Жир на боках причины у женщин


Почему появляются бока на талии — способы избавления боков на талии

Основные принципы питания: причины возникновения жира

Чтобы выбрать наиболее оптимальный способ избавления от лишних килограммов, необходимо первоначально установить причины его возникновения:

  • Если проблема связана с банальным перееданием, страстью к вредной пище, то первоначально следует кардинально поменять свой ежедневный рацион и график жизни.
  • Если жировые отложения возникли по вине сидячего образа жизни, то следует добавить больше движений, совершать физические нагрузки, выполнять хотя бы самые простые упражнения, которые будут эффективно действовать в области талии, бедер.
  • Иногда причиной образования жира становятся различные заболевания, например, печени или органов брюшной полости. Поэтому перед тем, как сесть на диету, нужно пройти обследование у специалиста и излечиться от недуга.
  • Недавно родили? Было кесарево сечение? В этом случае идеально подойдет кратковременная диетическая программа в комплексе с занятиями в спортивном зале и косметическими процедурами, например, массажем.

Хорошая программа похудения – это не только специальный рацион, но и несколько простых правил, которым необходимо регулярно следовать:

  • Соблюдение питьевого режима – пьем в день не менее полутора литров воды. В объем входит не только чистая жидкость, но и чаи, кофе, отвары из трав, компоты и морсы без подсластителей.
  • Полный отказ от вредных продуктов: жирное, мучное, соленое, копченое, маринованное и т.д. В идеале стоит отказаться от соли и сахара.
  • Строгий контроль порции – не более 250 граммов для женщины. Чтобы было проще перейти на уменьшенные трапезы, стоит приобрести посуду уменьшенного объема.
  • Дробное питание. Кушаем в течение дня 5-6 раз, но понемногу.
  • Включаем в свой режим физические нагрузки.

Причины появления жира на боках у женщин

Прежде чем разбираться, как убрать бока в домашних условиях, нужно понять, почему они в принципе появляются. Чаще всего к ним приводит переедание и употребление вредной пищи, малоактивный образ жизни, а также наследственная предрасположенность. Причем организм человека, особенно женский, устроен так, что живот – первое место, где откладываются жировые отложения.

Привыкли перекусывать на ходу бутербродами или гамбургерами? Не удивляйтесь, что вам нужен ответ на вопрос о том, как убрать жир с боков. Именно такие перекусы – злейшие враги фигуры. Особо не насыщая и не давая организму ничего полезного, они, тем не менее, очень активно откладываются в области боков. Еще один предрасполагающий к этому фактор – это употребление алкоголя и курение.

Недостаток сна, равно как и стрессы – еще одна причина того, что организм активно начнет откладывать все лишнее на боках. В организме нашем все взаимосвязано. Недосып провоцирует стресс, вырабатывающий гормон кортизол, что ведет к накоплению боков. Определите, какие именно факторы актуальны для вас, и постарайтесь сделать все, чтобы их ликвидировать.

Избавляться от жира на животе и боках можно очень вкусно. Диеты – это не всегда скучные, банальные блюда. Если вы находитесь на стадии составления меню, обязательно добавьте в него следующие рецепты.

Салат со шпинатом, курицей и апельсином

Состав:

  • Грудка.
  • Шпинат.
  • Апельсин.
  • Оливковое масло.
  • Сок лимона.

Готовим:

  • Варим примерно 250 граммов куриной грудки. Остужаем мясо и нарезаем небольшими кусочками.
  • Берем красивое блюдо, выкладываем мытые шпинатные листочки, нарезанное мясо и ломтики апельсина, очищенные от прожилок и белой пленки.
  • Заправляем все несколькими капельками оливкового масла, смешанного с соком лимона.

Фаршированные кабачки

Состав:

  • Кабачки – 500 граммов.
  • Говяжье мясо – 250 граммов
  • Томаты – 200 граммов.
  • Сладкий перец – 1 штука.
  • Лук – 1 штука.
  • Морковка – 1 штука.
  • Укроп и чеснок по вкусу.

Готовим:

  • Через мясорубку пропускаем в одну миску мясо, морковь, лук, помидоры и чесночок – вымешиваем фарш. Солим и перчим по вкусу.
  • Кабачки тщательно моем, режем на половинки, и вынимаем семена ложкой, формируя «лодочки».
  • Выкладываем в овощные «лодочки» готовую мясную массу и отправляем в духовой шкаф на 20 минуток при температуре 200 градусов.

Причина №1

Если жир на животе начал стремительно откладываться, а режим питания не менялся, это может быть сигналом нарушения эндокринных функций яичников или щитовидной железы. Для начала можно обратиться к гинекологу, врач направит на анализы гормонов, в случае обнаружения дисбаланса, назначит комплекс лечения, который повлияет на дальнейшую стабилизацию веса. Основными причинами дисбаланса могут выступать гинекологические заболевания, нарушение цикла, стресс, послеродовой период и лактация.

Причина №2

Отсутствие ферментов, которые перерабатывают жиры и углеводы. Если питательные вещества не расщепляются и не усваиваются должным образом, они приводят к жировым отложениям. Данную причину может выявить гастроэнтеролог, назначив необходимые анализы.

Причина №3

Неправильное питание способствует накоплению жира в области живота, боков, бедер и ягодиц. Употребление калорийной пищи, нерегулярное и неполноценное питание со временем приводит к таким причинам, как замедление метаболизма, запас питательных веществ «в депо». Чрезмерное употребление углеводов или жиров, особенно в вечернее время, является основной причиной лишнего веса, так как переедание приводит к излишку калорий в рационе, который организм не в силах переработать.

Причина №4

Голодание, скудное и нечастое питание, к которым часто прибегают желающие похудеть, тоже является причиной того, почему жир откладывается на животе и боках. Эти факторы приводят к снижению скорости обмена веществ, а организм в это время испытывает стресс. Если пища не поступает длительное время, организм запасает питательные вещества в виде подкожного жира, чтобы в случае голода «поедать» сам себя.

Причина №5

Недостаток сна и отдыха тоже влияет на отложение жира в области живота и боков, поскольку способствует снижению метаболизма, нарушению циркадных ритмов (сон-бодрствование) и так же приводит к накоплению жиров в депо. Часто эти причины возникают у женщин, которые работают сутками или в ночные смены, в то время, когда организм должен отдыхать. Особенно прием пищи или малейшие перекусы в это время неспособны переработаться сонным организмом.

Причина №6

Малоподвижный образ жизни, хоть и менее всего, но тоже способствует жировым отложениям, но скорее в случае неправильного питания. Сбалансированный рацион, баланс гормонов, нормальное функционирование всех органов и систем должны справляться с поступившими веществами в течение дня, даже без нагрузок.

Как убрать живот после кесарева сечения: правильные продукты

Правильное питание – самое главное, на что нужно обратить внимание в борьбе с лишними килограммами. Установлено, что некоторые продукты положительно сказываются на работе обмена веществ, поэтому включить их в свой рацион следует обязательно. Здорово помогают при похудении:

  • Маложирные молочные и кисломолочные продукты, например, молоко.
  • Имбирь. Оказывают колоссальную пользу для кровообращения, перистальтики желудка.
  • Все сорта капусты. Но особое внимание следует обратить на брокколи и цветную.
  • Огурцы. Существует специальная огуречная диета, дающая невероятные результаты и обеспечивающая быстрое избавление от жира в самых проблемных зонах.
  • Зеленый чай. Это продукт с мощнейшим жиросжигающим эффектом. В составе содержится кофеин, который помогает «растворить» подкожный жир. Именно по этой причине любая диетическая программа обязательно включает в себя зеленый чай, выпивать который необходимо по три чашки ежедневно.
  • Грейпфрут. Многим не очень нравится горечь этого цитрусового, однако его польза для организма неоценима. Чтобы получить максимальный эффект, необходимо есть грейпфрут с перепоночками, в которых содержится невероятное количество полезных веществ.
  • Корица. Добавляем эту пряность в чаи, блюда, напитки. Прекрасный жиросжигающий эффект дает коктейль из 1 стакана кипятка, половины чайной ложки корицы и 1 чайной ложки меда.
  • Овсянка. Кладезь растворимой клетчатки, продукт, дарующий невероятную энергию и обеспечивающий быстрое похудение в самых труднодоступных местах.
  • Хрен. Содержит в себе ферменты, сжигающие жировые отложения, висцеральный жир на животе.

Если постоянно следовать принципам правильного питания нет возможности, или силы воли не хватает, попробуйте диеты, коих сегодня разработано огромное количество. Есть возможность выбрать методику с любимым основным продуктом, которая позволит избавиться от жира на боках и животе в кратчайшие сроки вкусно и с пользой для организма. Предлагаем несколько интересных диетических систем, результат на которых не даст о себе долго ждать.

Начинать бороться с жировыми отложениями в области живота и боков необходимо с коррекции своего рациона. Сразу скажем, что жесткие диеты, на которые многие привыкли надеяться – не ваши помощники в обретении идеальной фигуры. Они дают очень краткосрочные результаты, а в дальнейшем вес возвращается с тройной силой.

  • Обязательно завтракайте. Полноценный завтрак значительно снижает риски того, что вы переедите в течение дня, насытит вас энергией и улучшит обменные процессы. Идеальный вариант для завтрака – это сложные углеводы (каши) и белки.
  • Кушайте часто и небольшими порциями. Дробное питание 5-6 раз в день с перерывами 2-3 часа поможет поддерживать уровень сытости и метаболизма, а также со временем сузит объем желудка, что также будет способствовать похудению.
  • Ели захотелось перекусить, используйте что-то полезное. Подойдут фрукты, отварные яйца, орешки или сухофрукты, кисломолочная продукция.
  • Употребляйте достаточное количество клетчатки. Она содержится в зерновых, фруктах и овощах. Также необходим белок, который является основным строительным материалом для мышц и способствует сжиганию большого количества калорий.
  • Старайтесь исключить из рациона сладкое, газировку и алкоголь, жирные и маринованные блюда, майонез и различные соусы.
  • Ужинать рекомендуется не позже, чем за три часа до сна. Идеальный вариант для ужина – нежирные белковые продукты, кисломолочные напитки, овощи и салаты. Если хочется кушать перед сном, выпейте стакан воды или кефира.
  • Рекомендуется исключить из рациона животные жиры, заменив их растительными. Растительные жиры организму необходимы, и полный отказ от них – одна из популярных ошибок худеющих, которая приводит к ряду неприятностей со здоровьем. Источниками полезных жиров являются растительные масла, орехи, рыба.

Тем, кто хочет похудеть, рекомендуется подумать о необходимости очищения кишечника. В домашних условиях для этого можно использовать клизмы для очищения, а также смесь из гвоздики, полыни и пижмы. Рекомендуется употреблять фрукты и овощи, содержащие клетчатку. Самые полезные продукты для очистки кишечника: яблоки, груши, белокочанная капуста, свекла, тыква, баклажаны, курага и чернослив, гречка, рис, пшено, овсянка.

Рекомендации: как убрать бока

Знание роли питательных веществ поможет правильно регулировать рацион питания, без ущерба вкусовым пристрастиям и фигуре.

Белки – состоящие из аминокислот, способствуют росту и образованию новых клеток. Основное преимущество для худеющих в том, что эти вещества неспособны откладываться в виде подкожного жира. Белковые продукты с низким содержанием жира можно употреблять когда угодно. В рационе для похудения белки должны содержаться в количестве 50-60% от общей калорийности.

Жиры – бывают насыщенные и ненасыщенные. Насыщенные жиры должны максимально, но не полностью, исключаться из рациона из-за высокого содержания холестерина и высокой калорийности (в 1 г жира – 9 килокалорий). Последние необходимы в рационе для всех женщин, не только для снижения веса, а для поддержания баланса половых гормонов.

Углеводы – основной источник энергии. Различают сложные и простые углеводы. Сложные дольше усваиваются, обеспечивая организм энергией до 4 часов. Они необходимы для каждого организма, но имеют свои недостатки. Избыток таких веществ способен переработаться в жир, употребление сложных углеводов в вечернее время грозит складками на животе, поэтому должны употребляться в первой половине дня. Их содержание при похудении не должно превышать 20-30% от дневной калорийности.

Что касается простых углеводов, при поступлении которых в крови сильно повышается сахар, и идет выработка гормона инсулина, вещества должны исключаться полностью. Они быстро усваиваются, не успевая обеспечить организм энергией, соответственно, быстро превращаются в жир. Такие вещества в большом количестве содержатся в сахаре, муке (мучных, кондитерских изделиях), в овощах и крупах с высоким содержанием крахмала, фруктах и ягодах.

Диета Малышевой

Известный врач и телеведущая Елена Малышева является автором многих систем снижения веса, но именно методика по сжиганию жира на талии и боках пользуется особым спросом среди представительниц прекрасной половины. Рассчитана диета Малышевой на неделю, по истечению которой можно легко похудеть на 5 килограммов и избавиться от 2-4 сантиметров на талии и бедрах. Достаточно придерживаться нескольких простых правил:

  • Кушаем часто, но понемногу. Уходить с кухни необходимо с заметным чувством голода, которое пропадает буквально через полчаса.
  • Едим только маложирные кисломолочные продукты, нежирное мясо, например, курицу, телятину, индейку, рыбу, морепродукты.
  • Отказываемся от продуктов с вредным составом.
  • Строго соблюдаем питьевой режим.
  • Завтраки обязательно должны быть легкими, но наполненными белком. Ужинаем в последний раз за 3-4 часа до отхода ко сну.

Суть диеты – употребление только правильных продуктов, но, не превышая суточную калорийность в 1500 Ккал.

Как питаться, чтобы убрать живот и бока в домашних условиях

Несбалансированное питание – основная причина накопления жира в боках, поэтому необходимо:

  • Сбалансировать процентное содержание БЖУ в дневном рационе (50/30/20).
  • Распределить питательные вещества в течение дня: углеводы употреблять до обеда, а белки и жиры равномерно распределять на 5-6 приемов в течение дня.
  • Уменьшить общую калорийность, на каждый килограмм веса употреблять 23-26 Ккал.
  • Исключить простые углеводы (сахар, мучное, сладкую газировку, другие сладости). При необходимости, употребляйте утром фрукты, сухофрукты или мед, чтобы поднять уровень глюкозы в крови, и не сорваться в течение дня.
  • Нежирное мясо (кроме кожи, свинины, баранины) – отварное, запеченное.
  • Нежирная рыба, приготовленная в духовке или на пару.
  • Нежирные кисломолочные продукты, но не обезжиренные (кефир, творог, молоко).
  • Крупы с высоким содержанием клетчатки – нешлифованный рис, гречка.
  • Овощи (за исключением свеклы, картофеля, кукурузы).
  • Фрукты на завтрак – яблоки, цитрусовые.

