Скинни для полных женщин с чем носить


как подобрать, с чем носить

Время чтения: 11 минут

 

 

Когда, до обладательницы пышных форм долетает мнение, что штаны из джинсовых тканей украшают только стройных представительниц прекрасного пола, не стоит слепо верить в подобный миф и выкидывать из гардероба универсальную вещь. Джинсы для полных женщин существуют, проблема лишь в том, что большинство, отмахиваясь рукой, не выбирают идеальный по размеру фасон, а бегут за модным кроем, который увидели на страничке глянцевого издания или на худющей соседке.

Основа моды не в напечатанной картинке, а в умении правильно подобрать и преподнести одежду. Любой недостаток, сотворенный как природой, так и гормональным сбоем можно тщательно замаскировать и придать достоинствам выразительности. Джинсы на полных женщин — не сказки, и фото это продемонстрирует:

Типы фигуры

Как не прискорбно, но идеальные пропорции тела встречаются лишь у небольшого количества женщин ― 10-15%. Но это не значит, что остальная часть женского населения несуразна. Любой тип фигуры уникален по-своему и, помимо недостатков, существует ряд преимуществ, делающих каждую девушку прекрасной.

Самое главное в начале создания образа для полных девушек, правильно определить тип фигуры. Это не сложный процесс, достаточно пройти специальный тест, который легко найти на просторах интернета, либо, изучив собственное отражение и, проанализировав ряд параметров, определить типаж самостоятельно. Для этого необходимо взять мягкую измерительный линейку и записать следующие параметры:

  • Плечи.
  • Грудь.
  • Талия.
  • Бёдра.
  • Ноги до колена.
  • Икры.

Для удобства и точности результата, данные переносятся на бумагу, отметив поочерёдно необходимое количество сантиметров в масштабе (10 см реальных = 1 см на листе).

  1. Сначала рисуется вертикальная ось, являющаяся серединой всех замеров.
  2. Затем, производится замер обхвата плеч, значение которого делится на 2, а результат переносится на лист с осью в центре. Например, если плечи равняются 100 см, то разделив на 2, полученные 50 см отмеряются на оси по 2,5 см в каждую сторону (50 см = 5 см на бумаге).
  3. От указанного результата отступается 2-3 см вниз, для лучшей визуализации.
  4. Второй пункт повторяется со всеми измерениями. А при работе с нижней частью тела, фиксируется сумма обхвата обеих ног, после чего производится деление.

По итогу, крайние точки соединяются друг с другом и производится оценка полученного результата.

Обращаясь к классическому списку стандартов, следует сравнить полученный рисунок с треугольником, яблоком, прямоугольником, грушей и песочными часами.

Сделать правильный выбор джинс для полных

Оценив фигуру, следует переходить к изучению маскировки и визуальной коррекции. Джинсовая одежда для полных женщин разнообразна. Несмотря на упрощенный выбор при утончённых пропорциях, представительницам размера «плюс» следует знать 3 основных модели, которые категорически запрещены в использовании, вне зависимости от того, где скопились лишние объемы, а в остальном имеется полная свобода выбора.

  • Каким бы идеальным не был живот, даже если он не является недостатком при излишней полноте, не стоит надевать джинсы с заниженной посадкой. Открытая линия талии визуально добавит лишние сантиметры.

  • Несмотря на все разнообразие в джинсовой моде для полных, следует с осторожностью подходить к выбору цвета.
  • Следует отказаться от фасонов, имеющих крупные детали и нашивки, особенно, в области ягодиц.

Как скрыть живот

Ознакомившись с запретами, необходимо разобрать вопрос, какие джинсы на полных девушек с фигурой по типу «яблоко» и проблемами в области живота подходят.  Для начала, стоит избавиться от собственных комплексов. Пышность форм — это не безобразие, а сексуальность, при правильных знаниях и доверии к брюкам из джинсовых тканей с высокой талией на полных.

Такие штаны имеют некие корректирующие особенности, что утягивает зону выпирающих боков и отвисающего живота. Важно при выборе размера не переусердствовать и не приобрести джинсы, которые перетягивают тело, образуя объемные складки. Лучше, если между животом и поясом штанов спокойно проходит палец, не продавливая кожу и не оттопыривая джинсы.

На заметку

Вторым нюансом является застёжка на штанах с высокой посадкой, которая предательски дополняет объем зоне необходимой маскировки. Предпочтения отдаются джинсам с молнией, а от пуговиц лучше и вовсе отказаться.

В мир моды ворвались джинсы с молнией, расположенной не спереди, а сзади. Многие считают, что тренд рассчитан исключительно на идеальные пропорции тела, однако, эта особенность разрешила некоторые нюансы представительниц и более пышных форм, особенно, если под штанами используется специальное корректирующие белье.

Для комфорта и отсутствия наслоения от молнии на джинсах дизайнеры придумали модель, не требующую застегивания. Вместо обычной посадки для ремня использован специальный пояс на резинке из джинсового материала, обеспечивающий плотность прилегания и удобства в движении. Джинсы с таким дополнением выполнены из стрейчевого материала, который не доставляет трудностей в надевании и свободно растягивается по необходимости.

