Упражнения для нормализации гормонального фона у женщин


7 упражнений для молодости и гормонального баланса

Перед вами не просто набор асан, а самая настоящая технология. Чтобы она работала, нужно точно выполнять все требования к упражнениям, в верной последовательности, соблюдая указанное время. И да, делать эти упражнения лучше всего делать каждое утро.
  1. Кошачьи подтягивания. Перед тем, как открыть глаза, лёжа на постели, хорошо потянитесь в обе стороны. Лежа на спине и не отрывая плечей, согните правую ногу и подтяните ее к животу, затем положите ее на левую ногу, стараясь прижать колено левой рукой к поверхности кровати. Голову при этом поверните в противоположную сторону. Затем повторите на другую сторону.
  2. Упражнение для открытия глаз. Теперь разотрите ладони друг о друга и положите их на глаза. Слегка надавите на глазные яблоки 5-10 раз. Теперь отведите ладони от лица на 10-15 см и откройте глаза. Это надолго сохранит здоровье и молодость глаз. После этого можно сделать обычные гигиенические процедуры и расстелить коврик.
  3. Поза натяжения. Лягте на спину, руки поместите вдоль туловища. Поднимите голову, ступни и руки на 15 см от пола. Выполняйте Дыхание Огня (Капалабхати) в течение 15- 20 секунд . Расслабьтесь. Это упражнение пробуждает огонь пищеварения и центрирует энергию.
  4. Поза Кобры. Лягте на живот, упритесь ладонями в пол, расположив руки вплотную к груди. Локти перпендикулярно полу смотрят точно вверх. Медленно поднимайте верхнюю часть тела, не задействуя руки. Достигнув предела возможностей, обопритесь на руки. Задержитесь в этой позе с медленным глубоким дыханием 1 минуту. Поза Кобры — лучшая асана для лечения гинекологических заболеваний. А еще она способствует сжиганию жира на пояснице и бёдрах.
  5. «Кошка-Корова». Встаньте на колени и обопритесь на ладони. Со вдохом прогибайте спину вниз, поднимая голову вверх, на выдохе — округляйте спину, опуская макушку к полу. Продолжайте так двигаться 1-2 минуты. Эта поза надолго сохранит молодость и гибкость позвоночника.
  6. Пашчимоттанасана. Сядьте, соединив ноги и вытянув их перед собой. Теперь начните аккуратно тянуться к пальцам ног, сохраняя прямую спину. Сначала укладывайте живот на бедра, затем грудь и в самом конце — голову. Эта асана растягивает жизненный нерв, освобождает от негативных эмоций и успокаивает.
  7. Випарита Карани Мудра. Лягте на спину и перейдите в стойку на локтях, максимально вытягивая ноги в потолок. Вес должен быть на предплечьях, следите за тем, чтобы шея была свободна. Это упражнение активирует работу щитовидной железы, а также запускает процессы самообновления и омоложения. В комментариях к этой асане сказано, что если женщина будет делать её 5-7 минут ежедневно — ей не придется обращаться ни к каким врачам. Противопоказания: менструация.

Фото: pole.yogi/instagram.com

8 упражнений для поддержания работы эндокринной системы

Ваши эндокринные железы — сторожа и хранители физического здоровья и психической устойчивости

Простые  упражнения для гормонального равновесия

«Ваши эндокринные железы — сторожа и хранители физического здоровья и психической устойчивости. Их секреция определяет химический состав крови, а кровь, в свою очередь, определяет вашу личность. Например, недостаток гормонов щитовидной железы может сделать вас нетерпеливыми, и вам трудно будет оставаться спокойными. 

Чтобы стать мастером беспредельного сознания внутри себя, вы должны научить свое тело помогать вам, а не мешать. Готовьте свою эндокринную систему сейчас, с тем чтобы годы, болезни, усталость не могли нарушить радости божественного сознания, которую вы создаете». Йоги Бхаджан 

1. Лягте на спину и перекрестите ноги в области лодыжек. Начните двигать бедрами из стороны в сторону, при этом голова, верхняя часть тела и ступни остаются на месте. Старайтесь выполнять движение статично и не подпрыгивать на ягодицах. Секрет упражнения в том, чтобы раскрепостить область таза, сделав ее более подвижной. Время выполнения 2,5 мин.

2. Лежа на спине, поднимите прямые ноги под углом 90°. Начните крутить ногами так, чтобы каждая нога описывала свой круг, но при этом они обе двигались одновременно. Время выполнения упражнения — 3 мин. Эффект позы: улучшает кровообращение в области таза и стимулирует работу яичников. Женщинам упражнение рекомендуется для ежедневной практики.

3. В положении лежа на спине: Соедините ноги вместе и вращайте ими по часовой стрелке в течение 3 мин. Не опуская ноги, поднимите руки вверх и продолжайте вращение руками и ногами. Сначала по часовой стрелке 21 раз, потом против часовой стрелки 21 раз. Опустите ноги и руки. Расслабляйтесь в течение 3 мин. Это упражнение активизирует работу половых желез и тимуса (вилочковой железы), помогая сохранить молодость.


