаимодействие с йодом, чтобы сохранить функцию щитовидной железы сильной и стойкой.

Есть научно подтвержденные клинические исследования, в ходе которых, у людей, имеющих проблемы с щитовидной железой, всего за два месяца, с помощью селеносодержащей диеты, была восстановлена ее функция.

У кого может возникнуть дефицит селена в организме?

На сегодняшний день риск дефицита селена в нашем теле очень маловероятен, если  мы правильно и сбалансированного питаемся, употребляем пищу, которая выросла на почве, богатой селеном и не страдаем заболеваниями желудка и  кишечника.

В группу риска людей с дефицитом селена можно отнести:

  • Пожилых людей(старше 90 лет)
  • Людей с заболеваниями желудочно- кишечного тракта
  • Людей, принимающих статины( препараты, снижающие уровень холестерина) и противозачаточные и слабительные таблетки
  • Люди, придерживающиеся диетического и вегетарианского питания
  • Курящие люди
  • Лица, проживающие в регионах,с низким содержанием Se в почвах (большинство регионов России)

Продукты, богатые селеном

  • Селеном очень богаты рыба и морепродукты( тунец, креветки, лосось, треска, гребешки, кальмары)
  • Мясо и субпродукты( баранина, говядина, курица, индейка)
  • Грибы( особенно вешенки и белые грибы)
  • Цельнозерновые злаки

Но, лидером по содержанию селена является бразильские орехи!!!Всего лишь два бразильских ореха в день способны восполнить суточную дозу селена!!!

Суточная доза селена

Суточная норма селена составляет  50-70 мкг в день взрослым и от 15 до 40 мкг детям.

Опасная доза селена

В больших количествах селен-это яд. Избыток селена в организме также опасен, как и его недостаток.

Верхний допустимый уровень потребления селена – 400 мкг в день. Это совокупное значение потребления селена с пищей и добавками. Этот барьер не должен быть превышен ни при каких условиях.

Исходя из данных национального института здравоохранения и питания, превысить этот порог при нашем обычном рационе очень сложно.

К тому же, продукты животного происхождения теряют часть селена при термической обработке.

В практическом плане большинство наиболее высокосодержащих источников селена содержат от 25 до 60 мкг этого минерала.

Чтобы превысить максимальный допустимый уровень селена, вам придется употреблять около 5 или даже более порций этих богатых селеном продуктов каждый день.

Видео про полезные свойства селена

Мои выводы и рекомендации

Как вы уже смогли понять, селен — это очень важный микроэлемент для нашего тела, без селена нет жизни.

И нам нужно обязательно поддерживать необходимый уровень этого вещества в нашем теле.

Сегодня существует большое количество биологически активных добавок с селеном, но, лично я, для себя не нашла ничего подходящего.

Да и вообще, в этом случае, я пришла к выводу, что даже, если в моем теле и есть недостаток селена, я буду его восполнять натуральными продуктами, в частности, бразильскими орехами.

Я съедаю 1 бразильский орех ежедневно по утрам уже больше года, тем самым обеспечиваю себя селеном, а значит сохраняю свое здоровье и отодвигаю старение своего организма, что и всем советую!

Более подробно про бразильские орехи я писала в этой статье, обязательно почитайте, это очень интересно!!!

Также вам могут быть интересны эти посты о важных микроэлементах в нашем теле:

В общем, если вы не знали ничего о селене, обязательно возьмите эту информацию себе на заметку. Особенно, если вы входите в группу риска, и скорректируйте свой рацион питания, учитывая все вышесказанное.

С вами была Алена Яснева, будьте здоровы и до новых встреч!!!

Фото@designer491

ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ К МОИМ ГРУППАМ В СОЦИАЛЬНЫХ СЕТЯХ

Нажимая кнопку «Отправить», вы соглашаетесь с нашей

zdorovyda.ru

в каких продуктах содержится и чем полезен?

Селен – один из самых важных элементов для организма человека. В чистом виде практически не встречается. Согласно статистике, 80% населения земного шара испытывает недостаток этого микроэлемента. Рассмотрим подробнее, чем полезен селен.

Какими свойствами обладает селен?

Еще совсем недавно селен считался токсическим веществом. Отчасти это так и есть. Большие дозы отравляют человека. Но и без него организм не может правильно функционировать. Данный элемент является компонентом глютатионпероксидазы. Это фермент, функция которого заключается в обезвреживании опасных свободных радикалов. Недостаток селена в организме человека ведет к развитию патологий сердца и сосудов, образованию опухолей, ускоренному старению, возникновению тяжелых эндокринных заболеваний.

Польза микроэлемента заключается в положительном воздействии на иммунную систему. Он способствует образованию антител, тем самым повышая защитные свойства организма. Люди с достаточным содержанием селена в крови реже болеют простудой, гриппом и другими инфекционными недугами.Даже только эти свойства делают его незаменимым для каждого живого существа.

