Симптомы недостатка магния в организме у женщин


симптомы дефицита у женщин, признаки недостатка, и как его восполнить?

Магний – один из необходимых организму человека микроэлемент, участвующий в различных биохимических и метаболических процессах.

По содержанию в клетке организма магний лишь уступает калию:

  • Суточная его потребность около четырехсот-восьмисот миллиграмм. Он составляет одну тысячную от всей массы человека. Магний – катализатор многих метаболических процессов, например митоза, мейоза, расщепление глюкозы, синтеза белков, транспорта некоторых ионов, деполяризации нервно-мышечной ткани.
  • Микроэлемент участвует в обмене белков, углеводов, жиров. Существует около пятисот зависимых белков от магния. Принимает участие в синтезе нуклеиновых кислот, в нервно-мышечном сокращении сердца (обладает вазодилататорным действием), укрепляет сердечную ткань, обладает антиаритмическим действием.
  • При достаточном количестве в организме, снижает риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний. Является антагонистом кальция за расположение на плазмолемме, обладает гемостатическим действием за счет участия в свертываемости крови, благодаря магнию происходит синтез в костной ткани (остеосинтез), поддерживает уровень кальция в костной ткани, препятствует его уменьшению, укрепляет костную ткань, способствует активации фагоцитоза (защитные свойства организма).
  • Обладает антистрессовым, антитоксичным, антиаллергенным действием.
  • Роль магния во время беременности тоже имеет большое значение – увеличивается потребность магния в два раза, связано это с увеличением массы тела, матки, объемом циркулирующей крови. При достаточном количестве микроэлемента создает предпосылки для вынашивания плода, здорового и полноценного ребенка. Огромную роль играет магний и для плаценты, в которой синтезируется около сто пятидесяти необходимых плоду гормонов и белков.

Признаки, симптомы недостатка магния у женщин

Как проявляется дефицит магния?

Зачастую симптоматика недостатка магния может и отсутствовать, однако, существуют первые признаки дефицита магния в организме. Один из них головокружение – это такое субъективное ощущение человека, при котором возникает чувство перемещение тела в пространстве.

В последующем могут присоединяться такие признаки, как:

  • Головная боль — постоянная или приступообразная, интенсивная или умеренная, давящего, сжимающего характера,
  • Нарушения сердечного ритма – аритмии (тахикардия, синусовая аритмия, экстрасистолия предсердий и желудочков и другие),
  • Снижение физической активности,
  • Снижение умственной активности,
  • Нарушения памяти, мышления, концентрации внимания,
  • Судороги в конечностях, подергивания отдельных групп мышц,
  • Слабость, недомогание,
  • Нарушение аппетита (полное отсутствие, частичное),
  • Боли в области поясницы,
  • Нарушение сна (бессонница),
  • Депрессивное состояние, апатия, раздражительность,
  • Подъем артериального давления,
  • Дистрофические изменения на коже (язвы, эрозии),
  • Недостаток ионов калия, кальция, избыток содержания кальция в клетках,
  • Признаки остеопороза, бронхиальной астмы,
  • Пониженная температура тела,
  • Нарушения в свертываемости крови,
  • Снижение защитных свойств организма.

Причины дефицита магния

Следует выделить несколько моментов при недостатке магния в организме:

  1. Первый – это недостаточное поступление магния с пищей,
  2. Второй – увеличенное выделение с организма,
  3. Третий связан с переходом микроэлемента из кровяного русла в ткани.
  • Первый – малое количество магния в пище или вследствие голодания, нарушение усвоения кишечником магния, при диспепсии (поносах, запорах), приеме некоторых лекарственных препаратов (аминогликозиды, притивогрибковые препараты и другие), воспалительных заболеваниях желудочно-кишечного тракта (гастрит, холецистит, панкреатит, энтерит, эзофагит, рефлюксная болезнь – гастроэзофагеальный (заброс содержимого желудка в пищевод, гастродуаденальный рефлюкс — заброс содержимого желудка в двенадцатиперстную кишку, желчекаменная болезнь, язвенная болезнь желудка и 12 перстной кишки и другие).
  • Второй – дефекты в системе канальцев почек (повышенное выделение некоторых ионов, в том числе и магния, связанное с нарушением реабсорбции или обратного всасывания), прием некоторых диуретиков (фуросемид, маннитол, дихлотиазид).
  • Третий ‒ повышение инсулина в периферической крови, гиперпаратиреоз ‒ повышенная функция паращитовидных желез, при данных дисфункциях происходит перемещение магния из крови в ткани органов.

Также возможны следующие причины:

  • Гемотрансфузии (переливание крови),
  • Резекция участка толстого, тонкого кишечника,
  • Прием некоторых антибиотиков,
  • Гипопротеинемия – низкое содержание белка в крови,
  • Сахарный диабет  первого и второго типа,
  • Активация липолиза, суть которого заключается в расщеплении жирных кислот и связывании их с ионами микроэлемента,

Диагностика дефицита магния

Как определить нехватку магния в организме?

Заключается на определении снижения уровня магния в биохимическом анализе крови. Забор крови производят из локтевой вены утром, натощак.

Нормальными показателями являются содержание магния (0,60-1,2) ммоль/л. Около тридцати процентов магния связано с белками крови преимущественно с альбуминами.

Так при снижении количества альбуминов в крови соответственно и снижается магний, а ионизированный не связанный с белками может и не снизится, при гипомагниемии может также снизиться калий в крови, является тоже диагностическим признаком гипомагниемии, результаты электрокардиографии позволяют обнаружить выраженную гипомагниемию, происходит увеличение комплекса QRS, интервала QT.

Последствия дефицита магния в организме

К чему приводит нехватка магния в организме?

  • При дефиците магния у беременной могут возникнуть такие проблемы как расстройство сна – бессонница, депрессивное состояние, стрессовые ситуации, боли в поясничной области и в скелетной мускулатуре.
  • Также при дефиците может возникнуть спонтанный выкидыш на фоне гипертонуса матки, могут возникнуть такие тяжелые осложнения как поздние гестозы (токсикозы) – преэкламсия, экламсия.
    Первый характеризуется повышением артериального давления, увеличением белка в крови и отеками при втором — в добавок к перечисленным признакам добавляются судороги, как было описано выше, магний стимулирует фагоцитоз.
  • Так, при дефиците снижаются защитные свойства организма, при которых может возникнуть такое состояние как лейкемия — поражение крови опухолевой природы, фактор риска для развития дефицита магния является предменструальный синдром, при котором в крови уменьшается количество магния в красных кровяных тельцах (эритроцитов) на двадцать – сорок процентов, для восполнения дефицита необходимы препараты магния.

Продукты, богатые магнием

Высокое содержание Mg в следующих продуктах:

  • Зерновые культуры – пшеница, просо – 150 миллиграмм;
  • Греча – 260 мг,
  • Орехи – кешью – 280 мг, арахис – 180 мг, фундук – 170 мг,
  • Грецкий орех – 150 мг, кедр- 250 мг,
  • Бобовые культуры – фасоль 100 мг, горох – 105 мг,
  • Морская капуста – 180 мг,
  • Шоколад тоже содержит большое количество магния, кроме этого содержит серотонин или гормон счастья,
  • Говяжья печень – 580 мг,
  • Мясо – свинины, говядины, баранины – 310-380 мг,
  • Картофель – 300 мг,
  • Молоко, банан, хлеб от 26-33 мг,
  • Перловка – 300 мг,
  • Фисташки – около 300 мг,

Витаминные комплексы, содержащие магний

Восполнить нехватку магния можно с помощью витаминов и таблеток с магнием.

Имеются несколько видов витаминов иностранного и отечественного производства, российского производства такие препараты как «алфавит классик», «магний комплевит», содержащий до пятидесяти миллиграмм магния, иностранного производства такие как «дуовит», «мульти-табс», «теравит», «витрум».

Препарат  Содержание магния в 1 табл
Классик алфавит 50 миллиграмм
Витрум 100 миллиграмм
Витрум Центури 100 миллиграмм
Доппельгерц актив магний 400 миллиграмм
Дуовит 50 миллиграмм
Теравит Около 100 миллиграмм
Теравит антистресс 40 миллиграмм

Когда и к какому врачу лучше обратиться?

При появлении таких симптомов, как нарушение сна, депрессия, головная боль сжимающего характера, головокружение, тошнота, рвота, снижение физической, умственной активности, слабость без ведомых причин, понижение температуры тела, частые простуды, перебои в работе сердца, судороги верхних и нижних конечностях следует немедленно обратиться к врачу.

Наиболее часто обращаются к терапевту, но бывает пациенты обращаются к эндокринологу, дерматологу, гастроэнтерологу, кардиологу, невропатологу.

Итог: магний – необходимый элемент в организме, принимающий различные участия в биохимических, метаболических (обмен веществ) процессах, по содержанию в клетке уступает лишь калию.

  • Катализатор многих процессов, таких как метоз – непрямое деление эукариотических клеток, мейоз — деление половых клеток.
  • Принимает участие в белковом, жировом, углеводном обмене, положительно влияет на сердечную деятельность при нормальном сбалансированном состоянии в организме, препятствует развитию аритмий (синусовой, тахикардии, экстасистолии, антагонист (конкурент) кальция за нахождение в клетке.
  • Принимает участие в репаративных свойствах организма посредством фагоцитоза – поглощение чужеродных частиц.
  • В гемостатических реакциях – участие в свертываемости крови, магний располагается в костной ткани, зубах и обеспечивает их синтез, обеспечивает возбудимость нервно-мышечной ткани, защищает кожу от воздействия ультрафиолетовых лучей.
  • Из симптомов можно отметить, что при небольшом дефиците магния симптомы могут отсутствовать. При значительных дефицитах чаще всего наблюдается слабость без ведомых причин, хроническая усталость, тахикардия, снижение активности, головные боли, головокружения, нарушения сна, раздражительность.
  • Причин для развития дефицита микроэлемента очень много: при дефиците поступления микроэлемента с пищей, при его массивных выделениях из организма, и в результате перераспределения.
  • Многие заболевания становятся причиной для развития гипомагниемии. Прежде всего – это патология со стороны желудочно- кишечного тракта, эндокринные нарушения и многое другое.
  • Ятрогенные причины, например, при передозировке некоторыми мочегонными препаратами.
  • Идиопатические – причина не известна.
  • Диагностика заключается в биохимическом исследовании крови, которую проводят натощак утром из локтевой вены.

Показатель нормы будет являться0,6-1,1 ммоль/л, косвенно при значительных нарушениях можно выявить по результатам электрокардиографии.

Последствия у беременных могут быть различные от бессонницы, депрессии, раздражительности и до таких тяжелых состояний, как осложнение поздних токсикозов (преэкламсия – осложнение позднего гестоза, для которого характерно увеличение уровня артериального давления 140/90 и выше, отеки – причем отеки могут локализоваться сначала на ногах, затем на передней брюшной стенке и генерализованные отека называемые анасаркой, протеинурией – повышенное выделение белка с мочой, экламсия – наряду с симптомами преэкламсии присоединяются интенсивные головные боли беспокойство страх, но самым специфичным признаком является судорожный симптом), угроза спонтанного выкидыша тоже имеет место при дефиците микроэлемента.