 


4а. Из положения лежа на спине поднимите верхнюю часть тела и ноги, а руки положите под ягодицы. Тело должно напоминать лодку. Удерживайте эту позицию в течение 30 сек. 


4б. Затем коснитесь носом коленей и вернитесь в исходное положение лодки. Продолжайте движение ногами вверх и вниз в течение 2,5 мин. (Усложненный вариант этого упражнения — после каждого касания носом коленей ложиться на спину). Упражнение балансирует работу мозга. 

5. Поднимитесь на ноги, сделайте наклон вперед. Обопритесь на ладони, а ноги слегка согните в коленях. Поднимите одновременно левую руку и правую ногу, затем опустите и поднимите правую руку и левую ногу. Продолжайте по очереди поднимать и опускать руки и ноги 3 мин. Это упражнение улучшает циркуляцию крови, растягивает заднюю поверхность бедер и поясницу, балансирует работу левого и правого полушарий мозга, стабилизирует нервную систему.

6. Сядьте на пол со скрещенными ногами и положите руки в центр груди, накрыв одну ладонь другой. Вращайте туловищем от бедер (справа налево) в течение 4,5 мин. Упражнение очищает печень.

7. Встаньте, закройте глаза и начните танцевать. Двигайтесь так, как вам нравится, используйте любой ритм, но при этом сохраняйте в теле баланс. Во время танца не открывайте глаза. Вообразите, что весь мир танцует вместе с вами, — это будет вашей медитацией. Танцуйте 9,5 мин.

8. Сядьте на пол со скрещенными ногами, поднимите руки над головой, сплетя пальцы. Потянитесь вверх. Затем начните вращать всем телом и руками (справа налево). Продолжайте двигаться мощно в течение 1 мин. Упражнение полезно для позвоночника и нервной системы.

опубликовано econet.ru

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание - мы вместе изменяем мир! © econet

Прекрасное и простое упражнение для гормонов!

Всем привет!

Я нашла совершенно чудесное упражнение из серии «Йога для гормонов». Причем, оно не только освобождает плечевые зажимы, но и стимулирует ток энергии. Работает очень здорово. Особенно для нас, трудоголиков, сидящих за компом целый день.:)

Делать упражнение для гормонов можно в офисе, в машине, утром в постели, в общем, когда хотите!

Кроме того, Симрит предлагает (если вы не за рулем, конечно:)) делать его с закрытыми глазами, фокусируя внимание на области третьего глаза, таким образом, стимулируя шишковидную железу. Это по желанию, а вот размять плечи в такт вдоху / выдоху в течение 30 секунд точно рекомендую всем!

Я сама уже делаю, оно очень классное, а еще очень простое!

На всякий случай напоминаю, что йога, особенно женская йога как духовный путь, а также великолепная гимнастика для тела, гормонов и энергетики – для меня важнейшая практика. И я постоянно нахожусь в поисках новых практик, направлений и учителей, которые созвучны мне, не «ломают» мое любимое тело, а строят свое занятие с пониманием нужд женского тела и энергетики. И после таких упражнений мышцы и суставы становятся текучими, ум – ясным, а сознание – чистым.:) и надо заметить лицо — красивым и сияющим.

О том, как я отношусь к современной йоге и о ее не всегда здоровом влиянии на наши женские тела, вы уже знаете (здесь и здесь). A на Бали я проходила йогу для гормонов и о том, как это круто работает, описала здесь и дала некоторые практики.

Практика «Йога для женщин» должна быть очень нежной и успокаивающей. Она фокусируется на асанах, которые

  • открывают бедра;
  • удлиняют позвоночник;
  • концентрируются на четырех важных железах, которые являются хранителями баланса женской гормональной системы: гипофиз, щитовидка, надпочечники, яичники.

Для достижения наилучших результатов практика йоги должна стимулировать все четыре железы, чтобы достичь синергии.

Посмотреть другие упражнения йоги для гормонов можно здесь.

Всем Красоты, Сияния и суперских упражнений!

Поделитесь, а какие вы делаете упражнения во время напряженных дней?

«Как нормализовать гормональный фон у женщин без медикаментов?» – Яндекс.Кью

Здравствуйте! Вы задали очень сложный вопрос, на который невозможно ответить в двух словах. Для начала рекомендую вам небольшую статью о гормонах, чтобы иметть представление о вопросе в целом. Чтобы что-то нормализовать, нужно знать, в чем суть "не нормы", какие жалобы, проблемы, задачи и цели. Посмотрите, пожалуйста, видео о том, как правильно сдавать кровь на гормоны.

Если нет исходно выраженных органических и функциональных поражений, то для стабилизации гормонального статуса бывает достаточным нормализовать образ жизни. Это очень просто и сложно одновременно:

  1. Питание. Важная составляющая поддержания нормального индекса массы тела и адекватного насыщения организма белками, правильными жирами, углеводами, витаминами и микроэлементами. Питание должно быть рациональным - без излишеств и дефицита.

  2. Водный баланс. В условиях относительного обезвоживания гомрональная регшуляция может работать в напряженном режиме.

  3. Спорт. Речь не о профессиональном спорте и изнурительных нагрузках, а о регулярной и умеренной физический активности. Это фактор очень тесно связан с хорошей работой гомронов.