Микроэлемент защищает клетки органов от влияния вредных факторов внешней среды и ядовитых веществ, находящихся в табаке и алкоголе. Он способствует выведению из организма человека кадмия, ртути, свинца, мышьяка. Участвуя в синтезе тироксина, селен обеспечивает правильную работу щитовидной железы.Польза для сердца заключается в нейтрализации токсических веществ, которые могут повредить миокард. Также он участвует в синтезе белков, обеспечивающих правильную работу сердечной мышцы.

У мужчин этот микроэлемент больше всего нужен для поддержания половой активности. Кроме того, он обеспечивает здоровье органов половой системы. Поскольку селен выходит вместе с семенной жидкостью, его нехватка ведет к проблемам в сексуальной сфере.

Польза селена огромна также для опорно-двигательного аппарата, желудочно-кишечного тракта и дыхательной системы. Он предупреждает развитие воспалительных заболеваний костей, суставов и связок, а также облегчает протекание уже существующих недугов. Достаточный уровень этого элемента в крови способствует быстрому выздоровлению при панкреатите, гастрите, колите, бронхите и пневмонии.

Селен имеет антиоксидантные свойства. Он соединяется с витаминами Е и С, которые проявляют такие же свойства, усиливая действие друг друга. Таким образом, данные витамины с селеном, действуя вместе, замедляют окислительные процессы в клетках и тканях, препятствуя быстрому старению. Кроме того, он проявляет защитные свойства по отношению к нуклеиновым кислотам, входящим в состав ДНК.

Признаками недостатка селена в организме являются:

  • существенное снижение работоспособности;
  • развитие профессиональных болезней у людей, которые работают с вредными веществами;
  • снижение иммунитета;
  • плохое заживание ран;
  • нарушение функции печени;
  • проблемы со зрением;
  • половая слабость.

Данный элемент обеспечивает синтез нормальных клеток. При недостатке селена нарушается структура ДНК, что ведет к образованию аномальных клеток, в результате чего происходит образование опухолей в разных органах, в том числе и в молочной железе. При раке груди у женщины происходит избыточный синтез злокачественных клеток.

Элемент обладает свойством находить раковые клетки и уничтожать их. Кроме того, он способствует восстановлению структуры поврежденной ткани. Такие свойства позволяют использовать его не только для профилактики, но и для лечения рака молочной железы.

Благодаря своим антиоксидантным свойствам, используется селен при онкологии молочной железы.

Американские ученые доказали, что применение данного микроэлемента не способствует продолжению жизни больной женщины, однако при раке последней стадии препараты на основе селена помогают снизить болезненные ощущения.

к оглавлению ↑

Пополнение организма селеном

Каждые сутки организму человека нужно 80-200 мкг этого микроэлемента. Кормящие женщины должны получать 70 мкг селена. Его большое количество в этот период может нанести вред ребенку.Есть как натуральные, так и искусственные источники селена.

к оглавлению ↑

Содержание в продуктах

Находится селен в продуктах, которые мы часто употребляем. Также в аптеках продаются препараты, содержащие данное вещество. Селен в продуктах питания находится в свободной, легкоусвояемой форме. Разберемся подробнее, в каких продуктах содержится селен.

Главные продукты, содержащие селен,–морские деликатесы, особенно крабы, лангусты, креветки и кальмары. Его большое количество содержат морская и каменная соль, свиные и говяжье почки, печень животных, яйца птиц.Причем в желтках последних есть и витамин Е. Не содержат данного микроэлемента продукты, которые подвергались усиленной обработке. К ним принадлежат консервы и концентраты.

Больше всего селена находится в свежих продуктах. Половинная доза содержится в варенных и жареных блюдах. Богатые на данный микроэлемент и растительные продукты;

  • пшеничные отруби;
  • кукуруза;
  • томаты;
  • пивные дрожжи;
  • лесные грибы;
  • лук, чеснок.

Значительное количество селена содержится в дикорастущих растениях. Богатые на него трава астрагал и другие культуры, растущие на неплодородных почвах.

Положительный эффект наблюдается только при оптимальном поступлении селена в организм человека. Взрослому человеку вред может нанести доза 5мг. При этом развивается заболевание, именуемое силенозом. Его симптомы – расстройство пищеварения, повышенное выпадение волос, ломкость ногтей и истончение ногтевой пластины, шелушение кожи, поражение твердых тканей зубов. Кроме того, высокие концентрации наносят вред организму при раке молочной железы, ускоряя рост опухоли.