Дефицит магния является причиной для развития аритмий, бронхоспазма, образование оксалатных камней в почечной лоханке и мочевыводящих путях (следовательно, риск возникновения к мочекаменной болезни), развитие неоплазий (опухолей), нарушение структуры соединительной ткани и кожных покровов, характеризуются раннему старению кожи и нарушение синтеза коллагена.

Содержание магния в большом количестве в основном в бобовых культурах, орехах, мясе.

Для восполнения дефицита магния существую витаминные комплексы на данный момент из достаточно много как российского производства, так и зарубежного.

При первых симптомах болезни лучше сразу, немедленно обратиться к специалисту, чтобы в дальнейшем не возникли осложнения, какие были перечислены выше.

Недостаток магния в организме - симптомы у женщин

Если происходит недостаток магния в организме женщины, то возникает целый перечень патологических изменений. Причины возникновения такого нарушения и как поставить безошибочный диагноз?

Магний как основной элемент здоровья женщины

Магний является участником более 300 биохимических реакций в организме каждого человека, помогает нормализовать показатели артериального давления, участвует в обмене веществ, отвечает за красоту волос, кожных покровов, ногтей и прочее.

Это элемент является незаменимым для функционирования нормальной сердечной деятельности, предупреждает камнеобразование в организме, усиливает перистальтику кишечника, укрепляет костную систему.

Показатели уровня магния не зависят от пола пациента, однако могут видоизменяться в возрастном эквиваленте. Что же делать, если проявляется недостаточность этого биоэлемента, какие особенности ухудшения самочувствия пациента нельзя оставлять без внимания?

Причины уменьшения магния

Магний поступает в организм с питательными пищевыми элементами, при употреблении витаминизированных добавок, а вот исчезает, чаще всего, с современным укладом жизни (по словам медиков — болезнь цивилизации):

  • стрессовые ситуации;
  • недосыпание;
  • неправильное питание;
  • отсутствие физической активности;
  • вредный образ жизни;
  • сахарный диабет;
  • период беременности и кормления грудью;
  • длительный прием оральных контрацептивов или мочегонных препаратов.

Симптомы

Признаки недостатка магния в организме женщины выражаются постепенно, в первую очередь — это постоянная усталость, сонливость, потеря работоспособности. Пациентка часто жалуется на головные боли, судороги по ночам, апатию, плохое настроение.

В дальнейшем страдает сердечно-сосудистая система, повышается артериальное давление, учащается сердцебиение, возникают ноющие или острые боли в области сердечной мышцы.

При нехватке магния нарушается сон, мучает бессонница, характеризующаяся повышенной тревогой, паникой, раздражительностью. Может проявляться дефицит элемента возникновением эмоциональной нестабильности, депрессией, унынием.

Если не обращать внимания на проявление дефицита магния в организме женщины, то в последующем можно ожидать более серьезные симптомы ухудшения самочувствия:

  • снижается чувствительность рецепторов к инсулину;
  • нарушается метаболизм;
  • мышечные боли и проблемы с костной системой;
  • тошнота, рвота;
  • сильная слабость;
  • длительная депрессия;
  • судороги в ногах, дрожание рук, онемение пальцев;
  • нарушение памяти;
  • расслаивание ногтей, выпадение, волос, старение кожных покровов.

Список можно продолжать и далее, а все потому, что магний взаимодействует со многими витаминами и минералами, помогает им усваиваться и положительно воздействовать на организм. Если же этого не происходит, то страдают практически все внутренние системы и органы.

Магний и беременность

Практически всем женщинам в период вынашивания ребенка дополнительно назначается препарат магния, для нормального формирования костей, мышечной и нервной ткани будущего малыша.

Если возникает недостаток магния в организме — симптомы у женщины в период беременности проявляются:

  • нестабильный уровень прогестерона;
  • проблемы с пищеварительным трактом;
  • расстройства нервной системы;
  • чрезмерный набор веса;
  • сердечная недостаточность.

Что касается малыша, то возникают патологические изменения в работе костного аппарата, нервной системы, сердца, печени, почек, мозговой ткани. Если не предпринять профилактических и лечебных мер, то будущий ребенок может погибнуть в утробе.

Особенно остро ощущается недостаток магния во втором триместре, меняется в очередной раз гормональный фон матери, возникает нервное напряжение, матка находится в постоянном тонусе, нестабильное артериальное давление, нарушение пищеварительной системы.

Магний и период менопаузы

В период завершения репродуктивной функции женщины наблюдаются различные изменения, и чтобы их было легче перенести, нужно контролировать уровень магния и других важных биоэлементов в организме женщины.

Его дефицит приводит к возникновению остеопороза (нарушается прочность костей), повышается риск появления переломов. Кроме этого видоизменяется зубная эмаль, страдают кожные покровы, волосы, ногти, стареют кожные покровы, теряется их эластичность, появляются морщины.

Магний и лактация

Как проявляется недостаток магния в организме женщины в период кормления малыша:

  1. Расстройства вегетососудистой системы (мигрени, боли в области спины и шеи, мышечные судороги).
  2. Нарушение работы пищеварительного тракта (запоры, диарея, метеоризм).
  3. Сухость кожи, ломкость волос и ногтей.

Яркими симптомами недостатка магния у кормящих женщин выступают такие показатели изменения состояния – онемение конечностей, покалывание в руках и ногах, ночные судороги, шум в ушах, склонность к депрессивному состоянию.

Магний и гинекология

Биоэлемент магний называют женским минералов, а все потому, что недостаток вещества приводит к болезненным менструациям, нестабильности цикла, ведет к бесплодию, характеризуется выкидышами, замиранием плода, преждевременными родами, ранним и поздним токсикозом (гестозом).

Дефицит магния и интеллектуальная активность

Как определить недостаток магния в женском организме со стороны нервной системы, связанной с интеллектуальной деятельностью и общим самочувствием? Важно обратить внимание на такие, несвойственные организму, характеристики:

  • упадок сил;
  • нарушение сна;
  • неврозы;
  • нарушения концентрации внимания;
  • ухудшение памяти;
  • депрессивное состояние.

Стресс может быть как прямой, так и косвенной причиной развития подобных нарушений, важно пересмотреть рацион питания, устранить вредные привычки, заняться любимым делом, дабы устранить в организме недостаток магния и улучшить общее самочувствие.

Последствия дефицита магния

Если долгое время игнорировать симптомы недостатка магния в организме женщины, то можно заполучить серьезные заболевания внутренних систем и органов. Возрастает вероятность инсультов, инфарктов, судорожного состояния.

Снижается функциональность иммунной системы, что чревато появлением различных болезней вирусной, инфекционной и бактериальной природы. Может появиться лейкемия или другие виды рака.

Истощается нервная система, что грозит развитием длительных депрессий, бессонницы, панического состояния, тревожности, раздражительности. Порой справиться с такими симптомами в одиночку уже не под силу, потребуется незамедлительная квалифицированная помощь (пока еще можно что-то исправить).

Суточная потребность в магнии составляет 300 мл для женщин, а во время лактации и беременности доза повышается на 20%.

Основными показаниями, которые свидетельствуют о недостатке магния в крови, являются симптомы истощения, это слабость, апатия, раздражительность. А также неврологические нарушения (тремор конечностей, гипервозбудимости), почечная недостаточность.

Рекомендации специалистов

Нужно отметить, что дефицит магния часто сопровождается недостатком других полезных элементов, а потому нужно для профилактики периодически принимать  витаминно-минеральные комплексы, растительные БАДы (после консультации с доктором).

Пациентам с признаками дефицита магния нужно избегать стрессовых ситуаций, различных волнений, вести здоровый образ жизни, употреблять в пищу продукты с высоким содержанием этого элемента:

  • сырые тыквенные семечки с внутренней зеленой оболочкой;
  • гречка;
  • арахис;
  • овсянка;
  • сухое молоко;
  • бананы;
  • скумбрия.

Обязательно нужно ввести в дневной рацион орехи, крупы, свежие овощи и фрукты, сухофрукты, можно полакомиться черным шоколадом, а вот вместо чая и кофе лучше пить минеральную воду.

К наиболее популярным препаратам, которые содержат в своем составе магний относят Магне В6 Форте, Аспаркам, Панангин, Магнелис, Натурал Калм, Компливит Магний и другие. Важно не заниматься самолечением и не ставить себе диагнозы, ведь переизбыток элемента также опасен для организма, как и его дефицит.

Будьте внимательны к своему здоровью и следуйте указаниям лечащего доктора.

симптомы и признаки у женщин

К чему приводит нехватка магния в организме? Симптомы у женщин, и какие есть причины недостатка микроэлемента? Магний является микроэлементом, который важен для здоровой и нормальной работы организма. Его уровень является одним из основных показателей здоровья человека, ведь недостаток магния способен привести к развитию опасных заболеваний, включая инфаркт. Чтобы нормально себя чувствовать, человеческому организму требуется ежедневное поступление данного элемента и если его не хватает, могут развиться серьезные патологические состояния, которые затрагивают сердечно-сосудистую, нервную и другие системы организма.

Значение магния для организма и причины его недостатка

Магний – это микроэлемент, который прямо или косвенно участвует во многих физиологических и физических процессах, происходящих в организме:

  1. Расширяет и укрепляет стенки кровеносных сосудов, способствуя нормализованной работе сердца.
  2. Участвует в обмене веществ, при этом активно контролируя количество белков, жиров и углеводов в организме.
  3. Уменьшает чувствительность систем человека к серьезным факторам раздражения. Недостаток данного элемента снижает вывод адреналина, который в больших количествах вырабатывается в результате нервозов и стрессовых ситуаций.
  4. Принимает участие в гидролизе АТФ, а именно регулирует проводящую систему, которая отвечает за нормальное функционирование нервной ткани и работу сердечной мышцы, что обеспечивается накоплением калийных ионов в клетках организма.
  5. Усиливает и нормализует работу кишечника и всего ЖКТ.
  6. Снижает тягу к наркотическим веществам, уменьшая тягу пациента к курению, алкоголю и наркотикам.
  7. Ускоряет восстановление клеток.
  8. Способствует выведению вредных веществ из организма.
  9. Предупреждает образование камней, поскольку магний – это антагонист составляющих кальция. Благодаря этому свойству в мочевой системе не образуются кальций-оксалатные камни.

Магний укрепляет кости и суставы, что обеспечивает им здоровье на долгие годы. Принимает участие в усвоении полезных для здоровья витаминов.

Влияние элемента на организм женщины

Как женский, так и мужской организм, нуждаются в ежедневном поступлении магния. Однако женщинам данного микроэлемента требуется несколько меньше, чем мужчинам – примерно 280 мг, тогда как у противоположного пола его количество должно достигать 350 мг.