  4. Режим. Нельзя представить нормальный гормональный фон без адекватного режима, в частности, сна. Спать нужно правильно! В темноте и тишине - без телефона под подушкой, лишних источников звука и света, в проветренной комнате и т.д., то есть в полном комфорте. Это будет хорошим условием для выработки гормона мелатонина, который играет важную роль для стабилизации гомронального статуса.

  5. Хорошее настроение, общение с друзьями и родными, прогулки, активность, сексуальная гармония - без них невозможен адекватный гормональный фон. Но тут все взаимно - "хороший" гормональный статсус "питает" хорошее настроение и активность, а они, в свою очередь, стимулирую выброс необходимых гормонов.

В Центре иммунологии и репродукции работают гинекологи-эндокринологи, владеющие не просто фундаментальными знаниями, но и имеющие современный взгляд на многие проблемы. Если есть ощущение, что пора заняться гомрональным фоном, то правильно обратиться к специалистам, чтобы получить полную информацию о состоянии здоровья на момент и возможных методах коррекции, если таковая окажется необходимой.

как привести гормоны в порядок

Наши тела — хрупкие экосистемы, которые необходимо всячески оберегать и поддерживать, чтобы на выходе получить оптимальный результат в виде отличного здоровья и хорошего настроения. Важным фактором оптимального функционирования организма является гормональный баланс,  рамках которого все необходимые гормоны находятся в спокойном состоянии, а увеличение их количества (так называемые гормональные всплески) случаются тогда, когда это необходимо.

Итак, мы точно знаем, что гормоны необходимо держать в равновесии. Но как это сделать? Возможно, вы не догадывались, но рацион здесь — один из самых простых и эффективных методов воздействия.

Тестостерон

Наиболее известный мужской гормон тестостерон — это больше, чем просто мускулы. В то время как тестостерон действительно влияет на увеличение костной и мышечной силы, он также имеет решающее значение для развития мужского организма в период полового созревания. В зрелом же возрасте тестостерон необходим для получения спермы, которая, в свою очередь, напрямую влияет на половое влечение и энергию, согласно данным Hormone Health Network.

Что делать: есть соевые продукты (такие как эдамамэ и тофу), виноград, тунец, гранат и яйца. В то же время снизить уровень тестостерона способно большое количество белой муки и алкоголя.

6 вещей, которые произойдут с телом, когда вы откажетесь от алкоголя

Эстроген

Эстроген, главный женский гормон, известен своей способностью регулировать менструальный цикл и влиять на рост груди, а также защищать кости у обоих полов. Стабилизация веса (читайте: приведение его в норму) поможет сохранить необходимый уровень эстрогена, тогда как при недостатке веса количество эстрогена в организме может уменьшиться. Эксперты Livestrong отмечают, что недостаток эстрогена при переизбытке тестостерона в долгосрочной перспективе может привести к раку молочной железы.

Что делать: есть продукты из цельного зерна, соя , а также свежие фрукты и овощи (особенно —  брокколи и цветная капуста).

Есть вопрос: какие овощи тормозят процессы старения

Адреналин

Этот гормон, связанный со стрессом, обеспечивает наш организм энергией в сложных ситуациях, открывая дыхательные пути и перекачивая кровь к наиболее важным в данный момент мышцам, повышая выносливость в целом. Но если адреналина слишком много, это чревато серьезными последствиями для здоровья. Специалисты Hormone Health Network предупреждают, что избыток гормона может вызывать головокружение, раздражительность, беспокойство и другие симптомы тревоги. При этом контроль адреналина — лучший способ справиться со стрессом и даже паническими атаками.

Что делать: заниматься спортом или освоить медитацию. Также было доказано, что упражнения на внимательность способны ослабить беспокойство, так как ваша концентрация в данный момент будет направлена на что-то другое.

6 способов заставить себя заниматься спортом

Кортизол

Кортизол — еще один гормон, непосредственно связанный со стрессом. Во время стрессовых ситуаций он, как пишет Huffington Post, поддерживает баланс жидкости в организме и стабилизирует кровяное давление. Вне этих сценариев кортизол также влияет на половое влечение, иммунитет и пищеварение. Но хронически высокий уровень кортизола может подавлять иммунную систему, снижать половое влечение и повышать кровяное давление, а также вносить свой вклад в физические изменения тела, как акне и ожирение.

Что делать: учиться управлять стрессом — с помощью тех же методов, что и с адреналином, или ваших собственных находок (например, доброй книги из детства или любимой музыки).

Как быстро успокоиться: 8 проверенных способов

Инсулин

В определенных количествах физические упражнения могут быть полезны для уровня инсулина, и особенно для людей, страдающих диабетом — так как это повышает чувствительность организма к инсулину (по данным клиники Майо). Напомним, что инсулин регулирует уровень сахара, и в этом случае он будет его последовательно уменьшать. Впрочем, диабетикам стоит быть максимально внимательными: интенсивные упражнения могут привести гипогликемии, когда уровень сахара в крови падает слишком низко.