Нужно понимать, что быстро скинуть лишний вес не получится. Кроме того, похудение за короткий срок может привести к проблемам со здоровьем. Также не существует никаких волшебных средств и таблеток, производители которых обещают сбросить лишние килограммы за неделю или месяц без каких-либо усилий. Не верьте таким уловкам.

Бороться с жиром нужно грамотно. Вам придется приложить немало усилий. В первую очередь, пересмотрите рацион и режим своего питания. Также необходимо вести активный образ жизни, чаще гулять на свежем воздухе, особенно при сидячей работе.

Если у вас не получается сбросить вес в течение длительного времени, при регулярных тренировках и диете, то рекомендуется обратиться к квалифицированному врачу. Возможно, проблема кроется в гормональном сбое или в развитии хронических заболеваний.

Кстати, именно от вида жировых отложений, зависит решение проблемы. Это необходимо учитывать.

Диета на гречке

Гречневая диета – еще одна эффективная методика для плоского животика и красивой линии бедер. Если строго следовать всем ее принципам, то можно всего за 14 дней избавиться от 10 килограммов лишнего веса. Гречку готовим особым способом: крупу с вечера заливаем крутым кипятком, накрываем крышкой, укутываем теплым одеялом, полотенцем и оставляем запариваться до утра.

Готовая каша делится на 5-6 приемов пищи и употребляется в течение дня через равные промежутки времени. Для разнообразия можно выпить пару стаканов маложирного кефира.

Данная диета относится к категории жестких, поэтому перед тем, как сесть на нее, следует проконсультироваться со специалистом.

Как убрать бока на талии упражнениями

Помните, чтобы убрать жир с талии, одних упражнений на пресс мало, для эффективного жиросжигания необходим комплекс на все группы мышц. Программа предусматривает круговую тренировку – упражнения на все группы мышц без отдыха. Тренируйтесь через день, выполняя по 15-25 повторений 3-4 круга.

  1. Разминка (скакалка, бег) – 10 минут.
  2. Приседания.
  3. Запрыгивания на возвышенность.
  4. Воздушные выпады.
  5. Берпи с отжиманиями (можно от колен).
  6. Обратные отжимания.
  7. Складочка.
  8. Подъем ног.
  9. Планка – 1 минута.
  10. Боковая планка на каждую сторону по 30 секунд.

Отдых между кругов – 1 минута.

В конце комплекса можно выполнять прыжки со скакалкой или другие доступные кардионагрузки – 10 минут.

Помидорная диета

Сезонные овощи – еще один способ избавиться от ненужных жировых отложений. На томатах можно легко скинуть лишние килограммы в самые короткие сроки. Этот удивительный продукт пользуется любовью многих людей. Кто-то любит овощи за их приятный вкус, а некоторые ценят их универсальность. При помощи помидорной диеты можно не только сделать свою фигуру меньше, но и эффективно очистить организм от вредных веществ, застоявшейся жидкости.

Рацион питания при такой программе похудения очень прост:

  • Начинаем свой день с легкого завтрака, состоящего из вареного бурого риса и помидорного салата. Через полчаса после трапезы выпиваем стакан зеленого чая или травяной отвар без добавления сахара.
  • В качестве второго завтрака или перекуса подойдет апельсин или небольшое зеленое яблоко.
  • На обед можно также приготовить крупу и несколько помидоров в виде салатика, либо сварить суп на основе овоща. При желании можно в рацион добавить немного вареного куриного мяса.
  • На десерт/ужин прекрасно подойдет легкий салат из фруктов и стакан томатного сока.

В течение дня, помимо основных блюд, кушаем помидоры и пьем сок. Отличный результат гарантирован.

Заключение

Определившись с собственной причиной отложения жира в боках, начинайте принимать меры. Если причиной является неправильное питание, это самое простое, что можно отрегулировать самостоятельно, в отличие от гормонального дисбаланса. Для начала не принимайте кардинальных мер, исключите простые углеводы, употребляйте белки в вечернее время, питайтесь каждые 3 часа.

Выходим из диеты правильно

Мало просто следовать диетическим принципам, важно сохранить свой результат. Грамотный выход из диетической программы – гарантия того, что ваша красивая фигура будет радовать окружающих еще многие годы. Общие принципы выхода из системы:

  • Постепенное увеличение в рационе овощной составляющей.
  • Добавление в рацион больше нежирного мяса и рыбы/морепродуктов.
  • В течение двух недель добавляем в меню примерно 200 Ккал жиров и углеводов в виде цельнозернового хлеба, овощей и горького шоколада.
  • Постепенно наращиваем уровень физических нагрузок.
  • Продолжаем соблюдать питьевой режим.
  • Обязательно принимаем мультивитаминные комплексы для восстановления баланса полезных веществ, витаминов, минералов и микроэлементов.
  • Кушаем только на кухне, без участия телевизора, книжек или телефона. Такой подход поможет избежать переедания.
  • Запрет на употребление пищи прямо перед сном. Максимум, что разрешено, так это выпить стакан воды или обезжиренного кефира.
  • Продолжительность выхода из диеты – не более двух недель. Далее желательно полностью перейти на правильное питание.

Причины увеличения живота

Существует несколько причин, по которым жировая прослойка может увеличиваться с возрастом. Многие женщины считают, что после определенного возрастного периода решить эту проблему невозможно. Но это является заблуждением. Можно в короткие сроки решить эту проблему. Чтобы быстрее добиться положительных результатов, нужно понимать, почему появляются бока и живот.

Отметим основные причины:

  1. Гормональные изменения. С наступлением менопаузы в организме женщины происходят резкие перемены. Тело не подготовлено к этому, поэтому увеличивается выработка эстрогена. В результате чего в тканях и мышцах начинает скапливаться жидкость и расти живот.
  2. Вредное питание. В молодом возрасте многие девушки не страдают от ожирения, даже если позволяют себе жареные блюда и сладости. Но с возрастом обменные процессы замедляются, поэтому не все калории сжигаются. Несбалансированный рацион и вредная еда могут не только привести к увеличению жира на животе, но и к развитию различных заболеваний. Поэтому важно следить за своим питанием.
  3. Некоторые виды патологий. Не редко проблемой лишнего жира являются определенные заболевания. Увеличение процентного содержания висцерального жира наблюдается у пациентов с гипертонией, сахарным диабетом.
  4. Вредные привычки. Когда в организм попадает алкоголь и никотин, то он испытывает сильный стресс, в результате чего, он начинает откладывать резерв в виде жира, чтобы человек смог выжить в неблагоприятных условиях. Поэтому даже при обычном рационе начинают появляться проблемы с лишними килограммами.
  5. Малоактивный образ жизни. У многих женщин сидячая работа, а досуг они предпочитают проводить в спокойном состоянии, в результате калории не расходуются, а проявляются в виде возрастных отложениях.
  6. Причиной также могут служить стрессы, генетическая предрасположенность, плохой сон.

Как только, вы заметили неблагоприятные изменения в своем организме, то следует незамедлительно предпринимать меры, чтобы не запустить ситуацию.

Изменение рациона питания

Запомните, что добиться плоского живота невозможно без грамотного составления ежедневного меню. Большая калорийность и вредные продукты, в любом случае приводят к увеличению лишних килограммов. А в зрелом возрасте калории меньше расходуются в силу замедления обмена веществ и ухудшения работы внутренних органов.

Основные принципы похудения:

  • Исключение из рациона мучных, жирных и сладких продуктов;
  • Если вы не можете без сладостей, то и можно заменить фруктами и ягодами;
  • В день нужно выпивать достаточное количество воды. Здесь все зависит от индивидуальных особенностей каждого человека, но специалисты рекомендуют выпивать, примерно 1,5 л. Для эффективности употребляйте стакан воды утром на голодный желудок;
  • В меню нужно включать продукты с клетчаткой;
  • Употреблять мясо нежирных сортов;
  • Продукты лучше тушить, варить или готовить на пару;
  • Сокращение порций и увеличение количество приемов пищи, как минимум 5 раз в день;
  • Никакой пищи за несколько часов до сна;
  • В мозг поступает сигнал о насыщении только через 20 минут, это должно быть минимальным временем приема пищи;
  • Продукты необходимо тщательно пережевывать;
  • Если позволяет здоровье, то изредка можно делать разгрузочные дни, но только после консультации у врача.

Будьте честны с собой, и старайтесь придерживаться этих простых правил. Конечно, можно иногда делать исключения в виде кусочка пирожного, но только без злоупотребления.

Упражнения против возрастных отложений

Одним из самых эффективных способов избавления от жировой прослойки является физическая активность. Даже самая занятая женщина сможет найти несколько минут в день, чтобы выполнить несколько упражнений.

Специалисты рекомендуют статические упражнения. Одним из лучших является планка. То есть вам нужно принять положение для отжиманий, встать на локти, выпрямить тело и задержаться в таком положении на 30 секунд, со временем увеличивайте время. Правильная техника проиллюстрирована на фото ниже. Для разнообразия можно выполнять боковую планку.

Если соблюдать технику исполнения специальных упражнений, а также регулярно проводить тренировки в домашних условиях, то в скором времени вам удастся сжечь жир в брюшной области. Главное не лениться и постоянно заниматься.

Консультация специалистов

Если все ваши усилия не приводят к положительным результатам и жир остается на животе, то это может свидетельствовать о нарушении работы организма. Чаще всего, виновником является замедленный обмен веществ. В этом случае следует обратиться к квалифицированному медицинскому работнику, который поможет с решением проблемы.

После 50 лет нарушается функциональность яичников, что приводит к гормональному сбою. Необходимо обратиться к гинекологу, сдать анализы на концентрацию важных гормонов.

При возможности и желании обратитесь к диетологу, который грамотно составит рацион питания, с учетом ваших индивидуальных особенностей.

Массаж против жира

В сочетании с тренировками и правильной диетой, массаж поможет быстро добиться желаемых результатов. Такая процедура улучшает циркуляцию крови в области живота, нормализует работу внутренних органов, тонизирует кожный покров.

В домашних условиях можно использовать различные техники. Рекомендуется пройти курс вакуумного, медового, щипкового или антицеллюлитного массажа.

Но нужно соблюдать некоторые правила:

  • Процедуру следует проводить через 2-3 часа после основного приема пищи;
  • Массирующие движения необходимо делать очень аккуратно, особенно по бокам;
  • Кожу необходимо смазывать специальным маслом или натуральными продуктами;

Если придерживаться этих методик, то вы обязательно добьетесь успеха. Многие женщины опускают руки после 40-50 лет, но ведь в любом возрасте можно выгнать лишний жир, уменьшить живот и улучшить свое здоровье. Поэтому не откладывайте свои планы на завтра, а приступайте к действиям уже сегодня, даже если вам понадобится год для улучшения фигуры.

Тем, кто решил убрать бока за неделю, не стоит торопить себя такими сроками, так как достижение результата будет в каждом случае индивидуально. Тем не менее,  вы можете значительно ускорить сроки этого, если наряду с правильным питанием прибегнете к дополнительным процедурам.  Отлично помогает справиться с боками массаж.

  • щипковый – используется и как самостоятельная техника, и как начальная стадия других видов массажа для разогрева мышц;
  • вакуумный – предполагает использование специальных силиконовых банок, способствующих рассасыванию жира;
  • точечный – эффект достигается при воздействии на конкретные точки, как при процедуре иглоукалывания;
  • водный – предполагает воздействие на проблемный участок направленной струи воды.

Все эти массажи позволяют добиться следующего эффекта:

  • улучшает процессы восстановления клеток;
  • устраняет отеки тканей;
  • помогает нормализовать метаболизм;
  • способствует очищению от шлаков и токсинов;
  • улучшает дыхательную функцию кожи;
  • повышает тонус мышц.

Все эти факторы в сочетании помогают бороться с лишним жиром на животе и боках.

roddom4ufa.ru

Как убрать живот и бока: советы по питанию и комплекс упражнений для женщин

Главная > Похудение > Как убрать живот и бока: советы по питанию и комплекс упражнений для женщин

Многих женщин в определенные моменты жизни волнует лишний вес и то, как убрать жир на животе и боках. И это не зря, наличие талии и форма песочных часов – признак женственной фигуры, а отклонение от нормы может быть причиной преобладания мужских половых гормонов, что противоречит женской природе в целом. В любом случае, необходим комплексный подход к этому вопросу, в том числе питание и тренировки.

Причины появления жира на боках у женщин

Причина №1

Если жир на животе начал стремительно откладываться, а режим питания не менялся, это может быть сигналом нарушения эндокринных функций яичников или щитовидной железы. Для начала можно обратиться к гинекологу, врач направит на анализы гормонов, в случае обнаружения дисбаланса, назначит комплекс лечения, который повлияет на дальнейшую стабилизацию веса. Основными причинами дисбаланса могут выступать гинекологические заболевания, нарушение цикла, стресс, послеродовой период и лактация.

Причина №2

Отсутствие ферментов, которые перерабатывают жиры и углеводы. Если питательные вещества не расщепляются и не усваиваются должным образом, они приводят к жировым отложениям. Данную причину может выявить гастроэнтеролог, назначив необходимые анализы.

Причина №3

Неправильное питание способствует накоплению жира в области живота, боков, бедер и ягодиц. Употребление калорийной пищи, нерегулярное и неполноценное питание со временем приводит к таким причинам, как замедление метаболизма, запас питательных веществ «в депо». Чрезмерное употребление углеводов или жиров, особенно в вечернее время, является основной причиной лишнего веса, так как переедание приводит к излишку калорий в рационе, который организм не в силах переработать.

Причина №4

Голодание, скудное и нечастое питание, к которым часто прибегают желающие похудеть, тоже является причиной того, почему жир откладывается на животе и боках. Эти факторы приводят к снижению скорости обмена веществ, а организм в это время испытывает стресс. Если пища не поступает длительное время, организм запасает питательные вещества в виде подкожного жира, чтобы в случае голода «поедать» сам себя.

Причина №5

Недостаток сна и отдыха тоже влияет на отложение жира в области живота и боков, поскольку способствует снижению метаболизма, нарушению циркадных ритмов (сон-бодрствование) и так же приводит к накоплению жиров в депо. Часто эти причины возникают у женщин, которые работают сутками или в ночные смены, в то время, когда организм должен отдыхать. Особенно прием пищи или малейшие перекусы в это время неспособны переработаться сонным организмом.

Причина №6

Малоподвижный образ жизни, хоть и менее всего, но тоже способствует жировым отложениям, но скорее в случае неправильного питания. Сбалансированный рацион, баланс гормонов, нормальное функционирование всех органов и систем должны справляться с поступившими веществами в течение дня, даже без нагрузок. Слабая подвижность в течение дня неспособна расходовать в энергию дневную калорийность рациона.
 