Однако существуют особые случаи, когда женский организм требует повышенную потребность в данном веществе. К примеру, при вынашивании малыша магния необходимо в несколько раз больше, что обуславливается быстрым развитием плода. Дефицит этого элемента в организме женщины может быть вызван появлением токсикоза, что характерно для такого состояния. Особо сильно ухудшить состояние беременной способна постоянная рвота, которая наблюдается в начале вынашивания плода.

Поскольку потребность в магнии не всегда можно пополнить при помощи продуктов питания, уже на 8 неделе возникает его недостаток, и появляются первые симптомы нехватки магния в организме пациентки.

На более позднем сроке беременную может беспокоить повышение давления и задержка воды в организме, а именно в тканях. Справиться с этими ситуациями способны препараты, в составе которых имеется магний.

Одним из факторов, который влияет на магниевый обмен, является начало менструального цикла. Учеными было установлено – у пациенток с нормальным здоровьем перед менструацией повышается количество магния в кровяных клетках (эритроцитах), тогда как во время менструации этот показатель резко снижается на 30-40% по сравнению с нормальными показателями. Поскольку в течение всего периода менструации данное количество больше не увеличивается, такая ситуация приводит к нарушению поступления магния, что ведет к ухудшению его обмена.

Чтобы справиться с данным состоянием и снизить страдания, женщина нуждается в корректировке количества этого вещества, что можно сделать, соблюдая:

  • специальную магниевую диету;
  • прием специальных препаратов на основе магния;
  • прием БАДов.

Благодаря таким мерам удастся быстро побороть головную боль, уменьшить частоту резкой смены настроения, характерную при приближающейся менструации, а также избавиться от дрожжевой инфекции.

Особенно опасен недостаток магния в тот момент, когда в организме женщин наступает климакс, ведь данное состояние способно вызвать остеопороз, поскольку этот химический элемент влияет на плотность и общее состояние костной ткани. Во время наступления климакса потребность женского организма в данном веществе значительно повышается, и он берет его из заранее сделанных запасов, куда входит и костная ткань. В результате этого снижается прочность ткани и кости становятся болезненными и хрупкими.

Стоит знать, что магний имеет серьезное значение для организма женщины, так как он контролирует массу процессов, протекающих в клетках. От этого структурного элемента напрямую зависит красота дамы, поэтому чтобы восполнить его уровень, в ежедневном рационе обязательно должны быть желтые, зеленые и оранжевые овощи, которые являются источником магния.

Также, при недостатке элемента снижается интенсивность и качество гормонального обмена, в результате чего женщина постоянно ощущает себя скованной, одинокой и несвободной. Чтобы повысить жизнерадостность у таких пациенток, им рекомендуется периодически проходить специальный курс лечения, который подразумевает прием магния на протяжении 3-7 дней. При этом нельзя забывать, что магний идеально совмещается с витамином E и два этих биологически активных элемента прекрасно взаимодействуют между собой, способствуя наилучшему усвоению.

Исходя из вышенаписанного, становится понятно, что для нормального самочувствия женщины, для того чтобы она всегда оставалась уравновешенной, жизнерадостной и активной, ей нельзя забывать о приеме этого вещества, а также постоянно проверять его уровень, во избежание негативных последствий для организма.

Восполнить недостаток микроэлемента можно при помощи современных препаратов и добавок, в которых находится магний в большом количестве.

Нехватка магния в организме – симптомы у женщин

Существует 2 состояния, характеризующиеся недостатком магния – врожденное и приобретенное, при этом второй вид встречается намного чаще.

В наибольшей мере потребность в этом компоненте испытывают:

  • ткани костей;
  • ЦНС;
  • мышцы;
  • почки;
  • печень;
  • головной мозг;
  • дентин (ткань, находящаяся в зубной пластине).

Недостаточное количество элемента может вызывать многочисленные симптомы.

Стоит выделить основные признаки нехватки магния:

  • повышенная утомляемость;
  • нервозность и раздражительность;
  • мышечная слабость;
  • потеря или нарушение аппетита;
  • тошнота, перетекающая в рвоту;
  • диарея.

Позднее, в более серьезном случае недостатка микроэлемента, могут присоединиться следующие признаки:

  • потеря равновесия;
  • неожиданное головокружение;
  • черные точки в глазах;
  • подергивание век.

Все эти признаки являются серьезным основанием к тому, чтобы задуматься о состоянии своего здоровья и своевременно обратиться к врачу. После проведения необходимых анализов врач, в случае необходимости, назначит прием магнийсодержащих препаратов.

Также к симптомам, характеризующим недостаток магния, относится:

  • резкое появление кариеса;
  • усталость после ночного сна;
  • выпадение волосяного покрова;
  • ломкость ногтевой пластины;
  • онемение верхних и нижних конечностей;
  • быстрая утомляемость;
  • боли в голове;
  • плаксивость;
  • суетливость;
  • повышенное сердцебиение, аритмия;
  • острая реакция организма на низкую температуру и повышенную влажность.

Также важными признаками уменьшения количества магния являются судороги и постоянные ночные мышечные спазмы.

Как было сказано выше, утренняя усталость тоже считается важным признаком недостатка вещества. Это связано с тем, что за бодрость женщины отвечают надпочечники, которые выделяют гормоны только утром, поэтому на протяжении дня они зачастую бывают активны. При дефиците микроэлемента ситуация меняется на противоположную и гормоны начинают вырабатываться в ночное время, что провоцирует развитие бессонницы. Следовательно, это ведет к появлению усталости по утрам.

Основным фактором дефицита магния является неправильное питание, то есть в ежедневном рационе отсутствуют продукты, которые восполняют ежедневную потребность в данном элементе.

После того как причина нехватки магния будет установлена, исправить ситуацию получится при помощи сбалансированного питания и приема специальных витаминных комплексов, что обеспечит организм женщины ежедневным количеством магния.

Как восполнить магний

Прежде чем приступать к приему препаратов, содержащих магний, нужно определить уровень данного микроэлемента в организме. Сделать это можно при помощи анализа состава крови, ногтей или волос. После того, как будет диагностирован недостаток в данном элементе, нужно его восполнить. Некоторые считают, что достаточно обогатить свой рацион и ситуация изменится в лучшую сторону. Но это не всегда помогает, поэтому приходится использовать другие методы, помогающие восполнить недостаток микроэлементов.

Скорректировать уровень вещества можно двумя способами:

  • прием лекарственных препаратов, в составе которых содержится магний;
  • подбор определенной диеты, которая включает продукты, содержащие большое количество магния.

Наиболее доступным и дешевым источником магния, помимо витаминных комплексов, являются натуральные соки, богатые витаминами и микроэлементами. Ферменты, находящиеся в соке, считаются отличными катализаторами и способствуют наилучшему усвоению пищи. Также, одним из плюсов соков, можно отметить то, что полезные вещества в напитке содержатся в допустимом количестве.

Выбирать препараты с наличием магния нужно при помощи врача, чтобы не нанести вред организму. Также он должен дать рекомендации по дозировке и продолжительности курса приема препарата.

симптомы у женщин, детей и мужчин

Хроническое низкое потребление магния является чрезвычайно распространенным явлением и связано с несколькими болезненными состояниями, что указывает на важность приема во внимание как явных физических симптомов, так и наличия других заболеваний и патологических состояний, которые могут быть связаны с дефицитом магния в организме человека.

Каковы симптомы дефицита магния в организме?

Магний является важным компонентом для многих регуляторных и биохимических систем организма, в результате чего его низкий уровень может привести к возникновению совершенно различных заболеваний и патологий. Поэтому симптомы дефицита магния делятся на две большие категории:

  1. явные физические симптомы дефицита магния
  2. спектр болезненных состояний, связанных с низким уровнем магния

К симптомам нехватки магния в организме относятся:

  • Классические «Клинические» симптомы. Эти физические признаки дефицита магния явно связаны как с его физиологической ролью, так и с его значительным влиянием на здоровый баланс минералов, таких как кальций и калий. Тики, мышечные спазмы и судороги, припадки, тревога и нерегулярный сердечный ритм являются одними из классических признаков и симптомов дефицита магния. (Полный список симптомов дефицита магния вы сможете увидеть ниже).
  • «Субклинические» или «латентные» симптомы. Эти присутствующие симптомы практически невозможно отличить от признаков других болезненных состояний. В подавляющем большинстве промышленно-развитых странах люди испытывают дефицит магния, который приводит к мигреням, бессоннице, депрессии и хронической усталости. (Полный список субклинических симптомов дефицита магния вы сможете увидеть ниже).

Тема субклинического или хронического латентного дефицита магния вызывает тревогу и является предметом повышенного внимания в научных сообществах. Это привлекает все большее внимание в связи с эпидемиологическими связями между текущими процессами хронической нехватки магния и некоторыми из наиболее тревожных хронических заболеваний нашего времени, среди которых гипертония, астма и остеопороз.

Осложняет проблему знание того, что недостаточное потребление магния приводит к истощению запасов магния и кальция в костях, так как организм для нормального его функционирования должен где-то брать эти макроэлементы. Этот эффект может вызвать вдвойне сложный сценарий, так как забор магния из костей маскирует реальную нехватку этого элемента, что приводит к хроническому повреждению костных структур. Таким образом, эксперты советуют при подозрении на дефицит магния не полагаться на результаты анализов или явные симптомы по отдельности, а обращать внимание на факторы риска и связанные с ними заболевания и состояния.

Признаки дефицита магния

Вот классические физические симптомы нехватки магния в организме женщин, мужчин и детей:

  • Неврологические нарушения: поведенческие расстройства, раздражительность и беспокойство, вялость, нарушения памяти и когнитивных функций, анорексия или потеря аппетита, тошнота и рвота, припадки.
  • Мышечная система: слабость, мышечные спазмы (тетания), тики, мышечные судороги, гиперактивные рефлексы, нарушенная координация мышц (атаксия), дрожь (тремор), непроизвольные движения глаз и головокружение, затрудненное глотание.
  • Обмен веществ: увеличение внутриклеточного кальция, гипергликемия, дефицит кальция, дефицит калия.
  • Сердечно-сосудистая система: нерегулярное или ускоренное сердцебиение, коронарные спазмы.
  • У детей: замедление роста.

Заболевания и состояния, связанные с нехваткой магния в организме

В дополнение к симптомам гипомагниемии (снижение концентрации сывороточного магния), следующие заболевания и состояния являются возможными индикаторами хронического латентного дефицита магния:

  • депрессия
  • синдром хронической усталости
  • синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ)
  • эпилепсия
  • болезнь Паркинсона
  • проблемы со сном
  • мигрень
  • головные боли
  • остеопороз
  • предменструальный синдром
  • боль в груди (стенокардия)
  • нарушения сердечного ритма
  • ишемическая болезнь сердца и атеросклероз
  • повышенное кровяное давление
  • сахарный диабет 2-го типа
  • астма

Есть ли разница между легкой и тяжелой формой гипомагниемии?