Что делать: перед тем, как отправиться на тренировку, позаботьтесь о правильной закуске со сбалансированным количеством белков, жиров и сложных углеводов. И употребляйте ее до (лучше — за 30-40 минут), а не после тренировки.

5 вещей, которые не стоит делать после тренировки

Нормализация гормонального фона

Гормоны – это биологические вещества, которые вырабатываются и выделяются в кровь органами эндокринной системы, т.е. органами внутренней секреции. Гормоны управляют практически всеми функциями человеческого организма: отвечают за развитие, рост, обмен веществ, вес, половую дифференциацию, репродуктивную функцию, сохранность сердечно-сосудистой системы, прочность костей, подвижность суставов и многое другое. Эндокринная система имеет большое влияние на психологическое состояние и эмоциональные реакции человека. Она влияет не только на наше здоровье и настроение, но и наш внешний вид. Человек, у которого гормоны находятся в сбалансированном состоянии, обладает хорошим здоровьем, эмоционально уравновешенный и жизнерадостный. Переизбыток или недостаток одного из гормонов приводит к заболеванию всего организма в целом

Симптомы гормонального дисбаланса:

перепады настроения, снижение жизненного тонуса, нарушение менструального цикла, симптомы менопаузы и андропаузы, головные боли, проблемы с кожей, нарушение сна, хроническая усталость, нарушения веса, раздражительность, депрессия, ломкость и интенсивное выпадение волос, снижение полового влечения и многие другие.

 Причины гормонального дисбаланса:

генетическая предрасположенность; неправильный образ жизни и несбалансированное питание, и как следствие — недостаток витаминов и/или микроэлементов; прием гормональных препаратов и противозачаточных таблеток; хронические стрессы, психоэмоциональные перегрузки; неблагоприятная экологическая и радиационная обстановка; хронические и венерические заболевания, инфекции; аборты; чрезмерные физические нагрузки; табакокурение и алкоголизм; лишний вес.

Нормализовать гормональный фон можно применяя комплексный подход: правильное питание, глубокий, спокойный сон (не менее восьми часов в сутки), фитотерапия, пребывание на свежем воздухе, йога. Официальная медицина предлагает широкий выбор лекарственной терапии в борьбе с гормональным дисбалансом, но её методы предполагают наличие побочных эффектов. Народная медицина использует фитотерапию: отвары чабреца, полыни, крапивы, ромашки, шалфея, и календулы. При климаксе полезны ландыш, мята, мелисса и зверобой. Для восстановления тестостерона у мужчин рекомендуют пить настой женьшеня или лимонника, принимать отвар ярутки.

          Регулярные занятия йогой позволяют нормализовать гормональные циклы, отрегулировать работу эмоциональных и физиологических «маятников», улучшить внешний вид. Это комплексный подход, который должен включать в себя: асаны на раскрытие таза, асаны, направленные на релаксацию и стимуляцию эндокринных желез, перевернутые асаны, брюшные манипуляции, дыхательные практики.

           Эндокринная система включает в себя: гипофиз, щитовидную и паращитовидную железы, эпифиз, надпочечники, тимус, поджелудочную железу, половые железы.

Эпифиз (шишковидное тело)

Располагается в промежуточном мозге. Регулирует половое созревание, продолжительность сна. Для стимуляции шишковидной железы и увеличения производство мелатонина рекомендуется практика Шашаунгасаны.

Гипофиз

Регулирует работу всех желез эндокринной системы.

Ширшасана влияет на нормализацию функции гипофиза наиболее эффективно.

Щитовидная железа и Паращитовидная железа

Расположены в области шеи, отвечают за регуляцию обмена веществ, возбудимость нервной системы, развитие зоба, регуляцию кальция и фосфора в организме. Следующие позы стимулируют область шеи:

– Шашанкасана

– Сарвангасана, Падма Сарвангасана

– Халасана

– Матьясана

– Уштрасана    .

– Симхасана

Надпочечники

Влияют на выделение половых гормонов, обмен минеральных и органических веществ, подавляют аллергические и воспалительные реакции. Асаны, которые воздействуют на надпочечники.

– Бхуджангасана

– Маюрасана

Поджелудочная железa

Регулирует содержание глюкозы в крови, отложение жира. Асаны, которые воздействуют на поджелудочную железу:

– Уддияна бандха

– Пашимотанасана

– Паванамуктасана

– Баласана

Тимус (вилочковая железа)

Расположен позади грудины в верхней части грудной клетки. Отвечает за работу всей иммунной системы. Тимус можно стимулировать при помощи пения, простукивания, проглаживания или специального массажа верхнего свода неба.

Половые железы это: яички у мужчин и яичники у женщин.

Следующие практики стимулируют функцию половых желез, помогают восстановить репродуктивную систему, позволяют максимально снять глубокие напряжения, раскрыть мышцы таза:

– Уттхан приштхасана

– Упавишта Конасана

– Капотасана

– Дханурасана

– Ашвини-мудра

– Мула-бандха.

– Капалабхати

– Бхастрика

Перевернутые асаны имеют большое значение для стимуляции всей эндокринной системы и активизации связи между железами. Регулярная практика йога-нидры и Шавасаны рекомендуется для нормализации тонуса центральной нервной системы, которая тесно связана с эндокринной. Для укрепления мышц промежности имеют большое влияние техники ашвини-мудра и мула-бандха. Асаны – скрутки, такие как Бхарадваджасана, Пасасана, Паривритта и Триконасана, тонизируют яичники и почки, таким образом нормализуется гормональный фон организма.