Рекомендации: как убрать бока

Знание роли питательных веществ поможет правильно регулировать рацион питания, без ущерба вкусовым пристрастиям и фигуре.

Белки – состоящие из аминокислот, способствуют росту и образованию новых клеток. Основное преимущество для худеющих в том, что эти вещества неспособны откладываться в виде подкожного жира. Белковые продукты с низким содержанием жира можно употреблять когда угодно. В рационе для похудения белки должны содержаться в количестве 50-60% от общей калорийности.

Жиры – бывают насыщенные и ненасыщенные. Насыщенные жиры должны максимально, но не полностью, исключаться из рациона из-за высокого содержания холестерина и высокой калорийности (в 1 г жира – 9 килокалорий). Последние необходимы в рационе для всех женщин, не только для снижения веса, а для поддержания баланса половых гормонов. Молекулы таких кислот присоединяют свободные жирные кислоты и выводятся из организма. Поэтому, если хотите избавиться от лишнего жира – употребляйте правильные жирные кислоты. Их содержание в рационе должно составлять 10-20% от общей калорийности.

Углеводы – основной источник энергии. Различают сложные и простые углеводы. Сложные дольше усваиваются, обеспечивая организм энергией до 4 часов. Они необходимы для каждого организма, но имеют свои недостатки. Избыток таких веществ способен переработаться в жир, употребление сложных углеводов в вечернее время грозит складками на животе, поэтому должны употребляться в первой половине дня. Их содержание при похудении не должно превышать 20-30% от дневной калорийности.

Что касается простых углеводов, при поступлении которых в крови сильно повышается сахар, и идет выработка гормона инсулина, вещества должны исключаться полностью. Они быстро усваиваются, не успевая обеспечить организм энергией, соответственно, быстро превращаются в жир. Такие вещества в большом количестве содержатся в сахаре, муке (мучных, кондитерских изделиях), в овощах и крупах с высоким содержанием крахмала, фруктах и ягодах.

Как питаться, чтобы убрать живот и бока в домашних условиях

Несбалансированное питание – основная причина накопления жира в боках, поэтому необходимо:

  • Сбалансировать процентное содержание БЖУ в дневном рационе (50/30/20).
  • Распределить питательные вещества в течение дня: углеводы употреблять до обеда, а белки и жиры равномерно распределять на 5-6 приемов в течение дня.
  • Уменьшить общую калорийность, на каждый килограмм веса употреблять 23-26 Ккал.
  • Исключить простые углеводы (сахар, мучное, сладкую газировку, другие сладости). При необходимости, употребляйте утром фрукты, сухофрукты или мед, чтобы поднять уровень глюкозы в крови, и не сорваться в течение дня.

Что можно употреблять

  • Нежирное мясо (кроме кожи, свинины, баранины) – отварное, запеченное.
  • Нежирная рыба, приготовленная в духовке или на пару.
  • Нежирные кисломолочные продукты, но не обезжиренные (кефир, творог, молоко).
  • Крупы с высоким содержанием клетчатки – нешлифованный рис, гречка.
  • Овощи (за исключением свеклы, картофеля, кукурузы).
  • Фрукты на завтрак – яблоки, цитрусовые.

 

Как убрать бока на талии упражнениями

Помните, чтобы убрать жир с талии, одних упражнений на пресс мало, для эффективного жиросжигания необходим комплекс на все группы мышц. Программа предусматривает круговую тренировку – упражнения на все группы мышц без отдыха. Тренируйтесь через день, выполняя по 15-25 повторений 3-4 круга.

  1. Разминка (скакалка, бег) – 10 минут.
  2. Приседания.
  3. Запрыгивания на возвышенность.
  4. Воздушные выпады.
  5. Берпи с отжиманиями (можно от колен).
  6. Обратные отжимания.
  7. Складочка.
  8. Подъем ног.
  9. Планка – 1 минута.
  10. Боковая планка на каждую сторону по 30 секунд.

Отдых между кругов – 1 минута.

В конце комплекса можно выполнять прыжки со скакалкой или другие доступные кардионагрузки – 10 минут.

Заключение

Определившись с собственной причиной отложения жира в боках, начинайте принимать меры. Если причиной является неправильное питание, это самое простое, что можно отрегулировать самостоятельно, в отличие от гормонального дисбаланса. Для начала не принимайте кардинальных мер, исключите простые углеводы, употребляйте белки в вечернее время, питайтесь каждые 3 часа. Возможно, результат увидите сразу. Постепенно добавляйте физические нагрузки, ведь именно комплексный подход поможет быстро и эффективно убрать бока.

Упражнения, чтобы убрать бока в видео формате

А также читайте, как сушиться девушке в домашних условиях →

bodybuilding-and-fitness.ru

Откуда жир на боках у женщин?

Причины появления жира на боках у женщин

Вы посмотрели в зеркало и с ужасом заметили, что талия уже не так стройна, а на боках появился крайне несимпатичный жирок. Но не спешите садиться на диету. Причин появления таких «изысков» на женских боках и животике может быть несколько, давайте их рассмотрим.

Причина №1

Вы не меняли своё питание, образ жизни такой же, как и прежде. Однако, коварного жира на животе становиться все больше и больше.

Возможной причиной, таких изменений, может быть нарушения эндокринных функций щитовидной железы или яичников. В такой ситуации срочно обратитесь к гинекологу и эндокринологу, сделайте анализы гормонов.

Причинами могут оказаться:

  • стресс
  • нарушение цикла
  • гинекологические заболевания
  • послеродовой период и гв

Врач, опираясь на результаты анализов, предложит варианты лечения, которые исправят вашу ситуацию.

Причина №2

Возможно, ваша проблема в недостатке ферментов, которые участвуют в пищеварении. Если съеденные продукты не перерабатываются и не усваиваются организмом должным образом, это гарантированно приведёт к накоплению жира.

Наличие такой проблемы поможет выявить гастроэнтеролог после результатов анализов.

Причина №3

Бессистемное питание, построенное по принципу «хочу и ем» обязательно приведет к увеличению жира на бедрах, ягодицах и животе. Постоянный перебор калорий, недостаток белка, голодание в течение дня и большие порции еды изобилующие жирами и углеводами в вечернее время будут причиной появления лишнего жира.

Такое питание замедлит ваш метаболизм и даст телу дополнительный сигнал копить запасы. Ведь организм коварен, если не может израсходовать такой объем калорий- то обязательно сохранит излишки в жировых «запасниках» на случай «апокалипсиса» .

Причина №4

Редкие приёмы пищи или неоправданное голодание также могут быть причиной быстрого ожирения! Недостаточное питание так же замедляет скорость обмена веществ, и ваше тело получает мощнейший стресс! Начнется стремительное сохранение и накопление питательных веществ и жира. Тело не может предугадать, когда следующий приём пищи, и в случае очередной голодовки планирует «поедать» само себя.

Причина №5

На ожирение сильно влияет режим дня. Нарушение ритма ночью-сон а днём-бодрствование резко снижает метаболизм, что неизменно приводит к накоплению «спасательного круга» из жира. Это часто происходит у женщин, работающих в ночные смены или в суточном режиме, в то время, когда тело нуждается в отдыхе. Ситуацию осложнит приём пищи в ночное время, ведь организм хочет спать, а не заниматься пищеварением.

Причина №6

МаИ конечно, одной из причин окажется малоподвижный образ жизни. Если вы сбалансированно питаетесь, соблюдая нормы, у вас нет медицинских проблем, то ваше тело должно справляться с поступившей пищей даже без дополнительных нагрузок. Однако, слишком часто всё наоборот, вы мало двигаетесь и много кушаете. Сидя на стуле в течение дня просто невозможно «сжечь» избыточную дневную калорийность рациона. В таком случае образование новых жировых отложений неизбежно.

как убрать бока?

На самом деле всё не так сложно. Мы сделаем вас красивее за 1-2 месяца. Вам нужно:

  • Проверить, что нет проблем со здоровьем
  • Твёрдо решить, что вы хотите стать красивее
  • Начать заниматься по нашим системам.

ПРОсушке есть всё для этого, продумано, просто и удобно:

  • • Для вас 18 тренировочных программ, без труда выберете подходящую.
  • • Система питания с меню и рецептами поможет вкусно кушать и держать вес под контролем.
  • • Удобный Личный кабинет и дополнительные возможности

Самое время посмотреть в зеркало и взять курс на 30 дней, ведь лето уже близко. Решайтесь и увидите изменения уже после первой программы.

Любите побеждать?

Соревнуйтесь с другими в нашем регулярном сезоне. Лучшие изменения получаются во время сезона. Новый сезон стартует скоро!

К концу сезона гордимся собой и удивляем друзей. Самый приятный вопрос от них будет такой: «А как удалось так оперативно стать красивее?»

Вы ехидно улыбнетесь и скажете, что с детства так красивы. 😀

Согласны? Начинаем!

До встречи в Личном кабинете!

xn--80atldfho4b.xn--p1ai

Причины возникновения боков. Пути решения проблемы

Одна из причин паники девушек перед наступлением летнего сезона – это «бока» и «мешочек» живота, которые виднеются над моднейшими джинсами (или шортами, у кого как). Эта насущная проблема волнует миллионы девчонок.
Так откуда берутся эти злосчастные недостатки, мешающие полноценно наслаждаться теплом и солнышком?
Причина появления боков и живота – это нарушение обмена веществ. В свою очередь, метаболизм может быть нарушен вследствие гормонального сбоя или сидячего образа жизни, отсутствие движения и, кто бы сомневался, любовь к сладкому, жирному и мучному.
Калории, которые поступают в наш организм, не успевают растрачиваться, а преспокойно оседают на животе и боках. Нетренированные слабые мышцы не способны сдержать такой «напор красоты», поэтому и сдают позиции, уступая место растущим бокам и животу.

Это происходит приблизительно так: «О, Боже! Я толстая!!! У меня живот и бока висят над штанами! А ничего! Мне же только 20 (21,22,23…), еще успею избавиться от них. А пока съем конфетку».
Если эти проблемные зоны появились еще до 25, то с возрастом проблема будет усугубляться. Над боками и животом нужно трудиться ежедневно, начиная сразу же, как только заметили наметившиеся «мякушки».

Всех барышень и помоложе, и постарше интересует вопрос, как же избавиться от жира на боках и животе? Что ж, существует несколько вариантов.
Первый – записаться в фитнес-клуб и регулярно заниматься с профессиональным тренером или инструктором.
Второй – постараться самостоятельно решить проблему, так сказать, в домашних условиях.
Третий –посетить косметологический салон, в котором осуществят процедуры по удалению жира с проблемных зон.

Если первые два варианта требуют от вас максимум выдержки и силы воли, то последний – только ваши деньги. Для тех, у кого нет финансов на процедуры, лучше обойтись своими силами.

Итак, сперва нормализуйте свое питание. Выбросьте из холодильника копчености, жирную и жареную пищу,
полуфабрикаты и сладости. Это первые враги для тех, кто хочет «побороть» бока и живот.

Переходите на овощи, фрукты, нежирное мясо. Не забывайте о том, что в суточной норме, человек должен потреблять также жиры и углеводы. Но они в достаточном количестве содержатся в кашах, льняном масле, орехах, рыбе.

Следите за объемом порции. Мысленно поместите, все, что вы собрались съесть, в руку. Как вы думаете, это количество поместится в вашем кулачке? если да, это ваша идеальная порция.

Затем введите в жизнь привычку постоянно пить воду. Не кофе, не чай, не отвар, а воду. 1,5 – 2 литра в день обязательно! Конечно, зеленый чай и травяные отвары без сахара тоже учитываются в дневную норму жидкости, но пусть это будут дополнительные бонусы вашему организму. Вода – источник жизни как на Земле, так и в вашем организме.

Поднимайтесь с дивана, надевайте кроссовки и треники и утром на зарядку! Чтобы встать пораньше, нужно лечь часиков до 23.00. Желательно до этого времени выполнить все свои дела. А утром бодрыми «пробежаться по росе».

Ежедневно прогуливаться хотя бы по 30 минут, чаще бывать на свежем воздухе, отгораживаться от негативных эмоций и неприятных людей. Это и называется режим. Он, в свою очередь, важная составляющая часть здорового образа жизни. Здоровый образ жизни – залог нашего здоровья и красоты.

Бросайте свои вредные привычки! Курение, алкоголь, увлечение энергетическими напитками – это не то, что украшает девушку. Да и здоровья оно не придаёт ни сколечко.

И основной прием борьбы с боками и обвисшим животиком – спорт. Интернет сейчас пестрит разнообразием полноценных тренировок и отдельных упражнений. Вам подойдут кардио-тренировки, стретчинг, йога, хула-хуп, бег, прыжки. Классикой жанра и по сей день считаются наклоны влево-вправо, вперед-назад (это для тех, кто лишен фантазии и не может придумать более интересных упражнений).

Отличным выходом из положения послужит плаванье. Этот вид спорта не только позволит избавиться от боков, но и укрепит спину, ноги, бедра и руки. Также это прекрасная анти-варикозная профилактика.

 

 
Ну а те, кто стремится к мгновенным результатам, можно посоветовать методики современной косметологии. В профессиональном салоне вам могут предложить специальный SPG-массаж. Процедура выполняется при помощи аппарата, который состоит из роликов и вакуума. Прибор способен буквально «разбить» подкожный жир, улучшить вид и состояние кожи в проблемных участках, наладить кровоток и лимфообращение. Стоимость 1 сеанса – от 100$.

Действенным методом является ультразвуковая кавитация. Процедура длится буквально 20-30 минут. Она способна расщеплять жир, борется с целлюлитом, делает кожу мягкой и эластичной. Однако вам нужно пройти полноценный курс такой процедуры. Стоимость одного сеанса от 90$ до 400$. Количество сеансов устанавливает косметолог.
 

Оптимальный вариант – объединение всех способов борьбы с проблемой. Всегда и во все времена комплексный подход считался самым действенным. В наши дни ничего не изменилось. Так что, дерзайте и будьте красивыми!

 

xn--80ajcbjgfmme6ah4a.com

«Как убрать бока на талии?» – Яндекс.Знатоки

Прежде всего, вы должны понять, от чего появляются бока на талии. Причина может быть в неправильном рационе, например, в чрезмерной любви к сладкому, в сидячем образе жизни и отсутствии физической активности. Кроме того, важно исключить риски наличия различных проблем со здоровьем, например, гормональных, которые могут приводить к лишнему весу. В последнем случае нужно сначала устранить причину, а уже после начинать заниматься. В первых случаях нам нужна все та же диета и физическая активность.