Как скрыть объем на бедрах с помощью джинс

При выборе джинсовой одежды, когда проблема заключается в объемных бёдрах и ягодицах, девушки совершают огромную ошибку, выбирая слишком широкие фасоны, которые не только скрывают недостатки, но и делают фигуру тяжелой и объемной.  Пожалуй, только представительницы фигуры по типу «правильного треугольника» не мучаются с утяжелённым низом тела. Остальным следует узнать несколько правил, как выбирать под фигуру соответствующие фасоны.

  • Как и широкие модели, слишком узкие ― не лучший вариант для выбора. Украсят образ штаны со слегка завышенной талией и классического кроя брючины со средней шириной. Дополнительный шов на передней стороне джинсов визуально добавит фигуре стройности.

  • Представительницам фигуры «груша» немного сложнее при выборе правильных штанов. Подобному телосложению подойдут модели со слегка расширяющейся книзу штаниной, которая уравновесит пропорции тела.

  • Необходимо дополнять образ обувью на высоком каблуке. За счет удлинения силуэта, область бёдер кажется уже.

Как скрыть полные ноги с помощью джинс

Обладательницам полных ног при покупке брюк можно придерживаться двух вариантов: исправить или превратить в достоинства. С первым ― понятно, достаточно использовать джинсы свободного кроя, которые не облегают область икр.

А чтобы превратить недостаток в достоинства для полных ног, стоит примерить модные модели укороченных брюк в сочетание с каблуком. Женщины в джинсах подобного кроя выглядят выше, что и позволяет убрать сантиметры с ног, хотя бы визуально. Но, этот вариант касается тех, у кого полные ляжки, но не сильно объемные икры. Дополнительным скрывающим атрибутом станет удлинённый пиджак или кардиган.

Также, отличным вариантом станет стильные расклешенные от колена штаны, длина которых доходит до середины каблука либо же, слегка касается пола.

На заметку

Для полных бёдер и ног приобретаются джинсы, декорированные вертикальными полосами по бокам, напоминающие лампасы. Это делает образ стройнее и утонченней.

Добавить рост

Девушкам, которые имеют не только дополнительный объем, но и миниатюрный рост, следует отказаться от джинсовых вещей светлых оттенков, и штанов с подвёрнутым низом.

Безусловно, важным дополнением к любому образу считаются каблуки с высотой не менее 5 см. Это добавит не только дополнительные сантиметры росту, но и сделает лук сексуальным за счет икроножной мышцы. Для невысоких женщин подойдут штаны тёмно-синего и или чёрного цвета.

Внимание

Важно запомнить, даже при идеальной форме живота, не стоит выбирать посадку слишком низкую, она добавит длину верхней части тела, а нижнюю – сделает короче, что, в совокупности, отнимет лишние сантиметры у образа.

В магазинах, сегодня, предоставлена специальная линейка Petite, демонстрирующая штаны, специально скроенные для небольшого роста, длина которых заканчивается от пола в 1 см, независимо от высоты каблука.

Все зависит от возраста

Часто встречается мнение, будто взрослым женщинам противопоказано надевать джинсовые штаны. Конечно, не стоит отдавать предпочтение юношеской смелости и сметать в магазинах фасоны, создающие эпатажные луки. Женщинам элегантного возраста лучше носить строгие фасоны, предпочтительно, классических расцветок. В образе исключена чрезмерность, особенно, если дама обладает лишними килограммами. Предпочтение стоит отдать прямым штанам, либо слегка зауженными.  Для лучшего рассмотрения темы, стоит обратить внимание на несколько рекомендаций:

  • Для полных бёдер не стоит выбирать плотно облегающие штаны, либо мешковатые.
  • Выбирать брюки только с завышенной талией.
  • При желании выбрать модель с расклешенными низом, стоит отдать предпочтение не сильно широким моделям.
  • Что ещё можно носить полным женщинам, чтобы скрыть объемы бёдер и живота? Верх на выпуск, драпирующий необходимую зону.

Для лучшего понимания, следует ознакомиться с образами в джинсах после 40 лет на фото:

 

Идеальные модели джинс для полных женщин

Ежегодно на полках магазинов одежды появляется больше и больше моделей. Джинсы на полные бёдра, ноги, талию и живот, а также для различных типов фигуры предоставлены в неограниченном количестве. И для упрощения выбора стоит знать, какие модели искать, а не забивать доверху примерочную.

  • Клёш является противоречивой моделью. Кто-то считает, что такие штаны портят пропорции фигуры, а кто-то настаивает на том, что корректируют недостатки.  Если проблема женщины только в лишних объемах ног, недостаток подчеркнётся. А девушкам с пышной грудью и бёдрами, не сильная расклешенность низа, добавит пропорциональности.

  • Дамам, чья полнота ног не слишком отличается от полноты бёдер, рекомендованы джинсы дудочки, желательно из плотного материала, скрывающего облегающие неровности тела. Размер не должен быть меньше необходимого, чтобы не перетянуть тело.

  • Джинсовые комбинезоны доступны не только для стройных девушек. Благодаря модельерам и современным технологиям можно без труда скрыть некоторые погрешности фигуры и создать идеальный силуэт. Главное отличие от обычных джинс в том, что такой формат одежды лишен дополнительной горизонтальной линии в области талии, что добавляет рост и стройность женскому телу. На рынке предоставлены различные по крою, стилю и цвету модели. Существуют, как корректирующие комбинезоны со специальными вставками в виде корсета, так и фасоны свободного кроя из мягких тканей.