Хорошо известно, что нехватку магния трудно обнаружить в клинических условиях, в связи с чем дефицит магния иногда называют «бессимптомным». При использовании этого термина исследователи подчеркивают, что заболевания или патологические состояния часто становятся серьезными, прежде чем клинические признаки проявятся – по сути они предупреждают медицинских работников, чтобы они учитывали признаки дефицита магния и относились к этому достаточно серьезно.

Таким образом, вопрос становится не таким - «Как мы можем отличить легкую форму гипомагниемии от тяжелой?», а таким - «Учитывая трудности в распознавании хронического низкого уровня магния в организме человека, как мы можем предотвратить развитие тяжелых симптомов и хронических заболеваний?».

Мониторинг уровня магния среди групп риска, казалось бы, является решением, однако наиболее часто используемый анализ крови на магний считается неточным.

В свете доказательств того, что субклинический дефицит магния может увеличить дисбаланс кальция, ухудшающий кальцификацию кровеносных сосудов, и способный привести к диабету 2-го типа, Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) в 2009 году обратилась с призывом к созданию более качественных и точных научных методов определения суточной потребности в магнии и других точных и доступных методов оценки дефицита магния.

Решение проблемы нехватки магния в организме

В статье, опубликованной в журнале American College of Nutrition, д-ра DH и DE Liebscher исследовавшие трудности в диагностике дефицита магния на основании симптомов и анализов крови предложили решение.

На основе их клинического опыта с минеральным дисбалансом, авторы предложили:

  • Делать анализ на дефицит магния, когда присутствуют заболевания или симптомы, которые могут быть связаны с дефицитом магния.
  • Повышение минимального порога, при котором считается, что у человека снижен уровень магния в крови (с 0,7 ммоль/л Mg до 0,9 ммоль/л Mg).
  • Своевременное проведение магниевой терапии (прием добавок магния) в течение как минимум одного месяца или до тех пор, пока уровень магния в крови не повысится.

Эти рекомендации в целом подводят нас к тому, что основной массе людей следует обогатить ежедневный рацион питания продуктами с большим содержанием магния или дополнить его приемом добавок магния. Их прием является безопасным и рекомендуется примерно 75% населения, которое хронически недополучает его из пищи.

Есть надежда на то, что с каждым годом все большее количество людей будут осведомлены о том, насколько масштабной является проблема дефицита магния в организме женщин, мужчин, детей и пожилых людей. Ведь при осознанном подходе, люди, позаботившись должным образом о своем рационе питания или начав регулярно принимать добавки магния смогут избежать развития серьезных хронических заболеваний.

Ввиду чрезвычайной распространенности нехватки магния в организмах людей развитых стран, более широкое использование добавок магния может быть единственным решением этой «молчаливой эпидемии».

Cимптомы нехватки магния в организме у женщин и мужчин: как определить признаки дефицита

Без магния невозможна нормальная активная жизнедеятельность.

В организме этого микроэлемента примерно 30 г.

Он находится большей частью (на 99 процентов) в костях и тканях.

Роль минерала в процессах жизнедеятельности

Магний участвует в обменных процессах, переносе питательных веществ по организму, синтезе белка. Регулирует работу мышц, передачу нервных сигналов. Элемент снижает количество холестерина, предупреждает образование почечных камней и поддерживает здоровой сердечно-сосудистую систему.

Здоровые кости, кожа и волосы, крепкие ногти и зубы – результат работы магния вместе с другими элементами. Без минерала сложно бороться со стрессом, справляться с ежедневной нагрузкой на работе и домашними делами, высыпаться и оставаться в хорошем настроении.

ВАЖНО. Всасывание элемента в основном происходит в кишечнике. На процесс влияют другие вещества – кальций, натрий и фосфор. Когда они в избытке, магний усваивается хуже. А алкоголь и кофеин усиливают вывод минерала с мочой, поэтому злоупотреблять ими не рекомендуется.

Элемент активно участвует в синтезе волокон соединительной ткани. Без него она теряет эластичность и упругость, начинает быстрее разрушаться. Подробнее про его пользу и вред — //foodra.org/mikroelementy/magniy/polza-i-vred.html

ВАЖНО. Мужчинам нужно 400-420 мг минерала в сутки, женщинам – 310-350. Читайте статью — Суточная норма магния.

Почему возникает дефицит?

Недостаток в организме магния – гипомагниемия. Данная патология бывает первичной и вторичной.

Первичная считается следствием нарушений в генах, отвечающих за обмен минерала в организме.Вторичная появляется от условий и образа жизни, различных заболеваний. Это более распространенная совокупность причин, приводящих к гипомагниемии. Сюда относится ряд факторов:

  • Стрессовые состояния. Учитывая, что около 80 процентов россиян живут в постоянным стрессе, неудивительно, что дефицит магния стал часто проявляться
  • Скудное питание, обилие фаст-фуда в меню
  • Злоупотребление алкоголем
  • Чрезмерная физическая работа (приводит организм в состояние стресса)
  • Недостаточно подвижный образ жизни
  • Болезни почек, эндокринной системы, поджелудочной железы
  • Проблемы с эндокринной системой
  • Расстройства и заболевания ЖКТ (свищ, рвота, диарея) – нарушают всасывание элемента
  • Недостаток магния в потребляемых в пищу продуктах
  • Беременность – особенно в двух последних триместрах, в эти отрезки у организма повышена потребность в элементе
  • Недостаток нутриента вызывает расстройства со стороны различных систем органов.

Как проявляет себя дефицит микроэлемента у мужчин и женщин

Бывает сложно определить признаки того, как проявляется гипомагниемия: симптомы недостатка магния у мужчин и женщин часто оказываются незаметными на первых этапах развития синдрома. В целом же признаки дефицита у взрослых схожи.

На что точно стоит обратить внимание – головокружения, которые накрывают ни с того ни с сего. Это также мышечные судороги и подергивания, чаще появляющиеся в икроножных мышцах, стопах и кистях.

Симптомы дефицита магния у мужчин и женщин очень многолики – по тому, как проявляются признаки патологии у взрослых людей, не всегда понятно, что болезненное состояние связано именно с недостатком элемента, а не с посторонним заболеванием.

Особенно заметны проявления гипомагниемии со стороны нервной системы:

  • раздражительность;
  • появление фобий;
  • депрессия;
  • нарушения сна – кошмары, потливость, усталость наутро после пробуждения;
  • давящие головные боли;
  • ослабление внимания, памяти, интеллектуальных способностей.
  • Ухудшение физической работоспособности тоже частый признак патологии. Наблюдается постоянная усталость.

ВАЖНО. Если внезапно начали слоиться ногти или выпадать волосы – возможно, это ‘’звоночек’’, что организму недостает магния.

При нарушении баланса элемента в организме наблюдаются сбои в работе сосудов и сердца. Проявляется следующими признаками:

  • учащенное сердцебиение, боли или аритмия;
  • нетипичное артериальное давление (гипертония либо гипотония).
  • Иногда наблюдается анемия, ощущение холодных конечностей, низкая температура тела.
  • При нехватке минерала в некоторых случаях организм становится более чувствительным к изменению погоды, и это проявляется болями в суставах, зубах и деснах.
  • Иногда симптомы показывают себя через ЖКТ. Тогда обычно страдают запорами или поносом, тошнотой, болью в желудке, рвотой.

Обязательно требуют внимания у мужчин и женщин симптомы нехватки магния в организме: если не хватает минерала по ряду вышеописанных признаков, важно обратиться к врачу и подробно описать, как проявляется возможный недостаток элемента, чтобы определить, почему возникла эта патология. Игнорирование непривычных и болезненных состояний может привести к более серьезным нарушениям.

ВНИМАНИЕ. Внезапная тяга к шоколаду может быть признаком гипомагниемии.

Важность магния для женщин

Магний играет огромную роль для женского здоровья, и вот для чего нужен магний организму женщины. Минерал крайне важен для репродуктивной системы. Он тесно связан с половыми гормонами – эстрогеном и прогестероном. Когда их уровень повышается, магний падает. Специфические проявления гипомагниемии в женском организме – усиление предменструального синдрома и боли во время месячных.

Необходимость поступления магния в организм увеличивается для беременных. Советуем почитать, для чего нужен магний Б6 при беременности.

В этот период эритроцитов становится на 20-30 % больше, масса молочных желез и матки также повышается, уровень эстрогенов растет.

Для вынашивания здорового плода магния должно быть достаточно. Норма во время беременности – около 350 мг в сутки.

Не менее важен микроэлемент при климаксе, когда происходит потеря детородной функции и гормональные изменения. В этот период снижается выработка эстрогена, кости становятся более хрупкими – может возникнуть остеопороз. Для профилактики осложнений и коррекции нестабильных во время климатического периода психоэмоциональных состояний и необходим магний.

Последствия гипомагниемии

Недостаток минерала может дать различные поводы для обращения к врачу.

Кардиология

Магний – антагонист кальция. Если нутриента недостаточно, его замещает кальций. Магний отвечает за расслабление мышц, тогда как кальций заставляет их работать.

На сердце такой процесс сказывается негативно. Сердечная мышца спазмируется, появляются боли, нарушается сердечный ритм. Ухудшаются обменные процессы, снабжение сердца кислородом и необходимыми для нормального функционирования веществами.

В перспективе нехватка минерала – это риск сердечной недостаточности, гипертонии, аритмии, ишемии, тромбозов, пролапса митрального клапана.

Неврология

Дефицит нутриента приводит к повышению уровня холестерина. Ухудшается состояние сосудов – последствия опасны, вплоть до атеросклероза и инсульта. Мигрени – частые спутники гипомагниемии. Боли преимущественно давящие.

Нехватка элемента усиливает вегето-сосудистую дистонию. Страдающие патологией могут испытывать сильные приступы паники, одышку и затрудненное дыхание, тахикардию.

Магний и диабет

Элемент играет роль в выделении инсулина.

Следовательно, участвует в регуляции сахара в крови.

При дефиците возможны осложнения, обычно встречающиеся при диабете – ослабление сердечно-сосудистой системы, падение зрения.

Другие последствия

Гипомагниемия – риск появления камней в почках, застоя жидкости в теле, преждевременного старения кожи. Часто параллельно с дефицитом магния развивается гипокалиемия или гипокальциемия.

Нутриент важен для прочности волокон соединительной ткани, поэтому гипомагниемия влечет за собой нарушения осанки, грыжи, варикоз, проблемы со зрением, плоскостопие.

Беременность

Гипомагниемия опасна для беременных женщин. Гормональный фон меняется, давление нестабильно, матка растет. Магний необходим, чтобы поддерживать здоровое протекание беременности и созревание плода. Он нормализует нервную систему – стресс во время вынашивания противопоказан. Гипомагниемия, особенно в последних триместрах, может вызвать судороги в мышцах, отслоение плаценты, преждевременные роды, сложности с протеканием беременности – проблемы с желудком, запоры и сильный токсикоз, скачки давления, нервные расстройства.