Как нормализовать гормональный фон женщины

Совершенная модельная внешность, регулярные и необременительные месячные, доброжелательный и ровный характер… Этот комплекс индивидуальных особенностей традиционно считается идеальным, однако редко когда встречается в обычной жизни. Причин тому множество, но даже самые озабоченные собой дамы в глубине души понимают, чтоуслышать правдивый ответ на извечный вопрос «Свет мой, зеркальце, скажи…» они не хотят. И ответственен за такое положение вещей их гормональный фон.На него редко когда обращают особое внимание, предпочитая лечить не первопричину, а следствие. Ведь большая часть женских болячек вызвана именно дисбалансом гормонов в организме, а не действием внешних факторов илииндивидуальными особенностями организма. Но приходится констатировать, что и доктора, и их пациентки с большей охотой лечат «традиционные» болезни…

Нормализация гормонального фона – задача сложная, но при должном подходе выполнимая. Возможно, вам придётся пересмотреть свои многолетние привычки, изменить рацион и больше внимания уделить здоровому образу жизни, но результат того стоит. Окончательно забыть о врачах у вас не получится, но сделать визиты в женскую консультацию менее обременительными можно.

Выберите тактику лечения с врачом

Обобщённый алгоритм действий

  1. Выясните первопричину. Гормоны вырабатываются железами внутренней секреции (их более 100), потому прежде чем начинать «военные действия», нужно понять, с чем придётся сражаться. Сделать это в домашних условиях невозможно, потому начинать надо с визита к врачу.
  2. Соблюдайте режим питания. Подробности мы обсудим ниже, но если вы привыкли завтракать бутербродами, обедать в Макдональдсе, а ужинать около 11 вечера, рассчитывать на положительный результат было бы слишком наивно.
  3. Вспомните о пользе физических упражнений. Вы будете удивлены, но до ближайшего магазина можно дойти пешком, а полдня в салоне красоты заменить тренировкой в фитнес-центре.
  4. Не ложитесь спать заполночь, чтобы утром вскочить по стойке смирно с первыми петухами. Положенные организму 8 часов отдыха – это не прихоть, а насущная необходимость.
  5. Избавьтесь от вредных привычек. 50 г красного вина за ужином вам не повредят, но если бутылку в холодильнике вы меняете каждые 2–3 дня, это уже перебор. А вот сигареты должны отправиться в мусорное ведро безо всяких оговорок.
  6. Настройтесь на позитив. Если вы будете верить в успех, то все обязательно получится.

Внимание! Медикаментозная корректировка гормонального фона женщины должна проводиться строго под контролем специалиста. Обзор соответствующих препаратов, как и индивидуальный подбор дозировки, выходит за рамки данного материала и вне врачебного назначения не может являться объективным!

Можно ли исправить гормональный фон в домашних условиях? Если вы уже побывали на приёме у врача и согласовали с ним тактику лечения, то да. Тем более что особенных усилий от вас не потребуется.Ведь со многими отклонениями можно справиться правильно подобранным рационом или соблюдением щадящего режима дня.

Эстроген (гормон сексуальности)

Эстроген – гормон сексуальности

От него зависит привлекательность женщины, её хорошее настроение, уровень физической и умственной активности, способность к нормальному зачатию и вынашиванию ребёнка. Также он помогает работе сердечно-сосудистой системы и участвует в усвоении кальция.

  • Основной источник естественного эстрогена – соя, йогурты, молоко, масло и твёрдые сыры.
  • Народная медицина предлагает для нормализации уровня гормона сексуальности использовать настойки и отвары на основе хмеля, арники, липы, корня солодки, шалфея, женьшеня и ромашки.
  • Употребление пива с целью повышения уровня эстрогена – порочная и вредная практика.

Кортизол

Продукты с высоким содержанием аскорбиновой кислоты устранят дисбаланс кортизола

Его избыток в организме может послужить причиной одутловатости щёк, утреннего подавленного настроения, плохого сна, хронической депрессии, постоянного стресса и жировых складок в области талии.

  • Фитотерапия и народные средства. Вам поможет сибирский женьшень, зверобой, солодка, гинкго билоба, элеутерококк, облепиха. Неплохо себя зарекомендовал также рыбий жир.
  • В качестве утреннего тоника выберите обычный чай, а не традиционный крепкий кофе.
  • Отдайте предпочтение продуктам с высоким содержанием аскорбиновой кислоты. Это зелёный сладкий перец, цитрусовые, картофель. Зимой стоит пропить поливитаминные комплексы,а в чай добавлять лимон.

Соматропин (гормон роста)

Белковая диета и занятия спортом восполнят недостаток соматропина

Заведует укреплением мышц, восстановлением организма после длительных физических и умственных нагрузок и принимает непосредственное участие в формировании нашего настроения. Следовательно, недостаток соматропина ведёт к снижению работоспособности, появлению «лишних» сантиметров на талии, делает мышцы дряблыми и слабыми.