ПИТАЙТЕСЬ СБАЛАНСИРОВАНО

Желающие похудеть часто грешат всевозможными краткосрочными диетами, ограничивающими буквально во всем. И это неправильно. Дело в том, что организм теряет в основном воду и мышцы, а не жир, поэтому сброшенное возвращается буквально сразу после того, как вы вернетесь к привычному рациону, иногда и с двойной силой. К тому же это стресс для организма, и он будет готовиться к следующему стрессу, откладывая все лишнее про запас. Поэтому запомните, если вы хотите убрать жир с талии и боков, нужно питаться правильно и сбалансировано, чтобы организм получал все необходимые ему полезные вещества, и это должно войти в систему, а не быть временной мерой.

РАСЧИТАЙТЕ КАЛОРИЙНОСТЬ РАЦИОНА

Вы сможете похудеть только в том случае, если будете тратить больше калорий, чем потребляете. Поэтому важно не переедать. Рассчитайте для себя суточную калорийность и старайтесь ее не превышать. Учтите, что 60% от полученной величины нужно употреблять в первую половину дня.

ПИТАЙТЕСЬ ДРОБНО

Кушать нужно часто и небольшими порциями. Это поможет сузить объем желудка, соответственно, вы привыкнете кушать меньше и сможете уменьшить объем живота. Идеальное количество приемов пищи – 4-5. Преимущество такого питания в том, что вы не будете ощущать мучительный голод, как в случае с редким и обильным питанием, а также сможете ускорить обмен веществ.

ВКЛЮЧАЙТЕ В КАЖДЫЙ ПРИЕМ ПИЩИ КЛЕТЧАТКУ И ПОСТНЫЕ БЕЛКИ

Эти вещества помогают надолго утолить голод и улучшают работу пищеварительного тракта, помогая тем самым убрать уши с боков на талии. Источники клетчатки – это в основном фрукты и овощи, источники белка – нежирные виды мяса и рыбы, молочная продукция с невысоким содержанием жиров.

Более подробно читайте на нашем сайте: https://vokrug-planety.ru/krasota-i-zdorove/kak-izbavitsya-ot-lishnih-kalorij/

yandex.ru

Как быстро убрать жир с боков на талии в домашних условиях

Когда речь заходит о похудении, у каждого есть своя проблемная зона. У одних жир накапливается на бедрах и боках, в то время как другим не удается похудеть в руках. В любом случае единственный выход это уменьшить жировую прослойку по всему телу. Похудеть или подкачаться локально нельзя и убрать бока дома или в зале можно только при комплексном подходе.

Чтобы сжечь лишнее и привести мышцы пресса в тонус, вам потребуется изменить свои привычки в питании, заняться спортом и поменять образ жизни вообще, если хотите навсегда убрать жир с талии и боков.

Содержание статьи

Как убрать жир с боков в домашних условиях максимально эффективно?

Чтобы избавится от лишних жировых отложений на талии, не достаточно только выполнять упражнения или включить в рацион определенные продукты. Быстрый результат возможен только при комплексном подходе, который включает 3 важные элемента:

  • Во-первых, нужно наладить питание, урезать потребление углеводов и жиров, создав дефицит калорий. Также необходимо увеличить количество белков и клетчатки в рационе, чтобы не ощущать чувство голода, которое заставит сорвать, нормализовать пищеварение и обмен веществ.
  • Во-вторых, выполняйте физические упражнения дома, на улице, в тренажерном зале, занимайтесь со скалкой, не важно, что именно это будет, главное увеличить расход калорий, что еще больше увеличит дефицит калорий и организм начнет сжигать жиры и расходовать его как источник энергии, что еще больше ускорит похудение.
  • В-третьих, регулярно делайте замеры объемов тела и взвешивайте 1-2 раза в неделю в одно и тоже время, чтобы понимать на сколько хорошо идет прогресс и вносить необходимо правки в тренировочный процесс, питание и рацион.

Дальше мы более подробно расскажем вам, как убрать бока и сжечь жир в домашних условиях при помощи правильного питания, выполнения упражнений и соблюдения режима.

Часть 1: Правильное питание для похудения

1. Избегайте экстремальных диет

Такое питание может дать мгновенные результаты. Но поскольку долго вы на нем не продержитесь, сброшенные килограммы вмиг вернутся, как только вы решите продолжить нормальный образ жизни.

  • Вдобавок многие экстремальные диеты призывают потреблять интенсивно обработанную пищу, что пагубно сказывается на здоровье.
  • Большинство экспертов по здоровому образу жизни советуют отказаться от диет, и откорректировать свой образ жизни. Это более простой и долгосрочный метод.

2. Сократите потребление калорий

К сожалению, похудеть в какой-то одной конкретной области невозможно. Чтобы попрощаться с ушками на талии, придется уменьшить процент подкожного жира во всем теле путем снижения калорийности ежедневного рациона.

  • Подсчитать суточное количество потребляемых калорий вам помогут этикетки продуктов и ведение журнала питания. Также существует множество бесплатных онлайн счетчиков/калькуляторов калорий, которые позволят следить за калориями и предоставят таблицы калорийности различных продуктов.
  • Для быстрого похудения сократите суточную норму калорий на 500-700 Ккал. Питаясь в таком режиме и регулярно тренируясь, вы сможете терять в неделю по 0,5-1 кг.
  • Учтите, что диеты, рассчитанные на потребление менее 1200 Ккал в день, не годятся для долгосрочного применения и не рекомендуются. Впоследствии такое питание может вызвать развитие дефицита питательных веществ.

3. Питайтесь сбалансировано

Основой вашего рациона должны стать фрукты, овощи, цельнозерновые продукты и нежирные источники белков. Сбалансированная диета, включающая все эти группы продуктов, обеспечит поступление оптимального количества нутриентов ежедневно.

  • Разнообразьте питание. Например, не старайтесь съедать каждый день по яблоку. Чередуйте его с ягодами и апельсинами.
  • Сбалансированная диета также подразумевает контроль порций. Правильный объем приемов пищи тоже поможет сбросить лишний вес.

4. Сосредоточьтесь на нежирной белковой пище, фруктах и овощах

Такая комбинация продуктов стимулирует жиросжигание, особенно в области живота.

  • Множество исследований подтверждают, что низкоуглеводные и высокобелковые диеты устраняют жировые отложения как в самих внутренних органах, так и вокруг них. Этот принцип питания действительно избавит вас от жира в зоне ушек на талии.
  • Для употребления достаточного количества белков придерживайтесь размера порций главных приемов пищи по 85-113 г, и перекусов - по 28-56 г. Так вы сможете покрывать свои суточные потребности в питательных веществах.
  • Остаток вашего рациона должен состоять из овощей и фруктов. Некоторые диетологи советуют есть в день по 5-9 раз, другие настаивают на том, что половину вашего меню должны составлять овощи и фрукты.

5. Сократите потребление углеводов

Питаясь в основном белковыми продуктами, фруктами и овощами, вам необходимо снизить до минимума ежедневное количество поступающих углеводов. Это ускорит жиросжигание, и позволит вам быстрее распрощаться с ушками на талии.

  • Углеводы содержатся в самой разнообразной пище, включая молочные и зерновые продукты, крахмалистые овощи, фрукты и бобовые.
  • Не исключайте углеводы полностью. Самый простой способ придерживаться низкоуглеводного питания это максимально снизить потребление крахмалистых овощей и зерновых. Многие питательные вещества, содержащиеся в них, можно найти и в другой еде.
  • Каждый день съедайте не больше 1-2 порций высокоуглеводной пищи. Пусть остаток рациона состоит из постных источников белка или овощей.

6. Ограничьте обработанные продукты и фаст-фуд

Многие обработанные продукты или фаст-фуд обладают высокой калорийностью. Отказавшись от них, вы быстрее похудеете, и избавитесь от ненавистных ушек на талии.

  • Чтобы избежать потребления вредной пищи, нужно, прежде всего, убрать ее из дома. Если вы покупаете здоровую пищу, то вы ее и едите.
  • По возможности питайтесь домашней едой. В большинстве ресторанов блюда щедро приправляются сахаром, сливочным и растительным маслами. В процессе самостоятельного приготовления замените сливочное масло оливковым или воспользуйтесь кулинарным спреем.
  • Снизить калорийность блюд в ресторане или кафе можно, если попросить подать заправку или соус отдельно. Также следует отдавать предпочтение белковой пище вместо пиццы или пасты.

7. Пейте много воды

Для поддержания здоровья необходимо соблюдать оптимальный водный баланс. Однако поступление достаточного количества воды каждый день также способствует жиросжиганию.

  • Когда вы пытаетесь избавиться от лишнего жира и похудеть, адекватный питьевой режим позволит вам оставаться сытым и бодрым целый день.
  • Старайтесь выпивать по 8 стаканов в сутки, но в зависимости от вашего возраста, пола и уровня активности вам могут понадобиться все 13.
  • Чтобы притупить чувство голода и активировать жиросжигание, старайтесь выпивать стакан воды перед каждым приемом пищи или перекусом. Так вы быстрее насытитесь, и съедите меньше.

8. Следите за перекусами

Заранее продумывайте варианты перекусов, отдавая предпочтение моркови, сельдерею, яблокам и йогурту. Более калорийные закуски станут помехой на пути к похудению, и нередко приводят к набору лишнего веса.

  • В процессе похудения соблюдайте калорийность перекусов в диапазоне 100-150 Ккал.
  • Также устраивайте перекусы только тогда, когда вы действительно голодны, или если перерыв между приемами пищи составляет более 4-6 часов.
  • Большинство людей наедает лишние килограммы не во время основных приемов пищи, а между ними. Отучите себя бездумно тянуть в рот все подряд, стоя перед холодильником или кладовой.
  • Замените ночные перекусы чашкой чая или жевательной резинкой, и установите точное время, например, 19:00 или 20:00, после которого вы перестаете употреблять пищу.

Часть 2: Домашние упражнения, чтобы убрать бока

1. Велосипедные кранчи

Это универсальное упражнение отлично тонизирует мышцы живота, усиленно прорабатывая область боков, талии или косых мышц живота. Для этого:

  • Лягте на спину, сцепив руки в замок за головой. Поднимите ноги над полом на 30-60 см.
  • Согните левое колено, и потянитесь им к голове, разворачивая корпус так, чтобы правый локоть коснулся левого колена.
  • Теперь выпрямите левую ногу, и повторите то же самое с другой стороны, соединяя правое колено и левый локоть.
  • Сделайте 15-20 повторений в одном подходе, увеличивая количество подходов по мере укрепления мышц.

2. Русские скручивания

Может, это упражнение и немного легче традиционных кранчей, но оно целенаправленно нагружает ушки на бедрах и косые мышцы. Техника выполнения:

  • Сядьте на пол, вытянув прямые ноги перед собой и выпрямив спину. Немного согните колени, не отрывая стопы от пола.
  • Слегка откиньте корпус назад, немного отклоняясь от угла 90 градусов. Возьмите гантель весом 2,3-4,5 кг, и разверните корпус влево, опуская гантель почти до пола.
  • Вернитесь в исходное положение, и повторите упражнение с правой стороны. Сделайте 20-25 повторений.

3. Боковая планка

Планка хорошо нагружает все мышцы кора, но одна из ее модификаций – боковая планка – активирует именно косые мышцы. Последовательность выполнения упражнения:

  • Станьте в позу боковой планки, опираясь на правый локоть, и поставьте левую руку на пояс. Убедитесь, что ваше тело вытянуто в прямую линию, и сохраняйте такое положение 30-60 сек.
  • Повторите с другой стороны, облокотившись на левую руку. Можете выполнять упражнение несколько раз поочередно для каждого бока.

4. Упражнение на мышцы всего тела

Йога и пилатес помогают привести все тело в тонус, наделяя вас растянутыми, крепкими мышцами. Такие занятия идеально подойдут для тех, кто боится «перекачаться».

  • Походите в студию йоги, или запишитесь на групповые тренировки для мышц всего тела в вашем спортивном клубе, если у вас есть абонемент.
  • Попробуйте заниматься йогой по онлайн видео или DVD. Это может выйти дешевле посещения студии йоги или покупки абонемента в спортивный клуб.

5. Аэробные упражнения

Регулярное выполнение кардио-упражнений не только улучшит общее состояние вашего здоровья, но и поможет сжечь калории и избавиться от жировых отложений.

  • Выбор доступных упражнений огромен. Попробуйте бег трусцой, ходьбу по пересеченной местности, пеший туризм, езду на велосипеде, танцы и кикбоксинг.
  • Для поддержания здоровья и похудения уделяйте кардио-тренингу по 30 мин. 5 раз в неделю.
  • Если вам тяжело выделить специальное время для тренировок, попробуйте быть активнее в повседневной жизни. Больше ходите пешком, занимайтесь хозяйственными делами, ходите за покупками, и т.д.

Часть 3: Контроль прогресса и поддержание мотивации

1. Замеры объемов

Для большей наглядности результатов измеряйте свои объемы. Так вы будете понимать, сколько жира ушло с ваших бедер и живота.

  • С помощью рулетки измеряйте обхват самой узкой части талии, нижней ее области (на 5 см ниже пупка) и бедер.
  • Такие замеры помогут вам отслеживать ваш прогресс. Они дают больше информации, чем цифра на весах, поскольку мышцы тяжелее жира.
  • Не забудьте провести первоначальные замеры, чтобы было с чем сравнивать.

2. Взвешивания

Уменьшение ушек на бедрах означает потерю лишнего жира, что, в свою очередь, приводит к снижению массы тела. Регулярные взвешивания также не будут позволять вам поправиться.

  • Взвешивайтесь 1-2 раза в неделю сутра натощак. Помните, что одежда и обувь тоже обладают собственной массой, поэтому взвешивайтесь без одежды или в белье.
  • Систематически проверяйте свой вес для отслеживания результатов. Если вы набрали массу или слишком сильно похудели, регулярное взвешивание поможет вам быстрее принять нужные меры.

3. Дневник питания

Исследования показали, что люди, записывающие все съеденное, теряют больше килограмм, чем те, кто этого не делает.

  • Журнал питания дисциплинирует, и помогает вести учет всех съеденных продуктов, чтобы вы более осознанно подходили к составлению свое меню.
  • Заведите бумажный журнал, или установите соответствующее приложение на ваш смартфон.
  • Отмечайте все приемы пищи, перекусы и напитки. В случае набора веса или слишком сильного похудения это поможет вам понять, какие продукты стали тому причиной.

4. Напарник по тренингу или диете

Совместное похудение может стать вашим главным источником вдохновения. Ученые обнаружили, что поддержка позволяет достичь больших успехов в похудении.