Как выявить гипомагниемию?

Важно знать, как определить нехватку магния в организме – это позволит врачу понять причины дефицита и дать указания, как восполнить недостаток элемента.

Сдать анализ крови на магний? Да, можно. Но этот способ диагностики крайне недостоверен. В исследуемой плазме крови содержится только малая часть элемента – около 1%. У некоторых пациентов можно обнаружить дефицит минерала по анализу крови. Но чаще показатели остаются нормальными даже при очень низком общем уровне магния (до 80 % дефицита от общего содержания).

Как узнать достоверные результаты? Провести другие, более точные исследования:

  • содержание в эритроцитах;
  • исследование сыворотки крови на содержание ионизированного нутриента;
  • подъязычная проба;
  • нагрузочный тест.
    противопоказан при проблемах с почками.

Лучше не назначать себе анализы самому, а отправиться к грамотному врачу. Следует обратить внимание на симптомы – если уже долго беспокоит один или несколько, это повод обратиться за консультацией.

ИНТЕРЕСНО. Можно провести домашний тест для выявления нехватки магния. Для этого нужно всего лишь потянуть ноги, встав на кончики пальцев. Боли в лодыжках? Возможна гипомагниемия. Тест не точный, но лишним не будет.

Продукты с высоким содержанием магния

Для профилактики дефицита этого нутриента важно питаться полноценно.

Фаст-фуд не обеспечит всеми необходимыми питательными элементами – и магнием в том числе.

Магний содержится в следующих продуктах:

  • гречка;
  • фасоль;
  • пророщенная пшеница;
  • орехи – грецкие, кешью, миндаль, арахис, фундук;
  • морская капуста;
  • шпинат;
  • горох.

Помимо этого, можно включить в меню специальные добавки и витаминные комплексы.

Добавки для профилактики и лечения гипомагниемии

Многие комплексы содержат и кальций, и магний. Но следует учитывать, что кальций ухудшает всасывание магния. Эффективнее принимать эти элементы отдельно. Популярные препараты – Магне В6 форте, Цитрат магния, Компливит Магний. Более полный список — тут.

К кому обратиться при симптомах дефицита?

Оптимально – к терапевту. Важно описать вса свои жалобы, тогда врачу будет проще сориентироваться по диагнозу и лечению.

Часто недостаток магния выявляют по симптоматике другие врачи – эндокринолог, невролог, кардиолог, гастроэнтеролог или диетолог.

Самое главное – при появлении характерных симптомов не оттягивать поход к врачу. Потому что длительный дефицит магния вреден для организма и имеет серьезные последствия, которые проще предотвратить на ранних этапах.

Основные симптомы нехватки магния в организме у женщин и мужчин. Как определить дефицит: главные признаки

Оценка:5, всего голосов: 8

Симптомы Нехватки Магния В Организме У Женщин, Мужчин И Детей

Низкий уровень магния у исследователей называется «тихой эпидемией» нашего времени. Большинство симптомы нехватки магния в организме у женщин не уникальны, что затрудняет диагностику с точностью 100%. Поэтому обычно люди не знают, что страдают от низкого уровня и ничего с этим не делают. А зря. Потому как до 80% процентов населения хронически не получают этот элемент в достаточном количестве, а около 50% людей не получают даже половины необходимой суточной нормы.

Магний можно считать более важным, чем даже кальций, поскольку его нехватка в организме вызывает более тяжелые состояния и катастрофические последствия. Нездоровые симптомы и болезни связанные с дефицитом этого вещества мы и рассмотрим.

Два типа симптомов нехватки магния в организме.

Магний — это один из важнейших элементов для большинства процессов в теле человека. Его нехватка ослабляет все системы организма, а симптомы нехватки магния делятся на две большие группы:

  1. физические симптомы острого тяжелого недостатка
  2. спектр заболеваний, вызванных хронически недостаточным количеством магния.

В первом случае симптомы нехватки магния в организме вызваны той огромной ролью, которую он играет в метаболизме, обменных процессах, в том числе кальция и калия. Нервный тик, спазмы, судороги, беспокойство и аритмия являются самыми распространенными симптомами нехватки магния. При их обнаружении необходимо срочно принимать меры по восстановлению, обратившись к врачу и принимая добавки.

Исследованиям скрытой нехватки магния в последнее время уделялось много внимания, так как была обнаружена связь между низким уровнем его ионов и многими массовыми болезнями современности, включая гипертонию, астму, остеопороз. Для женщин это становится особенно актуально в период беременности и с наступлением менопаузы.

Проблема усугубляется тем, что при низком уровне поступления магния извне, организм начинает вымывать кальций и магний из костной ткани в кровь, чтобы поддерживать её минеральный баланс. Тогда нехватка магния в крови может быть замаскирована за счет длительного повреждения костных тканей. А значит на одни лишь тесты крови в этом вопросе полагаться нельзя, необходимо учитывать факторы риска.

Признаки острой тяжелой нехватки магния в организме у женщин и мужчин:

Неврологические —

связанные с нарушением функций ЦНС и нервов:

  • Нарушения поведения
  • Повышенная раздражительность и беспокойство
  • Летаргия
  • Ухудшение памяти и способности к обучению
  • Провалы в памяти
  • Анорексия или потеря аппетита
  • Тошнота и рвота
  • Припадки
  • Психоз
Мышечные —

поскольку ионы магния необходимы для сокращений мышц:

  • Слабость
  • Мышечные спазмы, судороги
  • Нервный тик
  • Нарушение координации движения
  • Тремор (в частности дрожание пальцев)
  • Непроизвольное закатывание глаз, головокружение
  • Сложность глотания
  • Спазмы мочеиспускательного канала
Метаболические, обмен веществ —

так как нехватка магния блокирует усвоение других микро- и макроэлементов:

  • Повышение уровня внутриклеточного кальция
  • Повышение сахара в крови
  • Нехватка кальция
  • Нехватка калия
Кардиологические —

гипомагниемия приводит к сердечным приступам:

  • Аритмия, учащенное сердцебиение
  • Спазмы сосудов, в том числе сердечных.
У детей —

(минералы необходимы растущему организму):

  • Задержка роста или «неспособность радоваться жизни»
  • а также любые из перечисленных выше симптомов у взрослых.

Симптомы длительной скрытой нехватки магния в организме.

Помимо вышеназванных симптомов тяжелого опасно низкого уровня магния, могут быть и такие показатели длительной скрытой нехватки магния в организме:

  • Чувство подавленности, апатия
  • Синдром хронической усталости
  • СДВГ (синдром дефицита внимания и гиперактивности)
  • Эпилепсия
  • Ангина
  • Астма
  • Болезненная реакция слуха на шум
  • Болезнь Паркинсона
  • Проблемы со сном, бессонница
  • Трудности с расслаблением
  • Лишний вес
  • Проявления на коже
  • Мигрени
  • Кластерные головные боли
  • Остеопороз
  • Пародонтоз и другие проблемы с зубами
  • Боли в груди (стенокардия)
  • Боли в спине
  • Аритмия
  • Одышка
  • Признаки старения
  • Болезнь коронарной артерии и атеросклероз
  • Гипертония
  • Диабет II типа
  • Камни в почках или желчном пузыре
  • Удушье
  • Выпадение волос
  • Ослабление костей
  • Смещение позвонков
  • Кальциноз органов
Дополнительные симптомы у женщин:
  • Токсикоз при беременности
  • Предменструальный синдром, боли перед месячными
  • Гипертонус мышц матки
  • Миофасциальные боли в груди у женщин
  • Проблемы с мочеиспусканием

В чем отличие между явной и неявной нехваткой магния в организме?

Нехватку магния сложно диагностировать с помощью тестов, поэтому её иногда называют «бессимптомной» или «не проявляющей внешних признаков».

При этом имеется в виду, что здоровье часто резко ухудшается до появления открытых клинических симптомов. Это говорит о необходимости предотвращать появление признаков дефицита магния.

Доктор Рональд Элин из отделения патологии и лабораторной медицины университета Луисвилля разъясняет:

Определение дефицита магния кажется простым, но оно осложняется отсутствием доступных клинических испытаний для оценки его количества. В идеале мы бы определили нехватку магния как уменьшение его общего содержания в организме. Должны быть доступные тесты для определения, в каких именно тканях мало магния. Но такое определение недоступно при текущих технологиях».

Поскольку скрытая нехватка магния приводит к дисбалансу других минералов и ухудшить снабжение кровеносных сосудов, ВОЗ в 2009 году объявила о необходимости использования более совершенных способов диагностики ежедневных потребностей в этом элементе и более эффективных тестов на его нехватку.

Устранение симптомов нехватки магния

Для того, чтобы справиться с нехваткой магния необходимо:

  1. Выполнять магниевое тестирование, когда присутствуют условия или признаки нехватки магния.
  2. Увеличить границу приемлемого содержания магния в крови с 0,7 ммоль магния на литр до 0,9 ммоль, для успешного захвата тех, у кого концентрация магния на границе нормы.
  3. Начинать пополнять запас магния принимая БАД с магнием, таких как цитрат магния, как можно скорее, пока показатели самочувствия и концентрации магния в крови не будут четко улучшены.
  4. В некоторых случаях полезно принимать ванны с морской солью, содержащей соли магния для улучшения самочувствия и качества сна.

Эти рекомендации отражают общее мнение о том, что магний в пище не бывает лишним, он безопасен, и особо необходим до 80-90% жителей развитых стран мира. Остается надеяться, что благодаря мерам по предотвращению развития гипомагниемии, факторы риска, создаваемые хроническим низким его содержанием, будут устранены у большего числа людей до того, как у них появятся серьезные симптомы нехватки магния в организме.

Учитывая чрезвычайно небольшой уровень информированности о пользе магния, массовое употребление магниевых добавок, например цитрата магния «Стандарт» или напитка «Натурал Калм» станет эффективным способом справиться с тихой эпидемией.

 

причины, симптомы у взрослых и детей, лечение

Магний входит в число в микроэлементов, которые оказывают огромное влияние на большинство обменных процессов в человеческом организме. Магний участвует в образовании клеточной структуры костей и тканей, от него зависит нормальное функционирование нервной, пищеварительной, сердечно-сосудистой и мышечной системы, а также поддержание защитных сил организма.

Почему же возникает недостаток магния и как проявляется данная проблема? Попробуем разобраться.