На заметку

Комплект соединённого верха и низа способен удачно скорректировать полноту верхней части тела и скрыть объемные плечи с помощью удлинённого рукава и выреза декольте


  • Разнообразить внешний вид можно и штанами, заимствованным из мужского гардероба. Джинсы бойфренды лучшая альтернатива обтягивающим фасонам.  Главное, не перестараться с размером, ведь особенность фасона в ощущении большемерности, поэтому, размер должен быть идеален в сочетание с пропорциями тела. Рваные и потёртые варианты моделей на вершине популярности. При желании дополнить гардероб таким фасоном, стоит отдать предпочтение неполным надрывам, преимущественно вертикальным.

С чем носить джинсы

Любые, идеально подобранные штаны, не способны самостоятельно создать правильный образ. Важно знать, с чем носить джинсы полным женщинам для смелого создания лука в различных вариациях.

  • Джинсам прямого крой, подходящим ансамблем станут рубашки, жакеты, блузы и туники как на фото:

 

  • Модные джинсы больших размеров для девушек, имеющие узкий крой, сочетаются с приталенными кофточками, дополненными кардиганам либо жакетам.

  • Брюки клёш комбинируются с заправленными блузами, украшенными декором в области плеч и груди.

 

Неверно считать, что категория «плюс сайз» является преградой в создании стильных образов. Убедиться в этом можно посмотрев на фото полных девушках в джинсах, которые выглядят ничуть не хуже стройных модниц. Дамы с пышными формами способны найти идеальный вариант если научиться ориентироваться среди разнообразия джинсовых моделей.

 

 

 

   

© 2020 textiletrend.ru

изображений, фотографий и векторных изображений женщин с избыточным весом

В настоящее время вы используете старую версию браузера, и ваш опыт работы может быть не оптимальным. Пожалуйста, подумайте об обновлении. Учить больше. ImagesImages homeCurated collectionsPhotosVectorsOffset ImagesCategoriesAbstractAnimals / WildlifeThe ArtsBackgrounds / TexturesBeauty / FashionBuildings / LandmarksBusiness / FinanceCelebritiesEditorialEducationFood и DrinkHealthcare / MedicalHolidaysIllustrations / Clip-ArtIndustrialInteriorsMiscellaneousNatureObjectsParks / OutdoorPeopleReligionScienceSigns / SymbolsSports / RecreationTechnologyTransportationVectorsVintageAll categoriesFootageFootage homeCurated collectionsShutterstock SelectShutterstock ElementsCategoriesAnimals / WildlifeBuildings / LandmarksBackgrounds / TexturesBusiness / FinanceEducationFood и DrinkHealth CareHolidaysObjectsIndustrialArtNaturePeopleReligionScienceTechnologySigns / SymbolsSports / RecreationTransportationEditorialAll categoriesEditorialEditorial ГлавнаяРазвлеченияНовостиРоялтиСпортМузыкаМузыка ГлавнаяПремиумBeatИнструментыShutterstock EditorМобильные приложенияПлагиныИзменение размера изображенияКонвертер файловКонвертер коллажейЦветовые схемыБлогГлавная страница блогаДизайнВидеоКонтроллерНовости
PremiumBeat blogEnterprisePric ing

Войти

Зарегистрироваться

Меню

ФильтрыОчистить всеВсе изображения
  • Все изображения
  • Фото
  • Векторы
  • Иллюстрации
  • Редакция
  • Видеоряд
  • Музыка

  • Поиск по изображению

полноватая женщина

Сортировка от

Наиболее актуальные

Свежее содержание

Тип изображения

Все изображения

Фото

Векторы

Иллюстрации

Ориентация

Все ориентации

По горизонтали

По вертикали

Цвет .

10 причин, почему девушки любят носить обтягивающие джинсы скинни

Вы задаетесь вопросом, почему девушки так любят джинсы скинни?

В наши дни почти каждая девушка носит узкие джинсы скинни. Хотя большинство людей думают, что единственная причина для этого - привлечение мужского внимания, есть и другие причины. Конечно, привлечение парней - одна из причин, но есть несколько менее известных причин, по которым девушки носят узкие джинсы. Следующие 10 причин являются основными причинами, по которым девушки носили узкие джинсы:

1.Девочки любят привлекать внимание парней

Большинству девушек нравится, когда парни смотрят на них, признают они это или нет, и это главная причина, по которой большинство девушек носят узкие джинсы. Обтягивающая одежда заставляет девушек выглядеть сексуальнее и, таким образом, помогает им привлекать внимание парней.

2. Многие девушки делают это, чтобы заставить своих друзей завидовать

Есть девушки, которым нравится вызывать зависть у своих друзей, надевая узкие джинсы. Когда девушка носит сексуальную одежду, а ее друзья нет, друзья автоматически начинают ревновать девушку, и многим девушкам нравится этот тип ревности.

3. Многие девушки носят узкие джинсы просто потому, что их носят их друзья.

Девочки часто следят за своими друзьями. Поэтому, когда у девушки есть друзья, которые носят тонкую одежду, девушка обычно тоже начинает носить такую ​​одежду, чтобы вписаться в группу. Большинство девушек любят делать то, что делают их друзья, и когда дело доходит до ношения узких джинсов, дело не сильно отличается.