  • Сделайте тренировки приятнее, занимаясь вместе. Поддерживайте друг у друга мотивацию, если кто-то из вас решит сдаться.
  • Попросите поддержки у друзей, членов семьи или сослуживцев, или пригласите их присоединиться к вашей новой диете и программе тренировок.

Вопросы и ответы

Какие рекомендуются продукты для перекусов?

Подойдут протеиновые или батончики гранола (проверяйте калорийность), а также фрукты, хумус, сухие хлопья, фисташки, биф джерки или греческий йогурт.

Полезен ли хумус? Можно ли заменить сладкие закуски творогом?

Хумус не просто полезен, он идеален! Он готовиться из нута, который очень хорошо влияет на здоровье. Сочетайте его с цельнозерновыми крекерами, морковью, огурцами и прочими овощами! Да, творог намного полезнее любых сладостей.

Я съедаю по полсэндвича с арахисовым маслом и джемом 5 раз в неделю. Чем можно заменить его?

Цельнозерновые крекеры с хумусом и фруктами или обычный салат будут неплохой альтернативой.

Видео комплекс

В эти схемы вошли лучшие упражнения, которые помогут эффективно убрать бока и прокачать мышцы живота, но не забывайте, что результаты будут только при соблюдении диеты.

Советы

  • Одни только упражнения не избавят вас от надоедливого жира на животе. Тонизирующие упражнения помогут укрепить мускулатуру под жировой прослойкой, но сам жир они не расщепят. Только ограничение рациона позволить похудеть.
  • Всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем вносить какие-либо изменения в диету или программу тренировок.

athleticbody.ru

Ловушка для жира. Можно ли избавиться от живота за две недели? | Правильное питание | Здоровье

Чем опасны лишние килограммы на талии и как с ними бороться, рассказывает врач-диетолог, научный сотрудник отделения сердечно-сосудистой патологии Федерального исследовательского центра питания, биотехнологии и безопасности пищи Татьяна Залётова.

От чего растёт живот?

— Превышение нормы размеров талии говорит о высокой вероятности абдоминального или висцерального ожирения. Жир, который откладывается вокруг внутренних органов, в отличие от подкожного жира, гораздо более метаболически активный. Он является фактором риска развития в первую очередь сахарного диабета и сердечно-сосудистых заболеваний. Так что иметь большой живот намного опаснее, чем большую попу. Именно поэтому женщины до менопаузы (если у них нормальный гормональный фон) склонны больше поправляться в области бёдер и ягодиц. А вот после менопаузы растёт в основном живот. Это связано с влиянием гормонов: чем меньше эстрогенов (женских половых гормонов) и больше тестостерона, тем активнее откладывается жир вокруг живота. То же самое у мужчин. Как правило, они поправляются в области талии. Кроме тех, у кого низкий уровень тестостерона. Яркий пример — «круглые» женоподобные мальчики, у них уже изначально гормональный фон нарушен.

Так что заметно округлившееся «брюшко» — не просто живот, а самый опасный тип ожирения.

Юлия Борта, АиФ.ru: — Говорят, что у мужчин ещё от пива животы растут.

— Это не совсем так. Живот растёт при наборе излишних калорий, а место их запасов именно на талии обуславливается гормональным фоном и генетикой. А вот что даст эти лишние калории — пиво с чипсами, свиная отбивная, увлечение фастфудом или просто тот факт, что жена хорошо готовит — на самом деле не так принципиально. Просто пиво пьётся часто в больших количествах, притом что само по себе довольно калорийно. Плюс, как правило, закусывается высококалорийными продуктами. Понятно, что когда человек ест больше, чем может потратить полученной энергии, излишек остаётся на боках и на талии.

Способствует развитию абдоминального ожирения злоупотребление транс-изомерами жирных кислот. Они образуются при обжарке продуктов во фритюре (особенно если одно и то же масло для жарки используется много раз и не меняется), а также в высоком количестве присутствуют в маргаринах. Практически вся недорогая промышленная выпечка содержит маргарины, а значит транс-изомеры жирных кислот.

Кстати, наличие небольшой «гусеницы» на животе, на которую обычно жалуются девушки, чаще всего обусловлено вовсе не нарушениями режима питания или баланса гормонов. Подобный тип распределения подкожно-жировой клетчатки достаётся некоторым генетически, по наследству. Такая же проблема бывает и у мужчин. Можно добиться отличного пресса, а по бокам фигуру будут портить жировые валики. Это называется «жировая ловушка». Увы, диеты и упражнения здесь практически бессильны — ну нет избытка жира в организме! Помочь могут косметические процедуры от массажа до инъекций.

Три секрета плоского живота

— Как избавляться от живота?

— С генетикой и гормонами бороться сложно, поэтому в первую очередь делаем упор на сбалансированное питание и физические нагрузки. Плохая новость в том, что похудеть только в области живота невозможно. Обычно организм худеет равномерно. Более того, из проблемной зоны, которая активно набирает жир, лишние килограммы медленнее уходят. В них менее активный кровоток, из-за чего организму сложнее забирать оттуда энергетические запасы. Чтобы его усилить, стимулировать рост микрокапилляров, хорошо помогает ручной массаж или самомассаж. Например, можно массировать живот по часовой стрелке в душе жёсткой мочалкой. Заодно и пищеварение простимулируется, что тоже полезно.

— А чего нельзя делать, если хочется обрести плоский живот?

— Самая частая и роковая ошибка. Сначала человек потихонечку, месяцами и годами поправляется, потом вдруг замечает, что юбка не сходится или штаны не влезают. А через две недели — на море. Начинает срочно худеть, садится на жёсткую диету. Потом похудевший отправляется на курорт, где «всё включено», снова отъедается. В итоге отложения в проблемных зонах становятся ещё больше, чем изначально. Вернувшись домой, опять начинает худеть. Такие резкие колебания в питании — от избытка пищи к дефициту и обратно — крайне вредны.

Мало того, что низкокалорийная диета — об этом мы все время говорим — приводит к потере мышечной массы. Она ещё и снижает скорость обмена веществ в организме. В итоге после восстановления нормального питания организм начинает ещё более активно откладывать жир в проблемную зону, потому что его испугали голодом. Поэтому главное правило — не пугать организм, подходить к избавлению от излишков на боках и животе плавно и равномерно. К сожалению, скинуть за 2 недели 10 кг на талии без ущерба для здоровья невозможно. Нужно принять тот факт, что, возможно, в этот сезон вы будете не столь прекрасны, как могли бы. Зато на следующий год и стройную фигуру обретёте, и сохраните здоровье.

Ещё одно важное правило. Диета не работает без регулярной физической нагрузки. А правильнее сказать — не диета, а умеренное питание, которое должно быть сбалансированным и максимально разнообразным, исключать по возможности транс-изомеры жирных кислот. Доказано: для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний и сахарного диабета нужно проходить ежедневно 10 тыс. шагов. Тогда риск заболеть в разы меньше. А если нужно похудеть, подтянуть мышцы и сделать их более рельефными, требуется дополнительная физическая нагрузка — аэробная, силовая, стрейчинг. Но от 10 тыс. шагов в день это не избавляет. Многие офисные сотрудники занимаются финесом, приезжают в спортзал на машинах, через пару часов так же на машинах уезжают... Это не считается! 10 тыс. шагов проходить всё равно нужно.

— А быстро надо ходить?

— Просто для здоровья скорость ходьбы не имеет значения. Хотите, чтобы начался процесс жиросжигания? Тогда интенсивность тренировок нужно увеличить так, чтобы пульс соответствовал формуле: (220 — возраст)х0,7.

— Упражнения на пресс помогут избавиться от живота?

— Упражнения на пресс помогут вам иметь пресс под слоем жира на нём. Жиросжиганию способствуют только длительные аэробные нагрузки средней интенсивности — бег, ходьба, плавание, теннис, катание на роликах, коньках, велосипеде и т.д. А вот иметь подтянутый и плоский живот помогут силовые упражнения и стрейчинг. Только диетой такого эффекта не добиться. Особенно это нужно помнить людям более старшего возраста: у полной женщины овал лица, руки, вся архитектоника тела поддерживается жировыми комками. Когда они уходят, кожа обвисает. Поэтому при снижении веса нужно следить за тонусом мышц и кожи, пользоваться подтягивающими кремами и услугами косметологов-эстетистов, причем делать это надо одновременно с диетой.

Кому нельзя варенье?

— Правда ли, что у некоторых людей быстрее расщепляются углеводы, а у других — жиры. Соответственно, надо ограничивать в диете больше либо одно, либо другое.

— Да, это так. Есть такой термин — инсулинорезистентность, который означает меньшую чувствительность к инсулину тканей, отвечающих за утилизацию энергии. Инсулинорезистентность — в большинстве случаев причина развития сахарного диабета второго типа. Приобрести её можно тремя способами: по наследству, при чрезмерном употреблении транс-изомеров жирных кислот и вообще большого количества насыщенных жиров (жирное мясо, сосиски, колбасы, пальмовое и кокосовое масло), вследствие низкой физической активности. Организм людей, у которых развилась инсулинорезистентность, хуже окисляет углеводы, то есть использует углеводы как источник энергии и более активно перерабатывает их в жировую ткань. Таким пациентам мы часто рекомендуем большее ограничение углеводов, особенно простых (сахар, сладости, мёд, варенье, шоколад, сладкие фрукты, сладкая выпечка из белой муки), в отличие от классической диетологической схемы. Они как раз более склонны к абдоминальному ожирению, то есть набору массы в области живота.

— Как определяется инсулинорезистентность?

— Надо сдать кровь на инсулин натощак. Если по результатам анализа крови инсулин повышен, значит, имеется инсулинорезистентность, предрасположенность к сахарному диабету. В этом случае углеводы в питании надо ограничивать.

Надо отметить, что увеличение живота не всегда говорит об ожирении. Это может быть признаком гастроэнтерологических проблем, гинекологических заболеваний у женщин, например, миомы. Если живот начал расти быстро, это повод обратиться к специалисту и не заниматься похудением.

aif.ru

Как распознать места скопления избыточного жира и избавиться от него

Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте

Неважно, стройный вы человек или полный: в любом случае стоит обратить внимание, в какой части тела скапливается избыточный жир. Хотя бы потому, что это может быть сигналом о том, что с вашим здоровьем что-то не в порядке.

Редакция AdMe.ru поможет разобраться с лишним весом и поддержит вас на пути здорового образа жизни.

Основные места скопления лишнего жира

  • Грудь и руки. Белые жировые ткани в вашем теле могут образовываться в районе груди и рук по генетическим причинам и снижать объем только при общей потере веса. Вот почему в таком случае в первую очередь необходимо знать свой индекс массы тела. ИМТ можно рассчитать, разделив ваш вес на квадрат роста (в метрах). Или можно воспользоваться калькулятором ИМТ. Показатель 30,0 соответствует ожирению и указывает на то, что вам нужно избавиться от лишнего веса.
  • Живот. Для женщин размер талии более 89 см служит признаком ожирения; для мужского тела этот показатель равен 101,5 см.

  • Бедра. Чтобы понять, есть ли у вас лишний вес в этой области, необходимо посчитать соотношение объема талии и бедер (ОТБ). По данным Всемирной организации здравоохранения, идеальный ОТБ составляет 2,3 см и менее для мужчин и 2,2 см и менее для женщин.

Живот

Недавнее исследование показало, что широкая талия может стать причиной сердечного приступа или диабета в будущем. Жир в области талии называется висцеральным, и он группируется вокруг жизненно важных внутренних органов. Именно в этом заключается его опасность. Специалисты клиники Майо предполагают, что люди с фигурами типа «яблоко» и «груша» имеют большую склонность к проблемам с сердцем как раз из-за висцерального жира.

  • У обладателей фигуры «груша» талия и плечи уже, чем бедра. Если вы относитесь к этой группе людей, совершенно не обязательно, что вашему здоровью что-то всерьез угрожает. Тем не менее среди женщин с такой фигурой прослеживается тенденция набирать вес и становиться ближе к типу «яблоко» после менопаузы.

  • Для фигуры «яблоко» характерна талия, по ширине превосходящая бедра и плечи. Риск для этого типа фигуры наиболее высок.

Лишние сантиметры в районе талии уходят лучше всего благодаря совмещению тренировок и рациона с высоким содержанием клетчатки. Однако, если вы будете выполнять множество упражнений на пресс, вероятно, вы лишь немного сбросите общий вес и минимум объема в области талии. Сосредоточьтесь на кардиоупражнениях, например на беге или езде на велосипеде, прежде чем работать над 6 кубиками. Кроме того, не забывайте, что стресс и нерегулярный сон могут способствовать накоплению жира вокруг живота.

www.adme.ru

Как в домашних условиях убрать жир с живота и боков у женщин

О чём говорит наличие жира на боках и животе у женщины? Так ли это плохо для организма? На самом деле, жировые отложения – это нормальное явление, особенно для рожавших женщин. Это запас питательных веществ на всякий случай. Внутренний (висцеральный) жир также должен быть в небольших количествах. Однако избыточное количество жировой ткани не есть норма.

Причины появления лишних жировых отложений

Быстрый темп современной жизни не всегда позволяет уделить себе время и выяснить причины появления лишнего жира в области живота и бёдер. А причины могут быть разными:

  • стрессовые ситуации;
  • терапевтические заболевания;
  • гормональный сбой;
  • вредные пищевые привычки;
  • замедленный метаболизм;
  • генетическая предрасположенность;
  • пассивный образ жизни.

Стрессовые ситуации. Они провоцирую сбои работы в человеческом теле. К тому же, многие женщины на фоне стресса и плохого настроения начинают питаться много и часто. Это становится большой проблемой. Такое положение дел способствует активному появлению жира. Не стоит отчаиваться! Всегда есть выход из ситуации. Если найти и устранить причину постоянного стресса, фигура вскоре вернётся в первоначальное состояние.

Терапевтические заболевания. Стресс – не единственная причина набора лишнего веса. Наличие терапевтических заболеваний осложняет ситуацию. Сахарный диабет, повышенное давление, заболевания сердечно-сосудистой системы стимулируют излишнее отложение и накапливание жировых клеток. Не всегда есть возможность полностью устранить болезнь, часто такие состояния имеют хронический характер, они требуют постоянного приёма медикаментов. Нужно постараться подобрать эффективное лечение, приносящее максимальное улучшение состояния.

Гормональный сбой. Женский организм очень чувствителен к изменениям гормонального фона. Это та область здоровья, на которую очень трудно повлиять. Выработка гормонов зависит от нормального функционирования участков головного мозга. Например, развитие нарушений щитовидной железы приводит к быстрому набору веса. При этом женщина может очень строго ограничивать себя в пище. Большинство заболеваний эндокринной системы требуют постоянного приёма искусственных гормонов, они плохо усваиваются организмом, отсюда и нарушение обмена веществ. В этом случае важно правильно подобрать гормональный препарат вести активный образ жизни.