Какую роль выполняет магний в организме

Данный элемент присутствует почти во всех клетках человеческого тела, он участвует в большинстве физиологических процессов и выполняет следующие задачи в организме:

  • отвечает за белковый, энергетический, углеводный и жировой обмен, регулируя около 320 химических реакций, происходящих внутри клеток;
  • контролирует проводящие функции нервной системы и сердечных волокон, способствуя нормальному уровню калия в клетках;
  • расширяет кровеносные сосуды, обеспечивая благоприятные условия для нормальной сердечной деятельности, защищает сосуды сердца от негативных внешних и внутренних факторов;
  • защищает организм от нервных перегрузок, предотвращает отрицательное влияние стрессов, помогая выводить из организма избытки вредного адреналина;
  • снижает зависимость от наркотических средств, в том числе от табака и алкоголя;
  • уменьшает вероятность образования камней в почках и мочевыводящей системы, поскольку не позволяет накапливаться в теле излишнему количеству кальция;
  • улучшает всасываемость пищеварительной системой многих ценных витаминов – С и группы В;
  • предотвращает формирование кишечных расстройств, обеспечивая нормальную работу кишечника;
  • способствует выведению шлаков и токсинов;
  • повышает скорость восстановления клеток после различных повреждений.

При недостатке этого элемента нарушаются почти все жизненно важные процессы в организме. Дефицит магния может привести к уменьшению синтеза фагоцитов и защитных антител, что чревато резкому ослаблению человека к всевозможных вирусным и бактериальным заболеваниям.

Почему возникает нехватка магния: основные причины

Недостаток магния может возникнуть в результате множества заболеваний, но чаще такая проблема появляется из-за неправильного образа жизни, а именно:

  • употребления большого количества кофе, сладостей или спиртных напитков;
  • частых стрессов;
  • тяжелого физического труда или, наоборот, малоподвижного образа жизни;
  • редкого пребывание под солнечным светом;
  • проживания в районах, почвы и воды которых бедны магнием;
  • переохлаждение или перегрев организма в результате смены климата, частого посещения парной или сауны, работы в условиях высокой температуры.

Неправильное питание – одна из основных причин формирования магниевой недостаточности у человека. Это может быть и отсутствие в рационе продуктов, богатых этим элементов, и употребление в больших количествах пищи, насыщенной химикатами и всевозможными добавками, которые ухудшают всасываемость магния в организме.

Другими причинами нехватки этого элемента могут стать:

  • Избыток кальция в организме. Согласно научным исследованиям, кальций является антагонистом магния. При его избытке наступает дефицит магния, и наоборот – если кальция недостаточно, обязательно возникает избыток магния. Слишком большое содержание кальция не только угрожает дефицитом магния в тканях, но и негативно воздействует на состояние клеток в мягких тканях, что приводит к таким проблемам как слабость мышц, хрупкие кости, развитие сердечных патологий.
  • Длительный прием определенных медикаментов – антибиотиков, цитостатиков, гормональных препаратов, диуретиков (мочегонных средств), оральных контрацептивов или сердечных гликозидов.
  • Избыточная масса тела. При ожирении в человеческом организме ухудшаются все обменные процессы, что нередко приводит к дефициту или избытку различных ценных микроэлементов, либо их недостаточным усвоением.
  • Заболевания пищеварительной системы. Ряд болезней органов ЖКТ может ухудшить всасываемость магния в организме. К таким болезням относятся: энтероколит, дисбактериоз, гастрит, цирроз печени, язвенные поражения, дуоденит хронического типа. Также на уровень магния могут повлиять кишечные инфекции, сопровождающиеся интенсивной рвотой и поносом.
  • Хирургические вмешательства, повлекшие за собой удаление части кишечника.
  • Реабилитационный период после длительного сложного заболевания.
  • Сердечные патологии – ишемическая болезнь сердца в острой стадии, сердечная недостаточность.

Недостаток магния часто появляется у женщин во время беременности и кормления грудью. В этот период женский организм намного активнее расходует витамины и микроэлементы. Если в рационе не будет достаточного количества продуктов, способных компенсировать эти расходы, формируется дефицит магния и других важнейших элементов.

Симптомы у взрослых и детей: как определить дефицит магния в организме

Суточная доза магния зависит от пола и возраста человека. Для детей до 1 года – это 50-70 мг в сутки, детям дошкольного возраста необходимо около 120 мг. Взрослым женщинам требуется 350 мг магния ежесуточно, мужчинам – около 420 мг. Потребность в магнии чуть выше у беременных и кормящих грудью женщин – 400 мг в сутки.

Если организм недополучает этого важного элемента, могут наблюдаться следующие симптомы:

  • Ухудшение общего состояния. Поскольку магний участвует в химических реакциях энергетического обмена, его недостаток может привести к таким проблемам как: упадок сил, постоянная слабость в теле, хроническая усталость, частые головокружения и мигрени, повышенная утомляемость, психическая подавленность, раздражительность, обмороки, беспокойство, нарушение сна, тревожные состояния.
  • Судороги и спазмы в мышцах. Такой симптом считается основным, по которому можно диагностировать нехватку магния. Мышечные ткани становятся более жесткими, что вызывает частые спазмы и судороги, которые обычно проявляются в ночное и утреннее время, либо после тяжелой физической нагрузки.
  • Повышение артериального давления. Данный признак имеет место почти у 90% людей, страдающих от нехватки магния.
  • Нарушения гормональной системы у женщин. Если у женщины повышается уровень прогестерона или эстрогена в организме, магний начинает усваиваться намного хуже. Особенно часто такое явление наблюдается во время менструального цикла.
  • Нарушения нервной системы. Люди, страдающие магниевым дефицитом, нередко испытывают такие проблемы как: избыточное потоотделение, ухудшение памяти и концентрации внимания, дрожь в руках, ощущение мурашек на коже, онемение и снижение температуры конечностей, нервные тики, кошмары по ночам.
  • Патологии сердца и сосудов. Это может быть нарушение сердечного ритма, тахикардия, болевые ощущения в грудной клетке, повышение или снижение кровеносного давления, учащенное сердцебиение.
  • Другие патологические признаки, возникающие из-за нарушения тех или иных функций организма: тошнота, спазмы в животе, ломкость волос и ногтей, боли в деснах, инфекционные поражения полости рта, низкая температура тела, бронхиальные спазмы, изменения состава крови, повышение тромбообразования.

Нехватка магния может значительно увеличить вероятность развития инфаркта миокарда в молодом возрасте. Если в организме образовалась резкая гипомагнезия (снижение уровня магния на 50% и более), человек может даже умереть.

Существует простой способ определения дефицита магния в организме. Нужно встать и потянуться вверх, напрягая все мышцы тела. Если возникла дрожь в руках, а в районе лодыжек появились болевые ощущения, значит, имеет место недостаточность магния и нужно срочно обращаться к врачу.

Лечение: что делать при недостатке магния

Первые шаги, которые должны быть предприняты при появлении магниевой недостаточности:

  • Отказ от спиртных напитков, уменьшение количества потребляемого кофе, а также очень соленой пищи и сладостей.
  • Исключение или снижение стрессовых ситуаций.
  • Включение в рацион продуктов, содержащих магний в большом количестве: тыквенных семечек, капусты, арахиса, свеклы, пшеничных отрубей, гречки, чернослива, бананов, шоколада, арбузов, фасоли, кедровых орешков, изюма, шпината, риса, какао.
  • Прием витаминов с магнием. К таким препаратам относятся: Магния Цитрат, Магний В6 Эвалар, Магне, В6 Форте, Компливит Магния. Чтобы усилить всасываемость этого элемента в организме, рекомендуется повысить количество витамина В6 в рационе, а также понизить объем продуктов, богатых кальцием.

Также восполнить недостаток магния помогают минеральные воды с этим элементом. Не лишним будет нормализовать свой образ жизни – чаще гулять на свежем воздухе, не подвергать себя изнурительным физическим нагрузкам, либо, наоборот, больше времени уделять физической активности (если образ жизни был малоподвижным), отказаться от вредных привычек, есть больше фруктов и овощей, укреплять нервную систему.

Читайте также

  • Как нормализовать обмен веществ в организме: питание, режим дня, препараты
  • Недостаток железа в организме: причины, симптомы, лечение
  • Холестерин в организме человека: как снизить уровень холестерина
  • Гормоны в женском организме: влияние, выработка, как повысить женский гормон
  • Влияние солнца на организм: польза и вред
  • Как вывести соль из организма: причины, симптомы, народные методы лечения
  • Недостаток кальция в организме: как обнаружить и восполнить
  • Недостаток йода в организме: симптомы у взрослых и детей, лечение
  • Недостаток цинка в организме: причины, симптомы, лечение
  • Как замедлить процесс старения организма

Недостаток магния в организме симптомы у женщин, как лечить

Доброе время суток! Меня зовут Халисат Сулейманова - я фитотерапевт. В 28 лет себя вылечила от рака матки травами (больше про мой опыт выздоровления и почему я стала фитотерапевтом читайте здесь: Моя история). Перед тем как лечиться по народным методам описанным в интернете, просьба, консультируйтесь со специалистом и лечащим врачом! Это сэкономит ваше время и деньги, поскольку заболевания разные, травы и методы лечения разные, а есть еще сопутствующие заболевания, противопоказания, осложнения и так далее. Пока добавить нечего, но если Вам нужна помощь в подборе трав и методик лечения, можете меня найти вот по контактам:

< Беcплатно консультирую здесь: Халисат Сулейманова

Страничка Instagram: instagram.com/fitoterapevt1

Телефон:  8 918 843 47 72

Почта: [email protected]

Консультирую бесплатно.

Наш организм состоит из большого количества различных минералов, витаминов, микро и макроэлементов, а также прочих составляющих. Каждый из них играет свою роль. Одним из наиболее важных считают магний. Для чего нужен организму магний? Он, как и прочие микроэлементы, берет активное участие в нормальном функционировании организма. Большая часть его содержится в: нервной ткани, костях, головном мозге, плазме крови, мышцах.

При недостатке магния могут развиваться определенные проблемы в работе систем организма. Бывает первичный и вторичный дефицит. Наиболее влиятельным фактором на развитие данной патологии считают стресс. Также хроническая недостача может быть у беременных, спортсменов, кормящих, алкоголиков.

Симптомы и причины развития дефицита

Недостача магнии в организме человека очень сильно отпечатывается на его самочувствии. Зачастую симптомами нехватки магния в организме могут быть:

  • утренняя усталость, даже после длительного сна,
  • быстрая утомляемость,
  • приступы страха,
  • раздражительность,
  • повышенная тревожность,
  • депрессия,
  • плаксивость,
  • нервные тики,
  • ночные кошмары,
  • головокружения и головные боли,
  • нарушение концентрации внимания,
  • ухудшение памяти,
  • кариес зубов,
  • ломкость волос и ногтей,
  • тахикардия,
  • мышечные судороги,
  • повышение или снижение артериального давления,
  • аритмия,
  • боли в животе,
  • расстройства пищеварения,
  • реакция на смену погоды.