к оглавлению ↑

Препараты, содержащие вещество

Среди искусственных средств наибольшей популярностью пользуются таблетки Селен-Актив. Ежедневное употребление 1 таблетки обеспечивает организм 50 мкг селена и 50 мкг аскорбиновой кислоты. Селен-Актив является сертифицированным средством, прошедшим клинические испытания в России и содержит данный микроэлемент в органической форме. Поэтому таблетки полностью безопасны, в отличие от препаратов, в которых селен находиться в неорганической форме и может нанести вред организму человека.

Селен-Актив имеет следующие показания к применению:

  • лечение разных стадий рака молочной железы перед и после химиотерапии;
  • профилактика злокачественных опухоли молочной железы;
  • Селен-Актив успешно применяется при недугах сердца и сосудов, таких как гипертония, аритмии и др.;
  • применение препарата целесообразно после инфаркта миокарда, для ускорения восстановления клеток сердечной мышцы;
  • Селен-Актив назначается врачами при воспалительно-дистрофических изменениях позвонков, после травматических повреждений и переломов костей;
  • эффективно применение препарата при работе с вредными веществами, когда в печени накапливаются тяжелые металлы;
  • воспалительные болезни пищеварительного тракта;
  • патологии органов дыхания;
  • мужское бесплодие;
  • длительное нахождение в радиационной зоне;
  • хроническая усталость;
  • Селен-Актив полезен женщинам в период беременности и при грудном вскармливании.

Как и любой другой препарат, Селен-Актив имеет противопоказания. Его применение недопустимо при наличии аллергических реакций на один из компонентов. Таблетки принимают 1 раз в день в течение 30 дней. При наличии злокачественных опухолей молочной железы продолжительность приема зависит от выраженности симптомов и может длиться несколько месяцев.

Также фармацевтические компании выпускают комплексные препараты, содержащие витамины с селеном. К ним принадлежит Триовит. Это желатиновые капсулы, содержащие токоферол, аскорбиновую кислоту и селен.Витамины,содержащие селен,имеют те же показания к применению, что и Селен-Актив.

Селен является жизненно необходимым элементом, применяющимся не только для предупреждения заболеваний, но и для их лечения. Его польза при злокачественных опухолях молочной железы заключается в уничтожении раковых клеток и способствовании регенерации поврежденных тканей. Прежде чем начинать принимать таблетки на основе селена, следует изучить показания и противопоказания, и только тогда принимать решение о целесообразности их употребления. Также не стоит забывать, что один селен не избавит от рака. Он эффективен только в комплексе с другими традиционными и альтернативными методами лечения.

Якутина Светлана

Эксперт проекта DlyaGrudi.ru

Статья помогла вам?

Дайте нам об этом знать - поставьте оценку

Загрузка...

dlyagrudi.ru

вся важная информация о данном микроэлементе

Организм человека – полноценная биосистема, состоящая из множества отдельных узлов и обеспечивающих их работу элементов.

Пожалуй, все слышали о важности нормального питания по причине необходимости насыщения тканей витаминами, минералами и другими полезными минералами. В отличие от мужского организма, женский более требователен к стабильности элементного состава всех структур. 

Если вещества по типу кальция, цинка, магния и витаминов известны всем, то некоторые специфичные соединения знают немногие. Подобное положение дел вполне объяснимо, ведь не все люди биологи и сильно углубляются в химико-биологическую картину своего организма.

Сегодня наш ресурс хотел бы помочь читателям развиться в этом направлении посредством рассмотрения микроэлементам с названием «селен». О его важности для организма женщины, особенностях получения с пищей и не только можно прочесть ниже. 

О селене и его важности для женщин

Селен — элементы таблицы Менделеева

С учетом всех неблагоприятных факторов, непременно воздействующих на организм женщины, нельзя не отметить важность поддержания правильного баланса витаминов, минералов и микроэлементов в ее организме.

Многие удивятся, но даже незначительный недостаток какого-то из веществ может стать причиной развития серьезных патологий.

Селен – не исключение в этом плане, поэтому поддерживать его попадание в организм вместе с пищей на должном уровне следует всем женщинам.

Что же собой представляет данное вещество? В первую очередь, селен – это элемент известной всем таблицы Менделеева. В своде химических соединений он имеет 34-ый порядковый номер и характеризуется как неметалл. 

Содержится селен во всех окружающих нас вещах, пусть и в крайне незначительном количестве. Например, на одну тонну земли приходится всего 500 миллиграммов этого элемента.

Селен в организме женщин считается достаточно важным соединением. Конечно, проблемы с его поступлением не спровоцируют моментальное развитие недугов, но без следа пройдут вряд ли. Научно доказано, что отсутствие селена сказывается на:

  1. функционировании гормональной системы;
  2. очищении и тонизации организма;
  3. формировании генома человека.