  • Пища с высоким содержанием белка повышает уровень гормона роста. Отдайте предпочтение нежирному мясу, птице и морской рыбе.
  • Выделите несколько часов в неделю на занятия спортом (игры с мячом, велосипедные прогулки, тренажёрный зал).
  • Откажитесь от вредных привычек.

Мелатонин (гормон сна)

Добавив в рацион бананы, рис и кукурузу, повысите уровень мелатонина

Он способствует расслаблению мышц, снижает уровень адреналина в крови и формирует правильный фон для полноценного отдыха.

  • Принимайте специальные комплексы с высоким содержанием кальция, магния и витамина B
  • Добавьте в свой ежедневный рацион бананы, рис и кукурузу.
  • Позаботьтесь о хорошем проветривании и естественном освещении в спальне.

Лептин (гормон сытости)

Основное условие для выработки лептина – крепкий сон

Его нехватка провоцирует постоянное чувство голода, что самым негативным образом сказывается на фигуре.

  • Лучший поставщик лептина– полиненасыщенные кислоты Омега-3. Они содержаться в некоторых жирных видах рыбы, орехах и подсолнечнике.
  • Необходимое условие для выработки гормона сытости – полноценный сон. Не ограничивайте себя в ночном отдыхе. Короткий дневной сон (30–40 минут) также будет полезен.

Серотонин (гормон радости)

Черный шоколад способствует выработке серотонина

Неформальное название – гормон настроения. Ведь именно нехватка серотонина провоцирует чувство неудовлетворённости жизнью, усталость и слабость.

  • Проще всего контролировать уровень гормона радости на кулинарном фронте. Помимо традиционного чёрного шоколада вам подойдут индейка, яйца, нежирная говядина, курица и твёрдый сыр.
  • Откажитесь от алкогольных напитков, кофе и любых дрожжевых продуктов.

Эстрадиол (гормон женственности)

Присутствие в диете мяса, рыбы, свежих овощей и фруктов поднимут уровень эстрадиола

Хроническая усталость, склонность к депрессии, нарушение менструального цикла  и лишний вес – всё это следствие нехватки главного женского гормона. Зато оптимальный уровень эстрадиола обеспечивает гладкую кожу, упругую и привлекательную грудь, а также высокий общий тонус организма.

  • Пересмотрите режим питания. Вам помогут блюда из нежирных сортов мяса и рыбы, яйца и овощи. И не забывайте о свежих фруктах и овощах.
  • Минимизируйте употребление макаронных изделий, хлеба, кофе, бобовых и пива.

Прогестерон

Прогестерон нормализует уровень жира в тканях

Нормальный уровень этого гормона – необходимое условие для зачатия, вынашивания и последующей лактации. Также он участвует в процессе пищеварения, регулирует менструальный цикл и нормализует уровень жира в тканях.

  • Добавьте в свой рацион сладкий красный перец, сырые орехи, авокадо, малину и оливки. Также прогестерон содержится во многих сортах рыбы, семечках и тыквенном соке.

Инсулин

Гормон поддерживает естественный уровень глюкозы в крови, усиливает проницаемость клеточных мембран, участвует во многих обменных процессах в организме, помогает в транспортировке аминокислот и подавляет активность ферментов, расщепляющих жиры. Важно понимать, что недостаток инсулина не менее вреден, чем его избыток. В продуктах питания он не содержится, но особенности нашего рациона могут как замедлять, так и форсировать его образование.

  • Катализаторы инсулина: говядина, рыба, молочные продукты, кондитерские и хлебобулочные изделия, макароны, фрукты, овсянка и твёрдые сыры.
  • Замедлители инсулина: бобовые, злаковые, молочные продукты с низким содержанием жира, большая часть овощей, орехи, авокадо, груша, гранат и цитрусовые (исключая мандарины).
  • Если основной объём пищи вы получаете в первой половине дня и разбиваете его на 4–5 раз, выработка инсулина заметно снижается.Обратное также верно: плотный ужин, на который приходится половина ежесуточной нормы, увеличивает уровень этого гормона.

Дофамин (гормон удовольствия)

Существенно увеличивается уровень дофамина во время секса

Отвечает  за настроение и способствует передаче в мозг импульсов наслаждения, обеспечивает концентрацию внимания, нормализует работу почек, гарантирует полноценный сон, замедляет перистальтику  желудка и самым положительным образом сказывается на работе сердечно-сосудистой системы.

  • Продукты питания, способствующие выработке дофамина: рыба, свёкла, фрукты (бананы, клубника, яблоки), шоколад, настои и чаи из одуванчика, крапивы, женьшеня.
  • Если вы хотите повысить уровень этого гормона, не пренебрегайте плотскими утехами: во время секса концентрация дофамина существенно увеличивается.

Гистамин

Он регулирует важнейшие функции организма, расширяет сосуды, стимулирует выработку желудочного сока и усиливает сокращение мускулатуры матки. Но избыток гистамина может спровоцировать аллергическую реакцию, которая иногда заканчивается анафилактическим шоком.