Признаки нехватки магния в организме женщины не столь явны. Они могут наблюдаться и у тех, кто страдает недостатком прочих микроэлементов. Женский организм более подвержен такому явлению. Все это объясняется тем, что данный элемент может максимально использоваться при беременности и кормлении грудью, при менструальном цикле. Именно поэтому рекомендуют периодически пропивать комплексные витамины, а также вводить в рацион питания продукты, богаты данными веществами, для нормализации и восполнения потерь.

Среди основных симптомов недостатка магния в организме у женщин отмечают:

  • нарушения менструального цикла,
  • чувство комка в горле,
  • нарушение пищеварения,
  • вегетососудистые расстройства,
  • проявление грибковых заболеваний,
  • нервные расстройства,
  • поздний токсикоз во время беременности,
  • серебристое мерцание перед глазами,
  • сердечно-сосудистые расстройства,
  • сухость кожи, ломкость ногтей и волос,
  • повышенная реакция на погодные условия.

Что делать

Данная проблема несет большой вред на организм человека. Это могут быть необратимые процессы. Для того, чтобы восполнить недостаток этого элемента, стоит вводить в рацион продукты с большим содержанием магния. Наибольшее количество отмечают:

  • тыквенные семечки,
  • бобы или фасоль,
  • петрушка,
  • какао,
  • миндаль,
  • чернослив,
  • финики,
  • мюсли,
  • гречка,
  • цельнозерновой хлеб,
  • овсянка,
  • бананы,
  • печеный картофель,
  • арбузы,
  • апельсины,
  • авокадо,
  • ячмень.

Также можно раз в год проводить профилактику дефицита данного элемента. Для этого можно принимать комплекс витаминов. Помогут и народные рецепты.

Настой адониса

Для приготовления возьмите:

  • стакан кипятка,
  • 1-2 чайные ложки травы адониса.

Измельчите траву и залейте кипятком. Дайте настоятся около 2 часов. Принимайте трижды в день по столовой ложке.

Настойка липы

От судорог, нервных расстройств, частых обмороков может помочь этот рецепт, для приготовления которого необходимо:

  • цветки липы,
  • водка.

Наполните банку свежевысушенными цветками липы. Не утрамбовывайте их. Наполните ее до краев водкой. Дайте настоятся около 3 недель в темном месте. Ежедневно перемешивайте содержимое. Принимать стоит по чайной ложке утром и в обед перед употреблением пищи. Вечером – столовая ложка.

Помните, что самостоятельный прием препаратов может вызвать негативное действие на организм. Перед началом стоит проконсультироваться с врачом.

Будьте здоровы!

Недостаток магния в организме-симптомы у женщин

Практически ни одна система и не один орган не может нормально работать, если  ощущается недостаток магния в организме. Симптомы у женщин на ранних этапах не имеют явных признаков. В этот период мало кто из женщин задумывается над тем, что в организме существуют какие-то проблемы, а о том, чтобы заняться корректировкой содержания магния в организме, и вовсе нет таких мыслей.

Что такое магний?

Этот элемент в периодической системе Менделеева находится во второй группе, в эту же группу входят кальций, бериллий, стронций, барий, радий. Металл легкий, но достаточно твердый, имеет серебристо-белый цвет. Хорошо соединяется с кислородом, углеродом, водородом, фосфором и азотом, покрываясь на воздухе защитной пленкой.

Дефицит магния-симптомы

Дефицит магния бывает острый и хронический. Симптомы могут быть следующие:

  • сидром хронической усталости,
  • снижение умственной трудоспособности,
  • головные боли,
  • повышение давления,
  • сердечные аритмии,
  • склонность к образованию тромбов.

Хронический недостаток магния сопровождается гипертонией, заболеваниями сосудов, атеросклерозом, обменными болезнями костей.

Следует различать недостаток магния в организме женщины и истощение его запасов. При недостатке магния его нехватка может быть пополнена при помощи продуктов питания, препаратов с содержанием магния, БАДов. Истощение его запасов- это недостаток на клеточном уровне, клетка не может в норме сохранять физиологические градиенты.

Важно понимать, что симптомы, характеризующие недостаток магния в организме, присущи не только женщинам, но и мужчинам. Если причина недостатка магния установлена, то ситуацию можно нормализовать с помощью сбалансированного полноценного питания, которое удовлетворит потребности организма женщин в магнии.

Отдельно следует выделить вторичный дефицит магния. Эти причины отмечены у:

  • спортсменов,
  • кормящих, беременных женщин,
  • у имеющих проблемы с желудочно-кишечным трактом.

Женщины часто испытывают стресс, часто он бывает хроническим, что приводит к дефициту магния.

Потеря аппетита, слабость в мышцах, диарея, рвота, тошнота, раздражительность, нервозность, утомляемость- это тоже начальные признаки дефицита магния. Поводом задуматься над своим здоровьем и посетить врача будут такие признаки:

  • неожиданное головокружение,
  • подергивание век,
  • потеря равновесия,
  • мерцающие точки в глазах.

Если перечисленные признаки наблюдаются, то это повод для обращения к специалистам, они могут выполнить экзамен на содержание химических элементов, в особенности-магнием.

Отнести к симптомам  дефицита магния можно:

  1. спазмы, покалывание и онемение конечностей,
  2. ломкость ногтей, выпадение волос,
  3. кариес,
  4. осле ночного на- утренняя усталость,
  5. чувство тяжести в теле,
  6. тоскливость и плаксивость,
  7. боли в голове, быстрая утомляемость,
  8. чрезмерная суетливость, хочется браться за много дел, но ни одно  них не доводится до конца,
  9. аритмия, сердцебиение,
  10. чувствительность к изменению погоды,
  11. острое реагирование на влажность, холод.

Женский организм испытывает частые мышечные спазмы и судороги. Это важные признаки, сигнализирующие  о дефиците магния  организме.

Еще важные признаки- усталость и недомогание утром. За бодрость и работоспособность в организме женщины отвечают надпочечники. Этот процесс приходится на утреннее время, поэтому в течение дня мы активны. При дефиците ситуация кардинально меняется- гормоны выделяются не с утра, а вечером, что приводит к утренней усталости, а вечером проявляется чрезмерная активность, а это влечет бессонницу.

Главным фактором недостатка магния в организме у женщин остается неправильное питание, это те продукты, которые мы употребляем каждый день.

Рассуждая о дефиците магния, стоит напомнить еще такой факт, что если организм испытывает недостаток магния, он просто забирает его из костей, что еще приводит к осложнению- у женщин развивается остеопороз, кости становятся хрупкими.

Поэтому, в ситуации магниевого дефицита прежде всего необходимо уделять внимание сердечно-сосудистой и нервной системе, иммунитету.

Что означает магний для организма женщины?

Женская физиология существенно отличается от мужской, поэтому потребность в магнии различается. Нам женщинам необходимо в сутки 280 мг, мужчинам больше- до 350 мг.

Дополнительное количество магния женщине требуется в особых случаях. Например, во время беременности потребность в магнии возрастает в несколько раз. К его недостатку приводят ранние токсикозы, которые присущи ранним срокам беременности. В это время потребность возрастает в несколько раз, так как состояние могут усугубить частые рвоты.

Потребность в элементе чаще всего не может удовлетворяться за счет питания, начиная с 8 недели беременности в организме будущей матери происходит снижение магния. Будущий ребенок также берет элемент из организма матери. У будущей мамы при дефиците магния отмечаются следующие симптомы:

  • подверженность стрессам,
  • чрезмерная возбудимость,
  • ночные страхи, бессонница,
  • тревожность,
  • астения или эмоциональная слабость,
  • судороги,
  • боли в пояснице.

На поздних сроках беременности возникает и еще одно осложнение- повышается кровяное давление и удерживается вода в организме. В этих ситуациях придут на помощь препараты с магнием.

Предменструальный синдром также является важным фактором. Установлено, что у здоровых женщин, количество магния в эритроцитах перед менструацией растет, а у испытывающих менструальный синдром, резко падает на 20-40 процентов, если сравнивать с нормой. В течение такого периода его количество не увеличивается, что ведет к нарушению магниевого обмена.

Чтобы уменьшить такие страдания, необходимо женщинам проводить корректировку содержания магния. На помощь придет магниевая диета, употребление специальных препаратов и БАДов. Это позволит снизить частоту изменения настроения, которые возникают при приближении менструации, справиться с головными болями и дрожжевыми инфекциями.
Женщины, которые принимают оральные контрацептивы, тоже могут испытывать недостаток магния.

Дефицит магния особенно опасен в период климакса, он может стать одной из причин развития остеопороза, так как он один из структурных элементов, влияющих на плотность костной ткани. В это время потребность женщин в магнии повышена, организм начинает брать элемент из своих запасов, и в том числе из костной ткани, снижая ее прочность делая кости хрупкими.

Магний для организма женщины играет немаловажную роль, он контролирует многие внутриклеточные процессы. Это структурный элемент, и от того насколько им обеспечен женский организм, зависит красота женщин. Необходимо вводить в обязательном порядке зеленые, желтые, оранжевые овощи, они обеспечат организм витамином А и магнием.

Считается, что этот элемент не только отвечает за красоту, здоровье и силу, на и за счастье. Без достаточного количества магния интенсивность гормонального и пептидного обмена снижается. Женщина чувствует себя скованной, несвободной, следовательно-несчастной. Поэтому, не жизнерадостным женщинам хорошо бы проходить лечебный курс в течение нескольких дней и принимать магний.

Идеально совместим магний с витамином Е, так как это два активных биологических вещества они хорошо взаимодействуют друг с другом.

Таким образом, чтобы женщина отлично выглядела, была активной, жизнерадостной, уравновешенной, она должна не забывать о магнии, контролировать его уровень содержания в организме. При его недостатке- восполнять специальными комплексными препаратами.

Где взять магний?

Предлагаю несколько рецептов, которые помогут восполнить недостаток так необходимого любой женщине элемента.

Самый доступный источник, откуда можно взять магний-это соки, они также богаты минеральными веществами, ферментами и витаминами. Ферменты в соке являются катализаторами, которые способствуют расщеплению пищи и полному ее усвоению. Помимо этого, в соках присутствуют полезные вещества в оптимальных для организма пропорциях.