4. Девушкам всегда хочется выглядеть худыми

Это странно, но большинство девушек всегда хотят выглядеть стройнее, какими бы худыми они ни были.Многие горячие девушки тоже хотят похудеть. В таких обстоятельствах девушки любят джинсы скинни в том смысле, что они делают их худыми.

5. Джинсы скинни помогают девушкам обнажить ноги

Ноги - одна из самых сексуальных особенностей девушки. Девушки любят красоваться красивыми ногами, а парни любят видеть девушек с красивыми ногами. Поэтому узкие джинсы в этом случае действительно кстати, так как помогают девушкам изящно обнажить ноги.

6. Многие девушки просто любят идти в ногу с последней модой.

Ношение узких джинсов в настоящее время является трендом.Многие девушки любят приспосабливаться к разным трендам, и это одна из причин, почему многие из них так любят носить джинсы скинни.

7. Узкие джинсы идеально сочетаются с определенными нарядами.

Есть некоторые наряды, которые лучше смотрятся с джинсами скинни. Например, когда девушка носит сапоги, сочетание их с красивыми джинсами скинни кажется идеальным вариантом. Эта способность узких джинсов смешиваться - еще одна причина, по которой узкие джинсы так популярны среди девушек.

8.Некоторые девушки носят обтягивающие джинсы, потому что им хорошо.

Обтягивающая одежда может быть как неудобной, так и очень удобной в зависимости от девушки и материала джинсов. Многие девушки находят джинсы скинни действительно удобными и поэтому любят выходить на улицу в них.

Вышеупомянутые восемь причин - основные причины, по которым в наши дни девушки в узких джинсах повсюду. Есть и другие второстепенные причины, но они не очень значительны и применимы только к небольшому количеству девочек.

.

То, что каждая от природы худощавая женщина должна знать об упражнениях - от костлява до бомбы

Если вы от природы худощавая женщина, которая пытается нарастить мышцы и набрать вес на , большинство программ тренировок не для вас. Только 3% людей пытаются набрать вес, и большинство из них - мужчины. Как худощавая женщина, которая хочет набрать массу, вы находитесь в таком незначительном меньшинстве, и ваши цели настолько диаметрально противоположны целям средней женщины, что практически все, что вы читаете о фитнесе, будет неверным.

Большинство программ тренировок для женщин ориентированы либо на снижение веса (всего), улучшение кардио (например, езда на велосипеде), либо на улучшение гибкости (например, йога). Так что вы можете попробовать новую модную программу тренировок, постараться изо всех сил, и вы уменьшитесь. Сжатие - это не то, что вам нужно, но программа была разработана именно для этого.

Когда со мной такое случалось, я думал, что виновата моя генетика. Но наша генетика не отстой. Мы просто худые от природы люди, которые пытаются набрать массу.Нам просто нужна настоящая программа набора массы, которая на самом деле разработана, чтобы помочь нам нарастить мышцы, набрать вес и построить более сильные формы.

Как выглядит тренировка для набора веса у женщин?

Поговорим о кардио для худых женщин

Прежде всего, давайте определимся с фитнесом. Фитнес может означать несколько вещей, но в основных СМИ это обычно означает сердечно-сосудистую физическую форму. Это то, на что рассчитано большинство тренировок.

Теперь, чтобы прояснить, кардио - это фантастика для улучшения нашего общего здоровья.Это не улучшает ваш внешний вид, но улучшает работу сердца и кровеносных сосудов. Кардио также является хорошим способом сжигания калорий и похудания. Проблема в том, что кардио не очень хорошо влияет на наши мышцы. Вес, который женщины теряют от кардио, состоит из мышц и жира. Для среднестатистической женщины с избыточным весом это не проблема. Большинство женщин с избыточным весом уже достаточно сильны, особенно в нижней части тела. Однако, как от природы худой женщине, кардио не поможет вам нарастить мышцы.

Вы, возможно, уже видели эти примеры, но вот женщина, которая, вероятно, от природы стройная, с сердечно-сосудистым здоровьем и мышечной выносливостью мирового класса:

А вот еще одна женщина, у которой тоже худощавое телосложение. За исключением ее случая, она занималась силовыми тренировками, чтобы развить свою силу и мощь:

Оба тела фантастические. В конце концов, они оба олимпийцы. Однако, если ваша цель - нарастить мышечную массу, вы можете видеть, что вы хотите тренировать силу и мощь, а не сердечно-сосудистую выносливость.

Я знаю, что это всего лишь примеры, но они представляют собой типичные примеры исследования. Неважно, насколько изнурительны ваши тренировки или насколько грозно ваши мышцы горят адским огнем. Если стимул недостаточно сильный, он не заставит вас адаптироваться, становясь больше и сильнее. Даже если вы придерживаетесь хорошей диеты для набора массы во время кардиотренировок, большая часть этого веса будет приходиться на жир.

Я понимаю, что этот совет применим не ко всем. Для многих женщин уже обладают всеми необходимыми мускулами.Им просто нужно счистить покрывающий его жир. Это все равно, что взять гигантский камень и высечь спрятанного внутри амазонского воина.

Есть много причин, по которым женщины с избыточным весом и так мускулистые. Короче говоря, набор веса вызывает как набор жира, так и рост мышц. Даже при полностью малоподвижном образе жизни набор десяти фунтов обычно приводит к хорошему увеличению мышечной массы на 3-4 фунта и к 6-7 фунтам жира.