Вредные пищевые привычки. Пристрастие к вредной пище не может не оставить след на женском теле. Частое употребление фаст-фуда провоцирует накоплению большого количества жировой ткани. Солёная, острая, копчёная пища задерживает воду в тканях, что приводит к большой отёчности. Жиры, которые есть в жареном, очень тяжёлые для переработки и массово откладываются в области бёдер и талии.

Замедленный метаболизм. Как ни грустно, но чем старше становиться человек, тем медленнее у него обмен веществ. Это касается и женщин, и мужчин. Если в юности можно кушать что угодно и ни о чём не заботиться, то после сорока лет так уже не получится. В этом случае есть два варианта избавиться от лишних килограммов. Первый – найти способ ускорить метаболизм, а второй – повысить свою активность. Это не обязательно должны быть занятия спортом. Часто достаточно долгих вечерних прогулок, при условии их регулярности.

Генетическая предрасположенность. Нельзя упускать из виду такую причину как генетика. Тип фигуры часто заложен в геноме человека. Есть такое понятие как предрасположенность к полноте. Люди с такой проблемой вынуждены постоянно бороться с лишним весом. Однако и это не диагноз. Если взять за привычку питаться правильно, проводить много времени на свежем воздухе, ежедневно делать комплекс упражнений, то жир с живота быстро уйдёт.

Пассивный образ жизни. Многое зависит именно от образа жизни. Чем меньше человек двигается, тем быстрее в районе живота откладываются жировые запасы. Даже при сидячей работе нужно регулярно делать перерывы на небольшую зарядку. Она не только предотвращает ожирение, но и благотворно влияет на мышцы и суставы. Вечером лучше поездке на общественном транспорте предпочесть пешую прогулку.

Норма для женщин

Нужно понимать, что жировые отложения появляются не просто так, он несет для организма пользу и необходим для жизненно важных процессов. Нужно четко понимать когда у вас нормальное состояние, а когда объем живота выходит за рамки допустимого и начинает нести риски для организма. Это характерно как в сторону увеличения живота, так и слишком большое исхудание.

Для женщин нормальным объемом считается талия в 80-89 сантиметров. Больше — уже серьезный риск здоровью и пора принимать меры к уменьшению размера талии. Воспользуйтесь нашим онлайн калькулятором для расчета соотношении талии к бедрам.

Как избавиться от лишнего жира на животе и боках

Некоторое количество внутреннего жира должно быть обязательно. Оно участвует в важных процессах женского организма. Так, после первой беременности может появиться небольшой животик, который очень трудно убрать. Организм готовится к повторному материнству, готовит запас питательных веществ на случай наступления беременности. Тем не менее, количество внутреннего жира не должно превышать допустимые нормы. Они зависят от комплекции, роста, соотношения костной и мышечной ткани, и других параметров. С избытком жировых клеток можно и нужно бороться.

Для этого разработано много разных способов:

Медикаментозное вмешательство

Для решения проблемы лишнего жира в области женского живота существует много разных препаратов. Некоторые из них действительно помогают, некоторые являются плацебо и не приносят никакого результата. Есть и такие, которые откровенно вредят организму.

Наиболее безопасными и эффективными можно назвать препараты, ускоряющие обмен веществ. Чаще всего это категория биологически активных добавок (не являются лекарственными веществами). Во время разработки фирмы-производители применяют современные технологии, позволяющие максимально использовать полезные свойства растительных компонентов. Такие биологические добавки содержат большое количество витаминов и минералов. В комплексе с полноценным сбалансированным питанием приём БАДов действительно приносит результат.

Ещё одним препаратом для сжигания жира является Л-карнитин для похудения. Он способствует выведению из организма шлаков, лишних отложений солей, токсических веществ, при этом он угнетающе действует на аппетит. Такой вид жиросжигателей не вредит здоровью. Но перед приёмом стоит посоветоваться с лечащим врачом, особенно при наличии сопутствующих заболеваний.

Важно! Препараты, имеющие мочегонный, слабительный эффект нужно осторожно принимать людям с почечной и печёночной недостаточностью.

Диеты

Слово диета часто ассоциируется с длительной изнурительной голодовкой. Женщина способна на многое для достижения цели. К сожалению, жёсткие ограничения часто приводят к серьёзным срывам, стрессам. Как результат – всё большее повышение веса.

Альтернатива, приносящая высокие результаты – это система правильного питания. Внутренний жир можно убрать только полноценным сбалансированным питанием. Речь не идёт о постоянном подсчёте калорий (хотя и этот метод отлично способствует похудению), достаточно перейти к здоровому питанию без жареного, острого, сигарет и алкоголя.

Можно обратиться к профессиональному диетологу, который подберёт индивидуальную систему питания, исходя из индивидуальных особенностей организма. Можно обойтись и без этого. Достаточно придерживаться нескольких правил:

  1. есть нужно часто, но маленькими порциями, приёмы пищи 6 раз в день снимут излишнее напряжение с ЖКТ;
  2. организм не должен испытывать чувство голода, между основными приёмами пищи можно делать небольшие перекусы овощами или несладкими фруктами;
  3. высококалорийные продукты, как и сладости, можно есть только в первой половине дня и небольшими порциями, при возможности от них стоит вовсе отказаться.

Если придерживаться всех этих советов, много двигаться и достаточно времени уделять сну, фигура начнёт заметно улучшаться. Конечно, для плоского живота только этого мало, необходимы физические упражнения, приводящие в порядок мышцы пресса.

Для лучшего избавления организма от токсинов и вредных веществ можно попробовать устроить разгрузочный день. Разгрузка – это не полный отказ от пищи. Как уже было сказано выше, организм не должен знать чувства голода. Можно выбрать один из любимых низкокалорийных продуктов и есть его целый день. Жидкость при этом не ограничивается.

Важно! Разгрузочный день должен повторяться не чаще чем раз в две недели.

Физические нагрузки

Активные занятия спортом ускоряют обмен веществ, укрепляют мускулатуру и способствуют уменьшению жировых отложений на животе и боках. Внутренняя жировая прослойка уменьшается при регулярных кардионагрузках. Медленно, но уверенно талия становится тоньше. Помощь тренера понадобится, чтобы составить комплекс упражнений, максимально способствующих похудению.

Можно Примерный комплекс упражнений для уничтожения жира на боках и животе у женщин, которые можно делать в домашних условиях:

  1. Повороты ногами. Для этого упражнения нужно принять горизонтальное положение, ноги приподнять вверх под прямым углом относительно туловища, ступни оставить на полу. Сначала следует делать наклоны в сторону правой ногой, затем левой. Выполняя упражнение, человек чувствует напряжение боковых мышц живота.
  2. Классический пресс. Для активного сжигания жира необходимо делать несколько подходов в день постоянно увеличивая количество повторов. При выполнении нужно следить за шейным отделом позвоночника. Он не должен слишком напрягаться. Избежать перенапряжения можно представив яблоко, зажатое между грудной клеткой и подбородком.
  3. Обратный пресс, ещё одно классическое упражнение. Исходное положение – лёжа на спине. Ноги подняты перпендикулярно полу. Верхняя часть туловища должна оставаться неподвижной, ноги же опускаются на пол и возвращаются в исходное положение.

Постоянные домашние тренировки дают очень хорошие результаты, хотя несколько уступают профессиональным занятиям фитнесом.

Народные средства для сжигания жира в области живота

Народные методы сжигания лишнего жира очень популярны, так как их легко использовать дома. К тому же, ингредиенты для народных рецептов всегда есть под рукой. В основе рецептов – лечебные травы, мёд. Из них делают маски, обёртывания, отвары, настойки.

Маски, применяемые на область бёдер и живота имеют тонизирующий и подтягивающий эффект для кожи, стимулируют активное кровообращение. Это не даёт возможности появлению растяжек во время активного похудения. Мёд, в свою очередь, напитывает кожные покровы питательными веществами, минералами. Часто используют обёртывание из мёда и горчицы.

Рецепт: мёд и горчица смешиваются в одинаковых пропорциях, затем смесь разбавляется небольшим количеством горячей воды. Проблемные зоны тщательно покрываются получившейся кашицей и оборачиваются пищевой плёнкой.

Совет! Перед обёртыванием нужно хорошо распарить проблемные зоны и воспользоваться скрабом.

Многие травы обладают мочегонным, слабительным эффектом. Это их свойство активно используется для похудения. Например, отвар из сбора трав: медвежьи ушки, лопух, хвощ полевой, применяется не одно столетие. Злоупотреблять таким средством не рекомендуется. Он может привести к обезвоживанию, нарушению водно-солевого баланса.

Внимание: Лекарственные травы могут вызвать сильную аллергическую реакцию.

Горячие ванны

Для уменьшения жировых отложений следует один-два раза в неделю принимать горячую ванну. Наполните ванну горячей водой температурой около 38° по Цельсию. Погрузитесь в воду и дайте телу хорошенько распариться, после чего доведите температуру до 42 градусов. Принимайте ванну в течении 15-20 минут. Для улучшения эффекта добавьте в воду эфирное масло альпийской сосны. В результате таких купаний ваш организм ускорит обмен веществ и начнет сжигать жировые запасы.

Знайте: Купания в холодной воде вкупе с активными движениями заставляет ваш организм забирать ресурсы из жировых отложений.

Хирургический метод

Если убрать жир с живота и боков не получается в домашних условиях или народными средствами, то остается только хирургическое вмешательство.

Одной из наиболее распространённых косметических операций является липосакция. Операция по удалению лишнего жира не является сложной, но для её проведения используется общий наркоз, а значит, возможны последствия. Тем не менее, всё больше людей выбирают именно этот метод для быстрого похудения.

Действительно, результат заметен практически сразу, человеку не нужно изнурять себя тяжёлыми тренировками и диетами. Но если продолжить вести свой обычный образ жизни, прослойка жира вскоре вернётся на место. Поэтому к тяжёлому послеоперационному периоду добавляется соблюдение диеты, спортивные нагрузки.

Профилактика образования жировых отложений на боках и животе

Любое заболевание лучше предупредить, чем лечить. Это утверждение работает и в этом случае. Чтобы фигура оставалась всегда стройной нужно постоянно следить за собой: правильно питаться, вести активный образ жизни, делать небольшие перерывы для зарядки на работе, избегать стрессовых ситуаций, своевременно обращаться к врачу для лечения терапевтических заболеваний. При соблюдении всех этих правил не будет необходимости обращаться к хирургу.

Лишний вес – это не только косметическая проблема, он может стать причиной развития многих заболеваний. Для его удаления нужно взять себя в руки и начать меняться. Это не просто, но при некотором упорстве и терпении всё возможно.

starosti-net.com

Как убрать жир на боках и животе у женщин

Как убрать жир с живота и боков?

Сбросить жир с живота и боков – значит уменьшить нагрузку на позвоночник и суставы, облегчить работу сердцу, улучшить кровоснабжение внутренних органов брюшной полости. А, кроме того, избавившись от «балласта», человек улучшает внешний вид и поднимает самооценку. Если жир с живота и боков не уходит, следует подойти к этой проблеме комплексно.

Почему лишний жир откладывается чаще всего на животе и боках?

До начала борьбы с лишним жиром, следует понять причину появления этих отложений. И одной из важнейших причин являются нервные перенапряжения и стрессы.

Психическая перенагрузка организма обычно приводит к перееданию, причем в ход обычно идут не самые полезные продукты – сладости, фаст-фуд, а также алкоголь. Огромная масса легких углеводов при поддержке гормона стресса кортизола сразу начинает откладываться в виде жира в районе талии и на животе.

Помимо этого, кортизол замедляет метаболизм и блокирует усвоение питательных веществ, поэтому человек чувствует усталость и голод, вследствие чего переедает еще больше.

Обратите Внимание!

Современный ритм жизни часто вынуждает человека питаться не по режиму – всего 2-3 раза в день, употребляя при этом слишком большие порции. Как результат – растянутый желудок, неправильные пищевые привычки – привычка есть на ходу и всухомятку. А при игнорировании норм гигиены вполне возможно и появление паразитов, которые вызывают желание есть все больше и больше.

Еще одна причина накопления лишнего жира на животе кроется в употреблении продуктов, содержащих гормоны, антибиотики и другие препараты.

Производители мяса часто совершенно не заботятся о потребителях продукции, вводя животным огромное количество медикаментов, чтобы получить большую прибыль.

Эти вещества влияют на метаболизм, гормональный баланс, иммунитет человека, провоцируя заболевания и ожирение.

К счастью, все чаще люди приходят к выводу, что, несмотря на доступность большого количества чудо-препаратов, помогающих избавиться от лишнего жира, наиболее эффективными все же являются упражнения для похудения боков, которые можно делать и в домашних условиях, а также правильное питание.

Как убрать жир с живота и боков: доступные упражнения

Одно из самых доступных и действенных упражнений для избавления от жира в области талии – на животе и боках – это кручение хула-хупа. Лучше всего выбирать тренажер с массажными вставками. Крутить хулахуп нужно не менее получаса в день, сначала в одну сторону, затем – в другую.

Еще одно отличное упражнение – планка. Новичкам можно использовать ее классический вариант: лежа на твердой поверхности подняться на руках (или опереться на предплечья), свести ноги и подняться на носках, стараясь удерживать тело и ноги строго по одной линии, напрягая все мышцы, особенно пресса. Держать планку следует максимально долго.

Заметные результаты дает и дыхательная гимнастика, которая стимулирует мышцы, улучшает кровоснабжение органов и тканей, способствует очищению кишечника. Проводят дыхательную гимнастику в несколько этапов:

  • глубокий и быстрый вдох при расслабленном животе;
  • задержка дыхания, напряжение и втягивание живота на 10 секунд;
  • напряжение ягодичных мышц на 10 секунд;
  • медленный выдох, поддерживая мышцы напряженными.

Как эффективно скинуть жир с живота и боков — правильное питание

Рацион, призванный избавить от жира на животе, включает большое количество продуктов, богатых растительными волокнами. Клетчатка связывает и выводит жиры и токсины из кишечника, поддерживает долгое ощущение сытости. Наиболее полезно включать в рацион белокочанную и цветную капусту, кабачки, огурцы, свеклу, баклажаны, бобовые, чернослив, яблоки, а также пшено, овсянку, гречку.

Быстрее избавиться от жира на животе можно при исключении из рациона алкоголя, сахара и соли. Алкоголь вызывает повышенный аппетит и содержит большое количество калорий. Сахар также излишне калориен, а, кроме того, он, как и соль, способствует застою лишней жидкости.Заменить соль вполне можно специями, которые, кроме улучшения вкуса, еще и поспособствуют ускорению обмена веществ.