  • При низком уровне гистамина рекомендуется отдать предпочтение сырам, мясу, копчёностям, фруктам, рыбе и морепродуктам, цельному молоку, растительному маслу и некоторым овощам (баклажан, шпинат, капуста, томаты).

Мини-лекция о нормализации гормонального фона у женщин

Шел последний год учебы в школе, а я до сих пор не могла определиться с будущей специализацией. Мне безумно нравилась профессия врача. Бабушка - тоже медик, считала, что из меня получился бы хороший доктор скорой помощи. Оцените статью: Поделитесь с друзьями!

8 шагов, как вернуть гормоны к природному равновесию

«Часто меняется настроение, и вы чувствуете себя уставшей? У вас стресс? А ведь это может быть результатом гормонального дисбаланса!

Многие люди стараются вести здоровый образ жизни, занимаются спортом, употребляют много фруктов и овощей и пьют достаточное количество воды, но все равно задаются одним и тем же вопросом: почему при таком образе жизни я чувствую себя так ужасно?

Причиной их усталости, лишнего веса, перемен настроения и стрессового состояния почти всегда выступает гормональный дисбаланс, который зачастую является результатом влияния окружающей среды. В данном случае словосочетание «окружающая среда» подразумевает под собой среду, которая нас окружает и ту, которую мы сами создаем у себя внутри. Если пристально следить и правильно управлять своим организмом, то находящиеся в балансе гормоны и здоровая окружающая среда будут вместе укреплять ваше здоровье.

Когда гормоны находятся в порядке:

  • Мы чувствуем себя энергично, выпрыгиваем из постели по утрам, чтобы скорее окунутся в новый день.
  • Сознание ясное, мы легко можем сосредоточиться на новых задачах.
  • Когда возникает стрессовая ситуация, то мы просто с ней справляемся и двигаемся дальше без чувства утомленности и опустошения.
  • Наш сон крепкий и оздоравливающий.

Чтобы жить по такому сценарию, просто нужно привести гормоны в баланс, а этого можно достичь при помощи нескольких несложных шагов:

1. Добейтесь, чтобы гормоны снова были на вашей стороне.

Выделяют 3 основных гормона для женщин: кортизол, тиреоидный гормон и эстроген.

Для мужчин перечень немного иной: кортизол, тиреоидный гормон и тестостерон.

Эти гормоны регулируют обмен веществ, циклы сна, уровень энергии, настроение и сексуальное влечение. Воспринимайте их как дружных соседей, которые работают вместе, управляя всеми важными процессами в вашем организме. И в этом соседстве гормональный дисбаланс чреват значимыми потерями для здоровья и качества жизни.

К сожалению, современная медицина учит врачей в ответ на подобные проблемы просто выписывать рецепты, и этим, как правило, все заканчивается.

Решение:

В настоящее время все еще продолжается поиск здоровых, проверенных и неаптечных средств для устранения причины гормонального дисбаланса. Некоторые наблюдения уже дают право считать, что растительные экстракты являются наиболее простым, здоровым и эффективным методом для приведения ваших гормонов в  порядок.

2. Проверьте экологию вашего дома.

Эндокринные разрушители – это скрытые токсины, которые уничтожают ваше здоровье. У мужчин эти эндокринные разрушители увеличивают грудь, уменьшают количество  спермы и делают более вероятным рак простаты. У женщин они влияют на результаты мазков, стимулируют раннее половое созревание и увеличивают шансы возникновения рака молочной железы. В обоих случаях они замедляют функции щитовидной железы.

Эндокринные разрушители находятся в большинстве строительных материалов и в пространстве, где они использованы: поливиниловые напольные и настенные покрытия, ковровые обивки стен, высоколетучие краски, герметики, а также плохое качество воздуха из-за недостаточной вентиляции. Ксеноэстрогены – это еще один невидимый враг, который атакует ваши гормоны и вызывает репродуктивные нарушения и сложности в развитии. В наш обычный день мы подвергаемся воздействию более 700 разрушителей: они в зубной пасте, дезодоранте, солнцезащитном креме, пищевых консервантах, подложке жестяной банки и многих видах пластика.

Решение:

  • Используйте краски и материалы с низкой летучестью, а лучше и вовсе нелетучие.
  • И всегда отдавайте предпочтение органическим тканям.
  • Обеспечьте надлежащую вентиляцию помещений, в которых вы проводите время.
  • Выбирайте натуральную пищу и косметику, без фталатов и бисфенола-А.

3. Детокс.

Представьте, что сахар, алкоголь и глютен – это ваши неприятные соседи, которые шумят всю ночь и никогда не убирают за своей собакой. Они – это плохое соседство.

Сладкая пища вызывает всплеск уровня глюкозы в крови, что со временем приводит к резистентности к инсулину, набору веса и увеличению количества эстрогена. Непереносимость глютена зачастую является результатом чрезмерного потребления хлеба, макаронных изделий и продуктов на основе пшеницы; ее связывают с изменением уровня эстрогена, аменореей, бесплодием и снижением овариального резерва. И, наконец, алкоголь. Может быть для вас он и является неотъемлемой частью празднований, отдыха или ритуала отхода ко сну, но на самом деле он поднимает уровень кортизола и ухудшает качество сна, о чем вы обязательно узнаете позднее ночью.