Более того, дополнительный вес сделает их еще более мускулистыми.Поднятие по лестнице с весом в 200 фунтов требует довольно большой силы нижней части тела. Если вы весите 100 фунтов, представьте, что вы поднимаетесь по лестнице с гантелью весом 100 фунтов. Представьте, насколько хорошо это было бы для наращивания мышц бедер и ягодиц. И это то, что женщины с лишним весом делают каждый божий день своей жизни. Часто несколько раз в день.

Полные женщины уже сильны. У них уже мускулистые бедра и круглые попки. Для них повышение тонуса на самом деле означает уменьшение .Они тонизируют, удаляя жир с верхней части мышц. Это показывает большие мышцы, которые скрыты под ней.

А вот для худых от природы женщин получение тонуса означает развитие более сухой мышечной массы. С другой стороны, нам не нужно беспокоиться о потере жира. С другой стороны, нам нужно начинать подниматься по этой лестнице со 100-фунтовой гантелью.

Кроме того, кардио - это не все, что нам нужно для общего здоровья. Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует выполнять не менее 150 минут кардио и , выполняя не менее двух силовых тренировок в неделю.Так что, если вы от природы худощавая женщина, которая пытается стать больше, сильнее и фигуристее, вам технически следует выполнять силовые тренировки кардио и .

Однако этот совет сбивает с толку и по другой причине. ВОЗ рекомендует женщинам заниматься «силовыми тренировками», но у силовых тренировок есть несколько разных определений. Давайте поговорим о том, что они означают.

Следует ли худым женщинам заниматься силовыми тренировками?

В фитнес-индустрии силовые тренировки обычно подразумевают сосредоточение внимания на приседаниях со штангой, становой тяге и жиме лежа.Силовые тренировки - это попытки стать сильнее в пауэрлифтинге. Всемирная организация здравоохранения имеет в виду не это. Они говорят о тренировках, чтобы нарастить мышцы и стать сильнее.

Это важное различие, потому что этот тип силовых тренировок не лучший способ нарастить мышцы. Даже если ваша цель становится все сильнее, есть способы улучшить общую силу.

В этой статье мы поговорим о типе силовых тренировок, который соответствует тому, о чем говорит Всемирная организация здравоохранения, но не имеет ничего общего с пауэрлифтингом.Мы могли бы назвать это тренировкой для женщин или, возможно, тренировкой для гипертрофии. Можно даже назвать это рутиной женского бодибилдинга.

Женщины настолько редко хотят набрать вес, что для этого нет даже стандартного названия. Однако не имеет значения, как мы это называем. Важно то, что он разработан, чтобы помочь от природы худой женщине построить более сильное, здоровое и пышное телосложение, которое больше напоминает песочные часы.

Мы будем называть это просто «поднятие тяжестей» или «силовые тренировки».«Вы находитесь на сайте, который посвящен исключительно помощи худым от природы женщинам нарастить мышцы и набрать силу. Весь контент здесь должен соответствовать вашим целям.

Следует ли худым женщинам начинать с кардио или силовых тренировок?

В идеальном мире у вас в конечном итоге будет образ жизни, включающий как кардио-тренировки, так и силовые тренировки. Однако, если вы в настоящее время ведете довольно малоподвижный образ жизни, возможно, будет разумнее заняться этим немного медленнее.

Если вам нужно было выбрать только одно упражнение, которое поможет вам нарастить мышцы, набрать силу, улучшить внешний вид и улучшить общее состояние здоровья, тогда вам следует начать с подъема тяжестей. Это верно не для всех, но если вы в настоящее время довольно худощавы, то, вероятно, и для вас.

Хорошая новость заключается в том, что поднятие тяжестей также увеличит частоту сердечных сокращений, что также позволит улучшить сердечно-сосудистую систему. Если вы выполняете три тренировки с отягощениями в неделю, каждая продолжительностью около часа, это будет составлять около 90 минут сердечно-сосудистых упражнений. Этого более чем достаточно для новичка, чтобы улучшить свою сердечно-сосудистую систему.

Однако, если у вас есть время для обоих типов упражнений, идеальным подходом было бы в конечном итоге следовать рекомендациям Всемирной организации здравоохранения, выполняя не менее 150 минут кардио и не менее двух силовых тренировок в неделю.

Какой вид подъема лучше всего подходит для наращивания мышц?

Гипертрофическая тренировка (также известная как бодибилдинг, наращивание массы) - это тип упражнений, предназначенный для наращивания мышц. Тренировка на гипертрофию также имеет ряд других преимуществ: большую силу, улучшенную физическую форму, лучшее общее состояние здоровья, большую плотность костей, увеличение продолжительности жизни и даже улучшение здоровья сердечно-сосудистой системы. Однако, поскольку программы гипертрофии разработаны с учетом роста мышц, эти другие преимущества являются лишь побочными продуктами.

При тренировке на гипертрофию вы наберете максимальное количество мышц, в то время как любые улучшения сердечно-сосудистой системы будут более умеренными. Если вы хотите получить максимальную пользу для сердечно-сосудистой системы, вы также должны добавить кардио.

Сложность в том, что большинство этих программ по «бодибилдингу» предназначены для мужчин. Как только вы начнете гуглить о наборе массы, вы найдете сайты для худых парней, которые пытаются нарастить мышцы. И, возможно, вы в первую очередь не хотите быть «громоздким», тогда зачем вам искать «объемную» программу?