  1. Напиток, содержащий много магния. Понадобится: зубец чеснока, небольшое количество петрушки, 4 морковки без ботвы, 2 черешка сельдерея. В листья петрушки завернуть чеснок, выжать сок, смешать с соком сельдерея и морковным.
  2. Коктейль-антидепрессант. Нужны: ботва 3 свекол, по пучку шпината, петрушки, 4 морковки без ботвы, яблоко (половинка). Отжать сок из петрушки, шпината, свекольной ботвы. В получившийся сок добавить морковный и яблочный сок.
  3. Экспресс-напиток из чеснока. Надо: зубчик чеснока, 2 черешка сельдерея, 5 морковин без ботвы. Отжать одновременно сок из перечисленных продуктов.
  4. Салат, содержащий много магния. Подготовьте: 300 гр. консервированной или отварной кукурузы, 2 небольших морковки, 100 гр. лука-порея, по 1 сладкому перцу, свежему огурцу, корню сельдерея. Морковку и корень сельдерея натереть на крупной терке, соединить с мелко порезанным луком-пореем, свежим огурчиком, кукурузой, сладким перцем. Заправка- масло растительное или майонез.
  5. Витаминный салат. Приготовьте: свежий огурец, свекольную ботву от 3 свекол, пучок зеленого лука. Помытую ботву тонко нарезать, измельчить лук, кружками порезать огурец, перемешать. Заправка- 1 ст. ложка сока лимона и 2 ст. л. растительного масла, соединить вместе.
  6. 6. «Ассорти»- салатик. По одной баночке зеленого горошка и кукурузы, 1 небольшая луковица, 1 вкрутую сваренное яйцо. Яйцо и лук порубить мелко,смешать с  кукурузой и горошком. Заправить маслом растительным или майонезом.
  7. Магниевый десерт. Приготовьте: спелый банан, 50 гр. сыра тофу, 2 стакана черной смородины, ст. ложку пивных дрожжей. Отжать ягоды, получившийся сок с бананом, сыром, дрожжами поместить в миксер, перемешать до однородного состояния. Пить за час до сна, напиток поможет обогатить организм магнием и избавиться от бессонницы.
  8. Салат-шпинат с сыром. Подготовьте: шпинат- 250 гр, ст.л. сметаны и 50 гр. сыр. Руками порвать листочки шпината на кусочки. Уложить горкой, на мелкой терке натереть сыр, присыпать сверху, смазать сметаной. Такой рецепт салат хорошо употреблять в жару.

Многие женщины считают, что если организму не хватает какого-то элемента, то достаточно обогатить свой рацион продуктами с этим элементом, и недостатка не будет. На самом деле, ситуация не всегда может быть исправлена, нужно решать вопрос- где взять магний или другой минерал? Приходится прибегать к специальным препаратам, которые требуются организму.

Чтобы решить этот вопрос, в первую очередь важно определить уровень содержания элемента. Например, количество магния в организме у женщины определяется с помощью анализа состава крови, волос, ногтей.

После того как установлен уровень содержания магния в организме, предстоит решать вопрос с его корректировкой. Возможны 2 решения:

  • подбор специальной лечебной диеты и продуктов,
  • подбор лекарственных препаратов, включающих магний.

Какие лекарственные препараты с магнием лучше всего использовать для собственного организма? Этот вопрос необходимо решать вместе со специалистом. Чтобы не навредить себе, врач посоветует- каким препаратам отдать предпочтение, поможет с помощью лабораторных исследований установить истинное состояние обмена магния в организме у женщины.

Понравилась статья? Поделись с друзьями!

Недостаток магния в организме: симптомы у женщин

В организме здорового человека присутствуют практически все элементы таблицы Менделеева. В сбалансированных пропорциях эти частицы вместе с витаминами обеспечивают здоровое функционирование всех органов и систем. 

Женский организм более чувствителен к нарушению баланса микроэлементов. Стрессы и ритм современной жизни прекрасной половины сказываются частыми разладами вегетососудистой и нервной систем, нарушением репродуктивных функций. Нередко такие симптомы у женщин проявляются на фоне недостатка в организме такого элемента, как магний.

Зачем нужен магний

Этот микроэлемент играет важную роль в синтезе белков и регулирует обмен веществ.  Для обеспечения этих функций достаточно 400 мг магния в сутки. Несколько, до 450 мг, требуется его будущим мамам. 

Этот важный элемент выполняет такую работу:

  • Улучшает работу мозга и контролирует проявление эмоций. Недостаток магния в организме может вызывать у женщин симптомы нервных расстройств, неуравновешенность психики.
  • Обеспечивает качественную работу сердечной мышцы и сосудов. Дефицит элемента становится причиной повышения вредного холестерина, что становится прямым путем к инфарктам или инсультам.
  • Укрепляет кости, зубную эмаль.
  • Является залогом крепких ногтей и здоровых волос.
  • Способствуют удалению шлаков и аллергенов из организма.
  • Магний жизненно необходим для обеспечения функционирования женской репродуктивной системы. С эго наполненностью связано протекание менструаций, состояние женских органов, способность к зачатию и вынашиванию ребенка.
  • Дефицит микроэлемента становится особенно опасным по достижению женщиной климактерического периода. В это время снижается твердость костей и суставов, которую обеспечивает магний вместе с кальцием и фосфором. 
  • У женщин спортсменок, как и тех, чья деятельность связана с активной физической активностью, расход магния увеличивается вдвое. В этих случаях почти всегда рекомендовано дополнительное употребление пищевых добавок с микроэлементами.

    Признаки дефицита

    Недостаток магния в организме у женщины проявляется следующими симптомами:

  • Хроническая усталость, сонливость при недостаточно хорошем сне в ночное время.
  • Нарушение метаболизма.
  • Частые спазмы в мышцах.
  • Развитие костных заболеваний..
  • Слабость, головокружение, тошнота, которые появляются как следствие нарушения обмена веществ.
  • Частые депрессии, беспричинная апатия.
  • Раздражительность, снижение концентрации.
  • Проблемы с памятью.
  • Аритмия, тахикардия, повышение артериального давления.
  • Повышенная тяга к сладостям.
  • Симптомы острого дефицита

    Эти признаки свидетельствуют о катастрофическом снижении уровня магния и требуют немедленного вмешательства, приема дополнительных препаратов. После клинического обследования и консультации с доктором, естественно:

    • частые вагинальные инфекции;
    • ночные судороги и онемение конечностей;
    • пересушенная зудящая кожа;
    • постоянная сухость во рту и жажда;
    • частые позывы к мочеиспусканию, инфекции мочевого пузыря;
    • мерцание в глазах;
    • резкая потеря веса без специальных диет.

    Причины дефицита магния

    Первичный недостаток микроэлемента в организме может быть врожденной наследственной патологией, а может стать приобретенным в результате внешних факторов:

  • Употребление питьевой воды с малым содержанием магния. К сожалению, даже бутилированная питьевая вода не имеет должной концентрации этого элемента.
  • Продукты с малым содержанием магния. Обогащение почвы азотом, фтором, кальцием ведет к уменьшению доли данного металла, что сказывается на составе большинства продуктов питания.
  • Непосильные физические и умственные нагрузки, стрессы.
  • Чрезмерное увлечение алкоголем, курением.
  • Употребление наркотических веществ.
  • Симптомы недостатка магния проявляются у женщин в период беременности и менопаузы.
  • Дефицит элемента возникает на фоне диабета, сердечных патологий, расстройств нервной системы.
  • Как восполнить недостаток

    Как видите, проявления недостатка магния сходи с симптомами многих недугов. Поэтому ставить диагнозы и назначать самому себе препараты для его повышения нельзя, тем более что избыток этого металла не менее вреден, чем нехватка. Магний и кальций – тесно связанные между собой элементы, которые имеют свойство вытеснять друг друга.

    yandex_ad_1

    При повышенном наполнении тканей магнием уменьшается количество кальция, что ведет за собой другие проблемы. Назначать и рекомендовать препараты может только врач, после биохимического анализа крови.

    Для восполнения дефицита магния доктора рекомендуют своим пациентам:

  • Вести здоровый образ жизни, избегать повышенных нагрузок и стрессов.
  • Прием ряда витаминных комплексов и пищевых добавок.
  • Регулирование рациона в пользу продуктов с высоким содержанием данного микроэлемента.
  • Восполнить магний возможно введением в меню тыквенных семечек, миндальных и грецких орехов, какао, арахиса, фасоли, ржаного хлеба.
  • Значительная частица микроэлемента находится в семенах подсолнечника, скумбрии, зернистой икре, моркови, бананах, белых грибах, гречишном меде.

    Магний – элемент спокойствия, силы и сердечного здоровья. Пропорциональное его содержание в организме возможно обеспечить только при соблюдении здорового питания и образа жизни, при необходимости дополняя рацион витаминными комплексами.

    Источник: kleo.ru

    Как понять, что вам не хватает магния

    Не хватает магния: симптомы

    Нервы

    Вы легко теряете терпение и взрываетесь по пустякам, часто ощущаете беспокойство и нервозность? Магний отвечает отвечает в том числе и за правильную работу нервной системы, так что все это — результат его недостатка в организме.

    Стресс

    В результате регулярных и сильных переживаний повышается уровень адреналина в крови, а надпочечники активно вырабатывают кортизол, гормон стресса. Магний же, наоборот, активно выводится из клеток.

    Ночные судороги

    По ночам вы просыпаетесь от того, что вам сводит икроножные мышцы, и судорога проходит не сразу. Иногда вы отмечаете покалывание или тяжесть в ногах. Все это может происходить, если вам не хватает магния. Магний принимает участие в обмене кальция, чем его меньше — тем выше риск судорог. Кстати, дергающийся глаз — это тоже микросудорога!

    Плохой сон

    Если не хватает магния в организме, вы с трудом засыпаете и с трудом просыпаетесь, а иногда лежите без сна часами. Бессонница — явный симптом того, что работе вашей нервной системы не хватает помощи магния.

    Учащенное сердцебиение

    Аритмия, необычные ощущения во время сердцебиения — например, «пропуски» сердечных сокращений, это признак дефицита магния. Магний помогает регулировать баланс натрия и кальция в клетках и напрямую влияет на работу сердечно-сосудистой системы.

    Алкоголь

    Почему многим не хватает магния? Если вы употребляете алкогольные напитки (считается даже один бокал вина) чаще, чем три раза в неделю, вы в группе риска. Вино, пиво и коктейли — отличные мочегонные средства, а магний легко и быстро выводится из организма с жидкостью.

    Кофе с булочкой

    Магний нужен для правильного углеводного обмена — он помогает контролировать уровень глюкозы. Если вы увлекаетесь кофе с пончиками — вы рискуете вдвойне: мочегонный эффект кофе и быстрые углеводы — это гарантированный скоростной вывод магния из организма.

    Лишний вес

    Когда вам не хватает калия и магния, нарушается процесс обмена веществ: ваш организм не может правильно усваивать белки, жиры и углеводы, метаболизм замедляется.

    Бледность

    Не очень нравитесь себе в зеркале — цвет лица плоховат, отеки, круги под глазами? Снова нехватка магния: он играет важную роль для нормального кровяного давления.

    Противозачаточные таблетки

    Если вы регулярно принимаете оральные контрацептивы, ваш «искусственный» эстроген способствует более быстрому выводу магния из организма.

    Продукты, богатые магнием

    Нужную дозировку микроэлементов вам назначит врач, а пока обратите внимание на свой рацион. Продукты с высоким содержанием магния должны быть у вас на столе ежедневно! Выбирайте: орехи и семечки, фасоль и бобы, сухофрукты, какао, овсяная, гречневая и пшеничная каши, зелень — особенно свежий шпинат, морковь и свекла, бананы.


    Смотрите также