Чтобы наладить режим питания и уменьшить объемы желудка рекомендуется есть небольшими порциями, но часто – 5-6 раз в день. В первые дни полупустой желудок может создавать ощущения дискомфорта, но уже через 5-7 дней его объемы сжимаются, и небольших порций вполне хватает для наполнения.

Залог успешного избавления от жира на животе и боках – комплексный подход, включающий и физические упражнения, и богатую клетчаткой диету.

Источник: https://womanadvice.ru/kak-ubrat-zhir-s-zhivota-i-bokov

Жир на боках у женщин причины

Содержание

Как убрать жир с боков и живота?

Как убрать жир с боков? Как сделать животик более плоским? Этот вопрос волнует едва ли не каждую девушку! Практически, нет таких счастливиц, которым удается после 25 – 27 лет сохранять отличные формы и подтянутый живот ничего для этого не предпринимая! Почти каждая красивая фигура – результат упорной, длительной и постоянной работы.

Причины появление жира на боках

Основной причиной появления жира на боках и на животе является нарушение нормального обмена веществ. А причиной такого нарушения может стать как чрезмерное потребление жирной и калорийной пищи и сидячий образ жизни, так и гормональные нарушения.

В силу того, что организм не сжигает полученные калории, жиры и углеводы, поступающие с едой, откладываются на «черный день» как раз в области живота и талии.

Самое Важное!

Слабые, плохо развитые мышцы не могут удерживать растущий животик и он начинает выпирать, свешиваться над бедрами.

По началу мы не обращаем на это внимания и спохватываемся лишь тогда, когда ситуация грозит перерасти в катастрофическую.

Как убрать бока и живот своими силами?

Спортсменов, тренеров по фитнесу часто спрашивают о том, как быстро убрать бока, как оперативно сбросить вес? Действительно, можно ли добиться хороших результатов без кардинальных мер, без голодания и операций? Ниже как раз и пойдет речь о том, как убрать бока на талии и сделать живот плоским своими силами, с помощью правильного питания, здорового образа жизни и силы воли.

Начать нужно, естественно, с нормализации питания.

Во-первых, нужно пересмотреть свой рацион, исключить из него жирную, жареную, высококалорийную пищу и перейти на фрукты и овощи, жирное мясо желательно заменить мясом птицы или рыбой.

Обязательно нужно уменьшать объемы потребляемых порций. Помните, что совсем отказываться от углеводов и жиров нельзя – это может привести к потере мышечной массы.

Во-вторых, обязательно нужно следить за потреблением необходимого количества жидкости. Без этого нормализация обменных процессов невозможна. Взрослый человек должен выпивать в день не менее 1,5 литров полезной жидкости. В-третьих, придется отказаться от таких вреднейших продуктов, как газированные сладкие напитки, снеки, полуфабрикаты, минимизировать потребление спиртного.

Далее: здоровый образ жизни. Тем, кто хочет подтянуть фигуру и избавиться от лишних килограмм на талии, совершенно не обойтись без соблюдения режима, регулярных прогулок и положительных эмоций. И это не просто общие фразы – решение проблемы как убрать бока и живот без нормализации повседневной жизни совершенно невозможно.

Ну и третья составляющая: спорт.

Если речь идет именно о том, как убрать бока сзади и на талии, как подтянуть животик и избавиться от нескольких килограмм в этой проблемной зоне, без упражнений просто не обойтись! Помогут специально разработанные комплексы для области пресса и бедер, занятия с обручем, бег, прыжки, комплексные силовые и кардио-тренировки. Также отличный результат дает плавание – это наилучший выход для тех, кто давно не занимался спортом или имеет противопоказания к интенсивным тренировкам.

Все эти советы актуальны и для женщин, и для мужчин. Кстати, вопрос, как убрать бока мужчине, довольно-таки актуален, утверждают тренеры.

Косметология в борьбе за красивую фигуру

Ну а теперь – несколько слов о методиках, которые позволяют быстро избавиться от жира на боках и на животе, не прилагая к этому особых усилий. Речь идет, конечно, о современной косметологии.

К услугам всех тех, кому не терпится похудеть, чудеса аппаратной косметологии. Одним из самых действенных и эффективных способов избавления от ненужных жировых отложений на животе является LPG-массаж.

Эта процедура проводиться с помощью специального аппарата, который благодаря особым роликам и камере с вакуумом поднимает и разминает жировую прослойку.

За счет такого глубокого воздействия, жировые отложения буквально разбиваются, значительно улучшается лимфодренаж и кровообращение в обрабатываемых участках, контуры фигуры подтягиваются, а кожа обретает дополнительную эластичность. LPG-массаж поможет убрать живот и бока мужчинам и женщинам, его применяют в разном возрасте.

Полезный Совет!

Нередко косметологи советуют желающим похудеть пройти курс ультразвуковой кавитации – эта процедура также успешно борется и с жировыми отложениями на животе и боках, и с целлюлитом, и с потерей упругости кожи.

Данная методика позволяет всего за несколько сеансов добиться действительно впечатляющих результатов и, что немаловажно, она совершенно безболезненная и результат после нее сохраняется на несколько лет.

При этом сама процедура длится не более 20 – 30 минут!

Конечно, при всех современных чудесах, поддерживать достигнутый результат все-таки придется самостоятельно! Да и в любом случае, хорошо известно, что наилучший результат дает комплексный, сбалансированный подход.

Источник: http://diet-monster.ru/zhir-na-bokah-u-zhenshhin-prichiny.html

Как убрать бока и живот. Комплексный подход

Мечтаете о привлекательной стройной фигуре, но всю картину портит лишний вес на животе и боках? Приходится скрывать недостатки под объемной бесформенной одеждой, а не за горами пляжный сезон? Красивый подтянутый животик и стройная талия – результат упорной работы и занятий над собой. Привести свою фигуру в норму всего за несколько месяцев может каждый желающий, при условии, что не будет жалеть времени и сил.

Причины жировых отложений на боках и животе:

  1. Вредные вещества – скапливаются в организме, что приводит к сбою обмена веществ и кровообращения, вывод жиров из организма существенно замедляется.
  2. Малоактивный образ жизни – у лиц, которые проводят много времени в сидячем положении и не занимаются спортом, наблюдается замедление всех жизненных процессов, энергия не расходуется, вещества скапливаются в виде жира на боках и животе.
  3. Неправильное питание – переедание, регулярное употребление пищи перед сном, перекусы в фастфудах приводят к образованию жировых отложений.
  4. Гормональные изменения в организме после родов.

Полезные советы для желающих избавиться от жира на боках и животе

К проблеме жировых отложений в области живота и боков следует подходить комплексно. Помимо нормализации режима питания и регулярных занятий спортом, следует вести здоровый образ жизни, отказаться от спиртного и курения.

Если позволяет время и средства, можно прибегнуть к косметологической коррекции фигуры – LPG-массажу, который проводится с использованием специального инновационного оборудования. Во время процедуры происходит активное воздействие на жировые отложения, в обработанной зоне улучшается кровообращение, кожа становится эластичной, мышцы приходят в тонус.

Впечатляющих результатов можно добиться и с помощью ультразвуковой кавикации, которая является абсолютно безопасной для здоровья и подходит особам различного возраста.

Для тех, кому противопоказаны физические нагрузки, оптимальным методом избавления от жировых отложений на боках станет массаж, способствующий рассасыванию жировых клеток, улучшению кровообращения и эластичности мышечных тканей. Для похудения живота и боков используют точечный, водный, щипковый, вакуумный массаж. Процедура даст ожидаемый результат лишь при условии, что сеанс проводит профессионал с приличным опытом работы.

Результат от массажа можно подкрепить антицеллюлитным обертыванием, которое пользуется успехом среди женщин различных возрастов.

Процедуру можно провести как в салоне, так и на дому, при условии, что вам известны секреты приготовления эффективной смеси.

Приучите себя во время душа пользоваться антицеллюлитными скрабами и пилингами, тщательно массируя проблемные участки кожи, не забывайте о регулярном увлажнении.

Диета чтобы убрать живот и бока

Ошибка многих желающих похудеть – исключение из рациона питательных жиров и углеводов, которые являются важным элементом жизнедеятельности человека. Их недостаток может привести к авитаминозу, расстройству желудка и образованию жировых складок на боках и животе. Поэтому не стоит категорически отказываться от мясных продуктов, употребляйте их вареными или приготовленными на пару.

Основные правила питания для тех, кто желает похудеть:

  • Не отказывайтесь от завтрака, который должен быть обильным. Это могут быть любые молочные продукты, яичница, зеленый чай, фруктовый салат и т.д.
  • Обедайте горячими овощными супами на нежирном бульоне.
  • Исключите прием любой пищи за три часа до сна.
  • Разработайте четкий график питания, избегая перекусов. Чтобы утолить чувство голода можно выпить натуральный йогурт, стакан свежевыжатого сока, съесть яблоко или банан.
  • Старайтесь употреблять не менее 1,5-2 л. чистой не газированной воды в день.

Следует свести к минимуму прием мучного, острой и сладкой пищи, газированных напитков, копченых и мясных блюд, майонеза.

В рационе худеющих лиц обязательно должны быть свежие овощи и фрукты, молочные каши, горячие супы, натуральные йогурты, нежирное отварное мясо, бобовые, яйца. Не следует допускать чрезмерного чувства голода, но и не переедайте, кушайте каждые два-три часа.

Обратите Внимание!

Пищу необходимо тщательно и не торопясь пережевывать. Для ускорения обмена веществ утром перед завтраком натощак выпивайте стакан теплой воды с соком половинки лимона.

Если вы хотите в кратчайшие сроки похудеть без вреда для здоровья, обратитесь за помощью в разработке индивидуального рациона к диетологу.

Как убрать живот мужчине?

Несмотря на то, что забота о своем внешнем виде больше присуща женскому полу, подрастающий животик становится поводом для беспокойства и у мужчин.

Жировые отложения в брюшной области у представителей сильной половины часто называют «пивной живот», появляющийся от чрезмерного употребления одноименного напитка. При обильном потреблении жидкости желудок увеличивается в размерах, что приводит к потребности в большем количестве пищи.

Немаловажную роль в образовании жира на боках и животе играют калорийные и вредные для здоровья закуски, которые мужчина употребляет вместе с пивом.

Отложения жира в области живота и боков усугубляется с возрастом мужчины, по причине снижения скорости всех жизненных процессов организма. К тому же, у представителей старшей возрастной категории снижается количество тестостерона, контролирующего отложение жира.

Для нормализации веса и избавления от «пивного живота» в первую очередь необходимо перейти на правильный режим питания, сведя к минимуму употребление алкогольных напитков и калорийных блюд.

Идеальный вариант – переход на дробное питание, позволяющее уменьшить объем желудка и избавиться от чувства голода. Но одной диетой не обойтись, необходимо приобщить себя к регулярным занятиям спортом. Если есть возможность, несколько раз в неделю посещайте спортзал.

Обязательно каждое утро делайте зарядку, совершайте пешие прогулки на свежем воздухе, занимайтесь активными видами спорта. Не стоит начинать с интенсивных тренировок, увеличивайте нагрузки постепенно, иначе можете получить такие неприятные последствия как повреждение мышечной ткани.

Самое Важное!

Для того чтобы после тренировок привести мышцы в тонус, расслабьтесь в сауне или примите контрастный душ.

Наверное лучшая программа упражнений для мужчин, направленная на мышцы живота:

Во время беременности передняя брюшная стенка у женщин сильно растягивается, после родов образуя не эстетические жировые складки. Убрать живот после родов удается дамам не сразу, физические нагрузки можно начинать не ранее чем через полтора месяца.

Если у женщины были осложнения или кесарево сечение, этот срок увеличивается до 2-2,5 месяцев.

Молодым мамам, которые после естественного рождения ребенка чувствуют себя хорошо, рекомендуется надевать специальный бандаж, позволяющий привести в скорейший тонус мышцы брюшного пресса.

Наиболее эффективные методы устранения жировых складок после родов:

  • фитнесс – очень полезный вид спорта, позволяющий оперативно избавиться от жировых отложений и нормализовать обменные процессы. Посещение спортзала два раза в неделю по разработанной индивидуально для вас программа уже через несколько месяцев принесет видимый результат.
  • шейпинг – групповые занятия дадут не только ощутимый эффект, но и станут хорошей мотивацией достичь результата не хуже, чем у других.
  • прыжки на скакалке – эффективный метод в борьбе с жировыми отложениями, занятия можно совмещать с просмотром любимого сериала;
  • занятия с хула-хупом – ускоряет восстановление кожи, стимулируя сжигание поверхностного жира. Крутить обруч необходимо не менее пятнадцати минут два раза в день. Положительный результат следует ожидать не менее чем через месяц активных тренировок.
  • плавание – посещение бассейна несколько раз в неделю поможет укрепить мышечную систему и привести ее в тонус. Принесет быстрый эффект в сочетании с диетой.
  • приседания – необходимо выполнить не менее 20 раз за один заход.

Программа упражнений, очень эффективных для восстановления фигуры после родов:

Совмещайте физические упражнения с регулярными пешими прогулками на свежем воздухе, ведь это полезно не только для молодой мамы, но и малыша.

Самые эффективные упражнения чтобы убрать живот и бока:

  1. Ноги расставьте на ширине плеч, согните корпус на 90 градусов, махательными движениями прикасайтесь кончиками пальцев рук к стопам.
  2. Примите вертикальное положение на полу, закинув руки на голову, ноги согнуты в коленях, руки в локтях, старайтесь дотянуться к ногам.
  3. Ложитесь, закиньте руки за голову, правую ногу согните в колене и начинайте тянуться к левому локтю.
  4. Очень эффективны в борьбе с жировыми отложениями упражнения с гантелями, возьмите в каждую руку по одной, не сгибая рук и коленей, тянитесь к полу. Упражнение можно выполнять как поочередно для каждой руки, так и сразу для обеих.
  5. Находясь в вертикальном положении, слегка приподнимите ноги и, не сгибая их, тянитесь руками к стопам.
  6. Исходное положение – стоя, руки на поясе, ноги разведены на уровне плеч. Выполняйте наклоны влево и вправо, по 20 раз в каждую сторону.
  7. Принимайте исходную позицию стоя, руки находятся на уровне груди согнутые локтях, ноги разведены на уровне плеч. Делайте резкие повороты туловища в обе стороны на протяжении 3-5 минут.
  8. Ложитесь на правый бок, опираясь на руки, чтобы между телом и полом был ровный угол, отрываете стопы от пола и одновременно тянетесь к ним левой рукой.