По той же причине, большая часть информации о бодибилдинге предназначена для мужчин, которые хотят быть бодибилдерами.И снова, если вы не пытаетесь выглядеть как бодибилдер, в этом может быть большой разрыв.

Честно говоря, большая часть информации на этих сайтах предназначена для женщин, которые пытаются нарастить мышцы. Если вы хотите нарастить ягодицы и при этом набрать общую силу, подход бодибилдеров к приседаниям и становой тяге подойдет для этого. Не , идеальный , но неплохой. Конечно, лучше, чем «тонизирующие» тренировки для похудания, предлагаемые женщинам.

Можно подумать, что изгибы - это путь к громоздкости.Если вы наберете 10 фунтов мускулов, вы можете выглядеть пышнее, но все еще стройнее:

В зависимости от того, насколько худой вы вначале, вы сможете набрать еще больше веса, но при этом выглядеть довольно стройным:

Как бы то ни было, в определенный момент вы нарастите достаточно мышц, чтобы выглядеть замечательно сильными и фигуристыми. Вот хороший пример:

А что, если вы продолжите? Что, если бы вы набрали 30, 40, 50 фунтов? Вот тогда вы можете начать выглядеть громоздко.Я лично набрал 55 фунтов, Марко набрал 63. Это немного прибавило в нашем теле. Имейте в виду, мы мужчины, и мы высокие. Но имейте в виду, что требуется много мускулов, чтобы превратиться из худого в объемный. Есть много остановок вдоль маршрута поезда усиление.

Если ты поправишься на 50 фунтов, да, возможно, ты станешь крупным культуристом. Однако вы не проснетесь однажды утром, набрав 20 фунтов, только для того, чтобы понять, что теперь вы на 50 фунтов тяжелее.Вы можете потратить следующие год или два, работая над тем, чтобы набрать 20 фунтов, а затем, когда вы достигнете поставленных целей, вы перестанете переедать.

Более того, ваши мышцы в конечном итоге достигнут своего генетического предела. Есть только настолько большие, что могут быть ваши руки. А если у вас от природы тонкие кости, и вы от природы худощавы, вы сохраните эту структуру костей даже во время набора массы. (Вот наша статья о росте мышц и потенциале силы для худых от природы женщин.)

Однако с большинством программ бодибилдинга все еще есть проблемы. Большинство из них предназначены для мужчин, поэтому здесь много дополнительной работы для рук, много дополнительной работы с грудью, много дополнительной работы для увеличения объема талии, много дополнительной работы для верхней части спины. Это приведет к непропорциональному росту их мышц в верхней части тела.

Как выглядит программа женского бодибилдинга?

Не поймите меня неправильно, женщины по-прежнему должны выполнять много упражнений для рук, груди, пресса и верхней части спины, просто вам не нужно уделять этому дополнительных внимания.Вы можете выполнить упражнение по наращиванию мышечной массы, а затем добавить дополнительный акцент там, где вы хотите . Может быть, вам нужен дополнительный акцент на руках, может быть, на бедрах - решать только вам.

Для примера предположим, что вы от природы худощавая женщина, которая хочет оставаться стройной, но при этом хочет более четких мышц, большей формы песочных часов, больших бедер, лучшей осанки и большей общей силы. Бодибилдинг по-прежнему является лучшим способом достижения этих целей, вам просто нужна программа для набора массы, которая ставит перед собой эти конкретные цели.

  • Может быть, вы делаете меньше сгибаний на бицепс или совсем не делаете сгибаний на бицепс, чтобы ваши руки не стали намного больше. В конце концов, вы можете развить сбалансированный размер рук и силу, выполняя комплексные упражнения (например, подтягивания).
  • Может быть, вы избегаете большого количества изолирующей работы (прямой мышцы живота) (например, скручиваний), чтобы ваша талия не увеличивалась слишком сильно. В конце концов, тяжелые комплексные упражнения естественным образом укрепят ваши поперечные мышцы живота, что поможет сохранить лучшую осанку и при этом подтянуть талию более туго, как корсет.Приседания, становая тяга. и накладные прессы отлично подходят для этого.
  • Может быть, это означает, что нужно делать много изолирующих упражнений на ягодицы, чтобы нарастить бедра и ягодицы. Возможно, вы даже измените свою технику приседаний для этой цели, используя приседания со штангой с низкой штангой и «откинувшись на спинку кресла». При этом рост ягодиц будет важнее роста квадрицепсов. Или, может быть, вы хотите сделать упор на рост бедер и улучшение осанки, поэтому выбираете фронтальные приседания.
  • Даже то, как вы преодолеете плато и выберете вспомогательные упражнения, будет зависеть от ваших долгосрочных целей по наращиванию мышц.Например, собираетесь ли вы сосредоточиться на подтягивании мышц, которые визуально отстают? Или вы собираетесь укрепить мышцы, которые ограничивают ваши возможности подъема тяжестей? Или сочетание того и другого?

Вот что можно сделать за несколько месяцев «набора массы», если программа тренировок разработана с учетом этих целей. Аоми провела программу тренировок с отягощением всего тела, чтобы резко улучшить общую силу и мышечную массу, а также добавила некоторые вспомогательные упражнения для бедер.

Очевидно, у каждой женщины разные цели. Это всего лишь один пример. Дело в том, что вы можете использовать рутину «набухания» для достижения множества различных целей.