Стабильное поступление селена в организм женщины не является гарантией долгой и беспроблемной жизни, но увеличить шансы на подобное стечение обстоятельств может. Так, данное вещество способствует:

  • стабильно высокому иммунитету;
  • снижению риску патологий сердца и сосудов;
  • отсутствию гормональных сбоев;
  • малым шансам развития депрессии или стресса;
  • более длительной как внутренней, так и внешней молодости.

Польза селена для женского организма неоспорима, однако проявляться будет лишь при стабильности общего элементного состава организма. Забывать об этом не стоит.

Интересно! Многочисленные исследования ученых подтверждают, что стабильно нормальный уровень селена способствует минимизации рисков многих болезней.

Так, у женщин с достаточным количеством данного вещества на 70 процентов реже наблюдаются болезни сердечно-сосудистой системы и гормональные сбои. Помимо этого, риски развития любых видов рака при стабильном уровне селена слегка ниже.

Селен и его важность для нашего организма — тема познавательного видеоматериала:

В каких продуктах содержится микроэлемент

Селен — в зеленых овощах

Для нормального насыщения женского организма селеном достаточно его количества в 1 миллиграмм, потребляемого ежесуточно вместе с пищей.

Как показывает практика, недостаток соединения даже при отсутствии правильного питания проявляется редко. Селен в той или иной степени содержится во многих продуктах, поэтому вызвать его нехватку и проявления дефицита может лишь полный отказ от еды. 

Наиболее богаты микроэлементом:

  • морепродукты;
  • рыба;
  • мясо;
  • печень;
  • злаки;
  • яйца;
  • грибы;
  • чеснок;
  • семечки;
  • орехи;
  • овощи;
  • фрукты.

Поддерживать идеальный баланс селена в организме несложно любой женщине, если систематично принимать хотя бы по 50-100 граммов отмеченных продуктов. На практике это реализуется несложно, поэтому бояться недостатка микроэлемента незачем.

Врачи-диетологи рекомендуют усилить потребление селена тем женщинам, которые:

  1. беременны;
  2. кормят ребенка грудью;
  3. ежедневно поддаются тяжелым физическим нагрузкам;
  4. имеют ярко выраженную и подтвержденную диагностикой нехватку вещества в организме;
    серьезно или длительное время чем-то болеют.

При подобных состояниях организм нуждается в усиленном насыщении не только селеном, но и другими важными для него соединениями. Именно поэтому их наличие просто обязует женщин усиленно и правильно питаться. 

Правила «селеновой» диеты

Особо полезен селен для женщин

Как было отмечено ранее, нацелено потреблять селен в большом количестве не нужно ни одной женщине.

При систематичном, более-менее нормальном питании риски недостатка данного вещества минимальны и могут проявиться лишь при развитии внутренних расстройств организма.

Несмотря на это, контролировать уровень селена и других микроэлементов все-таки желательно.

Идеальным решением в плане контроля будет систематичное проведение комплексных обследований в поликлинике, которые желательно организовывать раз в полгода или год.

Косвенно указывать на нехватку селена или других веществ в организме женщины могут:

  1. беспричинное развитие проблем с сердцем или сосудами;
  2. участившиеся гормональные сбои;
  3. ухудшение состояния кожи, волос и ногтей;
  4. постоянная усталость и слабая работоспособность;
  5. усиление хронических патологий.

При наличии хотя бы одного из отмеченных проявлений желательно провести внеплановую диагностику и осуществить соответствующие ее результатам процедуры.

Удивительно, но в некоторых случаях может встречаться передозировка селеном. Зачастую организм женщины не справляется с большим поступлением вещества при его количестве от 4-5 миллиграммов в сутки. В подобных случаях наблюдаются:

  • чесночный вкус во рту;
  • тошнота;
  • плохое настроение;
  • боли в животе;
  • отсутствие аппетита.

Появление отмеченных признаков совершенно неопасно для женщины и указывает лишь на переизбыток селена, полученного с пищей. При нормализации его уровня состояние всегда улучшается и проявления исчезают.

Естественно, допускать переизбыток селена с заметной периодичностью нежелательно. Любые расстройства в работе организма плохо сказываются на его состоянии и могут спровоцировать развитие ненужных патологий.

В принципе, на этом наиболее важные положения по теме сегодняшней статьи подошли к концу. Как видите, роль селена в организме женщины велика. Что недостаток, что переизбыток вещества способен нарушить его функционирование.

Учитывая это, поддерживать уровень селена следует на стабильно нормальном уровне за счет постоянного и качественного питания. Надеемся, представленный материал был полезен всем читателям нашего ресурса и дал ответы на интересующие вас вопросы. 

Заметили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить нам.


Расскажите друзьям! Расскажите об этой статье своим друзьям в любимой социальной сети с помощью социальных кнопок. Спасибо!

Поделиться

Поделиться

Твит

Телеграм

Класс

Вотсап

pishhevarenie.com


Смотрите также