    Упражнение проводится в десять заходов, затем следует повторить те же действия на левом боку.

Пятиминутная программа на каждый день, чтобы убрать жир с живота:

Пятиминутная программа на каждый день, направленная снижение жировых отложений на боках:

Для того чтобы избавиться от жира на животе и боках необходимы комплексные меры. Ответственно подойдя к решению данной проблемы, вы непременно добьетесь своей цели. Главное – верить в себя и свои силы, тогда все обязательно получится!

Источник: http://kakhudeut.ru/2291/ubrat-boka-i-zhivot/

fitnesru.com

Как убрать жир с живота: быстро избавиться от жирных и толстых боков у женщин в домашних условиях, диеты, упражнения, рекомендации специалистов

Подкожный и висцеральный жир на животе — это не только эстетическая проблема. Жировые отложения могут привести к серьезным осложнениям в работе сердца и диабету. Есть несколько способов, как убрать жир с живота. В совокупности они обязательно дадут положительный результат.

Причины появления жира

Женский пол намного сильнее подвержен появлению жира, нежели мужчины. Все дело в том, что женские жировые клетки намного крупнее мужских. Следующая причина — это гормональный фон.

Верный способ, как избавиться от жира на животе и боках — это интенсивное сжигание отложений, которое будет происходить благодаря правильной диете и специальным упражнениям.

Основные причины появления отложений:

  • гормональный сбой;
  • рацион, перенасыщенный углеводами;
  • период после родов;
  • отсутствие физической активности;
  • природные особенности строения тела.

Жир на животе растет очень быстро. Отрастить толстенькое брюшко для женщины не составит никакого труда буквально за несколько дней. А вот избавиться от лишних сантиметров будет достаточно сложно. Чтобы выяснить, несет ли для вас угрозу лишний жир на боках и животе, измерьте окружность талии. Для женщины критично, если талия будет более 88 см, для мужчин более 102 см.

Типы жировых отложений

Жир на боках и животе может быть как подкожным, так и висцеральным. Особенность висцеральных отложений в том, что они накапливаются внутри пленок внутри брюшной полости — серозных оболочек. Этот жирок необходим нам для защиты внутренних органов. Также висцеральный жир выполняет роль «запасника энергии».

Главная опасность висцеральных отложений в том, что их избыток может привести к чрезмерной выработке гормонов, и замедлить обмен веществ. Норма висцерального жира не более 15% от всего объема жировых отложений в организме.

Подкожный же жир на талии и животе находится непосредственно под кожей, и избавиться от него намного проще, чем от внутреннего. Например, будут очень эффективны специальные упражнения. Начинать борьбу с лишними сантиметрами нужно с очищения организма, и особенно, кишечника.

Правильное очищение

Прежде чем приступать к другим способам, как убрать жир с живота, надо начать с полного очищения кишечника. Подобные процедуры противопоказаны людям, страдающим от хронических заболеваний, особенно при проблемах с ЖКТ.

Очистить кишечник можно при помощи активированного угля. Таблетки принимают из расчета 1 таблетка на 10 кг массы. Если ваша масса 70 кг, необходимо принимать 7 таблеток утром и на ночь тоже 7 таблеток.

Очень эффективно очищение пищевой содой. Следует 1 ч. л. соды развести в 200 мл теплой воды и пить каждое утро натощак.

Льняное семя и масло – это еще один эффективный продукт, который поможет максимально полно очистить кишечник. Семя добавляют в кефир по 1 ст. л. и выпивают, а льняное масло принимают по 1–2 ст. л. раз в день.

Здоровый рацион

Нереально согнать толстый живот, если не придерживаться правил рационального, здорового питания. Эффективная диета после очищения кишечника и некоторые продукты-жиросжигатели помогут быстрее убрать жир с живота.

Ограничьте сахар

Рафинированные сахара мешает нормальному течению обменных процессов. Сахар наш организм расщепляет на фруктозу и глюкозу. Фруктозу печень превращает в жир, который откладывается именно на животе.

Хуже рафинированного сахара может быть только напиток. Сладкого напитка можно выпить очень много, и это повышает риск развития ожирения. Поэтому второй шаг, который необходимо сделать, чтобы убрать жир с живота и боков — это наладить рацион.

На столе должны быть фрукты, натуральный сахар которых с лихвой покроет вред фруктозы. Из рациона следует полностью убрать пакетированные соки, сладкую газировку и даже спортивные напитки, содержащие сахара.

Для плоского живота больше белков

Один из важнейших макроэлементов, который помогает похудеть, — это белок. Белковая пища быстро утоляет голод и разгоняет метаболизм на 100 ккал в день. Белковое питание — это не просто специальная диета, как растопить жир на талии и животе, а питание, которое помогает длительно оставаться в правильном весе.

Исследования подтвердили, что питание, в котором много белка — это эффективный способ, как убрать жир на животе. Весь секрет в том, что организм затрачивает много энергии на переработку тяжелой белковой пищи, и черпает эту энергию из собственного жирка.

Добиться нужного эффекта можно путем увеличения белков в меню примерно до 30% от общего количества пищи, съедаемой за день. Это могут быть яйца и морепродукты, бобовые и орешки, красное мясо и мясо птицы, а также молочные продукты с низкой жирностью.

Как быстро убрать жир с живота: сокращаем в меню углеводы

Жирный живот начнет обязательно худеть, если сократить в меню углеводы. Низкоуглеводное питание — это еще один действенный способ, как убрать жир с живота у женщин и у мужчин.

Дополнительный бонус низкоуглеводного питания — это быстрый вывод лишней жидкости из организма. Первый результат такой системы питания будет виден уже в течение трех дней. По наблюдениям врачей питание, в котором очень мало углеводной пищи помогает избавиться именно от висцерального жира.

Чтобы согнать жир с боков и на животе следует просто исключить из питания рафинированные углеводы. Если цель — быстро похудеть, достаточно урезать норму потребляемых в день углеводов до 50 г.

Питание, богатое клетчаткой

Избавиться от жира на животе поможет рацион, богатый клетчаткой. Особенно полезны растворимые волокна, которые отлично помогают в проблеме похудения в области живота. Растворимые волокна впитывают воду и задерживаются при движении по ЖКТ. В итоге чувство сытости после трапезы ощущается более длительно, а аппетит снижается.

Клетчатка в меню — это превосходное подспорье, как убрать жир с живота и боков без голодовок. Исследования подтвердили, что всего лишь 14 г клетчатки в день, употребляемые на протяжении 4 месяцев помогут сбросить примерно 2 кг веса.

Поэтому надо есть больше фруктов, сырых овощей, бобовых.

Продукты-жиросжигатели для плоского живота

Можно не садиться на строгую диету, хотя такой вариант тоже может помочь растопить жир на боках и животе. Достаточно выстроить свое питание так, чтобы его основа были продукты-жиросжигатели для плоского живота.

Перечень:

  • Все молочные продукты низкой жирности. Молочка содержит много протеина, который разгоняет метаболизм. А это способствует сжиганию жиров.
  • Капуста, огурцы и болгарский перец. Эти овощи очищают кишечник и обладают пониженной калорийностью. Их можно съесть сколько угодно без вреда для талии.
  • Яблоки, цитрусовые и ананас. Это тоже продукты-жиросжигатели, которые помогают похудеть.
  • Овсянка, рис и гречка. Крупы наполняют ЖКТ быстрорастворимой клетчаткой и дают надолго чувство сытости.
  • Имбирь, корица и горчица. Употребление этих пряностей – это тоже прекрасный способ, как убрать лишний жир с живота без мучений. Данные продукты заставляют жировые клетки быстрее сгорать.
  • Зеленый чай. Наверное, самый сильный враг жиров. Зеленый чай разгоняет обмен веществ и убирает не только подкожные отложения, но и внутренние. Так что, пьем чай и убираем жир с живота.

Еще один помощник в деле похудения – это простая вода.

Питьевой режим

Жир на животе, как избавиться? Поможет правильно налаженный питьевой режим! Жидкость согнать можно очень быстро. Чтобы рассчитать объем жидкости, который необходимо выпивать в день, следует свой вес в килограммах умножить на 31. В среднем для женщины потребность в воде составляет 7 стаканов в день.

Нужно учесть, что рекомендуется выпивать 1,5 л чистой воды. Напитки в этот расчет не входят. Пить следует много в любое время года. Из-за дефицита влаги кожа на теле становится сухой, начинает шелушиться. Пьют воду медленно, маленькими глотками.

Диетологи рекомендуют только утром выпивать очень быстро стакан воды натощак.

Убираем жир с живота, сидя на диете

Не обязательно садиться на жесткую диету, чтобы растопить толстый живот. Питание для похудения живота должно быть сбалансированным и щадящим. Есть правила, которых следует придерживаться.

Диета для жиросжигания не должна содержать пустые калории. Откажитесь хотя бы на время от жирной пищи, жареного и копченого, фаст-фуда.

Нельзя мучить себя голодом и необходимо делать перекусы. Это могут быть орешки, яблоко или апельсин, нежирный йогурт.

За четыре часа до сна надо отказаться от еды.

Меню:

  • Завтрак. Можно съесть мюсли или овсянку с кефиром или сухофруктами. Разрешается 20 г сливочного масла и зерновой хлеб.
  • Обед. На обед должен быть легкий супчик, салат из сырых овощей, кусочек мяса вареного.
  • Ужин. Овощной или фруктовый салат, кусочек сыра и кефир.

Основной объем пищи необходимо употребить в первой половине дня. Допускаются между трапезами легкие перекусы.

Тренировки: эффективный способ избавиться от жира

Женщина может быть стройной, но, несмотря на это, иметь толстый живот. Если проблема только с жиром на талии, помогут его убрать специальные упражнения. Занятие направленными нагрузками – это прекрасный способ, как убрать жир с живота в домашних условиях без диет.

Прежде чем приступить к занятиям нужно оценить проблему. Если нужно убрать пару-тройку сантиметров, вполне будет одного занятия в день. Если же проблема окажется сильно запущенной, придется повысить интенсивность тренировок. Тогда толстое брюшко начнет худеть.

За одну тренировку необходимо выполнить:

  • 40 приседаний;
  • 100 прыжков на скакалке;
  • 30 махов ногами лежа;
  • 5 минут крутить обруч;
  • 5 минут вращать торсом.

Позвольте себе первые дни халтурить. Но нужно стараться выполнять весь комплекс упражнений каждый день. Через неделю мышцы окрепнут и будут заметные первые результаты.

Учеными доказано, что выполнять направленные упражнения для похудения живота лучше всего натощак. Дело в том, что тогда жиросжигание в области брюшка будет проходить активнее.

Возрастной жир

У женщин появление сверх нормы жира после 40 лет обусловлено началом периода менопаузы. Стрессы, гормональная перестройка приводят к замедлению метаболизма. Как быстро убрать жир с живота и боков, если вам уже за 40?

Избавиться от возрастного жирка поможет комплекс мер, который необходимо согласовать с врачом.

Необходимо:

  • наладить рациональное питание;
  • очистить организм от шлаков;
  • выполнять гимнастику;
  • жить активно;
  • полноценно отдыхать.

С возрастом женщине становится сложнее избавиться от лишнего жирка, и причина этого перестройка гормонального фона.

Почему живот не худеет?

Основная причина, почему живот и талия все равно не худеют – это отсутствие грамотного подхода. Если нерегулярно придерживаться диеты и нарушать правила питания, не выполнять упражнения и мало двигаться, то результата не будет.

Типичные «срывы» при похудении:

  • переедание на ночь;
  • нарушение диеты;
  • нерегулярность питания;
  • неполноценное питание;
  • нерегулярность занятий нагрузками;
  • недосыпание;
  • сидячая работа;
  • употребление спиртного.

Жир на животе может быть в любом возрасте. Только комплексный подход поможет от него избавиться.

Мифы и правда о том, как убрать жир на животе у женщин

Слабый пол склонен верить небылицам, и многие охотно покупают дорогостоящие кремы или верят, что им поможет йод.

Помогают ли крема?

Действие любого жиросжигающего крема обусловлено разогревом проблемных зон. Крема должны помогать выводить лишнюю воду, усиливать выделение пота. За счет действия таких продуктов усиливается кровообращение, нейтрализуются токсины.

Однако применение даже самого дорого крема от разрекламированного бренда не даст результатов, если не сочетать его с направленными нагрузками или диетой. Результата можно достичь, нанося крем перед массажем.

Дома можно приготовить перцовый крем. Необходима перцовая настойка, которую смешивают с кремом для тела. Начинать наносить нужно с маленькой дозы, постепенно увеличивая. Но это вовсе не чудо-средство, помогающее избавиться от жирка.

Действует ли йод?

Нарушение обмена приводит к появлению лишнего жирка. А йод способен активизировать обмен. Однако ни в коем случае нельзя начинать самолечение, а правильно использовать йод под контролем врача.

Многие женщины полагают, что йодная сеточка, нарисованная на животе – это безобидный способ, как убрать жир. Однако действие этого препарата небезопасно. Например, если есть непереносимость или аллергия, применять это вещество нельзя.

Предпочтительнее в данном случае воздействовать на жирок изнутри – употреблять продукты, в которых содержится йод. Это морепродукты, фрукты.

Можно ли убрать жир содой?

То, насколько будет эффективна сода, зависит только от применения. Результат дадут содовые ванны и обертывания.

Принимать же внутрь этот продукт, по мнению медиков, малоэффективно. Осторожно следует пить соду людям с проблемами ЖКТ. Прием соды может привести к ожогам желудка, отравлению и даже к кровоизлиянию.

Помогает ли массаж?

Массажем можно убрать только подкожные отложения, а не висцеральные. Различные техники выполнения действительно помогают решить хотя бы отчасти проблему. Но курс должен быть 10-12 процедур, а длительность процедуры 15 минут.

Эффективны баночный массаж и роликовый. Массажировать живот можно и самостоятельно, растирая, пощипывая и поглаживая.

Можно ли убрать жир, бегая?

Убрать жирок с этой проблемной зоны бегая можно. Но во время бега тают жировые отложения равномерно. Уже через месяц будет результат.

Советы:

  • каждый день нужно бегать 15-20 минут.
  • с каждым днем нагрузку нужно увеличивать. Сначала следует бежать трусцой, и постепенно ускоряться.
  • нужно делать остановки, чтобы восстановить дыхание.

Бег, как и другие занятия эффективен против толстого брюшка. Тренировки проводят регулярно, не делая перерывов. Бегать нужно в парке или по лесополосе на свежем воздухе.

Сделать живот плоским, а талию тонкой – это выполнимая задача. Но подход к решению проблемы должен быть комплексным, и тогда в скором времени будет виден результат.

ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

customs.news


Смотрите также