(Это может показаться сбивающим с толку, и это может быть. Вот почему мы разработали , программу наращивания массы от костлявого до бомбы . Мы сделали всю работу, сделанную за вас, и мы также включаем коучинг в сообщество участников, где мы можем помочь вы настраиваете программу тренировок, чтобы она лучше соответствовала вашей генетике, обстоятельствам и целям.)

Как накачать мышцы дома

Практически каждый худой от природы человек, которого я когда-либо встречал, - мужчина или женщина - находил тренажерный зал довольно пугающим.И я говорю это как человек, который занимается этим восемь лет, имея почти 10 000 клиентов. Я тоже не исключение. Я была в ужасе от того, что впервые пойду в спортзал.

Дело не в том, что худые люди - трусы, просто спортзал кажется местом, где людей судят по размеру их мускулов. И у нас естественно меньшие мышцы. Если вы не уверены в размере своих мышц, это делает тренажерный зал очень устрашающим местом. Но если вы слишком напуганы, чтобы ходить в спортзал, как вы вообще сможете накачать мышцы? Конечно, это головоломка.

Если у вас до хватит смелости пойти в спортзал, вы скоро поймете, что спортзал не на самом деле все такое устрашающее. Большинство людей здесь добрые и приветливые, а те, кто не любит, часто слишком заняты, любуясь своими бицепсами в зеркало, чтобы даже заметить вас.

Но я этого не знал. Итак, моим решением было набрать свои первые 20 фунтов дома. Это то, что дало мне уверенность шагнуть в спортзал.

Вы можете накачать мышцы с помощью пары простых гантелей

Это, безусловно, самый простой способ построить дома. Все, что вам нужно, - это тяжелые регулируемые гантели до 60–100 фунтов и подъемная скамья. Это все, что вам нужно для выполнения нашей программы «От косточки до бомбы». Фактически, вам даже не нужна скамья. У нас много участников, которые выполняют программу всего с двумя регулируемыми гантелями.

Когда дело доходит до покупки регулируемых гантелей, самым интересным вариантом являются гантели IronMaster. Однако вы можете получить и простые, подобные тем, что изображены ниже. Они идеальны? Нет. Помогут ли они вам набрать более 20 фунтов мышц? Абсолютно.

Я использовал такую ​​установку в течение нескольких лет, когда жил в небольшой квартире в центре Торонто. У меня не было много места, поэтому я нес гантели и скамью в гостиную, тренировался, а потом хранил их в шкафу.

Вы также можете построить простой домашний тренажерный зал со штангой

Сейчас, когда я живу в большом доме с свободной комнатой, я построил себе простой домашний тренажерный зал со штангой. Если у вас есть свободная комната или гараж и у вас есть в наличии 500–1500 долларов, это отличный способ построить домашний спортзал, которым вы сможете пользоваться всю жизнь.

Вот как построить простой домашний тренажерный зал со штангой.

В конечном итоге это дешевле, чем абонемент в спортзал. Но это, безусловно, может быть большой авансовой оплатой, особенно если вы еще не знаете, станете ли вы тренироваться с отягощениями в качестве долгосрочной привычки.

Выполняйте упражнения, соответствующие вашему уровню опыта

Если вы новичок в поднятии тяжестей и начинаете выполнять приседания со штангой и становую тягу со штангой, то очень скоро все станет по-настоящему неудобным. Чтобы обойти крутую кривую обучения, выполняйте упражнения, соответствующие вашему уровню опыта.Обычно мы рекомендуем приседания с кубком вместо приседаний на спине и становую тягу с гантелями в сумо вместо обычной становой тяги со штангой.

Эти варианты легче освоить, вы не будете выглядеть так неловко, выполняя их, они наращивают столько же мышц, они безопаснее, и вам не нужна стойка для приседаний.

Также помните, что некоторые упражнения с собственным весом так же хороши, как и упражнения с отягощениями. Тренировки с собственным весом в целом не очень хороши для наращивания мышечной массы, но некоторые упражнения с собственным весом, такие как отжимания и подтягивания, идеально подходят для набора размеров и силы.

Опять же, начнем с вариаций для начинающих. Вы можете облегчить отжимания, начав с колен или подняв руки на скамейке. И вы можете облегчить подтягивания, подпрыгивая и опускаясь, или надев несколько эспандеров и прикрепив их к перекладине для подтягивания.

Вот полная тренировка для новичков.

Основные выводы

Лучший способ накачать мышцы худой от природы женщине - это поднимать тяжести. В частности, вы захотите выполнить программу гипертрофии, программу бодибилдинга или программу набора массы.Все это термины для тренировок, которые призваны стимулировать рост мышц. Все остальное, вероятно, является замаскированной тренировкой для похудения.

Вы также можете выбрать тренировку, разработанную специально для женщин. Нет никаких серьезных проблем с тренировками унисекс или даже для мужчин, но они, вероятно, не будут разработаны с учетом ваших конкретных целей. Или, может быть, они есть. Выбор за вами.

Хорошая новость заключается в том, что чем лучше ваша тренировка для наращивания мышц, тем больше ваши мышечные клетки будут делать все возможное, чтобы расти как можно быстрее.Они будут невероятно чувствительны к инсулину, а это означает, что больше пищи, которую вы едите, будет вкладываться в наращивание мышц и меньше откладываться в виде жира.