Решение:

Сонливость, низкий уровень энергии, затуманенность мозга, набор веса.., еще эти пищевые бомбы способны полностью разрушить вашу репродуктивную функцию.

Настолько, как только можете, избегайте сахара, остерегайтесь глютена и ограничьте  потребление алкоголя до трех порций в неделю.

4. Худеете? Проверьте токсины.

Значительная потеря веса увеличивает концентрацию загрязнителей окружающей среды и токсинов в крови. Большинство этих токсинов – результат употребления пищи, обработанной пестицидами. Эндокринные разрушители, такие, как полихлорированные бифенилы, хранятся в жире: лишите ваш организм возможности накапливать, и он начнет выпускать эти токсины в кровоток.

Решение:

Потеря лишнего веса приносит огромную пользу для организма, и, пожалуй, даже учитывая выводы, сделанные выше, лучше уж стремиться к его снижению, избегайте токсинов в питании и образе жизни. Ешьте органические продукты и следуйте рекомендациям, уже описанным выше, чтобы избежать эндокринных разрушителей.

5. Совершенствуйте природный разум тела.

Существует блестящая концепция «биофилии»* Джанин Бениус, которую можно применять и к телу, бережному отношению к здоровью и гормонам. Так как люди подсознательно и естественно стремятся к природному, мы должны найти методы управления нашим здоровьем, которые были бы как можно ближе к естественным процессам.

Решение:

Для того, чтобы подражать природе в вопросах управления телом, нам нужно быть гибкими и легко адаптироваться, чтобы оставаться в гармонии. Это означает, что нужно искать природные решения проблем со здоровьем. Эта концепция подобна тому, как меняется листва на деревьях по наступлению другого сезона. Мы также должны понимать, как управлять нашим весом, энергией, сном и сексуальной жизнью во время старения тела, или когда жизнь преподносит новые сюрпризы.

6. Лекарство Нью Эйдж.

Гены, которые мы наследуем, проявляются в зависимости от триггеров. Триггеры могут быть внутренними (то, как мы реагируем на стресс) или внешними (воздействие эстрогена, пища, которую мы употребляем, количество физических нагрузок). Доказано, что 50-80% того, как проявляются наши гены, зависит от нашего питания, активности, мыслей и принимаемых добавок. Это же просто восхитительная новость, ведь она означает, что небольшая корректировка самооценки и образа жизни может предотвратить генетическую предрасположенность к набору веса, появление морщин, развитие диабета и многое другое.

Решение:

Попытайтесь заполнить все пробелы в питании, наполнить организм необходимыми питательными веществами, чтобы обеспечить его инструментами для наилучшего проявления ваших генов. Сейчас отобразить весь геном стоит около 100$, это совсем немного для того, чтобы отыскать свои слабые места и сделать их крепче с помощью изменения образа жизни и приема растительных экстрактов.

7. Вы заземлены?

Заземление (о нем подробно здесь) прочно связывает человека с природой. Идея состоит в том, что соединение с природной энергией земли сбрасывает биоэлектрические настройки, уменьшает воспаление и дает множество разнообразных физиологических преимуществ. Не стоит пренебрегать рекомендациями ходить босыми и валяться в грязи: они подкреплены серьезной научной базой.

Решение:

Исследование доказало, что 2 часа прямого физического контакта с землей значительно сокращает слипание эритроцитов, а это один из основных факторов сердечно-сосудистых заболеваний. Также разрабатываются теории о том, что если такое заземление происходит во время сна, это может скорректировать выработку кортизола, улучшить качество сна и уменьшить воспаление. Соприкасайтесь с землей и будете здоровы!

8. Длина имеет значение:).

Теломеры – милые маленькие колпачки на концах хромосом – лучший маркер вашего биологического возраста. В 2009 г. доктор Элизабет Блэкберн получила Нобелевскую премию за инновации в этой области. С этого времени исследователями была зафиксирована связь между короткими теломерами и стрессом, мироощущением, сном и проблемами с настроением.

Решение:

Хорошая новость в том, что вполне возможно обратить процесс укорачивания теломер. Удлините свои через сокращение стресса с помощью медитаций, йоги и рыбьего жира. Ложитесь спать до 10 часов (это магическое время восстановления клеток) и проводите во сне не менее 7 часов. Тренируйтесь, но только умеренно».

Почему я хочу, чтобы мы все прочитали эту статью (автор Сара Готфрид, практикующий доктор-гинеколог, окончившая Гарвардскую медицинскую школу, написала ряд бестселлеров на тему «Как перезагрузить свои гормоны»), потому что по моему опыту все в ней правда. Переход в природное равновесие и пребывание в нем, изменение диеты и психологических установок, детокс, хорошая экология совершенно точно приводят в баланс тело, в первую очередь гормоны.

Всем Красоты, Сияния и счастливых гормонов!

Спасибо: http://www.saragottfriedmd.com/green-your-hormones-in-8-easy-steps/.

* Согласно Эриху Фромму свойство личности, ориентированное на любовь к живому и на созидание (характер биофильный). Противоположное понятие – некрофилия.

 


Смотрите также