Чем новичок в поднятии тяжестей, тем интереснее эта новость. Вы можете думать, что ваша генетика делает вас худыми, но, оптимизировав тренировки для роста мышц, вы можете обнаружить, что можете расти в невероятно быстром темпе. Это связано с феноменом, называемым приростом новичков, и здесь вы можете увидеть примеры худых от природы женщин, быстро наращивающих мышцы.

Через несколько месяцев вы, возможно, станете вдвое сильнее, на дюжину фунтов тяжелее, почувствуете себя более энергичным, чем когда-либо, и будете в восторге от того, чего вы можете достичь с помощью только силовых тренировок и хорошей диеты для набора массы.

Если вам когда-нибудь понадобится полная программа, охватывающая абсолютно все, что вам нужно знать о наращивании мышечной массы, видеоролики о каждом упражнении, которые вам нужно знать, десятки различных рецептов набора веса , яркое сообщество, полное замечательных женщин с похожими целями , а также обучение / настройку на протяжении всего процесса, ознакомьтесь с нашей программой Bony to Bombshell .

.

Неужели H&M хочет, чтобы ее одежду носили только худые женщины?

Производит ли H&M ЛЮБУЮ одежду «размера 14», которая действительно подходит реальной женщине размера 14? Наш тест показывает, что нет!

  • Вчера 25-летняя студентка Рут Клеменс опозорила H&M за ее «нереально маленькую» одежду.
  • FEMAIL провела расследование ее размеров, отправив модель 14 размера, чтобы узнать, соответствует ли ее одежда размеру
  • Джемма Лэмбл, 24 года, из Лондона, была шокирована несоответствием, сказав: «Это просто не является исчерпывающим, это не согласуется»

Эмили Ходжкин Для Mailonline

Опубликовано: | Обновлено:

Реклама

H&M в среду подверглась критике после того, как женщина 14-го размера опубликовала в Facebook свои попытки вписаться в пару джинсов марки 16-го размера.

25-летняя Рут Клеменс, которая учится в Тринити-университете Лидса, раскритиковала магазин за его «нереально маленькую» одежду вместе с фотографией, на которой она не смогла застелить брюки за 10 фунтов стерлингов.

Так это было одноразово, или размеры бренда не соответствуют размеру - вынуждая женщин с более пышными формами тела втиснуться в большие размеры или вообще не находить ничего подходящего? Чтобы выяснить это, FEMAIL провело собственное расследование.

Джемма Лэмбл, 24 года, заместитель редактора каталога DIARY, блогер о моде и образе жизни, носит размер 14.Она пошла за покупками в High Street Kensington H&M в Лондоне, примерила 18 различных предметов одежды - от джинсов и шорт до топов и курток - все размера 14, чтобы сравнить их.

Вот как она надела ...

ДЖИНСЫ ИЗ ДЕНИМА LIGHT WASH £ 14,99

Джемма Лэмбл изо всех сил пытается надеть пару джинсов размера 14 в H&M - она ​​говорит, что это самая маленькая из всех вещей, которые она пробовала

Эти джинсы из светлого денима оказались слишком маленькими для Джеммы - несмотря на то, что они заявлены как размер 14 (самый большой размер, который H&M делает в этих джинсах, - 16).Наша модель сказала, что она изо всех сил пыталась хотя бы натянуть одежду на бедра, не говоря уже о том, чтобы застегнуть их.

«Было абсолютно утомительно пытаться надеть их», - сказала она. «Они совсем не 14-го размера, что я мог сказать по тому, как они выглядели на вешалке».

По сравнению с другими парами джинсов, которые фанат модной одежды купила на главной улице Великобритании, она говорит, что это самая маленькая пара джинсов.

«Я даже не думаю, что они 12, - сказала она, - потому что у меня джинсы 12 размера от New Look, и они мне подходят.'

Несмотря на то, что джинсы выглядят снисходительно, Джемма обнаружила, что надевать их было нелегко.

'Они немного растянуты, но это действительно вводит в заблуждение. Я даже не могу пройти мимо верхней части бедра. Это просто невозможно. Неудача по всем статьям ».

ВЕРДИКТ ДЖЕММЫ: 0 из 5

РОЗОВЫЕ БРЮКИ £ 12,99

Джемме не удалось примерить розовые брюки - на ней осталось около двух дюймов. Она сказала, что разрез на поясе, животе и на бедрах был неумолимым и делал их невероятно неудобными

Джемме не нравился не только размер этих розовых брюк, которые доходят до 16-го размера. .Наша модель также считала, что покрой и форма одежды 14-го размера не подходят для пышных женщин.

«Это самые ужасные вещи в мире», - сказала она.

'Даже если бы я мог их накинуть, они были бы в обтяжку. Он раскрывает все, что я чувствую такой застенчивой прямо сейчас ».

Джемма почувствовала, что плотная посадка не только на поясе, но и на животе и бедре была невероятно жесткой и делала брюки очень неудобными, когда ей, наконец, удалось их надеть.

«Я могла бы их накрыть плечиками, но, вероятно, нет», - сказала она. «Они не очень щедры. Даже если бы я их покончил, они бы копались ».

ПРИГОВОР ДЖЕММЫ: 0

ДЖИНСЫ, 14,99 фунтов стерлингов

.

Смотрите также